Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
3. jaanuar 2021
Tere, olen 13aastane tüdruk saan paari nädalapärast 14. Olen 162cm pikk ja 53kg. Kas olen normaalkaalus? Mulleendale ei meeldi enda kõhuümbermõõt mis on 74cm. Teen küll 4-5 korda nädalas füüsilist trenni. Proovin ka rohkem tervislikult toituda aga kõhuümbermõõt ei lähe paremaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled enam-vähem normaalkaaluvahemiku keskel. Kehavormid, sh kõhuümbermõõt lähevadki teismeeas tüdrukutel veidi “lopsakamaks” ning on individuaalsed, sõltudes kehaehitusest. Täiskasvanud naistel ei tohiks vöökoha ümbermõõt olla suurem kui 80 cm. Kui võimalik, lase määrata keha rasvaprotsent, kuid kontrolli, et seda arvestataks sinu vanusest lähtuvalt. Kui see on ka korras, ei ole muretsemiseks põhjust.
3. jaanuar 2021
Tere! Sain just 12 paar nädalat tagasi, ja olen 164,8cm. Ma kaalun 59,4kg. Ma söön 1 või 2 einet päevas. Kas olen normaalses kaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse-pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 58 kg, et olla normaalkaalus, kuid see muutub vanuse ja pikkuse lisandudes. Isegi ülekaalu puhul peab sööma normaalselt, et kasvav organism saaks toidust kätte kõik vajalikud ained, sh kiudained, vitamiinid, mineraalained. Vähene söömine ei ole lahendus kaalu langetamiseks. Söö normaalselt kolm toidukorda, kuid jälgi, et kogused ei oleks suured. Põhirõhk olgu köögiviljadel, lisaks täisteratooteid, puuvilju-marju, veidi magustamata piimatooteid, igapäevaselt midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha, pähkleid-seemneid. Ning võimalikult vähe või üldse mitte magusaid-soolaseid näkse, magusaid jooke, kiir- ja valmistoite. Joo umbes 3-4 klaasi puhast vett päevas. Liiguta – igapäevaselt vähemalt 60 minutit tegevusi, mis ajavad veidi hingeldama ning nädalas veel ca 150 minuti jagu treeninguid, mis ajavad tugevalt hingeldama-higistama. Võid pidada ka toidupäevikut, kuhu märgid üles kõik, mida sööd (võimalusel kaaludes ja esialgu oma söömist muutmata) ning vaatad siis umbes 10 päeva keskmist tulemust. See näitab ära, mis on sinu toitumises valesti ning mida peaksid muutma. Kordan veelkord – oluline ei ole süüa vähe, vaid õigesti.
3. jaanuar 2021
Tere, olen 11 asstane tüdruk ja olen 1,65cm pikk kui palju peaksin kaaluma et olla normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oleks normaalkaaluvahemikuks umbes 40-55 kg, aga see muutub vanuse ja pikkuse lisandudes. Ise saab seda vaadata siit.
22. detsember 2020
Tere
Olen 11 ja kaalum 28kilo ning 135-140cm pikk kui palju ma peaksin kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 135 cm pikk tüdruk võiks kaaluda umbes vahemikus 26-36 kg, poiss 26-35 kg. 11-aastane 140 cm pikk tüdruk võiks kaaluda 28-39 kg, poiss 28-38 kg, et olla normaalkaalus.
21. detsember 2020
Tere! Tüdruk on 9 aastane, 145 cm pikk ja kaalub 44 kilo. Kas laps on ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, selles vanuses ja pikkuse juures võiks kaaluda umbes kuni 38 kg. See ei tähenda, et laps tuleks kohe panna dieedile, vaid esialgu püüda tema toitumist ja liikumisharjumust muuta nii, et peatse kasvuspurdi saabumisel tuleks eelkõige juurde pikkkust. Kehamassiindeksi järgi kaalu määramine muutub vanusega, seda saab ise jälgida siin.
21. detsember 2020
Tere! Kui ma olen 12- aastane poiss siis mis oleks minu normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub ka sinu pikkusest. Saad seda arvutada siin.
21. detsember 2020
Tere!
Olen 157cm pikk tütarlaps, vanust on 10a 9k. Kui palju on sellise vanuse ja pikkuse juures normaalne kaaluda?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal võiks jääda umbes 35-48 kg vahele. Aga vanuse -pikkuse lisandudes see muutub, ise saab kehamassiindeksit arvutada siin.
17. detsember 2020
Tere olen 11 aastane tüdruk ja saan märtsis 12, ma olen 1,65cm pikk ja kaalun 49-50kg kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, sinu kehakaal mahub ilusasti normaalkaaluvahemikku, olles peaaegu selle keskel. Praeguse vanuse-pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 55 kg, aga nt 13-aastaselt sama pikkuse juure juba kuni umbes 60 kg.
13. detsember 2020
Tere! Olen 11 aastane tüdruk olen 149cm ja 42kg. Mul on selline mure, et mu kaal kõigub nt: kui ma uhel päeval üle söön votan juba 1,5 kilo juurde. Mida saaksin teha, et see ei juhtuks. Kas ma olen normalkaalus? Ise kain 7 korda nadalas trenni, tegelen korvpalli,tantsimise ja iluvoimlemisega ja toitun üpris trevislikult, kuid võtan ainult juurde.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kõikumine on täiesti normaalne – sõltub söödud toidu-joogikogusest ja toidujääkide väljutamisest. Sellises vanuses hakkavadki tüdrukud omandama naiselikke vorme ning ka kaalus juurde võtma, mis on täiesti normaalne. Võiksid praeguse vanuse-pikkuse juures kaaluda kuni 44 kg ehk oled täiesti normaalkaalus. Kui peaksid jäämagi 149 cm pikaks (mida kindlasti ei juhtu), siis täiskasvanuna võiksid kaaluda isegi kuni 55 kg, et olla normaalkaalus. Seetõttu ei pea muretsema. Ole edaspidigi aktiivne ja toitu tervislikult. Loe toitumise kohta juurde ka siit.
26. november 2020
olen poiss 12 aastane kaalun 48,9 kg ja 1,53m pikk. Kas see on normaalne kaal ja pikkus kui kaal on liiga suur siis kuidas langetada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on tõesti pisikese ülekaaluga. Praeguse pikkuse-vanuse juures võiksid kaaluda kuni 46 kg. Kaalu langetama otseselt ei peaks hakkama, sest kohe varsti algab sul kasvuspurt. Küll aga peaksid jälgima, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Kindlasti peaksid iga päev vähemalt tund tempokalt jalutama, sõitma rattaga või sörkima. Lisaks oleks hea, kui teeksid paaril korral nädalas ka tugevamat trenni, näiteks hantlitega harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Söömise osas pea võimalusel kõigepealt umbes 7-10 päeva järjest toidupäevikut (toite kaaludes, oma toitumist muuta ei tohi) ning vaata keskmistest tulemustest, mida peaksid muutma, et toitumine oleks tasakaalus. Su praegune energiavajadus on umbes 2200 kcal päeva kohta. Jälgi, et sööksid igapäevaselt toite kõikidest vajalikest toidugruppidest. Mida vähem sööd toite püramiidi ülemisest osast (magusad ja soolased näksid, magusad joogid), seda parem.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon