Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. detsember 2023
Tere, olen 14 aastane tüdruk, minu pikkus on 168 cm ja ma kaalun 76,6 kilo. Käin peale kooli trennis 2 korda nädalas ja koju jõudes tahan süüa 2 toiduportsu. Õhtul võtan veel voodisse saiakesi ja puuvilju, söön pikali ja vaatan mitu tundi voodis arvutist või telefonist filme ja samal ajal chatin sõbrannadega. Nädalavahetustel vaatame sõbrannadega filme ja sööme chipse ja teeme ise häid toite, tihti joome mitu suurt pudelit kihisevat magusat jooki. Ema on minuga kuri ja käsib vähem süüa ja rohkem liikuda. Ema kutsub mind endaga tenni kaasa aga ma ei taha minna. Kas minu kaal on normaalne? Ma tahan elada samamoodi nagu seni ja minu sõbrannad kaaluvad veel rohkem. Minu jaoks ei ole välimus tähtis.
Ema räägib et lapsed lähevad paksuks siis kui saavad taskuraha ja hakkavad ise üksinda ringi liikuma. Nii see vist ongi sest enne kui hakkasin üksi ringi liikuma olin ilus ja sale.
Aga välimus ei ole oluline, oluline on see, et ma ennast mõnusalt tunneks. Pealegi on mul kõht tühi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilmselt ootad vastuseks, et kõik on hästi. Paraku pean sind kurvastama – su emal on õigus. Sa võid tunda ennast mõnusalt praegu, kuid selliselt edasi toimides hakkavad sind üsna pea kimbutama tervisehädad. Praegune kaalunumber viitab tugevale ülekaalule, peaaegu rasvumisele. Rasvumine on aga juba väga paljude haiguste väga suureks riskifaktoriks. See, et sõbrannad kaaluvad veelgi rohkem, on nende mure, mitte sinule vabandus.
Seega on küll soovitatav mõelda hoolega läbi oma toidulaud – vähendada kõvasti toitude koguseid, mida peaks sööma võimalikult vähe (magusad-soolased näksid, magusad joogid) ning lisada sinna puu- ja köögiviljad, kala, pähklid jne. Kehalist aktiivsust peaksid samuti suurendama. Ei pea kohe alustama trennist, alustuseks piisab, kui teed iga päev vähemalt tunnise tempoka jalutuskäigu. Võiksid toitumis- ja liikumisharjumusi vaikselt muutma hakata koos sõbrannadega, saate üksteist toetada ja lõpuks nad tänavad sind, et neid kaasasid. Kui sööd õigeid asju õigetes kogustes, saad täis kõhu ning vähenevad isud kõige mittesoovitusliku järele.
17. november 2023
Tere olen 16 aastane , pikkus 163 ja kaakun 74 kg . Mis oleks minu normaal kaal? Kui palju peaksin kaalu langetama ? Ja kas 1 kuu peale oleks normaalne langetada 3kg -4kg? Kuidas peaks toitumisega alustama ? Tunnen enda keakaalu suure numbri tõttu väga väsinuna pidevalt jne. (Kas muna söömine on kasulik kaalu langetusel? Ja kas lusta kohvi joomine ka aitab?)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on ülekaaluga. Hetkel oleks normaalkaaluks 64 kg, täiskasvanuna sama pikkuse juures kuni 66 kg. Kõige parem kaalulangetuse tempo on 0,5 kg nädalas. Kaalu langetamiseks tuleb süüa normaalselt – varustada organismi kõikide vajalike toitainetega. Kui organism saab oma elutegevuse reguleerimiseks vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid piisavalt, võib kaal hakata langema ka siis, kui energia saamist oluliselt ei piiratagi.
Soovitan kaalu jälgimist alustada sellest, et pead 7-10 päeva toidupäevikut (kõigepealt vali profiili alt süvatasand). Pane kirja absoluutselt kõik söögid-joogid, mida tarbid. Kui vähegi võimalik, kaalu neid, sest silmaga hindame koguseid valesti. Ära kindlasti selle aja jooksul muuda oma tavapärast toitumist, kuigi selleks tekib kindlasti kiusatus – jube tüütu on kõike kirja panna ja samuti võib hakata mõjutama see, kui näed oma tulemusi. Ole enda vastu aus, ainult nii sa saad teada hetkeseisu – mis on sinu toitumises valesti, et oled ülekaaluline. Edasi vaata sisestatud päevade keskmist tulemust (kindlasti ära vaata üksikuid päevi) – kui suur on energia saamine (kaalu langetamiseks võiks see olla 300-500 kcal soovituslikust väiksem, sõltuvalt sinu füüsilisest aktiivsusest), kas peaks suurendama või vähendama rasva-, valgu-, süsivesikuterikaste toitude söömist. Suure tõenäosusega on puudu kiudainetest ja paljudest vitamiinidest-mineraalainetest. Siit saad lugeda, kuidas peaks oma toitumist kohendama, et kõik vajalik toidust kätte saada. Kuigi muna on hea valguallikas, ei soovitata neid siiski tarbida üle ühe päeva kohta. Soovitan vaadata ka vitamiinide ja mineraalainete voldikuid, et mis toite oma menüüsse lisada nende saamise suurendamiseks.
Alusta neist muudatustest, mis tunduvad sulle kergemini tehtavad – näiteks asendada magusamad joogid veega vms. Kui oled ühe muutuse endale harjumuseks saanud, mine järgmise juurde. Kõik, mida teed “hambad ristis”, ei muutu harjumuseks. Seda suudad teha vaid lühikest aega ning hiljem vanade harjumuste juurde naastes tulevad tagasi ka kilod. Teadmised, rahulik tempo, järjepidevus ning mitte teise äärmusesse minek (äärmuslik valivus ja piiramine) – see kõik tagabki normaalkaalu saavutamise. Ei ole mingeid imenippe (must kohv, ingverijook vms), mis tooksid kaasa kiire kaalulanguse.
12. november 2023
Tere!
Olen 15-aastane neiu ja kaalun 58 kg ning pikkust on 164 cm. Soovin väga oma kehakaalu langetada umbes 7-8 kg, sest ei ole oma praeguse kehaga absoluutselt rahul ja tunnen end väga paksuna. Käin 3x nädalas intensiivses trennis, proovin sellele lisaks palju õues liikuda ja toitumist kontrollida, aga hoolimata kõigest kaal ei alane. Tean, et jään praegu siiski noormaalkaalu piiridesse, kuid pigem üles poole. Mida teha, et kaalu alla saada? Ette tänades.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse juures oled tõepoolest normaalkaaluvahemiku ülemises pooles, aga täiskasvanuna samade numbrite juures oleksid normaalkaaluvahemiku keskel. Sinu poolt soovitud kaalulangus 8 kg viiks aga sind täiskasvanuna täiesti alakaalu piirile. Seega, kui on soovi, võid mõned kilod kaalu üritada langetada, kuid tegelikult on kõik väga hästi. Kaalunumber ei ole samuti ainus näitaja. Soovitan minna mõnda spordiklubisse vm, kus pakutakse keha rasvaprotsendi määramist. Kindlasti tuleb jälgida, et nad lähtuksid sinuvanuste numbritest. Kui keha rasvaprotsent on liiga kõrge, alles siis tuleks mõelda selle vähendamise peale. Kui kasvatad lihaseid, siis juba ainuüksi see “vormib” keha ja see on rohkem trimmis ja näeb seega ka parem välja. Seega läbimõeldud jõusaalitreeningud võiksid pigem olla esimene samm. Kaalu langetamisel on alati see oht, et vähendades energia saamist, jäetakse organism ka ilma vajalikest toitainetest. Kui siiski soovid energia saamist piirata, siis pea kindlasti toidupäevikut ning jälgi, et nii kahe nädala keskmiselt saaksid kõik vajalikud ained toidust kätte.
2. november 2023
Tere olen 12.a tüdruk 152cm pikk ja kaalun 39,1 kas see on okei ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, isegi pigem keskmisest veidi madalama normaalkaaluga.
31. oktoober 2023
Tere ma olen 13 aastane tüdruk olen 1,56 cm pikk ja kaalun 56kg kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väikese ülekaaluga. 13-aastane 156 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Samas, isegi kui sa ei peaks pikkusesse enam kasvama, siis 15-aastaselt oleksid 56 kilogrammiga juba normaalkaaluline. Seega püüa liikuda rohkem ja süüa mitmekesiselt, et kaalu ei tuleks juurde kiiremini kui pikkust.
15. oktoober 2023
Tere! Olen 14 aastane, mu BMI on 15.1. Tahaks küll juurde võtta aga probleem on selles, et ükskõik kui palju ma söön kaal ei tõuse ning viimasel ajal on vaevalt söögiisugi. Äkki oskate mulle nõuandeid anda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Isu puudumine võib olla põhjustatud psühholoogilistest probleemidest (väga suur pingeolukord, kurbus vm). Kui vähegi võimalik, tuleks süüa korrapäraselt ka siis, kui isu ei ole. 14-aastaste päevane energiavajadus on üsna suur. Vahel võib endale tunduda, et süüakse väga palju, kuigi tegelikult vähe. Tasuks pidada umbes 10 päeva toidupäevikut (kõiki toite kaaludes ja toitumist mitte muutes). Tulemustest on näha, kas peaks sööma rohkem ja millistest toidugruppidest. Samuti tasuks rohkem liikuda, eriti värskes õhus. Liikumine suurendab samuti söögiisu. Soovitan pöörduda murega ka perearsti poole, et kontrollida igaks juhuks tervisenäitajaid.
11. oktoober 2023
Tere!
Olen 14 aastane, 2 kuu pärast saan 15. Olen 156 cm pikk ning kaalun 38-40kg (oleneb kui palju ma päeval söön, kas palju või vähe) ning tegelen tantsimisega. Minu mureks on see, et tunnen ennast paksuna kuigi ma tean, et olen alakaalus ja ei näe üldse paks välja. Kuid ikkagi ei soovi ma tihiti süüa ja kui üle 4h ei söö ei ole enam isu söögi järele. Vahepeal tuleb mul suur hoog kõike süüa ja siis tunnen end jälle paksuna. Mida ma peaks tegema, et normaalkaalus olla ilma, et peaks ennast paksemaks tegema? Ja, et neid 4h näljutamisi vältida?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
40 kg oleks juba normaalkaal. Mõni inimene ongi kehaehituselt selline, et võib olla ka pisut alakaaluline ilma, et sellega kaasneks terviseprobleeme. Küll aga teeb murelikuks, et pead ennast paksuks – see võib viidata algavale söömishäirele. Sellega tuleks teadlikult tegeleda. Sööma peaks umbes 4-6 tunni tagant. Kui on pikemad söögivahed, kipuvadki inimesed tegema valesid toiduvalikuid ja sööma liiga palju. Seega peaksid alustama sellest, et püüad endale luua regulaarse päevakava ja teadlikud söögiajad. Siis kaovad ära ka söömissööstud. Kui aga ikka tunned ennast paksuna, vahelduvad nälgimise-ülesöömise perioodid, siis soovitan kindlasti võtta ühendust söömishäiretega tegeleva spetsialistiga, Tallinnas näiteks Sensuse või Marienthali keskuses.
24. september 2023
Tere,
Mul on üsna suur ülekaal, peaaegu 100 kg oma 169 cm juures. Asi on aastatega kuhjunud, kuid viimase pooleteise aastaga on tulnud lausa 20 kg juurde. Osaliselt on asi ka antipsühhootikumides, mida uuesti nüüd hiljuti võtma hakates ei suuda liigsest söömisest hoiduda, magu peaks justkui koguaeg täis olema. Kui hommikusöök söödud, siis tahaks lõunasöögi kohe otsa süüa. Magu on kindlasti välja veninud. Trenni on raskem juba kehakaalu tõttu teha, ka 15 min kergem trenn on selline, et selg märg. Motivatsiooni on raske leida, sest iga hommik alustan, aga õhtuks hiljemalt olen põrunud ja liiga palju söönud, mis teeb ülekaalu aina suuremaks. Välja minek ei motiveeri eriti muudmoodi, kui et saaks poest midagi head osta “möödaminnes”.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et vajate toitumisnõustaja abi – kedagi, kes oskaks motiveerida, suunata, anda õigeid juhiseid toitumiseks. Suure ülekaalu ja lisanduvate tegurite (nt ravimid) puhul on ise väga keeruline kaalu langetamisega toime tulla. Seega tasub abi otsida kindlasti spetsialistilt.
17. september 2023
Tere. Kaalun 105 kg ja ei saa kuidagi kaalu vähendada. Kui on vaba päev, on kogu aeg kõht tühi ja söön tihti. Mis toite peaksin sööma, et kõht ei läheks nii ruttu tühjaks? Lisan juurde, et olen 55 aastane naine.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, soovitan abi saamiseks pöörduda kindlasti toitumisnõustaja poole. Vaja ei ole mitte ainult teadmisi toiduvaliku muutmiseks, vaid ka nõustamist, kuidas muutusi ellu viia ja võib-olla isegi psühholoogilist abi.
8. september 2023
Tere!
Kas 15,5 aastane tüdruk peaks kaaluma 75kg kui on 165cm pikk? Kas tegemist on ülekaaluga siis kui suure ülekaaluga ja kas peaks hakkama tegelema kaalu langetamisega? Ja kuidas oleks kõige parem sellega alustada? Kas jõusaalis käimine ja ujumine aitab kehakaalu langetamisele kaasa? Või peaks proovima cardio trenni? Milline trenn oleks kõige efektiivsem?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse juures on selline kehakaalu puhul tegemist üsna suure ülekaaluga. Paraku oleks ülekaaluga tegemist ka siis, kui oleksid täiskasvanu. Hetkel võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvanuna sama pikkuse juures võiks kaal olla kuni 68 kg. Seega tuleks proovida kaalu langetada, kuid teha seda pigem aeglasemas tempos. Alustada võiks oma toidupäeviku analüüsimisest (7-10 päeva, kõiki toite kaaludes ja esialgu mitte oma toiduvalikut muutes) ja sealt püüda väikesi muutusi tehes liikuda tervislikuma toiduvaliku poole. Pärast toidupäeviku pidamist võiks proovida hoida oma energia saamine umbes 1800 kcal juures, kui suurendad kõvasti treeningkoormust, siis 1900-2000 kcal juures. Seda tuleks reguleerida vastavalt koormusele ja sellele, kuidas kaal langeb. Optimaalne kaalulangetuse tempo on umbes 0,5 kg nädalas. Esimese sammuna tuleks tavaliselt vähendada magusate-soolaste näkside, magustatud jookide ja kiiroitude söömist. Samal ajal tuleks toituda võimalikult mitmekesiselt, süües täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning marju, magustamata piimatooteid, kala, muna, veidi (linnu)liha, pähkleid, seemneid. Päevas võiksid juua 3-4 klaasi puhast vett, suure higistamise korral rohkemgi.
Liikumine tuleb kaalu langetamisele kindlasti kasuks, samuti aitab see treenida lihaseid, mis omakorda kulutavad energiat rohkem kui rasvkude. Välja pakutud tegevused on igati sobivad, igapäevaselt võiks teha veel ka umbes tunniseid tempokamaid jalutuskäike või sõita rattaga.
Kui tundub, et ise ei saa selle kõigega hakkama, on mõistlik pöörduda mõne toitumisnõustaja juurde abi saamiseks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon