Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. juuni 2011
Tere
Olen 32 aastane normaalsete parameetritega. Olen umbes nädala täitnud seda toitumispäevikut aga mitte kunagi ei tule soovitatav energiakogus täis, alati jääb 1000-1500 kcal puudu. Vahel on isegi üle 2000 puudu. Samas kaal ei muutu aga tundub nagu oleks kogu aeg väsinud kuigi selle ajan ma liigse virisemise kaela.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna Te ei kirjuta täpsemalt oma pikkust, kaalu, kehalist aktiivsust ega ka arvutatud energia soovitust ja päevast tegelikku keskmist energia saamist, siis on väga keeruline öelda, milles asi. Esiteks, kontrollige üle oma arvutatud energiavajadus. Inimesed kipuvad füüsilist aktiivsust üle hindama. Kui Te ei tegele just metsalangetamise või tipptasemel korvpalli mängimisega, siis suurt aktiivsust Teil ei ole. Ka keskmist aktiivsust tuleb enamikel inimestel heal juhul 1-2 tundi päeva kohta. Meesterahva energiavajadus, olenevalt vanusest ja füüsilisest aktiivsusest, on tavaliselt 2500-3200 kcal vahel.
Kas toitumispäevikusse sisestatud toite kaalute? Silma (ja ka pildi) järgi kogust hinnates ei saa nii täpseid tulemusi. Katsuge üles märkida kõik väiksemadki ampsud ja ka joogid, mida päeva jooksul sööte-joote. Unustades märkida ainuüksi paar kommi, võib tulemus olla paarisaja kcal võrra väiksem. Väsimus võib olla tingitud liiga väikesest energia saamisest, aga rohkem isegi erinevate toitainete (vitamiinid-mineraalained) defitsiidist.
1. juuni 2011
Tere .
Arst käskis mul hoiduda süsivesikutest aga selline rumal küsimus et mis siis täpselt need süsivesikud on millest hoiduda .
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilmselt pidas arst silmas suhkrust ja maiustustest hoidumist. Süsivesikuid on erinevaid ning näiteks neid, mida leidub teraviljatoodetes, kartulis, puu- ja köögiviljades, on meile vaja. Samas tavalist suhkrut, mida leidub ka enamikes kookides, kommides, maiustustes, karastusjookides jne, ei oleks üldse organismile vaja. Võiksite arstilt üle küsida, mida konkreetselt pidas tema silmas süsivesikutest loobumise all.
30. mai 2011
Tere,
Miks tekib peale magamist(päeval) hirmus magusaisu? Hommikul ärgates pole märganud seda. Tavaliselt söön kõhu täis ja lähen tunniks-kaheks magama, kuid peale seda on tappev magusaisu.
Magust küll piiran(šokolaad, kommid, küpsised), kuid lõunaks on tavaliselt mõni magustoit või vanilli kohupiim. Lisaks hommikul saab pudru kõrvale tavaliselt moosi või mett võetud, seega ei tohiks olla magusa puudus.
Aitäh
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Magusaisu on osaliselt seotud vere glükoosisisaldusega. Seda võivad mõjutada ka mõnede vitamiinide või mineraalainete defitsiit (B-grupi vitamiinid, kroom). Vere glükoosisisaldus püsib peale söömist kõrgemal umbes 2-3 tunni jooksul, siis hakkab langema. Soovitan pöörduda perearsti poole, kes teeks teile analüüsid veresuhkru taseme kohta ning vajadusel ka glükoosi tolerantsustesti. Seda eriti juhul, kui olete ülekaaluline. Proovige ka mõnel päeval mitte magada ning vaadake, kas see vähendab magusaisu.
29. mai 2011
Tere,
Mitu kalorit peaks päevas vähem tarbima ,et kaotada iga nädal 0,4-0,5 kg ainult rasva arvelt.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Niimoodi on väga keeruline anda energiakogust, mille võrra tuleks tarbimist vähendada. See kõik sõltub Teie vanusest, algsest kehakaalust, pikkusest, füüsilisest aktiivsusest, toitumisharjumustest, ainevahetuse eripärast jpm teguritest. Rusikareegel ütleb, et kaalu langetamiseks tuleks süüa 500 kcal päevas vähem kui soovituslik. Kui aga Teie soovitus ongi ainult 2000 kcal, siis 1500 kcal peale seda langetada ei ole ka hea, kuna alla 1600 kcal on juba väga keeruline saada kõiki vajalikke toitaineid ainult toidust. Kui Teie praegune soovitus on 3500 kcal, siis võib 500 kcal võrra vähendamine olla liiga vähe. Samuti mängib kaalu alandamisel kindlasti rolli see, kas ja kuivõrd olete füüsiliselt aktiivne ning milline on Teie üldine toiduvalik. Sellest ei piisa, kui vähendada ainult söödavaid koguseid, kuid toit ei ole tasakaalustatud ega mitmekesine. Kui menüüsse kuuluba 1500 kcal eest majoneesiga salatit, friikartuleid ja šokolaadi, siis selline “dieet” endaga suure tõenäosusega kaalukaotust kaasa ei too, kuna organismil jääb vajaka ainevahetuse toimimiseks vajalikke kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine.
29. mai 2011
Terekest tervisesõbrad!
Olen 24. aastane noormees, pikkusega ca 200cm ja kaal ei ole üle 87 olnud viimasel kolmel või neljal aastal. Lihtsalt ei tule juurde. Söö palju tahad. See selleks.
Probleem on pigem järgmine, et käisin perearsti kaudu uuringutel ning arvatavasti on mul ärritunud soolestiku sündroom. Kuigi ka kakaproov ei näidanud midagi. Kuigi tehti ka laktoosikoormustest, siis see midagi ei näidanud. Ehk sellest, et enne sinna jõudmist olin eemaldanud drastiliselt piimatoodete kasutamise oma toidusedelist. Ehk see mõjutas. Samas on teinekord piimaga kohvi juues kohe vaja vetsu tormata. Minu küsimus oleks selline, et uurides ise ja ka arsti soovitused jätta ära või vähendada piimatoodete tarbimist ja ka nisujahu sisaldavaid aineid, siis millised on alternatiivid nendele. Kuidas edasi planeerida oma toidusedel. Ei jaksa 6 korda päevas käia vetsus. Samas kui mõtlen, et varasemalt jõin piima liitrikaupa, piltlikult öeldes, korraga ja ka kõik kastmed toitude kõrvale tegin piima ja nisujahuga. Loomulikult ma suitsetan ka. Kuigi sellest olen ammu põhjust otsinud loobumiseks. Soovitatakse ka kiudaineid süüa? Mis need endast kujutavad? On ehk mingi lehekülg või mõni toitumisspetsialist või nõustaja, kelle vastuvõtule saaksin minna, kes juhendab ja aitab edasi siit minna. Sest nagu ma loen, siis olen endale tekitanud millegagi ravimatu haiguse, millele on leevendust.
Ja kaalus tahaks ka ikka juurde võtta. Olen teinud trenni (jõusaal) pidevalt pika aja vältel, aga mida ei tule on mass. Rääkimata siis lihastest.
Vabandan kui väga keeeruline jutt sai. Ei oska üldiselt tervisest rääkida, sest pole olnud väga tervislik nagu haigusest selgub. Tean, et osa minu jutust läheb rangelt gastroendoloogia vms valdkonda, aga palun siiralt abi.
Ettetänades.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie puhul tundub olevat väga palju probleeme. Veidi saaksite kindlasti leevendust, kui muudaksite oma toitumisharjumusi ning loobuksite suitsetamisest. Siin saan anda Teile vaid üldiseid soovitusi, kuid soovitaksin oma murega kindlasti pöörduda Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetarst Liidia Kiiski poole, kes saaks anda individuaalset nõu. Kindlasti tuleks edasi uurida kõhuprobleemide allikat, kas on selleks siis laktoos või hoopiski teraviljatoodetes leiduv gluteen ning vastavalt sellele kujundada ümber oma toitumine.
Kui analüüsid ei näita probleeme, siis tuleks järgida soovitusi, mida siin kirjutan. Kui analüüside järgi ei talu Te laktoosi või gluteeni, siis siinkirjutatud soovitusi järgida ei tohi, vaid Teile antakse konkreetsed toitumisjuhised. Teie kirjelduse järgi kahtlustan, et Te ei saa hakata järgima minu soovitusi, vaid saate arstidelt uued.
Juhised puhuks, kui Teil ei ole laktoosi- ega gluteenitalumatust. Esiteks peaksite püüda jälgida seda, et sööksite regulaarselt – 3 põhitoidukorda, 1-3 oodet päevas. Teiseks peaksite püüdma suurendada kiudainete osakaalu – sööma rohkem teraviljatooteid, eriti täisterast (puder, leib) ning puu- ja köögivilju. Piimatoodetest võiksite eelistada hapupiimatooteid ja juustu. Lihadest eelistage linnuliha ja taist liha, 2-3 korda nädalas võiks süüa kala. Vältige soolaseid, rasvaseid ja vürtsikaid toite, poolfabrikaate ning valmistoite, samuti olge mõõdukas alkoholi ning maiustuste-karastusjookide tarvitamisega.
Alustuseks aga siiski pöörduge uuesti perearsti poole ning paluge välja selgitada oma hädade põhjus. Mida varem Te sellele jälile saate, seda rutem saate oma muredele leevendust.
26. mai 2011
Tere,
olen 19 aastane neiu, ma olen ligikaudu 175cm pikk ja pean häbiväärselt tunnistama,et kaalun 105 kg. Ma pole eriline trennitegija ega ka dieeditaja, kuid samas olen ma viimase aasta jooksul hakanud rohkem liikuma ja ka oma menüüst igasuguseid “rämpstoite” väljajätma. Söön nüüd rohkesti puu- ja juurvilju, töö on mul liikuv ,kuid kaalust alla ei saa. Selline tunne et seda tuleb koguaeg juurde kui et seda alla läheb. Samas ka peaks mainima,et mu ainevahetus kõigub,olenevalt “tujust” on see kiirem või siis hoopis üliaeglane. Ning nüüd seisan ma küsimuse ees,et mida ma tegema peaks,et kaalust alla saaks. Sest tõesti endale on küll paha seda tunnistada ,kuid ma olen paks ja ülekaaluline. Samas on mul suurkont,kui sellist terminit võib kasutada… Äkki on mingit võimalust,kuidas saab seda parandada.kasvõi ainevahetust või minu toitumisharjumusi,et tulemusi oleks rohkem ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt peaksite alustama sellest, et selgitate välja, kuidas praegu sööte. Selleks tuleks 10-20 päeva jooksul kirja panna toitumisprogrammi kõik, mida sööte, soovitatavalt koguseid kaaludes. Selle aja jooksul ärge toitumisharjumusi muutke, muidu Te ei saa õigeid tulemusi. Pärast andmete sisestamist tehke kõikide päevade kohta kokkuvõtlik analüüs ning võrrelge saadud tulemusi nii oma täpsustatud energiavajadusega (so vajadus praeguse kaalu säilitamiseks) kui ka toitumissoovitustes soovitatud mikro- ja makrotoitainete kogustega. Kaalust mitteallavõtmise põhjuseid võib olla väga palju – liiga suur (või ka väike) tarbitud energiakogus, tasakaalustamata toitumine, vale põhitoitainete omavaheline tasakaal, liiga väike kiudainete või osade vitamiinide-mineraalainete sisaldus toidus, liiga pikad toiduvahed ja korraga söödavad suured toidukogused, liiga väike liikumine jne. Lisaks võib mõnikord harva olla põhjuseks ka mõni haigus. Viimase välistamiseks soovitaksin kindlasti minna ka perearsti vastuvõtule, kes saaks teha mõned analüüsid välja selgitamaks, et ega Teil pole näiteks probleeme kilpnäärmega vm.
Kui olete saanud teada, mis Teie toitumises energia ja toitainete saamise koha pealt on valesti, saate hakata seda muutma. Kirjutate, et sööte piisavalt puu- ja köögivilju. Programmist saate näha ka seda, kas see on ka tegelikult nii või ainult tundub Teile. Puuviljade tarbimisega üle pingutada ei maksa, 1-2 päevas. See-eest võiks köögivilju tarbida umbes 500 grammi iga päev. Iga päev võiks süüa putru ning lisaks 3-4 viilu rukkileiba. Piimatoodetest tuleks eelistada madalama rasvasusega, lihadest eelistada linnuliha ning taist liha. Kõikvõimalikest valmistoitudest ning poolfabrikaatidest tasuks loobuda. Kala tuleks süüa 2-3 korda nädalas. Oluline on küll vähendada küllastunud rasvhapete tarbimist, kuid jälgida, et kogu rasvade tarbimine ei läheks ka allapoole soovitust ehk suurendada tuleks küllastumata rasvhapete (so kalades, õlides, pähklites-seemnetes) tarbimist. Püramiidi tippu kuuluvaid maiustusi tuleks välitida täielikult.
Jälgige, et saaksite toiduga kätte vajaliku koguse kiudaineid ning tarbiksite piisavalt vett, mis aitaksid soolestikul paremini toimida. Erinevate vitamiinide-mineraalainete küllaldane saamine on samuti ainevahetuse toimimise seisukohast väga oluline. Energia saamine võiks olla umbes 500 kcal vähem, kui on vaja Teie praeguse kehakaalu säilitamiseks. Energia saamist võib veelgi vähendada (see on väga individuaalne), kuid soovituslikult mitte tarbida alla 1700 kcal päevas, et kõik vajalikud ained ikka toidust kätte saaks.
Kindlasti tuleks üle vaadata ka liikumisharjumused. Kasulik oleks igal hommikul või õhtul teha üks tempokas jalutuskäik. Kehaline aktiivsus ja lihaste kasv aitavad kaasa ainevahetuse kiirenemisele.
Söögiajad peaksid olema võimalikult regulaarsed. Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet. Korraga süüa vähem, aga tihedamini. Hommikupoole sobivad tärkliserikkamad toidud, õhtupoole püüdke nendest ning kõigest magusast hoiduda.
24. mai 2011
küsimus uurisin ja puurisin toidu püramiidi ja sain tulemuseks et teravilja ja kartulit ehk siis alumist rida tuleks tarbida kokku 450 gr aga puu- ja köögivilju 5*100 gr . Kuidas saab siis olla alumine rida laiem ?
MInul sai mõistus otsa kuidagi ei taha ka asjad roheliseks minna küll on ühte puudu küll teist.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kogusepõhine toidupüramiid tähendab seda, et alumistelt korrustelt tuleb süüa rohkem portsjone kui järgmistelt. Esimeselt põhikorruselt tuleks süüa kokku 5-16 portsjoni ringis (olenevalt kogu energia vajadusest), teiselt ehk siis puu- ja köögivilju minimaalselt 5 portsjonit, väga suure energiavajaduse korral ka kuni 13 portsjonit. Iga korruse portsjoni energeetiline väärtus on erinev, nt I põhikorrusel umbes 50 kcal, II põhikorrusel köögiviljadel 25 kcal ja puuviljadel 40-70 kcal. Sellest siis ka tulevad koguselised erinevused.
Kurdate, et ei saa toitumisprogrammis kõike roheliseks. Ühe päeva tulemustega ongi see võimatu. Vaadelda tuleks pikema perioodi (minimaalselt 10 päeva) keskmist toitumist. Samuti ei ole võimalik kõiki asju saada roheliseks, kui keskmine energiatarbimine jääb alla 1600 kcal. Puuduolevate toitainete parimaid allikaid saab näha, kui vajutada vastava toitaine kõrval olevale TOP-nupule. Tegelikult on toiduga võimalik kõik vitamiinid-mineraalained-kiudained jne kätte saada piisavas koguses küll, aga reeglina tähendab see seda, et maiustusi-karastusjooke, rasvaseid piimatooteid, lihatooteid, poolfabrikaate, valmistoite jne menüü väga sisaldada ei tohiks; küll aga rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjemaid piimatooteid, kala, muna, lahjemat liha, linnuliha, veidi ka lisatavaid rasvu nt pähklite-seemnete näol.
24. mai 2011
Mida arvata vääveldioksiidist säilitusainena? Kui otsida internetist selle kohta, siis leiab, et vääveldioksiid on inimesele mürgine ja seda peetakse olulisemaks saastegaasiks. Kuidas saab selline asi siis olla toiduainetes? Või on asi koguses? Nimelt, ostsin goji marju (kuivatatud) ja avastasin pakilt lugedes, et sisaldab säilitusainet vääveldioksiidi. Nüüd on selline tunne, et ei tahagi neid marju enam süüa.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Põllumajandusministeeriumi toidu- ja veterinaarosakonna toiduohutuse büroo peaspetsialist Siret Surva: “Vääveldioksiidi ja sulfiteid tekib inimorganismi tegevuse käigus, samuti ka erinevate toitude käärimisprotsessides nagu näiteks veini tegemisel. Igapäevaselt puutume kokku vääveldioksiidiga ka õhu kaudu, kuhu see jõuab suuremalt jaolt tööstusettevõtete tegevuse tõttu. Kuid säilituse eesmärgil on vääveldioksiidi ja sulfiteid kasutatud juba sajandeid.
Lisaaine vääveldioksiid kuulub kas säilitusaine või antioksüdandi funktsionaalrühma. Antioksüdandina kasutatakse üldiselt vääveldioksiidi toitude pealispinna oksüdeerimise vältimiseks ehk näiteks valgete köögiviljade puhul, et nende välispind ei läheks halliks, vaid jääks valgeks või krevettide puhul, et nende pinnale ei tekiks musti plekke. Teisisõnu, et toidu välimus jääks selliseks, nagu me oleme harjunud seda nägema.
Teiseks kasutatakse vääveldioksiidi säilitusainena. Näiteks kuivatatud toodete pinnal (marjad ja puuviljad) aitab vääveldioksiid ära hoida hallitusseente kasvu ningsamuti mikrobioloogilise riknemise kääritatud jookides nagu vein ja õlu. Teatud tooted, näiteks goij marjad imporditakse meile kaugetest maadest nagu Hiina ning transport võib seetõttu võtta nädalaid. Tagamaks tarbijale ohutu toit, tuleb marju töödelda lisaainetega vaatamata valmistamis- ja pakkimistehnoloogia arengule.
Lisaainetele on kehtestatud maksimaalsed kasutamise kogused ehk piirnormid toidugruppide kaupa. Piirnormide kehtestamisel tuginetakse Euroopa Toiduohutusameti soovitatud lisaaine lubatud päevase tarbitava koguse väärtusele, inimeste toitumisharjumuste uuringute andmetele ning lisaaine kasutamise vajadusele konkreetse toidu puhul.
Kui tööstus peab lisaainete kasutamise nõuetest ning kehtestatud piirnormidest kinni, siis toidus sisalduvad lisaained ei kujuta endast ohtu inimese tervisele. Samuti igapäevase mitmekesise päevamenüü korral ei teki liigset lisaainete tarbimise ohtu.”
18. mai 2011
Tere, olen 26 aastane, 170 cm pikk ja tõsiselt ülekaaluline ( üle 130 kg )
Mul on sellepärast juba probleemid mentstruaal tsükliga ja ma põen ka haruldast haigus epilepsia ( langetõbi ) . Ma olen kuus aastat juba oma parneriga suhtes olnud kuid meil pole siiani lapsi- arvan, et põhjus on mu ülekaalus. Põhi probleem on mu eba korrapärases toitumises. Ma ei söö korrektselt kolm korda päevas ja teatud kella aegadel. Ma söön siis, kui aega on ning siis ka kas korraga väga palju või siis väga vähe. Kuid selles olen kindel- see pole tervislik toit mida söön. Peale selle on mul veel liikumine väga vähene-väsin väga ruttu. Ma ei saa üksi hakkama. Kuna ei oska kuskilt alustada. Millise toidu menüü ma peaks koostama ja kuidas. Millise trennikava koostama sest kui nii edasi jätkub- on tulemus nutune ja mu tervis ütleb üles.
Ma väga palun teie abi, kui te saate mind aidata ja mulle mingit nõu anda.
Ma ei suuda enam niimoodi jätkata seepärast palun ka te abi.
Teid ette tänades Tea T.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kirjeldasite ise ära oma peamised probleemid – ebaregulaarne ning mitte õige toitumine, vähene liikumine. Selleks, et kaal saaks hakata langema, peate endale seadma eesmärgid (nt kui pika aja jooksul sooviksite kui palju kaalu langetada – umbes 0,5-1kg nädalas oleks optimaalne) ning suure tahtejõuga püüda seatud eesmärkide poole püüelda. Alustada tuleks sellest, et umbes 10 päeva jooksul (oma toitumist muutmata), kirjutate toitumisprogrammi üles kõik oma poolt söödud toidud, soovitatavalt neid kaaludes. Siis vaatate keskmist tulemust ning võrdlete toitumissoovitustega. Praeguse kaalu säilitamiseks peaksite sööma iga päev umbes 3000 kcal. Selleks, et kaal hakkaks langema, tuleks süüa vähemalt 500 kcal võrra vähem, seda aeg-ajalt korrigeerides. Ainult energia jälgimisest ei piisa. Tuleb ka vaadata, et põhitoitainete (so valgud, rasvad, süsivesikud) omavaheline saamine oleks tasakaalus ning toiduga saaks kätte piisavalt kiudaineid ja vajalikke vitamiine-mineraalaineid. Need kõik on ainevahetuse toimimise seisukohast äärmiselt olulised. Selleks tuleb süüa väga mitmekesiselt, valides toite toidupüramiidi erinevatelt korrustelt ning varieerides toite ka toidugrupi siseselt. Hommikusöögiks võiksid olla pudrud, võileivad, vahel muna. Lõunasöök võib olla päeva kõige toekam toidukord, süüa midagi toidugrupist kala-kana-liha-muna, juurde kartulit, riisi või makarone ning ohtralt köögivilju. Õhtusel ajal võiks tärkliserikaste toiduainete ja magusa tarbimist tugevasti piirata. Kolme põhitoidukorra vahele võiks jääda paar oodet – süüa tuleb sagedamini, aga väiksemad kogused korraga. Et saada piisavalt kiudaineid, tuleb süüa iga päev rukki- või teraleiba ning puu- ja köögivilju. Need kõik aitavad tagada ka erinevate vitamiinide ja mineraalainete saamist. Köögiviljad annavad umbes 25 kcal 100 grammi kohta ehk ühe šokolaadikommi asemel võib süüa umbes 200 grammi köögivilju. Köögiviljad ongi kaalualandaja suurimad sõbrad, sest nad täidavad kõhtu, andes seejuures väga vähe energiat. Nädalas vähemalt kahel korral tuleks süüa kala. Lihadest tuleks eelistada võimalikult naturaalset ja taist ning piimatoodetest väherasvaseid. Teisest küljest tuleks menüüsse lisada juurde pisut lisatavaid rasvu (õli salatitesse, pähklid-seemned), et rasvade saamine ei muutuks ka liiga väikeseks. Vett tuleks juua vähemalt 1-1,5 liitrit, võib-olla rohkemgi, olenevalt füüsilisest aktiivsusest.
Kindlasti tuleb sundida ennast liigutama. Suur kehakaal seab sellele aga oma piirid. Näiteks ei tohi ülekaalulised alustada liikumist jooksmisega, vaid tuleb valida spordiala, mis ei koormaks liigeseid – ujumine, suusatamine, jalgrattasõit, kepikõnd vm. Samuti võiks konsulteerida arstiga, kes ütleks, kui suure koormusega üldse trenni teha. Esialgu on paras koormus, kui käia iga päev (või ka 2 korda päevas) 30-60 minutit tempokalt jalutamas.
Kuna ise võib olla päris keeruline nii oma toitumis- kui ka liikumisharjumusi muuta, siis julgen küll soovitada alustuseks liitumist figuurisõpradega, kes on abiks nii nõuga kui ka psühholoogilise toetusega.
16. mai 2011
Tere,
olen 45 aastane naine. Pikkus on 160 ja kaal 55. Hakkasin täitma toitumispäevikut nutridata lehel. Toitumisanalüüs leiab, et minu rasva- ja valgutarbimine on liiga suur. Rasva umbes 40% toiduenergiast ja valku umbes 30%.
Minu soov on lahti saada kõhurasvast, mille jaoks soovitavad fitness-toitumisspetsialistid õhtusel ajal süsivesikuid mitte tarbida. See tähendab ju veel suuremat defitsiiti süsivesikute hulgas. Tundub, et treenerite nõuanded ei sarnane üldse meie riiklikutele nõuannetele ja siin on võimalused, et kõik eksivad või kellelgi (või mõlemal) on õigus.
Nutridata lehel olevad toitumissoovitused sunnivad mind küsima, et kas tõesti see toitumispüramiid sobib kõigile? Kust tuleb info, et valgutarbimine teeb vanemaks? Keda uskuda – kas neid, kes soovitavad piima juua või neid, kes ütlevad, et piimajoomine tuleks miinimumini viia. Nimelt tõepoolest piimatooted tekitavad (vähemalt mul) kurgus liigset lima.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõhurasvast lahtisaamiseks (kui toitumine korras), oleks kõige parem minna sellisesse treeningusse, kus tegeletakse just sealt piirkonnast rasva asendamisega lihastega. Võite küll ka ise proovida erinevaid kõhulihaste harjutusi. Ainult toitumise korrigeerimisega on väga raske probleemsetest kohtadest rasva vähemaks saada.
Valkude osatähtsus tundub tõesti olevat väga suur. Kui valgud annavad üle 20% päevasest toiduenergiast, siis on see neerudele väga suureks koormuseks. Rasvade osatähtsust toiduenergiast tuleks ka kindlasti langetada 30% peale. Vaadake oma tulemusi toitude kaupa, siis näete, millised toidud Teie menüüs on valgu- ja millised rasvarikkad. Siis teate selliste toitude koguseid vähendada. Kui aga tarbite energiat palju alla soovitusliku (nt kaalualandamise eesmärgil), siis tuleks vaadata ikkagi absoluutväärtuses koguseid, mitte niivõrd % energiast. Sest näiteks, kui energia soovitus on 2000 kcal, kuid tarbitakse 1500 kcal ja rasvad on 40%E, siis tegelikult on see 600kcal, mis soovituslikust moodustab 30% ehk on tarbimise ülempiiri peal.
Süsivesikud on kehale esmaseks energiaallikaks ning nende piiramine ei ole tervise seiskohast hea. Küll aga tuleb valida, milliseid süsivesikuid tarbitakse. Kasulikud on teraviljatoodetes ning puu- ja köögiviljades leiduvad süsivesikud. Vältima peaks maiustustest ja karastusjookidest saadavaid süsivesikuid. See soovitus, et õhtuti ei tohi süüa süsivesikuid, on peaaegu õige. Õhtuti tuleks vältida ennekõike just maiustustest-karastusjookidest saadavaid süsivesikuid, kuid ka tärklise tarbimisega (kartul, riis, makaronid) õhtupoolsel ajal tasuks olla tagasihoidlikum. Need tooted peaksid jääma lõunasöögiks. Hommikusöögil saaks suure koguse “häid” süsivesikuid, kui süüa putru. Päevas peaks sööma vähemalt 3-4 viilu leiba ning 300 grammi köögi- ja 200grammi puuvilju. Köögiviljade osa menüüs võib olla isegi suurem. Selliseilt toimides suurendate süsivesikute hulka ning vähendate seeläbi rasvade-valkude osatähtsust.
Toidupüramiid on mõeldud keskmisele tervele inimesele. Kui inimesel on mõne toiduaine talumatus, siis ta ei saa seda süüa üldse või saab süüa piiratud koguses. Piimatoodete puhul paljud inimesed tunnevad, et ei saa neid süüa. Siin võiks siiski proovida, kas keefiri, maitsestamata jogurti või juustu puhul esinevad samad mured. Kui mitte, siis võiks neid süüa, kuna piimatooted on siiski parimateks kaltsiumiallikateks meie toidus.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon