Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
28. aprill 2013
Imelik, kas ma olen siis ülekaaluline kui ma olen 168 cm pikk ja 15 aastane ja kaalun pm 62? Ühele olete vastanud, et ta on 1 kg ülekaaluline..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Normaalkaal sõltub vanusest, pikkusest ja soost. 15-aastane tütarlaps, kes on 168 cm, on 62 kg kaalu juures täiesti normaalkaaluline, kuid kui samade mõõtudega oleks 13-aastane tüdruk, oleks ta ülekaalus.
28. aprill 2013
Tere!
Kuigi see on tervisliku toitumise teemaline leht, loodan, et Te siiski teate vastust mu suitsetamise teemalisele küsimusele. Kuidas mõjutab suitsetamine munarakke? Kas on võimalik, et raseduseelne suitsetamine võib põhjustada väärarenguid?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi ekspert, tubakast loobumise nõustaja Tiiu Härm: “Tore on, et fertiilses eas inimene tunneb huvi tubakakahjude vastu. Suitsetamine kahjustab munarakke otseselt. Ja kuna munarakke on igal inimesel ainult kindel arv, siis kahjustatud ja sigimisvõimetud munarakud ei taastu ja nende arv pidevalt väheneb. Seega langeb võime rasestuda ja terveid järglasi saada. Veel põhjustab suitsetamine/ tubaka tarvitamine enneaegseid sünnitusi ja alakaalulisi beebisid. Kui tulevane ema raseduse ajal suitsetab, võivad lapsed sündida ka väärarendiga (kokkukasvanud varbad või sõrmed, huulelõhe…).
Raseduse ajal suitsetanud ema lapsel esinevad lapseeas terviseprobleemid: mandlite põletikud, keskkõrva põletikud, ninakõrvalkoobaste põletikud, bronhiidid, allergia jt. Esinevad õpiraskused ja hüperaktiivsus… Olulisim on see, et suitsetava ema laps sünnib ilma juba nikotiinisõltlasena ja temast saab tunduvalt sagedamini suitsetaja, võimalik juba lapseeas, võrreldes mittesuitsetavate vanemate lastega.
Kokkuvõtvalt on suitsetamine/tubaka tarvitamine kõrge risk naisele, kes tahab sünnitada tervet last ja ka ise terveks jääda.”
28. aprill 2013
Tere
Teen oma 9-kuusele lapsele ise toitu ning sooviksin teada, millised juurviljad sobivad omavahel kokku? Hetkel menüüs sellised juurviljad: kartul, porgand, bataat, kõrvits, lillkapsas, suvikõrvits, brokkoli.
Kui mitmest juurviljast korraga on soovitatav teha sellises vanuses lapsele püreed? Mis liha ja kala on sobiv? Hetkel saab kana, veis, siga ja on saanud ka juba natuke lesta fileed ( püreestatult). Kuna kaalu ei taha hästi juurde tulla, soovitas arst lisada ka 4-nda söögikorra menüüsse,mis võiks olla maits.jogurt beebiküpsistega. Kas need küpsised on ikka hea variant? Kumb on lapsele parem kas toiduõli või taluvõi? Meile soovitati võid kuid panen putrude sisse ka vahel õli ( holle beebi toiduõli).
Senini pole aru saanud kui palju liha ja/või kala peab saama 9 kuune päevas või siis nädalas ja kas samal päeval võib anda nii liha kui ka muna või on siis oht liigsele valgule?
Veel huvitab selline asi kas tõesti võib lapsele anda korraga süüa tahket toitu kui palju ta tahab? Olen vaadanud tabeleid kus kirjas milline peaks olema toidukogus, siis seal ikka mingid kogused grammides välja toodud!
Ette tänades,
Margot
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Imikute toitumise osas peaks tegelikult nõu andma lastearst, kes on kursis konkreetse lapse kasvamise ja arenemisega.
Imikute toitumisel lähtutakse põhimõttest, et uusi toiduaineid tutvustatakse ükshaaval ning väikestes kogustes. Seetõttu, kui teete ise köögiviljapüreesid, võiks vähemalt alustuseks pakkuda neid alati ükshaaval. Kui laps hakkas lisatoitu saama 6-kuuselt, siis 9-kuuseks saamiseks võib ta juba süüa puu- ja köögiviljapüreesid, putru, (linnu)liha, muna ning väheses koguses ka kala. Imiku toiduks sobib kalafilee, eelistama peaks kalakasvatusest ja saastamata siseveekogudest püütud valge lihaga kala. Toidurasvade osas soovitatakse imiku toitmisjuhistes järgmist: “Laps võiks saada erinevaid toidurasvu. Nii võiks toidule lisada vaheldumisi nii loomsest kui ka taimsest allikast pärit rasvu: võid ja toiduõli. Ühele, umbes 100–150-grammisele teraviljapudru- või köögiviljapüreeportsjonile võib lisada vahetult enne lapsele pakkumist umbes ühe teelusikatäie võid või toiduõli.” Hapendatud piimatooteid ning kohupiima-kodujuustu võib hakata imikutele pakkuma umbes 10-11 kuu vanuses, tavalist lehmapiima alla aastastele lastele ei soovitata.
Isegi, kui beebiküpsised on tehtud kõiki laste toitumissoovitusi silmas pidades, siis peaks laste toitmisel lähtuma mitte ainult toiteväärtusest, vaid ka toitumisharjumuste kujundamisest. Ei ole vaja väikesi lapsi harjutada küpsistega (mida tihtipeale pakutakse lastele ka pigem lohutuseks või igavuse peletamiseks), et neid siis hiljem ümber harjutada, kuna küpsiseid kui selliseid tuleks tarbida tegelikult võimalikult harva.
Loomset päritolu valgud peaks väikestel lastel moodustama umbes 50% kogu saadavatest valkudest. Kokku peaks 6-kuu kuni aastane laps saama valke 17-25 grammi saadud 1000 kcal toiduenergia kohta, päevane energiavajadus 6-kuu kuni 1-aasta vanuses on umbes 105 kcal kehakaalu kilogrammi kohta. Seega, kui laps kaalub näiteks 8 kilogrammi, siis peaks ta päevas saama energiat umbes 850 kcal ja valke 14-21 grammi ehk siis lihast-kalast-munast-piimatoodetest pärit valke umbes 7-10 grammi. Näiteks üks keedetud muna sisaldab umbes 7 grammi valke, väike tükike (tikutoosi suurune) keedetud lihatükk või lõhetükk umbes 6 grammi ning 50 grammi kodujuustu 7 grammi.
Laps peab sööma niipalju, et saadud energia kataks tema vajaduse. Seda näitab see, et laps võtab kaalus normaalselt juurde, ei ole oma vanuse ja pikkuse juures ei ala- ega ülekaalus. Mõlemad ei ole lapse tervise seisukohast head. Seda, kas tuleks last toita rohkem või vähem, peakski ütlema lastearst, tuginedes igakuistele mõõtmistulemustele.
26. aprill 2013
Tere
Ma olen 12 aastane tüdruk 163 cm pikk. Mu kaal kõigub pidevalt, ühel päeval olen ma 49,6 siis jälle 48,5 ja täna juba 50,2 kg.
Minu küsimused on: Miks mu kaal niimoodi kõigub?
Kas minu tänane kaal on normaalne või olen ma ülekaalus?
Kuidas ma saaksin hoida oma kaalu stabiilsena?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 163 cm tüdruk võib kaaluda 55 kg, et olla normaalkaalus. Väikene kaalu kõikumine on täiesti tavaline, see sõltub söödud toidu- ja joodud joogikogustest.
Vanuse lisandudes ja pikemaks kasvades on täiesti normaalne, et tuleb juurde ka kaalu. Selleks, et kaaluprobleeme ei tekiks, tuleb toituda mitmekesiselt ning olla füüsiliselt aktiivne.
25. aprill 2013
Hei. Olen peaaegu 15 aastane tüdruk, 172 cm pikk ja kaalun 68kg. Lugesin seda leehekülge ja taipasin et mul on buliimia ja binge. Mida ma peaksin tegema? Mul on hea meel et ma pole ainuke kes nii mõtleb ja tunneb aga samas olen päris kurb kuna ma põen neid. Mida teha ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ise sellist diagnoosi kindlasti endale anda ei saa, vaid tuleks pöörduda psühhiaatri poole, kes oskab ka aidata. Soovitan lugeda ka spetsiaalset toitumishäirete lehekülge. Toitumishäiretega tegelevaid psühhiaatreid võite leida Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikust, Tartu Ülikooli Kliinikumi Psühhiaatriakliinikust, Sensus OÜ-st või Ambromed Kliinikust.
25. aprill 2013
Tere, viimase poole aasta jooksul on mul tekkinud vastikustunne liha söömise vastu. Olen 21 pikkus 160 ja kaal 65, istuva eluviisiga üliõpilane. Ma söön liha/kala/kana vähemalt kord nädalas, igapäevaselt piimatooteid(juust, hapukoor, kohupiim, jogurt. Mitte piima) Paar korda kuus söön muna. iga päev võtan kalaõlikapsleid.
Ema on minu pärast mures ja seetöttu ta sunnib mind kord nädalas liha sööma. Ma ise ei tahaks seda teha, see on alati suur eneseületus, vastikustunne ning sellega kaasneb alati tüli emaga.
Minu küsimus on, et kas see on vajalik? Kas ma pean sööma liha, kala ja kana ja palju on minumaalne kogus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Liha söömist soovitatakse ennekõike selleks, et saada rauda ning asendamatuid aminohappeid. Kui sööte mitmekesiselt ning menüüs on piimatooted ja muna, siis isegi lihast loobumise puhul ei tohiks asendamatute aminohapete saamisega probleeme tekkida. Rauda saab ka taimsetest allikatest, kuid imendumiseks on vajalik saada C-vitamiini (parimad allikad on puu- ja köögiviljad). Raua piisava saamise kinnituseks tasub aeg-ajalt teha vereanalüüse ning vajadusel võtta rauda toidulisandina.
Kindlasti ei soovita kalast loobumist, sest kala on heaks oomega-3-rasvhapete ning D-vitamiini allikaks. Kes kala ei söö, see toidust D-vitamiini kindlasti piisavalt ei saa. Kui valite kala asemel siiski kalaõlikapslid, siis võiks need olla sellised, kus D-vitamiin ka lisaks.
Soovitan oma toitumist ka analüüsida ning võimalusel lisada menüüsse toite, mis on defitsiidis olevate toitainete headeks allikateks. Samuti ei tee paha kord paari aasta jooksul perearstil vereanalüüse teha, et võimalikke defitsiite varakult avastada.
25. aprill 2013
Tere! Ma olen 12 ja kaalun 60 kilo, olen u 165 cm pikk. Kas see on suur ülekaal ja kuidas alla võtta? Käin niigi 6x nädalas trennis (3x tantsimine ja 3x korvpall).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi Sa praegu oled veel paar kilo ülekaalus, siis tegelikult ei peaks Sa kaalu langetama, vaid püüdma püsida praeguses kaalus ning ootama, kuni kasvad pikemaks ja saad vanemaks. Kui oled 13 ja 166 cm, siis 60 kg on Sinu jaoks juba normaalkaal. Seega, jätka täpselt nii, nagu praeguseni teinud oled – käi trennis, toitu mitmekesiselt.
25. aprill 2013
Tere
Olne 14-aastane noor tüdruk, kaalun 54 kg ja pikkust on 156,5 cm. Olen oma toitumist jälginud juba üsna pikka aega. Vahepeal kilod kaovad, vahpeal tulevad juurde. End hinnangu järgi olen füüsiliselt aktiivne inimene (kolm korda nädalas kergejõustiku trenn ja rattaga kooli ning tagasi, 10 km päevas)
Minu üks küsimus: kas on võimalk, et minu kõht ei kannata ühtegi piimatoodet? Jogurt, keefir, kohupiim, kohupiimapasta, kohupiimakreem, hapupiimajook jt piimatooted, need panevad mu kõhu kinni. Seda, kas juustuga on ka nii ma ei oska öelda, olen juustu söömise umbes aasta tagasi juba jätnud, et parandada oma kehakaalu.
Teine mure: kopeerin siia oma eilse menüü, ehk oskate öelda, jäi mul millestki puudu, sõin liiga palju või liiga vähe.
PS! toiduainete kalorsuse lisan 100 grammi kohta.
Hommikusöök
Rassolnik (125 kcl) 290 grammi
Õun kooritud 25 grammi
Lõunasöök
Õun kooritud 105 grammi
Makaronid (255g) ketšupi (30 g) ja viineritega (10 g), kokku 295 grammi
Vahepala
Redis 146 grammi
Õhtusöök
Lõhe ahjus küpsetatud ( vähese õliga) 180 grammi
Ahjukartulid (vähese üliga) 158 grammi
Lugupidamisega ja ilusat kevadet soovides! :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu- ja pikkusenumbrid näitavad, et oled normaalkaalus. Kuna oled teismeeas, siis peadki veel nii kasvama ning võib-olla ka kaalus veidi juurde võtma. Selles mõttes ei ole hullu, kui kehakaal pisut kõigub.
Selleks, et teada saada, kas Sa piimatooteid talud või mitte, tuleks pöörduda perearsti poole, kes analüüside teel selle kindlaks teeb. Laktoositalumatuse nähuks on tavaliselt pigem kõhuvalud ja kõhulahtisus. Kõhukinnisuse vältimiseks tuleb saada toidust piisavalt kiudaineid (täisteratooted, puu- ja köögiviljad), vett ning liikuda.
Ühe päeva toitumise järgi ei ole võimalik öelda, millistest toitainetest puudu jääb. Selleks peaksid ise vähemalt 10 päeva jooksul oma menüü sisestama toitumisprogrammi ning vaatama siis keskmist tulemust.
Mõned kommentaarid menüüle:
1) päevas peaks sööma vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, Sina saad heal juhul 1,5 portsjonit puuvilju ja 1,5 portsjonit köögivilju
2) iga päev peaks sööma leiba, soovituslikult lisaks ka putru (kaerahelbe-, tatrapuder vm), Sina pole söönud leiba üldse ning sööd makarone, mille toitainete sisaldus on näiteks tatrapudru omast oluliselt kesisem
3) Kala on väga hea, lisaks oleks võinud õhtusöögil olla ka salatit või keedetud-hautatud köögivilju
4) Kuna Sa piimatooteid ei söö, siis tuleks vaadata, mis on need teised allikad (kala, kaunviljad, rohelised köögiviljad), kust kaltsiumi saada
25. aprill 2013
Tere,
Minu 12a tütrel pidevalt probleemid öökimisest oksendamiseni,kui tegeleb pikema jooksu distantsi läbimisega umbes 6-12 km.Oleme proovinud hommikul mitte süüa jõi geefiiri,aga ikka ojab miski oksele ja kui sööb on asi hullem.Suusatamise ja jalgrattaga sõites on kõik ok.Mida teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lapsel, kes alustab treeninguid suurtel koormustel, peab olema läbitud tervisliku seisundi üldarstlik kontroll. Hommikusöögi piiramine ei ole lahendus. Antud kirjelduse põhjal jääb mulje, et tegemist võib olla seedenäärmete (maks ja sapipõis, kõhunääre) sekretsiooni või põletikulise komponendi lisandumisega. Soovitan nõu pidada perearsti või gastroenteroloogiga.
25. aprill 2013
Tere minu probleem on siis selline et kui ma midagi rohket soon siis ajab oksendama ma ei tea miks. Aga see vaga valus olen alles 13 a.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist võib olla reflukshaigusega, mille puhul suurte toidukoguste ja mittesobivate toitude söömisel esineb toidu tagasiheide. Esialgu tuleks piirata korraga söödavate toidukoguse kaalu, mis võiks olla 300 grammi korraga. Pärast söömist liikuda, mitte lamada. Vältida praetud rasvaseid toite ja gaseeritud jooke.
Soovitan pöörduda perearsti vastuvõtule, et selgitada probleemi tegelik põhjus.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon