Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
20. aprill 2022
Tere! Kas 14 aastaselt võib kasutada proteiini pulbreid ja kreatiini?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Parem oleks neid mitte tarvitada. Toidu tõhustamine sõltub vajadusest siis, kui esineb defitsiit, mida toitumisega ei ole võimalik tavapäraselt katta. Eelnevalt peab ikkagi olema selge, et toiduga vajaminevat valkude hulka kätte ei saade, kui midagi hakata juurde võtma. Seega tuleks alustada toitumise analüüsimisest ja valguvajaduse katmisest toiduga.
13. aprill 2022
Tere! Olen 15 aastane tüdruk, 172.3 cm pikk ja kaalun 55-56 kg. Ma olen täiesti teadlik, et see on normaalkaal aga mulle ei tundu nii. Ma pööran iga päev enda kaalule ja keha kujule palju tähele panu. Kaalun ennast mitu korda päevas. Söömist pole see mõtlemine veel mõjutanud. Söön hommikul, lõunal ja õhtul. Samuti ka söön näkse ja teen trenni 2-3 korda nädalas. Millest selline mõtlemine võib tulla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline käitumine võib viidata algavale söömishäirele. Soovitan lugeda peaasi.ee lehekülge ning kui asi läheb pigem hullemaks, võtta kindlasti ühendust söömishäiretega tegeleva spetsialistiga, sest ise sellega hakkama saada on väga keeruline kui mitte võimatu.
4. aprill 2022
Küsimus laste valkude tarbimisest.
Eesti info materjalid ütlevad et laps peab saama valku 10-15% päevasest energia vajadusest.
Siin lehel kirjas
Põhitoitainete vajadus üle 2 aasta vanustele lastele
Valgud 10-20 %E
Arvestus 1g valku annad 4 kcal.
Lisaks on lihtne soovitus lapse keha kaalu kohta 0,8-1g valku.
Arvutused ei klapi, mis on valesti?
2a kaalub 13kg vajab 1000 kcal sellest peaks valgu vajadus olema 10% ehk 100kal
100kcal /4 võrdub 25g valku.
Seega umbes kaks korda rohkem kui lihtsa soovituse järgi 1g valku kehakaalu ühele kilogrammile.
4aastane 17kg 1200 kcal valgu vajadus 10-15% ehk 120-180 kcal see võrdub 30-45g valku. Kehakaalu järgi peaks andma 20g aga mitte 45g.
Milline oleks ohutu kogus neerudele eelkoolealistel lastel.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Eesti toitumisoovituste järgi (lk 67) on 2-aastaste laste energiavajadus keskmiselt tõesti umbes 1000 kcal, aga 4-aastase keskmiselt aktiivse tüdruku päevane energiavajadus on umbes 1300 kcal ning poisil umbes 1400 kcal. Valkude absoluutne minimaalne vajadus üle 2-aastastele lastele on umbes 0,9 g kehamassi kg kohta, kuid üldiselt arvestatakse, et valgud annaksid neil päevasest energiavajadusest 10-20%.
2-aastane 13 kg kaaluv laps peaks minimaalselt valke saama 13*0,9=12 g. Soovitatav oleks siiski hoida see vahemikus 10-20% energiast ehk 1000 kcal puhul on selleks tõesti vahemik 25-50 g päevas.
17-kilone laps peaks minimaalselt saama umbes 15 g valke, kuid jällegi lähtudes % energiast soovitusest võiks see tegelikult jääda 33-70 g vahele.
Mida väiksem laps, seda alumises vahemiku otsas tarbimine olla võiks. Kestvalt ei tohiks kindlasti ülempiiri ületada.
4. aprill 2022
Tere olen 14, kaalun 45,1kg ja olen 162 cm pikk. On see normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga, isegi veidi allapoole keskmist.
27. märts 2022
Tere! Olen 12 aastane tüdruk ja 168cm pikk ning kaalun 57,2kg. Kas ma olen seega ülekaalus ja kui olen mida ma peaks tegema? Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus, kuigi väga ülekaalu piiri lähedal. Kuna ilmselt kasvad veelgi, siis tasub jälgida, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Ka muutuvad ülekaalumääratlused koos vanusega. Juba umbes 14-aastaselt oleksid samade kaalu- ja pikkusenumbrite juures enam-vähem normaalkaaluvahemiku keskel. Toitu mitmekesiselt ja tasakaalustatult, liigu igapäevaselt minimaalselt 60 minutit, lisaks tee nädalas 2-3 tundi veidi tugevamat trenni. Ära unusta puhta vee joomist.
27. märts 2022
Tere! Olen 16 aastane tüdruk, pikkust 180cm ning kaal 75kg. On see liiga palju? Teen regulaarselt trenni, aga tahaksin vähem kaaluda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus, üsna küll ülekaalu lähedal. Samas, täiskasvanuna oleksid oma näitajatega peaaegu normaalkaaluvahemiku keskel. Kuna oled pikka kasvu, siis on ka suurem kaal loomulik. Trenn suurendab omakorda lihasmassi, mis võib ka väljenduda veidi suuremas kaalunumbris. Soovitan määrata keha koostist ja vaadata rasvaprotsenti. Kui see normis, ei ole põhjust muretsemiseks. Toituda tasub alati mitmekesiselt, sõltumata kaalunumbrist.
25. märts 2022
Tere, kas imetamise ajal tohiks valgupulbreid tarbida? Milliseid tohiks ja mida need sisaldada ei tohiks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Otseselt valgupulbrid vastunäidustatud ei ole. Samas ei ole valkude vajadus imetamise ajal nii palju suurenenud, et neid peaks valgupulbrist juurde saama. Täieliku imetamise korral loetakse optimaalseks valkude koguseks lisaks tavapäraselt saadud kogusele umbes 18-20 grammi päeva kohta, osalisel imetamisel umbes 12-13 grammi päeva kohta. See tähendaks seda, et kui raseduseelne kaal oli umbes 60 kg ning valkude vajadus seega umbes 0,8×60=48 grammi, siis täielikul imetamisel võiks päevane valkude saamine kokku olla umbes 65-70 grammi.
Umbes 80 g valke saab, kui süüa mitmekesiselt, näiteks 100 g rukkileiba (6 g), 200 g tatraputru (3 g), 100 g keedetud kartuleid (2 g), 50 g valgeid keedetud ube (5 g), 200 g keedetud brokolit-lillkapsast (6 g), 100 g banaani (1 g), 100 g virsikuid (1 g), 300 g piima-keefiri (10 g), 100 g kodujuustu (13 g), 20g juustu (5 g), 100 g lõhet (26 g), 2 spl ehk u 20 g pähklite-seemnete segu (4 g).
Seega ei ole mitmekesisel söömisel vajadust valgupulbrite järele. Kui kuidagi ilma pulbrita ei saa, siis tasub vaadata, et see ei sisaldaks ülimagusaid magusaineid.
24. märts 2022
Tere! Ma olen 14 aastane poiss, olen 182 pikk ja kaalun 76kg. Kas ma olen ülekaaluline?
Ise on tunne nagu oleks ja tahaksin kaalu ja rasva langetada. Kuidas seda teha? Mul on nädalas 5 treeningut aga kaal tahab ikka tõusta, kuidas seda peatada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, hetkel tegemist väikese ülekaaluga. Juba 15-aastaselt oleksid samade numbrite korral normaalkaalus. Kuna teed palju trenni, siis võib sul olla ka päris suur lihasmass. Mõttekas oleks lasta spordiklubis vm määrata keha koostist, sh rasvaprotsenti. See näitab paremini, kas ja kui palju on üleliigset rasvkude. Kaalu langetamiseks ei tohiks kindlasti hakata toitumist tugevalt piirama. Küll aga peaks võimalusel tegema esimese asjana järgmised muudatused, kui juba praegu neid ei järgi – võimalikult vähe soolaseid-magusaid näkse (nt kartulikrõpsud, popkorn, küüslauguleivakesed, kommid, šokolaadid, küpsised, koogid, saiakesed jm) ning magusaid jooke (limonaad, vitamiinivesi, jäätee, energiajoogid, siirupi- ja mahlajoogid jm). Samuti võiks võimalikult vähe tarvitada kõiki nn kiirtoite – hamburgerid, pitsad, hot dogid, pelmeenid, friikartulid jm. Jälgima peaks, et igapäevaselt oleks söödud toite kõigist viiest põhitoidugrupist: 1) teraviljatooted ja kartul (eriti täisteratooted) 2) puu- ja köögiviljad ning marjad (minimaalselt 400 g köögivilju ning umbes 200 g marju-puuvilju päeva kohta) 3) piim ja piimatooted (eelistada magustamata, vähem väga rasvarikkaid nagu hapu- ja vahukoor) 4) toidugrupp kala-muna-(linnu)liha (eelistada kala ja linnuliha, võimalikult vähe valmis- ja pooltooteid nagu pihvid, viinerid jm) 5) lisatavad toidurasvad, pähklid-seemned, õliviljad (iga päev 1-2 spl pähkleid-seemneid). Puhast lisanditeta vett peaksid jooma päevas umbes 3 klaasi, higistamise korral rohkem.
Abi võib olla ka sellest, kui pead igapäevaselt toidupäevikut (võimalusel kaalu kõik toidud). Ühe päeva andmete põhjal ei saa teha järeldusi, küll aga tasub vaadata nii umbes 7-10 päeva keskmiselt, kuidas on saadud energia, kas valgud-rasvad-süsivesikud on omavahel tasakaalus ning milliseid vitamiine-mineraalaineid jääb puudu, et oma toidulauda mitmekesistada, et need toidust kätte saada. Kui ise kõige sellega hakkama ei saa, soovitan abi saamiseks pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule.
27. veebruar 2022
Tere! Mul on küsimus olen 18 aastane naine ja sünnitasin 4 kuud tagasi minu pikkus on 161cm
Ja kehakaal umbes 45-50kg kas olen väga alakaaluline ? Ja mida peaksin tegema et kaalu suurendada ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel veel ei ole alakaaluline, aga üsna selle piiri peal. 19-aastasena peaks 161 cm juures kaaluma vähemalt 48 kg, et olla normaalkaalus. Kuna võib eeldada, et imetate, siis kulub praegu tavapärasest enam energiat. Imetamise ajal võib, olenevalt sellest, kas imetate osaliselt või täielikult, olla lisaenergiavajadus isegi üle 600 kcal päevas. Kuna teil puuduvad rasvavarud, siis võib see vajadus olla veelgi suurem. Seega peaksite esimese asjana hoolitsema selle eest, et saate toiduga piisavalt energiat (u 2500 kcal/p) ja ka vajalikke toitaineid. Soovitan pidada toidupäevikut ning järgida toidupüramiidis toodud toiduportsjonite arvusid ja portsjonite suurusi 2400-2600 kcal korral.
24. veebruar 2022
tere!
olen 11,8 aastatvana tudruk kaalun 50-51 kg pikkus on 151cm kas olen väga ulekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest 4-5 kg ülekaalus. Samas, kuna sul kohe-kohe peaks algama kasvuspurt, siis näiteks 12 aasta ja 8 kuu vanuselt oleks kehamass 51 kg 155 cm pikkuse juures juba normaalkaal. See tähendab, et peaksid nüüd mõnda aega üritama kehakaalu hoida või et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Selleks on olulised nii liikumine kui toitumine. Näiteks minimaalselt 60 minutit tempokamat kõndi igapäevaselt ning nädala jooksul 150 minutit tugevamaid treeninguid, mis paneksid hingeldama-higistama. Päevane energiavajadus on sul hetkel umbes 2000 kcal. Võiksid pidada toidupäevikut ning vaadata, kuidas energia saamisega lood on. Alla 1900 kcal keskmiselt päeva kohta ära kindlasti energia saamist lase minna, sest liigne energiasaamise piiramine mõjutab nii vaimset kui füüsilist tervist. Lisaks energiale on väga oluline kõikide vajalike ainete, nt kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamine, mida ei saa vaadelda ühe päeva kohta, vaid minimaalselt 10 päeva keskmiselt. Selleks kõigeks oleks aga vaja süüa vastavalt toidusoovitustele. Päevaste portsjonite arvudega saad tutvuda siin ja portsjonite suurustega siin.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon