Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
2. detsember 2012
Tere!
Mul on selline mure, et mul on juba 2 kuud järjest päevad ära jäänud.Ma ise arvan sellepärast, et ma pean dieedi.Ma söön ainult pakisuppi,leiba ja õuna.Muud ma ei söö.Ma üritan korralikult süüa aga ma ei saa, sest siis ma kardan, et ma võtan kaalust juurde.
Ma tahaksin teada kui ma pean kaua dieeti ja päevasid pole kas ma saan kunagi lapsi või ei saa.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamise juures on mitmeid ohtusid. Inimesed hakkavad liigselt nälgima, jättes organismi ilma vajalikest toitainetest. Samuti muutub psühholoogia – ei juleta rohkem süüa, kartes, et siis tuleb kaotatud kaal tagasi. Seetõttu tulebki kaalu langetamiseks süüa normaalselt, vähendada saadavat energiakogust vähe ning langetada kaalu pigem pikema aja vältel ja vähem korraga. Sinu toiduvalikust on näha, et organism ei saa sealt ei vajalikke toitaineid ega ka piisavas koguses energias. See on ilmselt tõesti põhjustanud ka päevade ärajäämise. Kuna kirjutad, et rohkem süüa ei julge, kartes kaalu tagasitulekut, siis on Sul väga suur oht anoreksia tekkeks. Kontakteeru kindlasti psühhiaatriga (toitumishäiretega tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik) enne, kui Su tegevusel võivad olla fataalsemad tagajärjded, kui vaid laste mittesaamine tulevikus. Kui naased normaalsete toitumisharjumuste juurde võimalikult kiiresti, siis on ehk lootust siiski ka tulevikus lapsi saada. Läbi interneti on aga väga raske teha selliseid ennustusi, peaksid kindlasti arsti poole pöörduma ja temalt konsultatsiooni saama.
2. detsember 2012
Tere! Mina tahan sendimeetreid vähendada eelkõige puusade arvelt. Olen teinud süsivesiku- ja rasvavaeseid dieete, millega küll kõht ja reied on väiksemaks jäänud, aga puus pole. Lugesin kuskilt, et suurem valgu tarbimine kasvatab tuharalihast. Peaksin siis ikkagi süsivesikutele kindlaks jääma? Trenn trenniks. Soovin praegu toitumise koha pealt nõu saada, palun.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, kust kellegi kaalu alandamisel rasv vähenema hakkab on individuaalne, kuid ei sõltu mitte niivõrd sellest, kas süüakse valgurikkalt või valguvaeselt. Pigem tuleb ikkagi toituda tasakaalustatult. Probleemsetest kohtadest annab rasva vähendada kahjuks siiski ennekõike õigete treeningharjutuste tegemisega. Millised harjutused on kõige efektiivsemad, oskavad kõige paremat nõu anda spordiklubide treenerid.
2. detsember 2012
Tere!
Lugesin, et saia söömine dieedi ajal ei ole soovitatav, aga kas sepikut või mitmevilja tooteid võib süüa või neid ka ei tohi?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ka kaalulangetamise ajal on väga oluline õigesti toituda. Kui jätta organism ilma vajalikest toitainetest või see tuua endaga kaasa haigusi, rääkimata sellest, et ka kaal ei lange. Saia ei soovitata eriti süüa kellelgi, kuna selle kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus on vaesem kui täisteratoodetel. Ka kaalu langetamise ajal peab kindlasti sööma teraviljatooteid, mida enam on need tehtud täisterajahust, seda parem. Pakendilt võib lugeda, millisest jahust sepik või mitmeviljasai on tehtud ning kas kiudainete sisaldus võrreldes tavalise saiaga on suurem. Mida enam on tootes kiudaineid, seda enam võib eeldada, et seal on alles ka teisi toitaineid.
25. november 2012
Tere !
olen 17 aastane neiu ning olen 174 cm pikk ja kaaluks hetkel 44 kg. Arvatavasti on seda vähe ? Ja probleem on selles et ma tegelikult ise tunnen et kõik ei ole õige… aga kõige hullem on see et ma ei julge oma hirmudest ja mõtetest rääkida. Ma igahommik mõtlen , et ma tna söön rohkem ja tõstan kaalu , aga päeva lõpuks avastan et pole ikka julgenud koguseid suurendada. Kuidas võiksin abi saada või mis peaksin ettevõtma ?
ette tänades ! :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu on kindlasti liiga vähe. Peaksid kaaluma vähemalt 10kg rohkem. Kuna tundub, et tegemist on kas juba olemasoleva või areneva toitumishäirega, siis soovitaksin kindlasti võimalikult kiirest abi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole. Toitumishäiretega tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
25. november 2012
Tere,
Olen 17aastane tütarlaps, lähenemas 18le.
Mul on tunne, et ma söön varsti end suhkruhaigeks ja ülekaaluliseks. Mida teha?
Näiteks täna sõin hommikul küpsietorditüki, päeval sõin seemnetega mustikamoosisaia, siis sõin piima shokolaadist 7 tükikest pluss veel lehmakomm ja terve aplesin. Tavatoitu sõin ka: praemuna, kaks saia määrdega, toidulisand (letsitiin + Bkompleksvitamiinid, sest väsimus on suur ja õppimisvõime on langenud.) ; kartul maksakastmega + kapsasalat ja piim + kaks kausitäit kapsasuppi + 2 viilu leiba Ja ma ei nautinud neid, lihtsalt sõin. Ahjaa, trenni pole ka juba ünsa ammu teinud, ühesõnaga liigun vähe.
Mõtlesin, et suudan end ohjeldada kui söön rosinaid, aga ei saa. Ma sõin pool kilo rosinat kolme päevaga ära. Ma lihtsalt õgisin. Pähklitega sama lugu. Ma ei tea enam mida teha. Ma veel ülekaaluline pole, aga paksemaks olen küll läinud. Pärast kui olen liiga palju magusat söönud, siis on süümepiinad. Tihti õgin end ka muudest toitudest täis, pärast on väga vastik olla, aga ma teen ikka ja jälle seda uuesti.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Suurest magusasöömisest üksi ei tule diabeeti. Diabeeti on peamiselt kaht tüüpi – esimene neist tavaliselt lastel ning on üldjuhul päritav ning teine pigem vanemas eas (kuigi aasta-aastalt üha noorematel) ning selle üheks riskiteguriks on ülekaal. Tundub, et Sinu puhul on tegemist äärmiselt korrapäratu toitumisega ning veidi ka valede toitumisharjumustega.
Soovitaksin Sul kõigepealt umbes nädala jooksul oma reaalset toitumist analüüsida ning vaadata nädala keskmiselt, kui palju saad energiat, millistest toitainetest jääb puudu jne. Edasi võiksid proovida endale ette koostada menüü ning sellest kinni pidada. Programmis on olemas näidismenüü lasteaiale. Selle võib võtta aluseks ning kohendada seda vastavalt oma energiavajadusele (noortel naistel ca 2000-2200 kcal) ning toidukordade arvule.
Päevas peaks sööma kolmel põhitoidukorral, lisaks 1-3 oodet. Püüa oma menüü koostada lähtuvalt toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetustest. Kui süüa korrapäraselt ning panna rõhk köögiviljadele, lisaks täisteratooted, puuviljad, piimatooted, veidi midagi grupist kala-kana-muna-liha ning lisatavaid toidurasvu, siis saabki kõht täis, toidust piisavalt vajalikke toitaineid ning väheneb või jääb ära vajadus magusa järele.
Tuleb olla järjepidev ning koostatud menüüst võimalikult hästi kinni pidada. Kui alguses tuleb süüa mõistusega ja teha palju arvutusi, siis mingi aja möödudes peaks selline toitumine muutuma omaseks ning sellest kinni pidada ei ole enam keeruline. Liigutama peaks ennast küll veidi, iga päev kasvõi 30 minutit jalutamist, kui muuks jaksu ei ole.
19. november 2012
Tere!
Tahaksin teada kas kohukest võib süüa kui tahad kaalu andada.Kui palju palju peab kohukesi ära sööma, et kaal juurde tuleks.Paar kohukest ei tee vist kaalule liiga.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Aeg-ajalt võib ikka kohukest süüa, kuid kindlasti mitte iga päev. Kaal tuleb juurde, kui kogu toiduga saadav energiakogus on suurem, kui ära kulutada jõutakse. Kohukese puhul peab teadma, et üks väike kohuke annab umbes 140 kcal energiat. See on sama palju, kui saaks näiteks 400 grammist porganditest. Ühes kohukeses on umbes üks kuhaga teelusikatäis rasva ja kaks teelusikatäit suhkrut.
16. november 2012
Tere, Tänan mõnusate programmide eest!
Igapäevane energiasoovitus on kalkulaatori andmetel kuskil 3200 – 3500kcal ja see tuleneb minu tööiseloomust. Samas on perioode, kus tööl ei ole nii kiire ja kalkulaatori andmetel oleks vajalik päeva energia 2700kcal või vähem. Olen üritanud siis vabadel päevadel rohkem liikuda ( kiirkõnd 1 – 1,5 tundi) et energiavajadust tasakaalus hoida. Ühesõnaga kas see on halb, kui igapäevane energia vajadus ei ole stabiilne ja kõigub. Ja veel . mulle tekitab suuri raskusi tarbida isegi pool mulle soovitatavast kalorikogusest päevas. Seda on lihtsalt liiga palju. Väga üksikutel päevadel olen suutnud tarbida 2000 kcal. Jään huviga vastust ootama!
Ette Tänades,
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas saan Teie kirjast õigesti aru, et üritate kaalus juurde võtta? Kui kasutate programmi kalkulaatorit ning arvutate sellega välja energiasoovituse, siis esiteks ei tohiks kindlasti oma füüsilist aktiivsust üle hinnata ning teiseks on see väga keskmine soovitus. Erinevatel inimestel on erinev ainevahetuse kiirus ning see mõjutab tegelikku vajadust. Tegeliku vajaduse leidmiseks on kõige õigem teatud aja jooksul oma tegelikku toitumist analüüsida ning vaadelda ka kaalumuutusi ja vastavalt sellele ise oma toitumist korrigeerida, et kaalus juurde või alla võtta. Sellest ei ole hullu, kui energia tarbimine päeviti kõigub. Kui liigute vähem, tuleb ka vähem süüa. Seda on väga raske uskuda, et meesterahval on päevas raskusi 2000 kcal energiakoguses toidu ära söömisega. Kui analüüsite menüüd toitumisprogrammiga, kas kaalute oma toitu või hindate silma järgi? Panete kirja kohe ja väldite unustamist? Lisate joodud alkoholikogused? On muidugi inimesi, kes päeva jooksul lihtsalt unustavad süüa ja ei tunne ka nälga. 2000 kcal saamiseks piisab, kui süüa hommikuks putru, võileiba ja kohvi, päeval näiteks korralik supp ja magustoit, ooteks banaan ja veidi pähkleid ning õhtuks kergem eine. Enamikel inimestest on pigem raskusi sellega, et üritada süüa vähem kui 2000 kcal eest päevas.
15. november 2012
Tere,
Minul selline probleem,et mu mehel eelmine aasta avastati b ja c hepatiit ,oli selle lapsena saanud vere ülekandega .Sai tõhusat ravi mis ravis C täielikult verest,et nüüd ainult jäänud alles B mida leidub veres küllaltki suur hulk.Oleme palju uurinud kirjandust,et mis oleks parem süüa ning mis tuleks välja jätta ja tundub,et alles ongi jäänud ainult juurikad,puuviljad jms,aga kuna ta raviga on kaodanud üle 20kg siis lubatud toiduainetest neid mis reaalselt kaalu juurde toovad on vähe. Siinkohal soovikski nõu saada teilt,et mida veel toidulauda juurde tuua ning millest kindlasti hoiduda.Veel peaksin ära mainima,et peale viiruse tal muid haigussümptomeid väga ei ole ja arsti sõnul on maks viiruse hulga kohta küllaltki heas seisus.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab TÜ Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Kui ägedad põletikunähud on möödunud, siis võib süüa ja tuleb süüa tavalist toitu, ilma eriliste piiranguteta. Maksa ainevahetus taastub kiiresti. Toiduvalik teha enesetunde järgi. Kindlasti ei sobi liiga rasvased ja praetud toidud. Süüa tuleb ikkagi mitmekesiselt. Süüa 4- 5 korda päevas, portsjonid 400-500 g. Juua erinevaid taimeteesid. Lubatud kohv koorega 1-2 korda päevas. Kui tundub, et toorsalat hästi ei sobi, siis võib seda asendada hautatud puu- ja köögiviljadega. Sobivad valgurikkad toidud nagu näiteks kohupiim, liha, kala, muna. Vältida kõhukinnisuse teket. Lubatud on päevas umbes 10-20 grammi võid võileiva peale või pudrule silma. Raskesti seeditavad ja gaase (meteorismi) tekitavad toiduained/ toidud on: oad, herned, valge peakapsas, hapukapsas, maasuitsusink, suitsukala, alkohol, õlu.
11. november 2012
Tere, Olen 15 aastane tüdruk ja olen 163cm pikk ning kaalun 44,1kg. See on ilmselgelt liiga vähe ja kalkulaator näitas ka, et olen alakaalus. Ise olen sellepärast ka väga mures ja olen otsinud artikleid , kuidas kaalus juurde võtta, kuid ükski ei anna abi. Tahaksin vähemalt kaaluda 52kg, kuid kaalus ma juurde ei võta peaaegu üldse ning sooviksin saada nõu, kuidas oma kaalu tõsta
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peaksid kaaluma paar kilo enam, et olla normaalses kaalus. Nii üle- kui ka alakaalu puhul on vajalik muuta oma toitumis- ja liikumisharjumusi, et saavutada normaalne kehakaal. Kõigepealt soovitan Sul umbes 10 päeva jooksul sisestada kõik toidud, mida sööd, toitumisprogrammi. Kui andmed on sisestatud, siis peaksid vaatama keskmisi tulemusi – kas saad piisavalt energiat ja erinevaid toitaineid ning vajadusel hakkama oma toitumist muutma. Sööma peab korrapäraselt – kolm põhitoidukorda ja 1-2 oodet päevas. Toitumisel tuleks lähtuda toidupüramiidist. Lisaks peaksid olema füüsiliselt aktiivne. Treenimine aitab suurendada lihasmassi, mis kasvatab kehakaalu ning samuti suureneb söögiisu.
11. november 2012
Tere!
Mul on pisike mure, olen kimpus oma toitumisharjumistega.
Ma söön väga erinevaid toite, mis mulle ei anna energiat ja piisavalt vitamiine.
Tagajärjed on nüüdseks juba nii kaugele arenenud, et olen alakaalus, on muud tervisehädad. Võtsin asja kätte ning püüan, ennast parandada, heitsin teie kodulehele pilgu ning tegin oma isikliku kuu menüü, kuid nüüd paluks ma veidi teie abi, mida tegelikult peaks sööma iga päev, olen natuke jännis, et mis ja kuidas oleks õigem…
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas kasutate menüü tegemisel toitumisprogrammi abi? Programmis on kohe näha, palju saate energiat ja erinevaid toitaineid, kas need vastavad soovitustele ja mida peaksite sööma, et vastavaid toitaineid rohkem või vähem saada. Soovitatav on vaadata vähemalt 10 päeva keskmist tarbimist, mitte iga üksikut päeva eeraldi.
Toitumisel võiks abiks olla toidupüramiid. Iga päev peaks sööma 3-4 viilu leiba, putru (kaerahelbe-, mitmevilja-, tatrapuder), vähemalt 300 grammi köögi- ja 200 grammi puuvilju, kaks klaasi vedelaid piimatooteid ja pisut ka juustu-kohupiima-kodujuustu, veidi lisatavaid toidurasvu. Iga päev võiks menüüs olla midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Kala peaks sööma 2-3 korda nädalas.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon