Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. veebruar 2013
Tere ma olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 57 ja pikkus on 167 aga mul on väike probleem mul on nädalas viis korda trenn ja pluss kehaline koolis kaks korda jne .Aga ma sooviksin saada enda toitumist paikka sest ma tegelen sellise spordiga kus on kaal ülitähtis ja ma võtan millegipärast ime kiirelt juurde aga kuigi proovin just alla saada. Ja mul on ka väga kiire et ei jõua vahel peale kooli süüa.Kas te oskate õelda mis on selle põhjus ? ja kuidas on toitumise tasakaalu viia :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi võiksid kaaluda 61kg, et olla normaalkaalus. Ebakorrapärane toitumine võib olla üheks põhjuseks, miks ka väiksema energiatarbimise juures juurde võetakse. Kui päevane energiatarbimine on liiga madal, siis püüab keha võimalikult palju varusid säilitada. Kui söömine on korrapärane, kasutab organism saadud energia paremini ära. Mitmekesine ja korrapärane toitumine omakorda varustaksid organismi kõikide vajalike toitainetega, ilma milleta ei saa ka ainevahetus normaalselt toimida. Kui toidukordade vahed jäävad liiga pikad, on oht ka järgmisel toidukorral süüa liiga palju. Soovitan analüüsida oma toitumist (10-15 päeva keskmisena) ning kohendada seda vastavalt toidupüramiidi ja valgusfoori õpetustele.
15. veebruar 2013
Tere!
Olen 12. a, 171 cm pikk ja kaalun 62,5 kg. Kuidas alandada kaalu?
Ette tänades,
B.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu, kas oled poiss või tüdruk. Kui oled tüdruk, siis on Sul ülekaalu 1-2 kg, kui poiss, siis 3-4 kg. Seda ei ole palju. Oluline ei ole mitte kaalu langetada, vaid oodata seda, et kasvaksid veidi pikemaks. Samas muidugi peaksid pöörama suuremat tähelepanu oma söömisele ning ka liikumisele. Ole iga päev füüsiliselt aktiivne (so tempokas kõndimine, suusatamine, jalgrattaga sõitmine, õues palli mängimine vm) vähemalt tund aega. Võimalikult vähe katsu süüa maiustusi, saiakesi, küpsiseid, karastus-, mahla- ja energiajooke, kartulikrõpse, aga ka poolfabrikaate ja valmistoite. Iga päev peaksid sööma vähemalt 400 grammi köögivilju (toorsalatis, supis, keedetult vm) ning 1-2 puuvilja. Toitumisel tuleks lähtuda nii toidupüramiidi kui valgusfoori õpetustest. Nälgida ei tohi, sest arenev organism vajab palju kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Analüüsi oma toitumist (umbes kahe nädala keskmisena) ning püüa seda muuta selliselt, et kõikide toitainete saamine vastaks soovitustele. Sööma peaks korrapäraselt – 3 põhitoidukorda ning 1-3 oodet päevas. Joo ka piisavalt vett.
15. veebruar 2013
Tere !
Olen 23, 1,69 pikk ja kaalun 51,8 . Sooviksin kaalust juurde võtta aga sooviks ikka, et ei koguneks mingi hulgaliselt rasva vaid ikka tervislikult. aga ma ei leia kuskilt retsepte, et seda teha ja kelle poole ma peaks pöörduma, et koostada oma päevane menüü näiteks ?
Suur tänu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peaksite kaaluma vähemalt 53 kg, et olla normaalkaalus. Soovitan esimese asjana suurendada (ettevaatlikult) oma füüsilist aktiivsust. Tekkiv lihasmass kasvataks kaalu ning suurenenud liikumine ka söögiisu. Samuti ei oleks siis ohtu, et kaal tõuseks rasvamassi arvelt. Teiseks tuleks üle vaadata oma toitumine ning tarbida päevas energiat vastavalt oma vajadusele. See peaks Teil praegu olema vähemalt 2000 kcal päevas, kui suurendate füüsilist aktiivsust, siis veelgi enam. Toitumisprogrammist leiate ka erinevaid retsepte koos nende energia- ja toitainete sisaldusega. Menüü kokkupanekul soovitan järgida toidupüramiidi reeglit.
15. veebruar 2013
Ma olen mures oma kehakaalu üle . Minu kehakaal on 110 kg ja pikkus 178cm.
Mis ma peaks tegema selleks alandada kaalu. Minu vanus on 14.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nende näitajate järgi on tõepoolest tegemist ülekaaluga. Peaksid oma praeguse pikkuse ja vanuse juures kaaluma maksimaalselt umbes 70kg. Kuna ülekilosid on palju, ent teisest küljest oled veel kasvueas, siis omal käel kaalu langetada Sa ei tohiks, muidu võid organismile korvamatut kahju teha. Soovitan kindlasti võimalikult ruttu pöörduda Ülle Einbergi poole abi saamiseks.
12. veebruar 2013
Tere!
Olen 12. aastane tüdruk ja olen ilmselgelt ülekaalus – 70 kg, 167cm.Käin kaks korda nädalas tennist mängimas ja olen üritanud mitte näksid aja korralikku toitu süüa.Palun andge nõu, kuidas kaalust alla võtta ja mis oleks minu ideaalkaal!
Aitäh!!!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oleks Sinu jaoks normaalne, kui kaaluksid kuni 58 kg. 13-aastaselt sama pikkuse juures oleks normaalkaal 61 kg ning 14-aastaselt juba 64 kg. Loota on, et tegelikult kasvad ka veel pisut. Teismelistele ei soovitata ranget dieedipidamist, kui ei ole tegemist just väga suure ülekaaluga. Sellisel juhul peab kaalu alandamine toimuma arsti järelvalve all. Sinu puhul aga oleks õige korrigeerida pisut toitumist, jätkata füüsilise aktiivsusega ning oodata enda nö väljakasvamist ülekaalust.
Toitumisel võiksid lähtuda toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetustest. Sööma peaksid regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet päevas. Kindlasti ei tohi hakata nälgima ega ka jätta liiga pikki toidukordade vahesid. Energia tarbimist võiksid natuke piirata (ennekõike maiustuste, karastusjookide, küpsetiste arvelt), kuid arvestada tuleb sellega, et pead saama energiat, et jaksaksid käia trennis, õppida ja kasvada. Raske on anda numbrilist soovitust energia tarbimiseks päevas, kuid alla 1800 kcal päevas toiduga saada kindlasti ei soovita. Samuti tuleb toidust saada piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis aitaksid normaalkaalu saavutada ja terve olla.
See on hea, et käid trennis, kuid kui vabadel päevadel leiaksid tunnikese, et teha ka tempokat (kepi)kõndi, oleks sellest samuti abi. Võid pöörduda ka spordiklubide treenerite poole, kes õpetaksid, milliseid harjutusi võiksid kodus teha, et teatud piirkondade lihaseid trimmida.
12. veebruar 2013
Tere,
mida peaks sööma deabeet 2 korral ja kas on kasulikud: kanepiseemneõli, kookosrasv väheses koguses, nelk, kaneel, ingver?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Arvestades kaasaegseid teaduslikult põhjendatud üldisi- ja südamesõbralikke veresooni säästvaid soovitusi krooniliste haiguste korral nagu südamehaigused, neeruhaigused, diabeet, rasvtõbi jms., siis kanep, nelk, vaniliin, ingver, kaneel on väga tuntud oma hea toitainelise koostise poolest.
Kanepiõli kapslid ja kanepi proteiinipulber on hea valkude ja aminohapete allikas. Ta sisaldab oomega-3-, oomega-6- ja oomega-9-rasvhappeid. Veresoonte endoteeli kaitsevad, vaniliin, ingver, nelk antioksüdantsete omadustega tuntud maitseained, kaneel. Nad aitavad tugevdada nõrgenenud immuunsüsteemi ja kaitsevad veresoonte endoteeli oksüdatiivse stressi korral.
Südamearstid ja toitumisteadlased soovitavad kasutada neid võimalikult puhtaid looduslikke aineid toitude valmistamisel, maitsestamisel ia igapäevase menüü rikastamisel krooniliste haiguste korral, aga samuti teise tüübi diabeedi korral.
12. veebruar 2013
TERE.kui palju ma peaks kaaluma,kui olen 16a. ja 153com pikk ja kaalun 48kg.. kas kaalun liiga palju või liiga vähe?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kaal on täiesti normaalne. Võiksid kaaluda 56 kg, et olla veel normaalkaalus.
11. veebruar 2013
Tere, mul on mure selles, et söön päevas 2-5 korda, oleneb kui kiire päevas on ja olen ~166 cm pikk ja pole juba mitu aastat pikkust viskand juurde ning olen 17 aastane ja kaalun 82 kg. Tahaks kaalu saada 65 +- mõned kilod. Toidu lausas on mul pidevalt kiirnuudlid, kartul, hakkliha, makaroonid, kohukesed, pudingud ja kohupiimakreemid, pihvid ja kotletid ning joon vett, piima ei armasta enam mitut aastat. Tean, et olen veidi ülekaalus, kuid mida ma saaks oma toitumisega ette võtta, tean, et ka puuviljad ja juurviljad on paljuks abi, aga kuna elan vanavanematega, siis nad mulle eriti ei osta puuvilju ja endal napib tihti raha, et poest ise tuua. Kindlasti on ka aktiivne liikuvus kasuks, aga mis on kõigeparem treening, kodus, nt teleka vaatamine samal ajal. Kodus on üks trenasöör, mis on nagu kohal käimine, ühesõnaga tambid kohapeal, aga sellega on selline asi, et väsib kole kiiresti ära ja pärast võivad sääremarjad pinges olla ning isegi valusad.
Tänud ette juba abi eest :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas loetletud toidud (pihvid, kohukesed jm) ostavad samuti vanavanemad? Sellisel juhul tundub, et tuleks hakata muutma seda, mida nad koju ostavad. Et neid mitte solvata, võiksid öelda, et oled huvitatud ise toidutegemise õppimisest ning hakkad tõepoolest toitu ise valmistama. Kõikvõimalikud poest ostetud valmistoidud sisaldavad tihti palju rasva ja soola ning vähe organismi tervise tagamiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Soovitan Sul vaadata toidupüramiidi ning valgusfooritabeleid ja kujundada oma toidulaud vastavalt nendele õpetustele. Nimelt tuleks iga päev kindlasti süüa 3-4 viilu leiba (soovituslikult teraleiba), hea oleks iga päev süüa ka mingit putru (kaerahelbe-, neljavilja-, tatrapuder). Makaronid võiksid menüüs olla vaid paaril päeval nädalas. Kartul on kindlasti hea valik, kuid pigem samuti mitte iga päev ning eelistatult keedetult, hautatult või pudruna, mitte praetult. Kindlasti peaks sööma puu- ja köögivilju. Köögivilju võiks allavõtmise ajal süüa igapäevaselt isegi 400-500 grammi. Köögiviljad annavad vähe energiat, kuid täidavad hästi kõhtu ning sisaldavad palju vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Ei pea just ostma kõige kallimaid köögivilju – peedid, porgandid ja kapsas on üsna odavad. Samuti saab valida hooajalisi puuvilju, mis on parajasti odavamad. Iga päev võiks süüa piimatooteid, kuid eelistada tavalist piima-keefiri ning lahjemaid piimatooteid. Kohupiimakreemid, pudingud ja kohukesed sisaldavad väga palju suhkrut (ja rasva). Kui soovid süüa kohupiimakreeme või jogurtit, vali maitsestamata tooted ning lisa neile ise marju või moosi. Kotlettide asemel võiks osta tavalist (hakk)liha, linnuliha – koguseliselt vähem ning valmistada neist ise roogi (köögiviljadega roogi, suppe, kastmeid). Kahel korral nädalas võiks toidus kasutada kala. Võimalikult vähe tuleks süüa maiustusi, karastusjooke, saiakesi, küpsiseid.
Kui on vähegi võimalik, tasuks siiski minna jalutama õue, mitte teha seda televiisori taga trenažööril. Iga päev kokku vähemalt tund tempokat jalutamiseks on alustuseks paras koormus. Sääremarjade valusaks muutumise vastu tuleks alati pärast lihaste pingutamist teha peale korralikud venitusharjutused.
11. veebruar 2013
Tere,oled 70.aastane naine,kaalun 78kg 164 pikk.Probleem selles,et olen,
refluxsi haige 5 aastat.Mul on kõrist tulev pidev kõksimine,
magamise ajal ei ole kõksimist.Kuidas saada sellest kõksimisest või luksumisest lahti.Kuidas toituda,mida süüa,mida mitte või mida ette võtta.
Lugupidamisega.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Reflukhaiguse korral on tähtis, et söödavad toiduportsjonid oleksid väikesed (üks toidukord 300 g) ning sööma peaks regulaarselt, vähemalt 2,5 tunni tagant. Soovitan süüa seistes ja peale sööki jalutada. Toiduvaliku osas on soovituslikud hautatud ja keedetud toite. Vältida tuleks liig hapusid toite, tugevalt praetud ja rasvaseid toite, gaseeritud jooke. Ei sobi vürtsikad ja raskesti seeditavad toiduained. Seega oleks hea oma toiduvalikust välja jätta limonaadid, hapukapsad, pipar, ketšup, oa-herned, kaalikas, toores salat, hapu leib, must kohv jms. Hapet aitab neutraliseerida ka ühe toore kartuli mahl, mis on koheselt valmistatud/pressitud ja kohe joodud. Kui esineb ülekaal, siis on vaja kehakaalu langetada nii, et vööümbermõõt oleks normis. Soovitan perearstiga nõu pidada, kas vajate täiendavaid uuringuid ja lisaks toitumisele ka mao ülihapesust neutraliseerivaid ravimeid.
8. veebruar 2013
Tere!
Kelle poole pean pöörduma, kui 5,5 aastane laps ei soovi süüa? Näljatunde kustutab juues (vesi, piim). Probleem ei ole ajutine, vaid pikemaajaline. Probleemid algasid umbes paar aastat tagasi, kui laps hakkas aduma, et minu taldrikul ei ole täpselt samad asjad, mis temal ja isal (minu toidumenüüs puudub punane liha). Olen sellise põhimõttega, et laps peab sööma kõike. Olen proovinud nii hea kui ka halvaga, kuid see aitab ainult selleks korraks, vahel ei aita seegi. Tüdruk kaalub 14,6kg (kaal pole muutunud viimased 3(?) aastat), pikkuseks on 108cm.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui vaadata kasvukõverat, siis sellelt on näha, et pikkuse osas on ta keskmisest pisut väiksema pikkusega, kuid kui arvutada välja kehamassiindeks, siis see näitab, et ta on selgelt alakaaluline ning peaks oma pikkuse juures kaaluma vähemalt 16 kg. Veidi murelikuks teeb, et ta ei ole viimaste aastate jooksul kaalus juurde võtnud, kuigi tundub, et pikkusesse ta pisut siiski kasvab. Kui käite lastearsti juures, kas tema ei ole last mõõtnud ning juhtinud sellele tähelepanu? Tema peaks olema see, kes sellisele asjale tähelepanu juhib.
Teiselt poolt nüüd toitumisharjumustest. Väikestele lastele on eeskujuks tema vanemad. Kui Teie piirate oma toitumist ning Teie taldrikul on teine toit kui temal, siis võib laps otsustada, et tema tahab ka süüa selliselt kui Teie, kuna see tundub talle õige. Samas muidugi leidub lapsi, kes söövadki väga-väga vähe või nõustuvad sööma vaid väga ühekülgset toitu, näiteks igapäevaselt ainult makarone. Tundub, et kõigepealt tuleks välja selgitada, mis on lapse sellise toitumise põhjuseks – kas põhimõte, et kui ta ei saa Teiega samasugust toitu, siis ta pigem keeldub söögist või ta lihtsalt ongi sellise isu ja toidueelistustega, et valib välja 1-2 asja, mida on üldse nõus sööma. Soovitan pöörduda psühhiaatri poole selle väljaselgitamiseks, et lapsel ei kujuneks välja toitumishäiret. Toitumishäirete diagnoosimise ja raviga tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
Samuti võite ise pidada lapse toidupäevikut, et välja arvutada, palju ta päevas saab energiat ning millistest toitainetest tal kindlasti puudu jääb. Seni, kuni ta ei ole nõus oma toitumisharjumusi muutma, võib osutuda vajalikuks talle toidulisandite (erinevad vitamiinide ja mineraalainete preparaadid, mille peaks talle määrama arst) andmine.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon