Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
20. veebruar 2020
tere,
olen 13 aastane, 163-164 cm pikk ja kaalun 44kg. Selline tunne nagu poleks luude peal peale naha midagi. igalt poolt paistavad ainult luud valja. olen proovinud teha trenni, süüa rohkem kaloririkkaid toite.. aga ei midagi.. mida ma peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Iseenesest ei ole tegemist alakaaluga, alakaal oleks siis, kui kaal jääks alla 41 kg. Kui on soov juurde võtta, siis peaks ühelt poolt suurendama energia saamist (aga mitte magusa arvelt, vaid proportsionaalselt süüa rohkem toite igast viiest põhitoidugrupist). Teiselt poolt võiks suurendada füüsilist aktiivsust, mis suurendab küll omakorda energiakulu, kuid samas ka isu ning lihasmassi.
20. veebruar 2020
Tere! Olen 12 aasta ja 7 kuune tüdruk ja olen 165 cm pikk, kaalun 57kg. Kas ma olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on veel normaalkaaluga, hetkel võiksid kaaluda kuni 58 kg. Täiskasvanuna sama pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 68 kg.
15. veebruar 2020
Tere.
Olen 19 aastane, 162-163 cm pikk ja kaalun ~ 48 kg. Mida ma peaksin tegema, et kaalust veel alla võtta? Ja kui suur on mu päevane kalorivajadus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Juba praegu on tegemist alakaaluga (normaalkaal olek 49 kg ja enam), mistõttu kaalust alla võtma kindlasti rohkem ei peaks. Kui tundub, et kusagilt “lödiseb”, tuleks eelkõige tegeleda lihaste vormimisega. Kui te veedaksite terve päeva vaid istuvaid tegevusi tehes, oleks päevane vajalik energiavajadus umbes 1600-1700 kcal, kuid kuna ilmselt te siiski päeva jooksul ka teete asjatoimetusi, peaks see tegelikult olema pigem 1800 kcal kanti. Kui aga teete ka trenni, siis on energiavajadus veelgi suurem.
9. veebruar 2020
Tervist, tahtsin küsida, kas olen alakaaluline kui: kaalun 36.4kg, olen 12 ja 153cm pikk? Äitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei ole, kuid üsna alakaalu lähedal.
9. veebruar 2020
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk(järgmine kuu 14), ma kaalun 44kg ja olen 156cm pikk. Mul on suhteliselt lai keha ja kõht ees ja ma pole üldse rahul. Kas on soovitusi ja kas ma olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaaluvahemiku keskel, isegi õige pisut allapoole keskmist. Selles vanuses hakkavadki tüdrukutel tekkima naiselikumad vormid. Normaalne söömine ning piisav füüsiline aktiivsus, sh harjutused erinevatele lihasgruppidele, tuleb aga alati kasuks.
9. veebruar 2020
Tere! Olen 12 aastane tütarlaps ja olen 159-160 cm pikk. Mis peaks olema minu keskmine kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastase 160 cm pikkuse tütarlapse kaal võiks jääda umbes vahemikku 40-52 kg.
9. veebruar 2020
Tere,
taastun üliraskest reieluumurrust. Praeguseks on paranemine jõudnud niikaugele, et võin hakata jalale toetuma täiskeharaskusega. Ühtlasi olen ülekaaluline: 95 kg, pikkus 165 cm. Senise paranemise käigus (7 kuud) keskendusin sellele, et hoida kehakaal stabiilsena. Nüüd tahaksin hakata kaalu langetama. Olen aru saanud, et luude paranemine on pikem protsess ja jätkub mingil määral ka pärast täiskoormusele lubamist. Seega on küsimus, kas aeglase kaalulangetusega võiks alustada juba praegu või on mõistlik see mõned kuud (näit. aktiivse taastusravi lõpuni) edasi lükata?
Praegusel toitumisel olen jälginud, et saaksin kätte vajalikud mineraalained (eriti kaltsiumi) ning valgud. Toidulisanditest tarvitan kalamaksaõli ning tsükliliselt täiendavalt D-vitamiini.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Vaikselt võib kaalulangetamisega algust teha, kuid jälgida ühelt poolt, et vajalikud toitained oleksid kätte saadud ning teiselt poolt, et kehakompositsioon muutuks ikkagi peaasjalikult rasvamassi kaotuse arvelt. Oluline on ju sellises seisus lihaseid hoida. Siin saavad füsioterapeudid ka kindlasti abiks olla.
9. veebruar 2020
Kuidas on võimalik kaalust alla võtta kiiresti ja nii, et see ei rikuks mu tervist. Olen veidi ülekaalus.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kiire kaalulangus ei ole ei tervislik ega jätkusuutlik. Parim kaalulangetuse tempo on 0,5-1 kg nädalas. Selleks peaks vähendama päevast energia saamist, kuid kindlasti mitte nii, et see oleks alla 1600-1700 kcal/p. Lisaks tuleks oma toidulauda väga korralikult planeerida, et nii nädala-kahe keskmiselt oleks kätte saadud kõik vajalikud toitained piisavas koguses, samuti suurendama füüsilist aktiivsust.
26. jaanuar 2020
Tere!
Olen 72 vana, 165cm pikk. Kaalun 108 , lkui suur on minu päevane kalorite vajadus?
Kuidas alustada kaalu langetamist? Olen suur kõrvitsa toitude valmistaja.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks oleks esialgu mõttekas hoida päevane energia saamine 1900-2000 kcal kandis. Väga oluline on mitmekesine toitumine, et saaks toidust kätte kõik vajalikud ained, organism ei nälgiks ega läheks üle n-ö säästurežiimile. Päevas võiks süüa 3-4 viilu (täistera)leiba, 200-300 g putru (nt kaerahelbe, mitmevilja, tatra), vähemalt 400 g köögivilju ja 200 g puuvilju, 1-2 klaasi piima-keefiri, lisaks veidi juustu-kohupiima (kõik piimatooted peaksid olema mittemagustatud), 1-2 spl pähkleid-seemneid, 3-4 tl võid või õli. Nädalas võiks süüa lisaks kokku umbes 10 kartulit, 300 g kala, 300-400 g (eelistatult linnu)liha, 3-4 muna. Magusatest (suhkur, šokolaad, küpsised, koogid, saiakesed, pirukad, jäätis, kohuke) ja soolastest näksidest (kartulikrõpsud, soolapähklid) ja magustatud jookidest (karastusjoogid, mahlajoogid-nektarid) võiks täiesti loobuda või süüa neid päeva kohta kokku vaid 3-4 ampsu. Võimalusel tuleks suurendada füüsilist aktiivsust – näiteks teha tempokat kõndi või käia ujumas.
26. jaanuar 2020
Tere, olen 19a tüdruk ja kaalun 48kg healjuhul 5o olen 167 cm pikk, kas ma olen alakaalus ja palju ma üldse kaaluma peaksin?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Normaalkaal hakkaks sellise pikkuse juures 52 kilogrammist. Kui ollakse väga õbluke, siis võib ka mõned kilod vähem kaaluda.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon