Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
2. juuli 2013
Tere! sain mais 12, olen 149 cm pikk ja kaalun u. 50 kg. Kas olen ülekaaluline? Peaksin kaalu alandama?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 149cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 46kg ja poiss 45kg, et olla normaalkaaluline. 13-aastaselt oleksid vastavad arvud sama pikkus juures 48kg ja 46kg. Teismelistele ei soovitata kaalu alandamist, vaid seda, et piisava füüsilise aktiivsuse ja korraliku toitumisega hoitaks oma kehakaalu ning oodataks, et kasvataks pikemaks ehk nö ülekaalust välja.
Peaksid iga päev vähemalt tund aega olema füüsiliselt aktiivne: jalgrattasõit, ujumine, jooksmine, tempokas kõndmiine, kõhulihaseharjutused vms. Lisaks peaksid hakkama vaatama, mida ja kui palju sööd. Nälgima ei tohi hakata, kuid maiustusi, karastusjooke, saiakesi jms võiksid süüa nii harva ja vähe kui võimalik. Selle-eest söö iga päev vähemalt 500 grammi erinevaid köögivilju, veidi puuvilju, paar viilu teraleiba, putru, natuke piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning veidi pähkleid-mandleid-seemneid.
2. juuli 2013
Tere!
Probleem selline: minu mensturatsioon onn hilinenud juba üle kolme kuu, pöördusin arsti vastuvõtuule. Arst soovitas kaalust juurde võtta nii palju, kui olin viimaste päevade ajal. Praegu kaalun keskmiselt 49,5-50 kg ja oikkust on 157 cm. Viimaste päevade ajal kaalusin keskmiselt 54 kg. Mida peate õigeks? Kas peaksin kaalu selle nimel tõstma või mitte. Ise ei julge seda sammu astuda, sest pelgan seda juurdevütmist.
Teine probleem: üleöö on mu kaal tõusnud ligikaudu 700 g. Eelnevalt jõin päeval palju vett, tõsiselt palju. Sõin hommikuks väga palju makarone (450 grammi) (kalorus ei ületanud päeva lõpus piiri) Kas see kaalutõus võib olla põhjustatud ära joodud veest ja sellest makaronihulgast, mille ma sõin praeguseks juba 14 tundi tagasi?
Vanus on 14 ja ole naissoost.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastaste puhul ei pruugi menstruatsioonid olla veel muutunud regulaarseteks. 157cm juures 14-aastasena ei ole 50kg alakaal, vaid teoreetiliselt võiksid kaaluda isegi umbes 40kg. Seega ei taha uskuda, et menstruatsioonide ärajäämise põhjuseks on liiga väike kehakaal ning seda peaks ilmtingimata suurendama, küll aga peaksid jälgima, et saaksid söödud toidust kätte oma kasvamiseks ja arenemiseks kõik vajalikud toitained. Soovitan siiski veelkord pöörduda arstile, et välja selgitada tegelik põhjus.
Üleöö ei teki juurde rasvamassi, vaid selline kaalukõikumine on seotud eelmisel päeval söödud toidu- ja joogikogusega. Iga päev ei tasu ennast üldse kaaluda, vaid umbes kord nädalas.
2. juuli 2013
Tere! Olen 14-aastane tüdruk, 160cm pikk ja kaalun u. 58kg. Nõme on see, et mu kaal kõigub iga päev, kord on see 57, siis jälle 60. See on vist normaalse ja ülekaalulise piir? Tahaksin olla kõhnem, minu arust on mul liiga suur kõht ja liiga paksud reied. Üritan käia jooksmas ja olen üsna aktiivne, aga samas meeldib mulle süüa häid (ja sageli ka üsna ebatervislikke) asju. Olen üritanud toitumist jälgida, aga mitte dieeti pidada. Kuidas kehakaalu tervislikult vähendada?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, et täna on kehakaal 3 kg rohkem kui eile ei tähenda seda, et oleksid 3 kg rasva vahepeal juurde saanud. Igapäevane kaalukõikumine on mõjutatud söödud toidu- ja joogikogustest. Seetõttu on mõttekas kaaluda ennast vaid kord nädalas, näiteks iga esmaspäeva hommikul.
160cm pikkuse juures on 14-aastastel tüdrukutel maksimaalseks normaalkaaluks 58kg, 15-aastastel 60kg.
Kehakaalu kontrolli all hoidmiseks on peale füüsiliselt aktiivse olemise vaja kindlasti ka tasakaalustatud toitumist. See tähendab, et süüa tuleb sagedasti (3 põhitoidukorda, 1-3 oodet päevas), kuid korraga mitte väga suuri koguseid. Ei tohi nälgida ega hoida pikki söögikordade vahesid.
Tuleb vaadata, mida süüa. Rohkesti tuleks süüa köögivilju, mis annavad vähe energiat, kuid täidavad kõhtu. Päevas võiks süüa paar puuvilja, mõned viilud teraleib, putru, veidi piimatooteid ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, samuti veidi lisatavaid toidurasvu (soovituslikult pähklid, mandlid, seemned). Poolfabrikaate, valmistoite, maiustusi, karastusjooke, saiakesi jt küpsetisi tuleks süüa nii vähe ja harva kui vähegi võimalik. Toitumisel tasub lähtuda toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetustest. Kindlasti tuleb tagada, et toidust oleks saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ning teisi organismile vajalikke toitaineid.
27. juuni 2013
tere, kust saaks kõige praktilisemat teavet ja nõuandeid diabeedi ning veresoonte lupjumise diagnoosiga inimese toitumise kohta? ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tervislik toitumine on oluline suhkurtõve kui ka veresoonkonna haiguste korral, et tagada süsivesikute, rasvade ja valkude, samuti vitamiinide ja mineraalaainete tasakaaal menüüs.
Soovitan diabeedipuhuse toitumise osas pöörduda diabeediõe ambulatoorsele vastuvõtule, kes annab põhjalikku nõu vastavalt insuliin-asendusravi vajadusele.
25. juuni 2013
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. Kaalun 49,5-50 kg ja pikkust on 157 cm. Ma ei ole ülekaalus, kuid mures olenn küll, sest ei taha isegi mitte lähedale enam jõuda sellele ülekaalule.
Analüüsisin oma toitumist ja jõudsin järeldusele, et mu toit sisaldab väga vähe juurvilja, puuvilja, aedvilja ja köögivilja. Muutsin seda lisades igale toidule midagi juurviljadest. Juurviljade kõrvale sõin praetud muna (eelnevalt kloppisin segamini 2 muna ja siis lisasin keefirit 47g) Õhtuni oli kõik korras, kui ma enam ei suutnud ja võtsin külmkapist esmalt ühe ja siis teise jäätise. Päevane kalorikogus tõusis 1220 kcl-ni. Siis sõin õhtusöögiks veel hautatud kapsast, keedetus punapeeti ja keedetud porgandit pluss 3 õuna. Päevane kalorikogus oli lõpuks 1570 kcl.
Enda meelest olin päeval aktiivne olnud. Kokku niitsin muru 2,5 tundi. Võttis higistama ja südame töö kiirenes ka märgatavalt. Probleem on selles, et kui ma kokku teen 2,5 tundi midagi füüsilist, aga mitte JÄRJEST, kas olen ikkagi aktiivne olnud? Ja kui olengi aktiivne olnud, kas selle päevase ära söödud kalorikoguse juures mul kaal ka langeb veel või selleks sõin siiski natukene palju kaloreid? Päeva lõpuks olid kõik süsivesikud, rasvad ja valgud normis.
Ja viimaseks, kumb oleks mõistlikum: kas süüa oma päevane kalorikogus veidi üle selle nimel, et süsivesikud, rasvad ja valgud oleksid normis või jätaksin midagi söömata ja kolirikogus ei ületaks päevast soovitus aga rasvad, valgud ja süsivesikud ei ole normis (rasvaprotsent on liiga kõrge või siis süsivesikud või valgu onliigselt tarbitud)?
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu pikkuse ja vanuse juures on normaalne kaaluda kuni 56 kg. Sinuvanused tüdrukud peaksid päevas saama 2000-2300 kcal, olenevalt füüsilisest aktiivsusest ja ainevahetuse eripärast. Alla 2000 kcal on ilmselgelt liiga vähe, et kõiki vajalikke toitaineid kätte saada.
Aktiivne ei pea olema tunde järjest. Üldjuhul tuleks olla korraga aktiivne vähemalt 30 minutit järjest.
Söö rohkem köögi- ja puuvilju, söö sagedamini ja ära oota, kuni nälg hakkab silmanägemist ära võtma. Nälgimine viibki selleni, et ei suudeta vastu pidada ning süüakse, mida ette juhtub. Jäätist võid süüa ka, kuid kindlasti mitte iga päev.
Valkude, rasvade, süsivesikute omavahelist tasakaalu, aga ka erinevate toitainete soovitustele vastavat saamist ei saa kindlasti vaadata igapäevaselt, vaid umbes 10 päeva keskmisena.
Toitu mitmekesiselt (söö toite kõikidest toidugruppidest), katsu kõik toitained toidust kätte saada ning ka energiat tuleks saada piisavalt, sest oled veel selles eas, kus organism alles kujuneb ning vajab korralikku toitu, et püsida terve kogu elu. Kui piirad ennast liiga palju ning mõtled söögile suurema osa päevast, võib see viia toitumishäire kujunemiseni.
21. juuni 2013
Tervist,
Olen 14 aastane tüdruk, 161cm pikk ja kaalun 67kg, KMI järgi olen juba natuke ülekaalus, olen proovinud paljusid asju, piirasin magusa söömist, tegin trenni e. käisin jooksmas kolm kuud(nädalas kolm korda), kuid kaal ei lähe alla. Mis tuleks teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ühest küljest, kuna oled alles teismeline ja veel kasvad ning arened, siis ei tahaks väga kaalu alandamist soovitada. Teisest küljest, kuna ülekaalu ei ole mitte 1-2 kg, vaid pigem 8-9 kg, siis võiksid siiski mõned kilod alla võtta ning edaspidi siis lihtsalt oodata, et kasvaksid pikemaks või saaksid vanemaks. 19-aastaselt 161 cm juures oleks ka 64kg veel normaalkaal.
Vaata üle oma toiduvalik. Söö iga päev umbes 500-1000 grammi köögivilju, 1-2 puuvilja, paar viilu teraleiba, veidi mingit putru (kaerahelbe, neljavilja, tatra), veidi lahjasid piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna (kala vähemalt kolmel korral nädalas), veidi pähkleid-seemneid. Söö väga vähe või üldse mitte maiustusi, magusaid jooke, saiakesi, küpsiseid, majoneesi-hapukoorekastmega salateid, kartulikrõpse, poolfabrikaate, valmistoite.
Proovi saada toiduga päevas umbes 2000 kcal ning vaata, kas kaal hakkab langema. Kaalulangetamise tempo võiks Sinu puhul olla maksimaalselt 1 kg kuus, võib-olla isegi veelgi vähem. Esialgu ära saadavat toiduenergiat kindlasti rohkem vähenda, sest mida väiksem see on, seda keerulisem on vajalikke toitaineid kätte saada. Kõikidel toitainetel on aga oma roll organismi kasvamisel, tervises ning ainevahetuses.
Söö regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja paar oodet, ära nälgi ega pea pikki söögivahesid. Joo vett ja taimeteesid.
Ole päevas füüsiliselt aktiivne vähemalt tund, aga võib ka rohkem (tempokas jalutamine, rattasõit, ujumine). Lisaks võiksid teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele, eriti kõhu-, külje- ja seljalihastele.
Kui paari kuu jooksul selliselt toimides ei ole veidi kaalust alla saanud, siis soovitan pöörduda perearstile, et selgitada, kas Sul pole äkki tegemist mõne terviseprobleemiga, näiteks kilpnäärme alatalitusega.
21. juuni 2013
Tere! Olen mures oma isa toitumis harjumuste pärast. Ta nimelt sööb päevas kolm neli korda ainult kohupiima hapukoore ja jõhvikatega. muud toitu ta praktiliselt ei puutu. Et kas selline toitumine on tervislik? Kui pole, siis kuidas see võib tema tervisele mõjuda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oleneb, mis on tema eesmärgiks ja kui pikka aega ta selliselt toitub. Sellise toitumise kaks suurimat ohtu on liigne valkude saamine ja väga paljude teiste toitainete defitsiit. Võite ise sisestada toitumisprogrammi tema poolt söödud toidud ja vaadata, mida ja palju ta neist saab ning mille võib ühe või teise toitaine pikemaajaline defitsiit endaga kaasa tuua.
Tihti soovitatakse sportlastele või kaalu alandada soovivatele inimestele kõrge valgusisaldusega dieete, kuid siinkohal tuleks siiski jälgida, et valkude osakaal kogu saadud energiast ei ületaks 20%, sest valkude liig on väga suureks koormuseks kogu organismile, eriti neerudele.
Mida mitmekesisemalt inimene toitub, seda kindlamalt saab ta kätte kõik vajalikud toitained. Näiteks D-vitamiini piisavaks saamiseks peaks sööma kindlasti kala, kiudainete saamiseks täisteratooteid, paljude vitamiinide-mineraalainete saamiseks puu- ja köögivilju, raua saamiseks liha jne.
21. juuni 2013
Tere, Olen 17 aastane poiss ja tegelen iga päev spordiga (jalgpalliga). Minu mureks on suur (rasvane) kõht. Teen küll iga päev trenni ja proovin vähem süüa aga mingit muutust ei ole toimunud. Vahepeal käin ka jõusaalis.
Mida peaks tegema , et oleks tulemusi näha ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleks siiski välja selgitada, kas see kõht on ainult kujutlusvõime vili või on see tegelikult ka nii. Selleks tasuks lasta mõõta enda keha rasvaprotsenti (nt mõne spordiklubi juures), arvutada välja kehamassiindeks ning mõõta ära kõhuümbermõõt. Kui on tegemist üldise ülekaaluga või liiga suure keha rasvaprotsendiga, siis tuleks püüda seda pisut vähendada. Väga drastilist kaalualandust teisme-eas ei soovitata, kuna organism alles areneb ning vajab seetõttu eriti hoolikalt erinevaid toitaineid.
Väga keeruline on praegu anda soovituslikku päevast energiavajadust, kuna see sõltub pikkusest, kaalust, füüsilisest aktiivsusest, ainevahetuse eripärast jne. Kui tõepoolest peaks osutuma vajalikuks paari kilo allavõtmine, siis tuleks teha seda aeglases tempos pikema aja jooksul. Selleks tuleks kõigepealt umbes kümne päeva jooksul panna võimalikult täpselt (võimalusel kaaludes) toitumisprogrammi kirja kõik söödu ja joodu. Edasi tuleks võrrelda saadud päevade keskmist tulemust soovitustega vastavale vanusegrupile. Samuti tasuks kaaluda ennast enne ja pärast toidupäeviku pidamist ning vastavalt kaalumuutustele ka oma toitumist korrigeerida. Lähtuda tuleks mitte ainult energiast, vaid sellest, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks tasakaalus ning toidust kätte saadud soovitustele vastavalt kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Toiduvaliku koostamisel on abiks toidupüramiid ja valgusfooritabel. Füüsiline aktiivsus on väga hea, kõhupiirkonna jaoks võib-olla tasuks teha ka rohkem kõhu- ja küljelihaste harjutusi.
20. juuni 2013
Tere!
Olen normaalkaalus sportlik neiu, kuid mind häirib mu alakõht, mis paistab ka silma, kui nt kanda mingit liibuvamat pluusi. Lihas on all täitsa olemas, kuid peal on nagu rohkem siukest pekki(?). Ei tunne end eriti hästi niimoodi ja sooviksin just sellest “natukene suuremast alakõhust” lahti saada. Tean, et kindlasti aitab õige toitumine ja treening, kuid mida täpsemalt süüa ja mis harjutused aitaksid alakõhu piirkonna treenimiseks?
Suured tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan pöörduda spordiklubisse, kus on võimalik selgitada välja keha rasvaprotsent. Mõnikord võib inimene endale tunduda “pekisena”, kuigi ta tegelikult seda ei ole. Spordiklubide treenerid oskavad anda ka konkreetselt soovitusi probleemsetest kehapiirkondadest rasvade vähendamiseks. Kindlasti tuleb tähelepanu pöörata toitumisele. Olenevalt sellest, kas on vaja või mitte ka langetada kogu kehamassi, tuleb energia saamist kas pisut vähendada või tarbida seda vastavalt soovitustele. Toitumisel tuleks lähtuda toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetustest. Põhitähelepanu tuleks pöörata köögiviljade söömisele, lihasmassi kasvatamiseks tuleks süüa ka loomse päritoluga valke (kala, piimatooted, muna, linnuliha).
20. juuni 2013
Tere.
Mul on selline küsimus, et kas viieteist aastane tüdruk võib paastuda? Mida halba see kaasa võib tuua?
Ja teine küsimus oleks, et mis mõjutab kasvamist? Kas söömisest oleneb see? Või on see puhtalt geenidest? Tahaks kasvada modelli pikkuseks, aga ei tea, kas see on ikka minu kätes. Päris palju on veel soovitud pikkusest puudu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismelistele ei soovitata üldse kaalu alandamist, kui pole tegemist väga suure ülekaaluga. Kaalu alandamine, erit aga paastumine peaks toimuma arsti järelvalve all. Ühepäevane paastumine (samas piisavas koguses vedeliku joomine) ei tohiks täiskasvanud tervel inimesel terviseprobleeme tekitada, kuid teismeliste organism on alles kujunemisjärgus, mistõttu igasugune toitainete defitsiit võib halvasti mõjuda.
15-eluaastaks on enamik tüdrukuid oma pikkuse täis kasvanud. Seetõttu väga suurt lootust palju pikemaks kasvada enam ei ole. Kasv oleneb peamiselt geenidest, toiduvalikust sõltub pigem kasvamise peetus (suure alatoitluse korral).
tai
Tervisliku toitumise informatsioon