Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
13. mai 2020
Olen 12 aastat vana ja kaalun 65 või natuke rohkem kilo. Alla ei lähe üldse kuigi teen iga päev trenni juba üle kolme kuu ja kulutan viimasel ajal 850 – 1000 kalorit. Mida teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin võib olla tegemist sellega, et oled organismi pigem pannud šokiseisundisse ning jätnud ilma vajalikest toitainetest ja seetõttu ei saa ka ainevahetus normaalselt toimida. Kui vähegi võimalik, võiksid pöörduda mõne toitumisnõustaja poole, kes aitab sul korrigeerida oma toitumist nii, et ennast ei näljutaks ja saaksid organismi jaoks vajalikud toitained, kuid ka kaal hakkaks alanema.
On ka kaduvväike võimalus, et suurem kaal võib olla tingitud mingist haigusest, nt häired hormoonide töös. Seega esimese asjana oleks mõttekas pöörduda perearstile, paluda analüüse ja kui kõik on korras, siis toitumisnõustaja poole.
Kui ei ole võimalik toitumisnõustajat lubada, siis peaksid hakkama pidama toidupäevikut ning kohendama oma toitumist nii, et umbes 10 päeva keskmiselt saaksid ca 1800 kcal, valgud-rasvad-süsivesikud oleksid tasakaalus ja kiudaineid ning niipalju vitamiinidest-mineraalainetest kui võimalik, oleks samuti toiduga kätte saadud, See eeldab päris tugevat planeerimist ning häid teadmisi toitumisest. Mida mitmekesisemalt sööd, seda parem. Vähemalt 500 grammi köögivilju, umbes 200 grammi puuvilju-marju, paar viilu (täistera)leiba, putru, veidi piimatooteid, 1-2 spl pähkleid-seemneid ning veidi midagi grupist kala-muna-(linnu)liha igapäevaselt. Maiustusi, soolaseid näkse, magusaid jooke, valmistoite, pooltooteid võiksid süüa nii vähe kui võimalik või üldse mitte.
12. mai 2020
Tere olen 12 aastane poiss pikkus 165 ja kaal 43-45 kg kas olen ulekaalus
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kindlasti mitte ülekaalus. Selle vanuse ja pikkuse juures algab poistel ülekaal alles umbes 55 kg juures, alakaal aga alla 40 kg.
12. mai 2020
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk (mõne nädala pärast 14). Olen 154 cm pikk ja kaalun 38.8 kilogrammi. Kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, küll üsna alakaalu lähedal.
26. aprill 2020
Tere, olen 14 aastane tüdruk, pikkuseks 162cm ning kehakaal 65,9kg. Tean, et olen ülekaalus, aga tahaksin teada kui palju. Tahaksin väga oma kehakaalu langetada, kuid mul oleks sellega väga abi vaja, ei tea kellelt küsida, vanemad ka utlevad, et pole mul midagi viga, kuid ei tunne ennast enda kehas absoluutselt hästi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse pikkuse ja vanuse juures võiksid kaaluda kuni 60 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvanud 162 cm pikk naisterahvas võib kaaluda 65,5 kg ning 16-aastaselt sama pikkuse juures 63kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid lähima paari aasta jooksul püüdma kaalu alandada paar kilogrammi, siis jõuaksid normaalkaalu vahemikku.
Eelkõige tuleks vaadata üle oma toitumine. Söö regulaarselt, ära jäta toidukordi vahele. 14-aastase keskmiselt aktiivse tüdruku päevane energiavajadus on 2200 kcal. Kui püüad hoida energia saamise 2000 kcal (kindlasti mitte alla 1800 kcal päevas) juures ning samas suurendad ka kehalist aktiivsust, peaks kaal hakkama langema. Iga päev katsu teha üks vähemalt 45-minutiline tempokas jalutuskäik ning nädala jooksul veel 2-3 tugevamat trenni, sh lihaseid vormivaid harjutusi.
Soovitan kindlasti mõnda aega pidada toidupäevikut. Sinna tuleks märkida üles absoluutselt kõik, mida sööd, koguseid võimalusel kaaludes. Nii 7-10 päeva keskmiselt vaata tulemusi, võrdle neid toitumissoovitustega ning püüa toitumist kohendada selliselt, et valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal oleks paigas, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ning vett saaksid piisavalt. Selleks tuleks süüa toidusoovituste põhimõtteid järgides ehk toite igast põhitoidugrupist: täisteratooted (leib, puder), puu- ja köögiviljad ning marjad, magustamata piimatooted, kala (aga ka muna, (linnu)liha), pähkleid-seemneid. Magusaid ja soolaseid näkse võiksid süüa nii vähe ja ni harva kui võimalik.
22. aprill 2020
Tere olen 14 aastane tüdruk 157cm jja kaalun 53-54 kg. Tahaks teada kas olen äkki ülekaalus, sest minu kaksikõde on 155cm ja pole isegi 50kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 56 kg, et olla normaalkaalus. Samas näiteks sama pikkuse juures täiskasvanuna on normaalkaaluks kuni 61 kg.
22. aprill 2020
Tere! Olen 12 aastane tüdruk, pikkus on u 160cm ja kaalun 58 kilogrammi. Kas ma peaksin rohkem trenni tegema ? Kas ma peaksin kaalu vähemaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, hetkel kaalud umbes 4 kg liiga palju. Samas, kui oleksid 14-aastane, oleksid sama kaalu ja pikkuse juures normaalkaalus. Seega, esimese asjana võiksid proovida, et kaalu väga juurde ei tuleks. Võid proovida ka paar kilo (aga mitte rohkem) alla võtta, seda eelkõige seeläbi, et liigutad ennast rohkem – iga päev vähemalt tund tempokat kõndi ning nädala jooksul veel 2-3 korralikku treeningut. Samuti võiksid vaadata üle oma söömise ning vähendada magusate-soolaste näkside söömist nii palju kui võimalik. Teiselt poolt jälgima, et sööksid toite piisavalt kõikidest vajalikest toidugruppidest: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad ning marjad, piimatooted (magustamata), kala-(linnu)liiha-muna, pähklid-seemned.
14. aprill 2020
Tere! Olen 13a tüdruk. Sain paar kuud tagasi.Olen umbes 160 cm pikk ja 48,5 kg.Kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on täpselt normaalkaalu keskel olevate väärtustega.
12. aprill 2020
Tere! ma olen 11. aastane. Sain täpselt neli kuud tagasi. Ma olen umbes 145 cm pikk ja kaalun umbes 33, 5 kg. Kas ma olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus, keskmisest õige pisut isegi allapoole.
12. aprill 2020
Tere. Olen 12 aastane tüdruk ja ilmselgelt kaalun palju. Kaalun 52kg ja olen 158cm pikk. Käin 2x nädalas trennis. Üritan vähe näksida, aga see eriti ei toimi. Palun anna nõu ja kui raske oleks normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kaal on selle pikkuse ja vanuse juures veel normaalkaal, kuigi päris ülekaalu piiri peal. Seega tegelikult sa ei pea nägema vaeva kaalu alandamisega, vaid peaksid püüdma kaalus mitte väga palju juurde võtta. Näiteks täiskasvanuna oleks selle pikkuse juures 52 kg täiesti normaalkaal, pigem isegi keskmisest väikesem. Seega tasub süüa võimalikult mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning olla piisavalt füüsiliselt aktiivne ning mitte üritada kaalu langetada, vaid seda hoida.
12. aprill 2020
Tere, ma olen 13 aastat vana, 167cm pikk ja kaalun 67kg ma tean, et see ülekaal, aga tahaks teada kui palju peaksin veel langetama, et saada normaalkaalu? Nimelt olen juba 14kg kaotanud.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on ülekaalu veel ca 6 kg, aga võib-olla oleks praegu kaalu alandamise asemel pigem keskenduda selle hoidmisele. Näiteks 16-aastaselt oleks 167 cm pikkuse juures 67 kg juba normaalkaaluks. Peaasi, et ennast ei näljuta.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon