Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
18. juuli 2013
Tere ! olen 31-a vana naine , kaalun 60kg. ja olen 158 cm. pikk . praegu olen alandanud kaalu 3 kuud. kas tohiksin jätkata kaalualandamist ja kas olen normaalkaalus.ja kui võin jätkata alandamist siis kuidas? praegu olen käinud jõusaalis ja toitun õigesti.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kehamassiindeksi järgi olete normaalkaalus, kuid kui tunnete ennast jätkuvalt veidi kogukana, võite veel soovi korral veidi alla võtta. Nälgima ärge kindlasti selleks hakake, vaid sööge normaalselt, ehk pisut energia saamist piirates ning jätkake kindlasti füüsilise aktiivsusega, et vormida oma keha.
18. juuli 2013
Tere,
Olen väga tänulik, et olete loonud nutridata.ee, sellest on mulle väga palju abi olnud. Samas on mul tekkinud üks mõte, et kas nutridatat oleks võimalik arendada edasi ka nn haiguspõhiseks. Probleem selles, et minu isal on podagra ja südamepuudulikkus. Tal on suur ülekaal ja vanema inimesena ei oska ta kuidagi oma dieeti paika panna, pigem loobub kõigest või soob valimatult, sest nagunii keegi aidata ei oska. Ja ega oskagi aidata. Nutridata oleks aga idealne keskkond selliste probleemide puhul, sest annab ka ülevaate valedest valikutest ning lisab soovitused, mida kindlasti arvesse võtta.
Ette tänades,
Liina
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Suur tänu hea mõtte eest. See tasub kindlasti kaalumist. Samas on üsna kindel, et lähima paari aasta jooksul me seda kahjuks kindlasti teha ei saa, kuna meie võimalused programmi edasiarendamiseks on piiratud. Hetkel on prioriteetideks teadustasandi ettevalmistamine üleriigilise toitumisuuringu tarbeks ning tootjaliidese loomine, mille kaudu oleks tootjatel võimalik andmebaasi otse omi tooteid lisada.
16. juuli 2013
Tere! Olen 14-aastane poiss, saan 15 järgmine kuu. Minu suur mure on see, et olen väga lühike, klassis kõige lühem, isegi tüdrukutest lühem. Nii masendav on see, et lähen juba üheksandasse klassi ja kasvult ikkagi nii väike, kuskil 163 cm peaks olema. Mul on vanemad ka lühikesed, ema umbes 160 cm ja isa 165 cm. Ma püüan ennast lohutada sellega, et nende ajal olid halvemad tingimused, toit ei olnud nii mitmekülgne ja tean et isa noorena ei maganud ka palju, pluss mu isapoolne vana-vanaisa oli 190 cm ja tema isa, minu vana-vana-vanaisa oli umbes 180 cm, mõlemad suured mehed oma ajastu kohta. Minu vanaisa, 190 cm pikkuse mehe poeg, tuli aga lühem, mis on mõistetav, kuna küüditamise ajal Siberis kannatas suurt nälga väiksena. Tema poeg, minu isa tuli veel väiksem, kuskil 10 cm lühem. Nüüd on mul küsimused: kas hantlitega lihastreening paneb kasvu kinni? Kahte sorti vastuseid tuleb, osad ütlevad, et paneb kinni kasvamise, teised ütlevad, et hoopis hakkab keha rohkem kasvuhormooni ja testosterooni tootma, mida siis uskuda? Tahaks küll kenasid lihaseid, aga kasvuga ei julge riskida, kõige masendavam on mõte, et jäängi lühikeseks nagu mu vanemad. Ja teine küsimus on see, et kas on mingid kindlad toiduained, mis aitavad kasvamisele kaasa? Minu suur unistus oleks 185 cm täis kasvada, aga see on ilmselt võimatu minu puhul. Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Inimese areng ja kasv sõltub geneetikast, toitumisest, elukeskkonnast, elulaadist, põetud haigustest. Hormonaal-süsteemil on tähtis roll ainevahetusprotsesside kujundamises (kasvuhormoon, kilpnäärme hormoonid jt). Musklite kasvatamine ja ülemäärane jõutreening ei ole soovitatav. Vanuses 15 on raske kasvu prognoosida, kuna kasvuaeg on veel ees. Teie tervisliku seisundi (sh pikkuse) hindamiseks soovitan pöörduda perearsti vastuvõtule.
14. juuli 2013
Tere!
Olen mures oma 9 aastase tütre kehakaalu ning suure kõhu pärast. Tütar on 135 cm pikk ja kaalub 43 kg. Ta on tervislikust toitumisest teadlik kuid sööb väga suuri koguseid ning palju magusat. Kodus saame seda teatud piirini kontrollida kuid mujal viibides mitte. On olnud juhuseid, et näiteks vanavanemate juures või külas söömine on lõppenud oksendamisega. Vahel on mul tunne, nagu ta ei ole võimeline täiskõhu tunnet tundma. Füüsilise koormusega probleeme ei ole – tütar käib 5 korda nädalas rull-iluuisutamise treeningul, armastab ujuda ja rattaga sõita ning on väga intensiivne laps. Palun andke nõu kuidas lapse kehakaal normis hoida. Eeskuju (isa teeb hoolega kõhulihase harjutusi jne) ja põhjalik selgitamine ei ole kahjuks mõju avaldanud. Spordiarst ütles, et seni kuni laps on aktiivne ei ole suur kehakaal probleem. Olen siiski mures sest kaal kasvab ja kõht muutub järjest suuremaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
9-aastane tüdruk, kel pikkust 135 cm, võiks kaaluda maksimaalselt 33kg, et olla veel normaalkaalus. Mõni kilo ülekaalu ei ole hullu, sest sellest kasvatakse välja, kuid 10kg on juba pisut liiga palju. Murelikuks teeb see, et ta ei suuda oma söömist ohjeldada ning see toob endaga kaasa oksendamise. Et välistada võimaliku toitumishäire (binge-söömine, mida esineb küll üldiselt pigem täiskasvanutel) teke, soovitan pöörduda ka psühhiaatri poole. Ise saate teda aidata sellega, et teete talle toite, mis annavad vähem energiat ehk siis baseeruvad peamiselt köögiviljadel. Neid võib ta süüa koguseliselt rohkem kui magusaid ja/või rasvaseid toite ning seetõttu ei tunne näljatunnet. Sööma peaks ta sagedamini ja võimalusel väiksemaid koguseid korraga. Soovi korral võite pidada ka tema toitumise osas toidupäevikut, et näha, kui palju ta reaalselt energiat tarbib ning kas ta saab toidust kätte kõik vajalikud toitained.
Igaks juhuks võiksite pöörduda ka perearsti poole, kes teostaks analüüse, kuna vahel võib kaalus juurdevõtmine olla seotud ka mõne tervisehädaga (nt kilpnäärme alatalitus).
14. juuli 2013
Olen 15 aastane, ja ma kaalun rohkem kui ette nähtud. Minu pikkus on 144 cm
Ma soovin muuta oma kehakaalu, Ma teen iga päev trenni, Käin aeroobikas ja tantsimas Ja kodus teen veel juurde trenni. Netist tõmbasin mingi insanity.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Sa oma kaalu, mistõttu ei tea, kas oled ülekaaluline veidi või palju. Kehamassiindeksi järgi võiksid kaaluda kuni 50kg, et olla normaalkaaluline. Kuna oled veel teismeline, siis kaalu alandamist mõne üleliigse kilo puhul ei soovitata, vaid tuleks lihtsalt muuta oma toitumist tervislikumaks ja hakata rohkem liikuma. Kui oled ülekaaluline üle 10kg, siis tuleks kaalu pisut alandada, kuid seda tuleks teha koostöös vastavate spetsialistidega, et mitte kasu asemel kahju endale teha. Teismeliste organism veel areneb ning vajab seetõttu kindlasti kõiki vajalikke toitaineid. Seetõttu ei tohi ka kaalu alandamise eesmärgil kindlasti süüa vähem kui 1700 kcal päevas, et kõik vajalikud toitained toidust kätte saada.
Soovitan kõigepealt hakata pidama toidupäevikut ning siis umbes 10 päeva keskmist tulemust võrrelda soovitusega. Nälgima hakata ei tohi, vaid tuleks süüa väiksemaid koguseid umbes iga 4 tunni tagant, vajadusel vahele mõni väiksem vahepala. Peamiselt tuleb süüa köögivilju, sest need annavad vähe energiat, kuid sisaldavad vajalikke toitaineid ning täidavad hästi kõhtu. Samuti tuleks süüa toite kõikidest teistest toidugruppidest, lähtudes toiduvalikul nii toidupüramiidist kui ka valgusfooritabelist.
9. juuli 2013
olen 15-aastane, kaalun 55 kg ja olen 165 cm pikk. kas peaksin kaalu alandama paar kilo ja kui palju kaloreid võiksin päevas tarbida? vahepeal arvutasin kokku, siis sain üle 3000 kcal’i lausa ja sellepärast kaal on vahepeal väga palju tõusnud (kaalusin eelmine kuu 49 kg).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on väga normaalne. 49 kg on üsna alakaalu piiri peal. Kui teismelisete puhul pole tegemist just väga suure ülekaaluga, siis neile kaalulangetamist kindlasti ei soovitata, kuna organism alles areneb ning seda ei tohiks jätta ilma vajalikest toitainetest.
Energiavajadus Sinuvanustel tütarlastel on keskmiselt 2300 kcal, kuid see sõltub suuresti füüsilisest aktiivsusest. Soovitan pidada toidupäevikut ning jälgida, kuidas kaal muutub. Paned kirja näiteks kaalu homme hommikul, siis päevikusse 10 päeva jooksul kõik, mida sööd ja jood (võimalusel kaaludes) ning 10 päeva pärast kaalud ennast uuesti. Programmist vaatad 10 päeva keskmise tarbitud energiakoguse ning vastavalt sellele ja kaalu muudatusele tuleks korrigeerida igapäevast energiasaamist selliselt, et kaal oleks jätkuvalt umbes 55 kg. Jälgi ka seda, et valkudest-rasvadest-süsivesikutest saadava energia osatähtsus oleks omavahel tasakaalus ning saaksid toidust soovitustele vastavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
9. juuli 2013
Tere,
kaalun 46,5 kg ning pikkus on 163 cm.Sooviksin kaalus umbes 5 kg juurde võtta, kuna hetkel olen suhteliselt kondine, aga nahaprobleemide pärast olen loobunud (arsti soovitusel) järvmistest toiduainetest: piimatooted üle 5%, vürtsikad toidud, nisu, kaer & oder, rafineeritud suhkur. Samuti ei tohiks ma tarbida väga rasvaseid toite nagu sealiha ja juust. Toiduvaliku vähenemise tulemusel on mul raske võtta kaalus juurde. Milliseid toite ja kui palju peaksin sööma, et mu kehakaal suureneks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Te oma vanust. Kui olete kuni 15-aastane, siis hetkel olete veel põhimõtteliselt normaalses kaalus, kuid kui juba vanem, siis peaksite tõesti mõned kilod juurde võtma.
Päris hästi ei saa aru, miks arst on käskinud hoiduda nii paljudest toitudest ja just neist. Kas ta on teinud mingid vastavad testid nende välja selgitamiseks või on need öelnud igaks juhuks. Sest nimekirja vaadates on keelatud päris paljud nö põhilised toidud, milledest loobumine omakorda võib avalduda paljude toitainete defitsiidis, kui oma menüüd väga hästi läbi ei mõelda.
Selleks, et kehakaal suureneks, peaks toiduga saadav energiakogus ületama kulutatud energiakogust. Samas tuleks ka vaadata, et söödud toidus oleks põhitoitainete omavaheline tasakaal paigas ning saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Soovitan süüa toidupüramiidi ja valgusfooritabelit silmas pidades, lihtsalt tuleks süüa sagedamini. Vajadusel võib lisada toitudesse näiteks pähkleid, seemneid ja mandleid, mis aitaksid selle energiasisaldust tõsta.
Kindlasti oleks mõttekas teha ka trenni, sest see suurendab söögiisu ning lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Samas tuleb silmas pidada, et liikumine suurendab energiakulu, mille võrra tuleks ka siis rohkem süüa.
9. juuli 2013
Tere, andke palun soovitus, milline pann osta ja kust, et temaga oleks tervislik toitu teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui kindlasti soovite panni osta, tasub osta mittenakkuva kattega, et õli ei peaks lisama või kuluks seda väga vähe. Teglikult võiks üldse praadimisele eelistada hautamist, keetmist ja ahjus küpsetamist.
9. juuli 2013
Tere,
Mu küsimus on selline, et . Kas on võimalik rasvaprotsenti ja sisemist rasva ja loomulikult ka kehakaalu alandada tervisliku toitumisega? Millest peaks alustama, mida peaks vältima, mis toidud peaks kindlasti eemaldama? Kas on võimalik juua hommikuti ikka kohvi, kuna ma ei suuda sellest lahti öelda, ma joon ühe tass koos pruuni suhkruga? Kuidas peaks toitumiskava välja nägema, mida peaks olema rohkem sees ja loomulikult ma ei taha nälga tunda, kuna mulle meeldib väga süüa, ja seda teha?
Kas on mind võimalik aitada??
Ette tänades,
Annemary
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Keha rasvaprotsendi vähendamiseks tulekski nii muuta oma toitumis- kui ka liikumisharjumusi. Päevas peaks olema füüsiliselt aktiivne umbes tund – tempokas jalutuskäik, kõhulihaste harjutused jms. Toitumise poole pealt tuleks süüa pigem sagedamini, aga väiksemates kogustes. Tasub pidada toidupäevikut ning olenevalt praegusest kehakaalust ja eesmärkidest hoida oma päevane energiatarbimine 1600-1800 kcal vahel. Toitumisel tuleks lähtuda toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetustest. Menüüst võiksid välja jääda maiustused (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, karastusjoogid jm), soolased näksid (kartulikrõpsud), aga ka pooltooted ja valmistoidud. Toit tuleks valmistada ise võimalikult värskest toorainest, pearõhk olgu köögiviljadel. Iga päev peaks sööma 500-1000 kg köögivilju, paar puuvilja, 3-4 viilu teraleiba, putru, veidi piimatooteid, midagi grupist kala-kana-muna-liha, veidi lisatavaid toidurasvu (nt seemned, mandlid, pähklid, õli). Parim jook on vesi. Kohvi võib juua mõned tassid päevas. Kui olete täiskasvanud, siis alkoholist võiksite samuti loobuda või juua seda väga mõõdukalt. Kui magusaisu kimbutab, siis eelistama peaks mett ja tumedat šokolaadi või üldse kuivatatud puuvilju-marju.
Kui hakkate trenni tegema, siis võib juhtuda, et kehakaal mingil hetkel isegi veidi tõuseb, sest rasv asendub lihastega ja viimased kaaluvad rohkem.
2. juuli 2013
Tere!
Olen 17 aastane, 164 cm pikk ja kaalun u 50-51 kg. Aga mure on selles, et arvatavasti on mu keha läinud säästurežiimile, kuna viimasel ajal olen üsna vähe söönud (päevas ca 1000 – 1300 kcal, vahel ka rohkem). Kuidas ma saaksin oma keha säästurežiimilt ära nii, et sellega ei kaasneks kaalutõus? Olen mõni päev natuke rohkem söönud, aga siis kaal on hommikuks tõusnud. Kui kaloraasi suurendades alguses kaal tõuseb, kas lõpuks harjub organism ära ja kaal langeb või jääb püsima? Kaua selleks umbes aega kulub, et organism ära harjuks ning kaal enam ei tõuseks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii väike energiatarbimine ei ole kindlasti organismi tervise seisukohast hea, sest oled jätnud ta ilma väga paljudest vajalikest toitainetest. Kõik vajalikud toitained on võimalik kätte saada minimaalselt 1600-1700 kcal juures ja sedagi vaid juhul, kui menüü on väga hästi läbi mõeldud. Praegune kehakaal sellise pikkuse juures on väga lähedal alakaalule.
Kindlasti peaksid hakkama normaalselt sööma, so minimaalselt 1800 kcal, võib-olla isegi enam. Energia suurendamisega kaasneb esialgu kindlasti väikene kehakaalu tõus, sest organims üritab saavutada talle optimaalseimat kehamassi. Seda, kaua selleks aega kulub, on väga keeruline ennustada. Soovitan kindlasti jätkata sellel ajal ja ka pärast kehekaalu stabiliseerumist füüsilise aktiivsusega, süüa sagedamini ja väiksemates kogustes. Hoiduda maiustustest, saiakestest, kuid süüa suuremates kogustes köögivilju, mis annavad ühelt poolt energiat vähem, kuid teisest küljest täidavad kõhtu. Soovitan ka toitumist analüüsida ning süüa selliselt, et toidust oleks kõik vajalikud toitained piisavas koguses kätte saadud.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon