Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
6. mai 2013
Tere! Kas Te oskate öelda midagi Weight Loss kaalu alandavate tablettide kohta? Kas neil on olemas terviseameti sertifikaat? Neis sisalduvad acai marjade ekstrakti (100mg), kroomi (0,171mg), nisu kiudu, L-karnitiini tartraati (100mg), guarana ekstrakti (100mg), garnicina Cambogia ekstrakti (200mg). Kuidas mõjuvad need ained? Kas nad pole kahjulikud? Mul on rohkem nõrkust ja unisust, aga mõni õhtul ei saanud mõni päev magama jääda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Veterinaar- ja toiduameti peaspetsialist Airika Salumets: “Antud tootest on Veterinaar- ja toiduametit teavitatud ehk seda võib turustada. Tõenäoliselt ei sisalda toode toidulisandites keelatud aineid. Ravimiametist saadud andmetel sisaldab toode suures koguses kroomi (päevane annus 342 mikrogrammi). Ravimiametile teadaolevate kirjandusandmete kohaselt on kroomi päevane soovituslik kogus 50-100 mikrogrammi (Eestis 40 mikrogrammi). Teadusandmebaasi Micromedex andmetel kasutatakse insuliinsõltumatu suhkurtõve toetavaks raviks 200-1000 mikrogrammi kroomi päevas. Toidulisandina tohiks toodet tarvitada päevas kahe kapsli asemel vaid üks.”
6. mai 2013
Tere!
Olen kuulnud, et on võimalik tekitada organismis nälg, et organism hakkab võtma endalt puudu olevaid aineid juhul kui sa seda toidus juurde ei anna. Kas vastab tõele?!? Nimelt sooviksin teada milliseid toite ja toiduaineid vältida, et kehas rasv väheneks?
Tagasisidet ootama jäädes,
K
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Inimene saab energiat valkudest, rasvadest, süsivesikutest ning alkoholist. Kui energiat (ükspuha, millise toitaine näol) saadakse liiga palju ja ära ei kulutata, muudetakse see organismis nn keharasvaks. Selleks, et keharasva vähendada, tuleks saada toiduga vähem energiat kui kulutatakse – muuta nii oma toitumis- kui ka liikumisharjumusi. Nälgimine, eesmärgiga rasvamassi vähendada, ei ole soovitatav mitmel põhjusel. Nälgimine võib viia organismi nn säästurežiimile ehk ta üritab hoopis hakata varusid koguma. Organism vajab toimimiseks erinevaid toitaineid, nii valke, glükoosi, rasvhappeid, kui ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – enamikke neist ei ole ta võimeline enda tagavaradest sünteesima, vaid peab pidevalt juurde saama toiduga. Mida väiksem on toiduga saadav energiahulk, seda vähem saadakse tavaliselt ka organismi ja ainevahetuse toimimiseks vajalikke aineid. Süsivesikute vältimisel toidus asub organism küll rasvavarude kallale, kuid samuti hakatakse lagundama lihasvalke ning väga intensiivse keharasvade lagundamisega kaasneb ka mürgiste ainete eraldumine. Inimene ei jaksa nälgida väga pikka aega, mis omakorda toob kaasa selle, et ühel hetkel hakatakse jälle sööma ja süüakse kaotatud kilod tagasi, tihti rohkemgi veel
Seetõttu on kaalulangetamiseks (keharasva “põletamiseks”) mõistlik aeglane tempo – kuni kilo, parem vaid kuni 500 grammi nädalas. Sööma peab mitmekesiselt ning arvestama peab sellega, et kui päevane energiatarbimine on väiksem kui 1600-1700 kcal, siis ei ole ka kõige parema planeerimise juures võimalik tagada kõikide vajalike toitainete piisavat saamist.
Põhirõhk peaks olema köögiviljadel, kuid igapäevaselt tuleks tarbida ka 1-2 puuvilja, täisteratooteid, veidi piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu. Muutes oma toitumisharjumusi järk-järgult, on neist ka hiljem, kui soovkaal saavutatud, kergem kinni pidada. Ära ei tohi unustada veejoomist ning mõõdukat kehalist aktiivsust – vähemalt tund tempokat kõndi päevas. Kaalualandamisest täpsemalt saab lugeda siit.
5. mai 2013
Tere.
Ma tunnen oma sõbranna pärast muret. Kuna olin ise hiljuti anoreksia tõttu haiglas ja hetkel paranemise teel, siis tean, millised on enam-vähem selle alguse käitumisviisid. Nimelt leian ma palju selliseid viise oma sõbranna puhul: ta söömises, käitumises ja jutus. Näiteks on ta hakanud vähem sööma, komponente taldrikul osadeks jagama, rohkem trenni tegema, kuigi ta on normaalkaalu keskmes ja okei kehaga aga eks alati tahetakse olla perfektsemad… Ma ei soovi, et ta sellele teele satuks, kuna see haigus on õudne ning hakkab inimest nii füüsiliselt kui ka vaimselt tükk-tüki haaval hävitama, ning lahti saada sellest on raske. Vahest mõtlen, et ehk ega mu käitumisviisid varasemalt tema ümber teda mõjutama ei hakanud…:( Kuidas ma saaksin teda aidata?
Sigrid
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toitumishäirete avastamine on väga keeruline ning nende ravimine veelgi raskem, nagu Te seda väga hästi isegi teate. Kuna toitumishäirete puhul on tegemist psühholoogilise häirega, siis tuleks abi otsida psühhiaatritelt. Ainult inimest psühhiaatri vastuvõtule saada on väga keeruline, sest sellised inimesed tavaliselt probleemi ei tunnista. Võib-olla oleks abi, kui pöördute ise psühhiaatri poole ja tema oskab anda nõu, kuidas edasi käituda. Samuti võib olla abi toitumishäiretele pühendatud lehekülje lugemisest.
5. mai 2013
Tere,
olen Teie toitumisprogrammi uus kasutaja. Iseeneset väga meeldib ennast kontrollida, mida päeva jooksul tarbinud olen (valgud, rasvad jne).
Minu kaal on 50 kg ja pikkus 165 cm ning vanus 30. Natuke arusaamatuks jääb päevase kcal tarbimise norm, hetkel on programm välja arvutanud, et normaalne oleks tarbida üle 2000 kcal. samas arvutada valemi järgi,siis tuleks 1290 kcal (PAV, NAISED
655,1 + (9,563 x kehakaal, kg) + (1,850 x pikkus, cm) – (4,676 x vanus aastates) = kcal ööpäevas).
Kuidas tekib nii suur vahe? kas mul oleks vaja andmeid muuta?
Parimat,
Maria
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esitatud valemi järgi leitakse inimese põhienergiavajadust (PAV), st energiavajadust olekus, kus te mitte midagi ei tee, vaid lihtsalt lamate. Sinna alla kuuluvad kulutused hingamisele, südame tööle, lihaste toonuse ja kehatemperatuuri hoidmiseks jne. Nii, kui te juba raamatut lugema hakkate, püsti tõusete või liikuma hakkate, lisandub sinna kohe ka kulu vaimseks ja füüsiliseks tegevuseks. Sellepärast ongi toodud valemi järgi arvutatud energiavajadus oluliselt väiksem kogu energiavajadusest, mida arvutasite välja programmi kalkulaatoriga.
5. mai 2013
Tere!
Poiss on 10 aastane ja käib jalgpalli trennis kolm korda nädalas 1,5 tundi kord.Ta on 140 cm pikk ja 32kg raske.Õpib hästi.Toitu väga valib,kõike ei söö.Peale trenni jalad valutavad ja nüüd kevadel kimbutab väsimus ka.Mida soovitaksite jälgida toitumisel?Kas peaksin andma juurde vitamiine ja milliseid ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esitatud numbrite järgi on ta täiesti normaalkaaluline, kuid üsna alakaalu piiri peal (alakaaluline oleks ta, kui kaaluks alla 29 kg). Kuna osad lapsed on toidu suhtes väga valivad, siis tuleb nende soovidele vastu tulla, samas vaadata, et nad selliste toitudega nagu maiustused-karastusjoogid väga üle ei pingutaks, sest need täidavad neil väga hästi kõhtu, võtavad ära isu normaalsema toidu vastu, samas ei saa neist praktiliselt üldse mingeid vitamiine-mineraalaineid. Proovige teda meelidata sööma puu- ja köögivilju. Kindlasti on paar-kolm köögivilja, mida ta sööks, pakkuge talle neid. Lapsed söövad köögivilju hea meelega, kui need on lihtsalt pulkadeks tükeldatud. Samuti on mõne lapse puhul võimalik köögivilju peita erinevate toitude sisse. Kevadist väsimust seostatakse ennekõike C-vitamiini vähesusega, mille parimateks allikateks puu- ja köögiviljad just ongi. Kasvamise ajal on väga oluline piisav kaltsiumi saamine (piimatooted) ning D-vitamiin, mis aitab kaltsiumil imenduda (peamiselt leidub kalades). Kui lapse piimatooteid mingil põhjusel ei tarbi, tuleks ehk mõelda kaltsiumitablettide peale, kuid siinkohal tasub nõu pidada apteekriga, kes soovitaks preparaati, milles oleks lisaks ka kindlasti D-vitamiini ja magneesiumi. Kala mittesöömise korral võib osutuda vajalikuks D-vitamiini võtmine toidulisandina. Väsimus võib olla seotud ka raua vähesusega (hästi omastuvat vormi leidub peamiselt lihades). Toitumisel on alati abiks toidupüramiidi ja valgusfoori tabeli õpetustest. Kui tunnete, et lapsel võib mingit ainet puudu jääda, oleks soovitatav pidada paari nädala jooksul toidupäevikut ja selgitada keskmiste tulemuste põhjal välja, mis need ained olla võiksid. Samuti oleks hea teostada perearsti juures vereanalüüsid, selgitamaks sealtkaudu välja võimalikke defitsiidis olevaid toitaineid.
5. mai 2013
Tere! Minu nimi on Linda, olen 15. aastane ja kaalun 65 kilo. Olen reaalselt paks. Ma liigun palju, söön üpris tervislikult ja ei võta ikka alla. :'( Olen täiesti masenduses. Paljud on öelnud ka et olen juuurde võtnud ja kõik ütlevad et ära pane tähele, aga proovige mitte teha. Õhtuti tavaliselt nutan kodus. Mul suur kõht ees nagu oleskin rase, jalad ka üpris paksud,
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest pikkus. Kui oled vähemalt 164 cm pikk, oled tegelikult veel normaalkaalus. Kui aga oled lühem, siis võib 65 kg olla hetkel tõesti pisut liiga palju. Kuigi inimesed arvavad, et toituvad tervislikult, võib menüü analüüsimine näidata hoopis midagi muud. Proovi umbes 10 päeva jooksul sisestada programmi kõik, mida sööd ning analüüsida oma keskmist energia ja kõikide toitainete saamist. Energiat ei tohi saada üle soovitusliku, kuid Sinuvanused kindlasti ka mitte alla 1900-2000 kcal päevas. Valkude-rasvade-süsivesikute osatähtsused energiast peavad omavahel olema tasakaalus ning toidust saadud kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Samuti tuleb juua piisavalt vett. Kui midagi jääb vajaka, võib see kõik mõjutada ainevahetust. Kui toitumine on korras ja liigud piisavalt, kuid sellele vaatamata oled ülekaalus, siis soovitan murega pöörduda perearsti poole, sest mõnikord võib liigne kehakaal olla tingitud ka näiteks kilpnäärme alatalitlusest vm.
5. mai 2013
Tere
Ma olen 13 aastane tüdruk 162 cm pikk. Ma kaalun 46-47kg tahaksin teada kas olen alakaaluline või normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalne kaal. Võiksid kaaluda vahemikus 41-57 kg, et olla normaalkaaluline.
28. aprill 2013
Tere,
Olen 163 pikk ja kaalun nii 47-48. Olen pikemat aega vahelduvalt suhteliselt vähe päeva jooksul söönud (keeruline aeg ja suur stress, mis söögiisuga üks-null tegid). Nüüd tahaks toitumise normaalsemaks saada, aga kardan, et sellega kaasneb ka suur kaalutõus. Nii umbes 2 kilo kannataks ära, aga rohkem küll mitte. Kuidas nii taas sööma hakata, et keha varuma ei hakkaks ja muid lollusi ei teeks? Ja mis võiks olla mu kaaluhoidmise kaloraaž.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu Teie küsimusest Teie vanus. Kui Te olete vanem kui 17-aastane, olete alakaaluline ning peaksite kindlasti juurde võtma. Täiskasvanud naine, kes on 163 cm pikk, peaks kaaluma vähemalt 50 kg, et mitte olla alakaaluline. Alati on parem kaaluda mõni kilo rohkem kui päris alakaalu alumine piir.
Soovitus on hakata sööma regulaarselt. Sellist energiakogust, mis tagaks Teile paarikilose kehakaalu tõusu, on minul niimoodi väga keeruline öelda. Kõige õigem oleks, kui ise jälgiksite näiteks 10 päeva jooksul oma toitumist ning muudatusi kehakaalus. Sellest lähtuvalt peaksite oma toitumist korrigeerima. Toitumisel ei ole mitte oluline ainult energia saamine, vaid ka see, et põhitoitainetest saadud energia oleks tasakaalus ning toidust saadud piisavalt kiudained, vitamiine, mineraalaineid ja vett. Samuti soovitan olla füüsiliselt aktiivne, mis suurendab söögiisu ning tagab selle, et lisandunud kehamass tuleb pigem lihastest, mitte rasvadest. Kui üritate küll kaalus juurde võtta, kuid kaalu lisandudes tunnete suurt hirmu “paksuksminemise” ees ja seetõttu teete ise tegelikult kõik selleks, et kaalu juurde ei tule, siis soovitan pöörduda psühhiaatri poole, sest sellised hirmud võivad viidata tekkivale söömishäirele.
28. aprill 2013
Tere!
Lihasmass hakkas ootamatult kasvama.Trenni ma spetsiaalset ei tee,liigun piisavalt.Vahemalt 2 korda paevas 45 min tempokalt jalgsi.Venitused ja jooga lisaks.Toitun tervislikult,valdin gluteeni.Kuidagi harjumatu on selliste lihastega olla.
Mida voiksin ette votta,et end jalle kergena tunda?Kaal on ka pisut tousnud.Millest on see olukord tekkinud?
Lugupidamisega,
L.Karu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Millest järeldate, et tegemist on lihasmassi lisandumisest tulnud kaalutõusuga, mitte lisandunud rasvamassiga? Selleks, et selliseid järeldusi teha, oleksite pidanud määrama keha rasvaprotsendi enne ja praegu. Kehamass võib loomulikult olla tõusnud lisandunud lihastest, kuna lihased kaaluvad rasvadest rohkem. Mis on parem, kas olla füüsiliselt aktiivne, kaaluda 1 kg rohkem, olla trimmis ning haigustele vähem vastuvõtlik või lõpetada treenimine ja suure tõenäosusega võtta kaalus rasvamassi lisandumise tõttu juurde ja suurendada seeläbi ka riski erinevatele haigustele? Lihased, mis ei ole tekitatud jõusaalis ja valgupreparaatide tarvitamisega, on ju igati teretulnud. Kui Teile aga jätkuvalt tundub, et tegemist on millegi täiesti ebaloomulikuga ning kehamassi kasvamine on väikese aja jooksul liiga suur, tasub igaks juhuks tervise kontrollimiseks pöörduda perearsti poole.
28. aprill 2013
Tere!Olen11 aastane 164cm pikk kaalun 50kg mida peaks tegema?Käin trennis ja söön normaalselt:)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei peagi midagi muud tegema, kui toituma ka edaspidi mitmekesiselt ning olema füüsiliselt aktiivne. Tegemist on normaalkaaluga. Hetkel võid kaaluda kuni 53 kg, et olla normaalkaaluline. Kui saad vanemaks (ja kasvad pikemaks), võid kaaluda ka rohkem.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon