Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
12. juuni 2011
Tere,
Olen 12 a tüdruk, kaalun 52 kg ja olen 159 cm pikk.
Mu KMI on normaalne, ja ka mu ema ütleb, et ma olen normaalkaalus. Aga mu sõbrannad(sama vanad kui mina ja u 5 cm lühemad) on kõik kohutavalt kõhnad, kusjuures enamus neist ei tea aktiivset trenni,(ma ise ei käi samuti trennis, kuigi sõidan vahetevahel ratta/trenazööriga, suusatan või ujun) kuigi söövad pidevalt rämpstoitu(krõpsud, friikartulid jms.) Mina ise eriti neid ei tarbi, kui tarbin, siis 1 kord 1-2 kuu jooksul, pigem eelistan õunu jms puuvilju. Ma tunnen end tuttavate seas paksu ja ülekaalulisena. Millest see tuleb ja mida ma peaksin tegema, et end mitte halvasti tunda?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõesti täiesti normaalkaaluline. Teismeeas hakkavad tüdrukud veidi juurde võtma ning vormikamaks muutuma. Ilmselt ei ole need muudatused Sinu sõbrannadeni veel jõudnud, aga lähiaastatel muutuvad nemadki. Kui nad ei tee trenni ning söövad rämpstoitu, siis nad mitte ei muutu normaalselt vormikamateks, vaid ühel hetkel muutuvad nad ülekaalulisteks. Sina aga jätka füüsilise aktiivsusega ning söö õigesti, siis püsid õiges kaalus. Püüa end mitte lasta häirida sellest, millised näevad välja teised. Kõik inimesed on erinevad ning ka haiglaselt kõhn olla ei ole hea.
12. juuni 2011
Tere! Mul on siukene küsimus, kas kodus muusika saatel tantsimine aitab kaalust alla võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Igasugune füüsiline tegevus, kui energia kulutamine ületab tarbitud energiat, aitab kaalust alla võtta. Kuid lisaks füüsilisele aktiivsusele tuleks kindlasti tähelepanu pöörata ka õigele toitumisele.
12. juuni 2011
Tere. Ma olen 15 aastane, kaalun 70kg ja olen 182 cm pikk.
Kuna viimasel ajal on toitumine paigast ära, söön liiga suuri koguseid ja liialadan magusaga, on kõhule ja puusadel tekkinud peki kiht. Otsustasin siis nüüd, et võtaks ena kätte, rannahooaeg ka kohe,kohe käes. Kehamassiindeks järgi võiksin ma kaaluda 59kg ja ei oleks veel alakaaluline. Siis aga küsimus, et kui ma võtaks 11kg alla, siis ega see ei kahjustaks mu lihaseid ega oleks mingit muud moodi kahjulik ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lastele ja teismelistele ei soovitata üldse kaalust allavõtmist, kui ei olda just väga ülekaaluline. Sinu pikkus ja kaal näitavad, et oled täpselt optimaalses kaalus ning mingit kaalu langetamist ma küll ei soovita. Teismeeas muutuvadki tüdrukud ümaramaks ning see on loomulik. Kui tundud endale liiga paks, siis küsi teistelt inimestelt objektiivset arvamust. Kui nende arvates oled täiesti normaalne, siis võib kaalu alandamise soov viia Sind hoopis toitumishäireteni. Kui ka teistele tundub, et tõepoolest kusagilt veidi “lödiseb”, siis ennekõike saab seda korrigeerida vastavate harjutuste näol. Viimaseid aga oskab õpetada mõni treener spordiklubis. Tasakaalustatud toitumine käib sinna juurde, kuid kaalu alandada küll ei ole vaja.
10. juuni 2011
Mul on tõsine mure oma toitumisega. Söön 2 korda päevas + ühe vahepala. Kalorite hulk on selline, et hommikuti umbes 325 kcal + tass kohvi, vahepala on umbes 200-230 kcal ja teine korralikum söök on umbes 560-600 kcal. Seega tarbin umbes 1500 kcal päevas. Ajaliselt on esimene söök kell 7.00, vahepala kella 11.00-12.00 vahel ning teine korralik söök kella 14.30-15.30 vahel. Ütleme nii, et söön kellaaegade poolest regulaarselt. Vahepeal luban endale ka boonust magusa näol, seda enamasti nädala lõpul. Teen trenni 5-6 korda nädalas ning kuna mul on ka pulsikell, siis tean, et keskmiselt kaotan igal treeningu 600-700 kcal (vahel ka rohkem). Isegi siis kui teen trenni rohkem, kaal ei lange. Kas see tähendab, et organism ei saa siiski piisavalt energiat. Kindlasti ei saa olla, et ma kulutan vähem või samapalju kaloreid kui söön, sest arvestades seda, et olen noor 23 aastane neiu, siis peaks saama juba mitteaktiivselt vähemalt 1500 kcal, et üldse elus püsida (vähemalt nii räägitakse). Kas ma söön liiga vähe? Kas peaksin kindlasti oma toitumises midagi muutma? Lisaks sellele on viimasel ajal hemoglobiiniga probleeme (kuigi liha, ka sealiha söön päris palju). Nimelt langenud see aasta jooksul 140-lt 92-le. Tunnen, et midagi on minu toitumises valesti, aga ei oska kelleltki nõu küsida. Mida Teie soovitate? Ja kui ma nüüd rohkem hakkaks sööma, kas siis kaal tõuseks, tahaks jääda ikka samasse kaaluvahemikku, mis praegu. Minu probleem on selles, et mõtlen, et kui saan rohkem kaloreid kui praegu, et siis hakkan juurde võtma, kuigi tegelikult kulutaksin need vist ikkagi ära. Juhul kui söön rohkem, siis teen ka rohkem trenni ehk kui lisan ühe toidukorra veel siis teen kaks trenni päevas. Tunnen, et nii ei ole õige ning lihtsalt enam ei suuda elada. Palun andke nõu? Äkki oskate soovitada ka mõnda toitumisspetsialisti, kes võtab vastu Tartus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt ei ole Te kirjutanud, kui palju kaalute, kui pikk olete ja mis oleks soovkaal. Võib-olla olete seadnud ebareaalse eesmärgi. Tugeva treeningu korral on 1500 kcal ilmselt liiga vähe. Teie poolt antud toidukordade summaarne energiakogus ei tule isegi 1500 kcal kokku. Samuti ei kirjelda te täpsemalt seda, mida sööte, kuid tundub, et selle 1500 kcal-ga ei saa Te piisavalt vajalikke toitaineid, et ainevahetus saaks normaalselt toimida. Kuna kaal, söömine ja treening on Teil saamas kinnisideeks, siis oleks mõttekas võtta ühendust ka psühholoogiga, et ennetada toitumishäirete teket. Tartus soovitan menüü korrigeerimiseks pöörduda Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetarst Liidia Kiiski poole.
10. juuni 2011
Tere ! , ma olen 170 cm pikk & kaalun 68 kg , kas see on normaalne ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled üle 14-aastane, siis oled normaalukaaluline. Kui oled täiskasvanud, siis võid kaaluda kuni 72 kg, et olla veel normaalkaaluline.
7. juuni 2011
Tere. Küsiks, et mis aeg ei või enne trenni ja peale trenni süüa?…Ja siis vahepalade aeg. Sest kolm korda päevas süüa ja siis kaks korda vahepala süüa tundub et sööme terve päev läbi :) Oleks jah huvitav teada, et palju see ajavahe siis on nii trennide puhul, kui ka vahepalade puhul.
Ette tänades :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sportiva inimese toitumise kohta soovitan lugeda Kätrin Karu raamatut Ole vormis õige toiduga. Sealt saab täpseid juhtnööre, millal ja mida süüa.
7. juuni 2011
Tervist!
Olen 100 kilo kaaluv, 34. aastat vana mees. Pikkuseks ca 180 cm. Vähe aktiivset füüsilist tegevust. Liigse kehakaalu tõttu otsustasin hakata tegelema selle langetamisega. Aga enne sooviksin teada üht-teist oma keha ja organismi olukorra kohta.
Minu küsimus on selline – kus ma saaksin lasta mõõta oma organismis olevate toitainete taset (vitamiinid, mineraalained jne).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan pöörduda perearsti poole. Ainult tema oskab öelda, millised analüüsid tuleks teha ning kas on vajalik ka mõne eriarsti konsultatsioon. Tavaliselt tehakse vereanalüüsid (nt hemoglobiin, verelipiidid, veresuhkur). Toitainete taset näitavad ka TP (total protein), Alb (albuminiin), rasvad ehk verelipiidid, süsivesikud ehk vereseerumi glükoosisisaldus. Nende analüüside tasub haigekassa. Niisama vitamiinide-mineraalainete taseme määramine veres on reeglina kallis ning selle eest Haigekassa ei tasu ja üldjuhul, ilma näidustusteta, ei ole neil analüüsidel ka sügavamat mõtet.
6. juuni 2011
Tere!
Olen 17a/56kg/163c.
Mu toitumine on paigast ära. Olgugi, et see on normaalkaal, olen ma poole aastaga juurde võtnud ligikaudu 6-7kg ja seda sellepärast, et liikumine vähenenud, aga sööma olen hakanud ikka kordades rohkem. Muid terviseprobleeme ei esine. Tunnen ennast halvasi, olen stressis ega taha kuskil käia ega midagi teha, vanad riided selga ei mahu ja näost pole enam üldse enda moodi. Tahan tingimata alla võtta. Ainevahetus on kohutavalt aeglane (ülesöömistega rikutud) ja üleüldse ei tea ma kuidas ja kust alustada. Nii edasi minna ma aga ei suuda. Olen paljudest foorumitest erinevat infot lugenud, aga see ei näi kuidagi kohalejõudvat ja sellepärast pöördun ka teie poole, et ütleksite, mida ja kuidas ma tegema pean. Kuidas saaks kõige kiiremini alla võtta? Olen täiesti nõutu ja närvidele käib see jutt, et tuleb aeglaselt alla võtta jne, mul pole aega oodata.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismeeas toimuvadki tüdrukutega muudatused, nad muutuvad naiselikumateks. Praegune kaal on täiesti optimaalne ning alla võtta ma eriti ei soovitaks. Toitumist tuleks aga kindlasti korrigeerida nii oma tervise huvides kui ka selleks, et rohkem juurde ei võtaks. Söö iga päev vähemalt 400 grammi köögivilju, paar puuvilja, 3-4 viilu leiba, putru, paar klaasi vedelaid piimatooteid, lisaks juustu, kohupiima või kodujuustu ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Kartuleid võiksid süüa paaril korral, kala vähemalt kaks korda nädalas. Iga päev peaks menüüs olema õige pisut lisatavaid toidurasvu kas siis võileibade katterasva või toiduvalmistamisel kasutatava õli näol. Nädalas paaril korral võib nende asemel süüa ka veidi pähkleid või seemneid. Katsu eelistada ise toiduainetest valmistatud toitu poolfabrikaatidele ja valmistoidule, väldi võimalusel püramiidi tipus paiknevaid maiustusi, karastusjooke, saiakesi jms.
Kindlasti tuleb taastada oma füüsiline aktiivsus. Ise omal käel on kõige parem teha kepikõndi või käia jalgrattaga sõitmas. Kuna kurdad, et riided ei lähe selga, siis soovitan minna mõnda treeninggruppi, kus treener oskaks teha harjutusi, et rasvakiht asenduks lihastega just Sinule soovitud kohtades. Korraliku toitumise ja füüsilise aktiivsuse suurendamisega kaovad ehk mõned kilodki, kuigi pigem peaks olema eesmärk korraliku “vormi” saavutamine, mitte niivõrd kilode kaotus.
5. juuni 2011
Tere
Olen 22 aastane neiu, pikkus 175 cm ja kaal pendeldab 59 – 62kg. vahel.Spordiga olen tegelenud viimaste aastate jooksul väga vähe ja söönud olen seda mida ise tahan, igasugused krõpsud ja muu rämpstoit on olnud aastaid mu lemmikuteks.
Kuna kõhu ümber on tekkinud rasvavolt ja puusaele sangad siis otsustasin kolm kuud tagasi oma elustiili muuta.Hakkasin toituma tervislikumalt ja tegelen spordiga vähemalt kolm korda nädalas. Rämpstoitu söön harva ja põhitoiduaineteks mida tarbin on puuviljad, juurviljad, kana ja kala.
Algselt toimis kõik ilusti, suutsin hakkama saada kolme põhitoidukorraga ja kahe vahepalaga päevas aga kuna kõhu pealt ei ole rasvakiht endiselt kadunud, siis ei suuda ma muust kui toitumisest enam mõelda. Kõht on kogu aeg tühi, magusaisud on pidevalt ja mõtlen kogu aeg toidust. Kõige hullem on see, et kui näiteks tuleb nädaslavahetus ja mõnele üritusele lähen, kus tunnen ennast vabalt ja toit on kogu aeg kättesaadav, siis söön kõike mis võimalik on. Ma nagu nõrken ja ma ei suuda loobuda millestki. Oleks siis, et ma võtan kõike ja natukene aga ei, ma söön ohjeldamatult, imelikul kombel ei hakka mul isegi paha ja kui hetkeks on raske olla, siis mõne tunni möödudes kui kergemaks läheb söön veel peale. Kui nädalavahetus läbi ja aeg jälle tavalisse elurütmi minna, siis saan ennast jälle järjepeale ja suudan jätkata endise eluviisiga, aga sellegipoolest on kohutav millised süümepiinad on. Ma ei tea mida peaksin tegema ja kuhu pöörduma, et see lõppeks. Ma pole kunagi nii palju oma kehakaalu pärast muretsenud, tean, et ma ei ole paks, aga ma ei kannata seda rasvakihti oma kõhul. Sooviksingi teada mismodi peaksin toituma, et vähendada rasvaprotsenti oma kehas, aga samas ei peaks pidevalt tundma näljatunnet?
Vanasti kui ma oma toitumist ei kontrollinud ei söönud ma magusat, mind lihtsalt ei isutanud see, nüüd võiksin vabalt terve suure koogi üksi nahka panna:(
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt soovitan igapäevaselt oma menüüd analüüsida. Praegu ei saa aru, kas nälg ja söömishood võivad äkki olla tingitud sellest, et saate toiduga liiga vähe energiat. Kaalu alandada Te kindlasti enam ei tohiks, sest paar kilo veel ja olete alakaaluline. Seega peaksite jälgima, et saaksite toiduga piisavalt energiat ning ka vajalikke toitaineid, et ei tekiks masuaisu ning ainevahetus saaks õigesti toimida.
Kõhu rasvavoldikeste vastu aitab ennekõike siiski treening. Soovitan pöörduda mõne spordiklubi treeneri poole, kes oskaks soovitada selleks õigeid harjutusi.
5. juuni 2011
Tere.
Probleem on selles ,et ma söön päevas ainult 200-250 kalorit kuigi vajan 2100.Ma olen varsti 16 ja 170 cm pikk ja kaalun 60 täpselt. eesmärk on veel 5 kilo alla võtta.Ma olen helistanud juba Tartu söömishäirete kliinikusse ja vastuvõtt on alles 9.06.2011.Mida teha et 9 päeva veel vastu pidada ei usu et tohiks jätkata 200-250 kaloriga.Muidu mu toitumine on umbes selline päevas 3 õuna,vesi,tee suhkruta ja 1 spl mett.,vahepeal asendan õuna helvestega.
Kooli toitu ei söö üldse.Trenni ka ei tee käin lihtsalt vahepeal jalutamas.
Kuidas siis menüü kirja panna see võiks olla umbes 500 -550 kaloriline , sest vabandust ma ei suuda sundida ennast kohe 1000 -2100 kalorit sööma alustaks siis 500 ga.Palun aidake mu vanemad on stressis ja depressioonis ega tea mida teha?: (
Aitäh: )
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, et teadvustad endale probleemi olemasolu, on juba väga suur samm. Kas saan jutust õigesti aru, et sooviksid kaalus alla võtta ning seetõttu oled seadnud endale väga ranged söömispiirangud? Ise tunned, et see ei ole hea, kuid kuna soov alla võtta on nii suur, siis ei suuda ennast rohkem ka sööma sundida? Mulle jääb arusaamatuks, kas praegusel juhul ei suuda Sa ennast sööma sundida suuri toidukoguseid või pigem just tahaksid küll väga süüa, aga kardad saadud energiakoguse pärast. Esimesel juhul tuleks siis süüa hästi rammusat toitu (samas, ise ei tohi mõelda saadava energiakoguse peale), näiteks pähkleid, leiba võiga, õli sisaldavaid suppe jne. Kui mure on just selles, et tahaks palju süüa, aga kokku saada vähe energiat, siis tuleks eelistada toite, mis annavadki vähe energiat. Näiteks 100 grammi köögivilju annab umbes 25 kcal ehk 100 kcal energia saamiseks võid süüa 400 grammi ning 500 kcal saamiseks suisa 2 kg köögivilju. Tegelikult loomulikult ei tohi süüa ainult toite ühest toidugrupist, sest organism vajab erinevaid toitaineid ning neid saab erinevatest toidugruppidest.
Kaalust allavõtmiseks ei ole vaja energia tarbimist drastiliselt vähendada. Selliselt toimides saab organism hoopis signaali, et on näljaaeg ning ta hakkab varusid koguma. Kaalu langetamiseks oleks optimaalne päevas saada vähemalt 1600 kcal ning suurendada sinna juurde kehalist aktiivsust.
Kui soovid normaalse kaalulangetuse energiakoguseni minna samm-sammult, siis võta ikkagi aluseks toidupüramiid, ainult söö veidi väiksemaid koguseid. Oma tervise huvides oleks muidugi, kui Sa ei teeks enda peal inimkatseid ning hakkaksid võimalikult ruttu normaalsemalt toituma.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon