Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
3. jaanuar 2020
Tervist
Sellised küsimusi on kindlasti palju aga ma küsiksin veel kuna olen suhteliselt segaduses…. Olen 14 aastane neiu olen kuskil 160 cm pikk kaal kõigub 69 ja 72 vahel… Olen õpilane ja see loogiliselt tähendab et enamik päevast istun… Trennis otseselt ma ei käi aga kehalise tundides olen aktiivne… Ma jooksen ja teen trenni täieliku mõnuga, aga rasv mu kõhu juurest ei alane… Tean et sellel puhul tuleks alanda suhkru ja soola kogust sammuti peaksin sööma palju valke (ja loomulikult ka teisi toidugruppe)
Loen ka kaloreid ja nüüd olengi segaduses et mida teha palju peaksin ma kaloreid tarbima kui olen teismeeas neiu… Kuna mitmed allikad räägivad eri jutte nt et alla 1600 kalori on vähe ja ka, et 1600 kalorit palju Ja milline treening komplimenteeriks sellist elustiili muutust…
Ühtlaska proovin oma lähedastele tervislikku elustiili tutvustada niiet mida soovitate kui toidu lähedal pole mõnikord piisavalt enesekontrolli…..
Tänan, et pööraste tähelepanu ja kena päeva jätku!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Olenevalt füüsilisest aktiivsusest peaks su päevane energia tarbimine (kaalu säilitamiseks) jääma umbes 2000-2200 kcal vahemikku. Kui on soov kaalu alandada, siis peaks vähendama toiduga saadavat energiakogust päevas umbes 200-300 kcal võrra ning teist samapalju tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Kehalise kasvatuse tunnist üksi jääb kindlasti väheks, päevas peaks tegelema kerge kehalise aktiivsusega (nt tempokas jalutamine) vähemalt tunni, lisaks nädala kohta veel vähemalt 3-4 tundi intensiivsemaid (jõusaal, rühmatreeningud) tegevusi.
Toiduga võiksid seega püüda saada energiat umbes 1700-1800 kcal päevas, kuid ainuüksi energia saamise jälgimisest ei piisa. Selleks, et organismis saaksid kõik protsessid toimuda normaalselt, peab seda varustama kõikide vajalike ainetega, sh kiudained, vitamiinid, mineraalained. Nende defitsiit võib samuti takistada kaalu alandamist. Soovitan pidada vähemalt 10 päeva toidupäevikut niimoodi, et märgid sinna üles kõik, mida sööd-jood, võimalusel kaalud koguseid ning ei muuda oma tavapärast söömist. Siis saad ülevaate, kas su toitumine on tasakaalus või milliste toitainete saamist peaksid suurendama-vähendama. Järgides toidusoovitusi ehk süües tasakaalustatult ja mitmekesiselt toite kõikidest toidugruppidest ja vältides maiustusi (nagu isegi kirjutasid), siis peaksid kõik vajaliku toidust kätte saama. Aga tõepoolest, juba 1700-1800 kcal juures on see ainult toidust päris keeruline ning vajab teadmisi ning kombineerimist, kuid 1600 kcal juures on see praktiliselt võimatu.
Päris keeruline on muuta ka lähikondlaste toiduvalikuid ning hoiduda ahvatlustest, kui toit (eriti maiustused) on silma all. Viimasel juhul ei ole kahjuks ühtegi head nippi, abiks on vaid tugev tahtejõud. Kergem on jätta esimene komm söömata kui saama pidama pärast selle võtmist.
3. jaanuar 2020
Tere! Olen 12 aastane tüdruk, kohe varsti 13. Ma olen 154 cm pikk ja kaalun 57-62 kg. Sooviksin teada mis oleks minu vanuse normaalne kaal ja mis ma peaks ette võtma.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguseks normaalkaaluks oleks 51 kg. Kui kasvad näiteks 160 cm pikkuseks, siis täiskasvanuna oleks normaalkaal kuni 64 kg. Kuna kasvuspurt ei ole veel ilmselt alanud, siis peaksid püüdma oma toitumist korrigeerida ning liikuma rohkem, et saaksid praegusest ülekaalust n-ö välja kasvada. Kindlasti peaksid üle vaatama ja võib-olla ka piirama magusate ja soolaste näkside söömist (kommid, šokolaadid, koogid, saiakesed, pirukad, küpsised, kõik magusad joogid, kohukesed, jäätised, kartulikrõpsud jne). Teisest küljest peaksid jälgima, et sööksid igapäevaselt toite kõigist viiest põhitoidugrupist: teraviljatooted ja kartul, puu- ja köögiviljad ning marjad, piim ja piimatooted, toidugrupp kala-linnuliha-muna-liha, lisatavad toidurasvad, pähklid ja seemned. Kui siiski ei õnnestu 3-4 aastaga normaalkaalu saavutada või hakkab kaal koos pikkuse lisandumisega samuti kiiresti kasvama, soovitan võtta ühendust mõne toitumisnõustajaga, kes vaatab su toitumise üle ja annab täpsemalt nõu.
3. jaanuar 2020
Mis on 13 aastase 170cm pikkuse tüdruku normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See võiks jääda umbes vahemikku 44-62 kg, täiskasvanuna sama pikkuse juures oleks normaalkaaluks 54-72 kg.
3. jaanuar 2020
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk (kohe saan 16), pikkust 165cm ja kaaluga 44kg.
Minu küsimus oleks, et kas see on normaalkaal või peaksin ma juurde võtma ja kuidas?
Olen ise väga tervisliku toitumisega, kogu mu pere on. Kuid ka suure isuga, söön tihti ja palju. Söön just palju tervislikke rasvu (avokaadod, pähklid jne) ja samuti palju juurvilju/puuvilju. Olen ka füüsiliselt korralikult aktiivne.
Kas see on normaalne minu kohta või peaksin ma ikkagist juurde võtma? Olen ise proovinud ka veelgi rohkem süüa aga lihtsalt midagi ei muutu, ainult vahest 1-2kg tõuseb aga see ka üldjuhul taandub kohe uuesti.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See kaal on tõesti täpselt alakaalu piiri peal. Olenevalt kehaehitusest võib mõni kilo alla tavapärast kehamassiindeksi järgi leitud alakaalu olla täiesti aktsepteeritav. Kui sööd aga väga palju (see võib küll endale ainult nii tunduda) ning juurde ei võta, siis see võib (ei pruugi) viidata mõnele haigusele (kilpnäärmehaigused, tsöliaakia). Kõigepealt soovitaksin siiski pidada toidupäevikut (vähemalt 10 päeva jooksul kõik võimalikult täpselt kirja panna, võimalusel kaaludes ning oma tavapärast toitumist mitte muutes). Kui tulemustest selgub, et sööd tõepoolest vastavalt soovitustele, siis oleks mõttekas pöörduda perearsti poole, kurta om kaalumuret ning paluda selgitada analüüsidega ega selle põhjuseks ei või olla mõni haigus ning ega sul ei ole tekkinud ka mõne toitaine defitsiiti.
Kaalus juurdevõtmine ongi tihtipeale keerulisem kui allavõtmine. Samas kehtivad allavõtmiseks põhimõtteliselt samad soovitused – süüa regulaarselt ning jälgida, et kõik vajalikud toitained oleks toidust kätte saadud. Juurdevõtmiseks peab saadav energiakogus ületama soovituslikku, kuid seda mitte nt maiustuste, vaid normaalse toidu arvelt.
3. jaanuar 2020
Tere! Ma olen 15.aastane tûdruk kaalun 76.8kg ja olen 168cm pikk.
1) Kas see on ûlekaal ?
Kui aus olla pole ma enda kehaga rahul.
Minu ideaal kaal oleks 50kg … tahan alla võtta aga ei poolda dieete kuid samas ei tee piisavalt trenni sest ei leia piisavalt motivatsooni ja olen natuke laisk ka. Samas ma ei jälesta end kuid tahaksin olla saledam aga õnneks on mulle antud fikuurikas keha mis varjab mu … sosinal (pekki)
2) Kas kuni 26.8kg on liiga palju alla vôtta ?
3) Kuidas alla vôtta mõistlikul viisil ?
4) Kuidas ennast motiveerida liigutama ?
Tänades ette teie teed juhatava abi eest !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse pikkuse-vanuse juures võiksid kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus. 50 kg on juba liiga vähe, täiskasvanuna oleks see praktiliselt alakaal. Täiskasvanuna võiksid kaaluda kuni 70 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid võtma alla 7-10 kilo. Kaalulangetus ei tohiks kindlasti olla kiire, vaid pigem tempoga 1-2 kg kuus. Pead sööma nii, et saaksid toidust kõik vajalikud toitained kätte, et organism saaks normaalselt areneda ja toimida. Soovitan pidada vähemalt kümne päeva jooksul toidupäevikut (kõiki toite võimalusel kaaludes ning kindlasti mitte oma tavapärast toitumist sel perioodil muutes). Selliselt toimides saad selgitada välja, mis on sinu söömises valesti, mida sööd liiga vähe, mida palju, millistest toitainetest jääb puudu. Keskmise liikumisaktiivsuse juures vajaks 15-aastane tüdruk umbes 2300 kcal päevas. Kui plaanid kaalu alandada, siis võiks see olla 2000 kcal, kuid kindlasti mitte alla 1800 kcal päevas. Lisaks peaksid iga päev 60 minutit tempokalt kõndima ning mõnel korral nädalas tegema ka aktiivsemat trenni. Ise ongi väga keeruline ennast motiveerida nii piisavalt liikuma kui toitumist korrigeerima. Toitumisplaanide paikapanemiseks soovitan mõne toitumisnõustaja poole ning hea oleks konsulteerida ka mõne treeneriga.
18. detsember 2019
Tere
Ma olen 14- aastane tütarlaps, 1, 57 cm pikk siis kui palju ma peaksin kaaluma, et olla normaalkaalus.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse pikkuse ja vanuse juures loetakse normaalkaaluks ligikaudselt vahemikku 38-55 kg.
18. detsember 2019
Tere! Olen 16-aastane tüdruk ja kaalun 42-44 kg. Olen umbes 170cm pikk. Mida ma saaksin teha, et kaalust juurde võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kehamassiindeksi järgi peaksid kaaluma vähemalt 47 kg, et olla normaalkaalus. Mõni kilo siia-sinna võib tulla ka kehaehitusest. Ilmselt siiski oleks hea mõni kilo juurde võtta. Esimese asjana võiksid pidada nii minimaalselt nädal aega toidupäevikut, kõiki toite võimalusel kaaludes ning püüdes toituda võimalikult tavapäraselt.
Edasi tuleks vaadata, kas energia saamine vastab vajadusele – keskmise füüsilise aktiivsuse korral võiks see olla umbes 2300-2400 kcal päevas. Kui see vastab soovitusele või ületab seda, siis võrrelda valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete saamist soovitustega. Kui seal ei esine ka suuri puudusi, siis soovitan pöörduda arsti poole, kuna siis võib olla tegemist pigem sellega, et söödud toitained millegipärast ei imendu korralikult, mis põhjustab ka alakaalu.
Kui aga energia saamine on väiksem soovituslikust, siis tuleks üle vaadata oma söömine ning üritada energia saamist suurendada. Samas kindlasti jälgida, mida süüa – mitmekesiselt, toite igast viiest toidugrupist, mitte maiustuste arvelt. Kergem on ilmselt suurendada söögikordade arvu kui korraga söödavaid portsjonite koguseid. Ka kaalus juurdevõtmiseks on füüsiline aktiivsus omal kohal – see suurendab nii söögiisu kui lihasmassi. Kui omal käel hakkama ei saa, soovitan ka kaalus juurdevõtmiseks pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule.
18. detsember 2019
Tere,
tekkis küsimus kas see on normaalkaal kui ma kaalun 41,5 kg ja olen umbes 164 cm pikkune poiss. Veel teen iga päev trenni ja proovin toituda tervislikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Laste ja noorukite puhul tuleb vaadata ka vanust. Kui oled alla 14-aastane, siis on tegemist normaalkaaluga. Kui oled vanem, siis on tegemist alakaaluga. Näiteks 19-aastaselt peaksid 164 cm pikad mehed kaaluma vähemalt 47 kg.
12. detsember 2019
Tere, soovisin küsida, kas olen ülekaalus, kui saan nädala pärast 12 kaalun 36kg ning olen 1m 50cm pikk.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus, võiksid kaaluda kuni umbes 45 kg, et olla normaalkaalus.
12. detsember 2019
Tervist! Ma olen 13 aastane 172cm pikk ning kaalun 51,4kg on see normaal kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, isegi keskmisest pisut väiksema normaalkaaluga.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon