Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
19. august 2013
Tere,
Kannatan toitumishäire all juba mitmeid aastaid ja häire seisneb selles, et üritan maksimaalselt korralikult süüa, järgin iga oma sammu, tunnen süümekaid, kui olen kasvõi ühe eksimise teinud ja kõik lõppeb mõne aja pärast õgimishoogudega, enesetapu mõtetega ja halva enesetundega.
Ma olen tervisliku toitumise kohta lugenud kaua aega ja panen täpselt kirja valkude, süsikate ja rasvade osakaalu. Kaloraazilt ei lange minu toitumine kunagi alla 1600-1700, kuid ometi sellist piiri hoides on närviline olla ja kõht koguaeg tühi. Hetkel järgin spetsialisti poolt koostatud toitumiskava ja ühelt poolt olen õnnelik, et õgimishooge pole juba nädal olnud, kuid enesetunne on kohutav. Mõttes on ainult magusad saiakesed, koogid ja ülirasvased tooted ja see, et millal saan uuesti süüa.
Kas te oskate ka nõu selle koha pealt anda, et miks mul kõhu tühjaks minemisel hakkab nii paha, et lausa iiveldama ajab. Kõht reageerib igasugustele lõhnadele ja hommikul ärgates valutab kõht niikaua, kui midagi söön. Kas see on seotud veresuhkru järsu kõikumisega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusest ei selgu Teie vanus, pikkus, kaal ega ka nii madala energiatarbimise eesmärk. Kui olete täiskasvanud ja ülekaaluline, siis on kehakaalu langetamiseks 1600-1700 kcal õigustatud, vastasel juhul kindlasti mitte. Õgimishood tekivad reeglina sellest, et organism sunnib inimest oma vajaduste rahuldamiseks sööma. Iiveldamine ja kõhuvalu võivad olla teõpoolest seotud liig vähese söömisega. Soovitan kindlasti toitumishäire ravimiseks pöörduda psühhiaatri poole, enne kui oma eksperimentidega tervisele tõsist kahju võite teha. Toitumishäiretega tegeletakse Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikus, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikus, Sensus OÜs ja Ambromed Kliinikus.
19. august 2013
tere! olen 17 ning kaalun 69, olen aktiivne käin igapäev trennis ning puhkan piisavalt, söön ja jälgin kuid kaal ei lange mitte mingi valemiga, isegi kui ei söö on sama ja kui söön on veel hullem, selline asi on olnud juba juglelt pool aastat ja mingeid muudatusi ei paista tulevat, kuigi söön 3korda korralikult ja näksimisharjumusest olen puudnud eemalduda, milles selline asi??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest ei Teie sugu ega pikkus. 17-aastase 69 kg kaaluva neiu puhul on tegemist normaalkaaluga, kui ta on vähemalt 169 cm pikk ning sama vana noormees peaks olema vähemalt 170 cm pikk. Kui ülekaalu on vaid paar-kolm kilo, siis ei peaks meeleheitlikult pidama dieeti, vaid toituma normaalselt ja olema füüsiliselt aktiivne ning ootama, et kas tuleks pikkust juurde või saaksite 19-aastaseks, sest täiskasvanutele kehtivad teised normaalkaaluvahemikud. Näiteks 19-aastased inimesed peaksid olema vähemalt 167 cm pikad, et olla normaalkaalus. Kui aga tegemist on suurema ülekaaluga, siis oleks tõesti seda vaja veidi langetada, kuid tehakse seda vaid arsti järelvalve all. Soovitan selleks pöörduda Ülle Einbergi poole.
Normaalne söömine tähendab seda, et süüakse vähemalt kolm põhitoidukorda ja paar oodet päevas, nälgida ei tohi. Kui tarbida liiga vähe energiat, jääb organismil vajaka toitainetest, mis tagaksid nii ainevahetuse normaalse toimimise kui ka kasvamise-arenemise. Toitumisel tuleks järgida ennekõike toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetusi.
19. august 2013
Mul on mure seoses sugulase lapsega. Poiss on 11 aastane ning kaalub 32kg. Poiss toitub enamjaolt makaronidest ning hakklihast, kuna ema on aastaid seda pidevalt teinud, siis poiss on sellega nii ära harjunud, et ei tahagi teisi toite(perel majanduslike probleeme pole, väga heal järjel). Toidu kogus, mida sööb on ka imeväike. Minu 5 aastased söövad kaks korda rohkem kui too poiss. Poisi ema näeb küll, et laps on alakaalus, kuid selle parandamiseks ei tee midagi. Tegi vaid veretesti, kuna poisi nahk on kahvatu. Veretest näitas normaalset hemoglobiini taset ning sinna see asi jäigi. Perearsti juures käivad üliharva ning ega perearst pole neid ka alakaalu pärast kuhugi edasi saatnud. Ehk oskate öelda, mida sellises olukorras teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas laps on normaalkaaluline, sõltub tema pikkusest. 11-aastane poiss, kes kaalub 32 kg, peaks olema pikkusevahemikus 127-147 cm, et olla normaalkaalus. Seni, kuni laps siiski kasvab ja vereanalüüsid on korras, muretsemiseks ei ole põhjust. Mõned lapsed söövadki väga vähe ning ainult üksikuid asju, kuid suudavad siiski kasvada täiesti terveteks täiskasvanuteks. Hea oleks muidugi last vaikselt harjutada mitmekesisema toiduga, kuid hiljemalt täiskasvanueaks hakkavad reeglina kõik inimesed enamikke toite sööma. Kui poisil saabub teismeiga ja kasvuspurt, küll siis tekib ka suurem söögiisu.
15. august 2013
Tere olen 12aastane poiss.Kaalun mingi 50peale.160umbes pikkust.Tahaks sixpaki mitte alla võta mai ütle ,et ma oleks paks aga väike kõht siiski ees.Arvan ,et peaksin ka jooksmas käima kuna tegelikult mulle meeldib joosta.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 160 cm pikk poiss võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Lihaste kasvatamiseks tuleb teha trenni. Jooksmine sobib üldfüüsiliseks treeninguks ning energia kulutamiseks. Hea oleks teha ka harjutusi kõhu-, selja- ja küljelihastele. Millised harjutused täpsemalt millistele lihastele ning Sinuvanustele kõige paremini sobivad, oskavad öelda spordiklubide treenerid.
15. august 2013
Tere!
Kui mul kõht kinni on olnud kolm päeva (jõin piima ja arvatavasti sellest) ja nüüd lõpuks tundub asi paremaks minevat, aga kaal on tõusnud umbes 700-800 grammi, kas kaal peaks taastuma ja normi minema tagasi, kui kõht jälle korralikult läbi hakkab käima või need grammid jäävadki ja ma peaksin hakkama neid maha treenima ja õige toitumisega asja lihvima?
Lugupidamisega
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal kõigubki igapäevaselt päris palju, olenevalt söödud toidukogustest, joodud vedelikukogustest ning kõhu läbikäimisest. Seetõttu soovitataksegi ennast kaaluda mitte sagedamini kui kord nädalas.
15. august 2013
Tere! Kas kirjutasite kuskil küsimuses kellelegi vastuseks, et oelks õige kui oleksid toidukordade energiaarvestus u selline, et hommikul tarbitaks 25%, lõuna 30% jne..ma ei leia kuidagi seda vastust enam üles ja mõtlesin, kas mäletan ikka õigesti.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovituslikult võiks hommikusöök anda 20-30%, lõunasöök 25-35% ning õhtusöök 15-25% päevasest energiast, lisaks veel mõned ooted. Samas on see väga individuaalne ning sõltub suuresti nii inimese päevakavast kui ka võimalustest.
15. august 2013
Tere!
Olen oma kaalupärast mures. Kaalun 48-50kg ja olen umbes 160cm pikk. Olen 11. Aastane. Teen kooliajal nädalas 3x trenni (võimlen) ja suvel vahest harva jooksen ja teen lihaseid. Minu trenni kaaslased on minus paar kuud ja rohkemgi vanemad aga ometi mõni kaalub 40-45kg. See tekitab minus tunde, et olen ülekaalus. Kui olengi, siis mida teha?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus. 11-aastane 160 cm pikk tüdruk võib kaaluda 38-50 kg, et olla normaalkaalus, 12-aastase 160 cm pika tüdruku jaoks oleks normaalkaaluvahemik 38-53 kg ning 19-aastase 160 cm pika neiu jaoks hoopis 48-63 kg. Teismeeas arenevad mõned kiiremini kui teised ning seetõttu ei tasu ennast teistega võrrelda. Tuleb lihtsalt normaalselt toituda ja olla füüsiliselt aktiivne. Normaalsest toitumisest saab lähemalt lugeda siit.
15. august 2013
Tere!
Olen 17 aastane poiss, peagi saan 18. Kaalun 64kg!… mis on väga vähe minujaoks. Ma olen vägagi kõhna ja soov oleks siis põhimõtteliselt saada rannakeha, sellise veidi musklis jne. Et ei tunduks nii kondine ja muidugi tüdrukule meeldiks ka see. Aga ma ei suuda kuidagi vist toitumist korda saada. Kontrollin küll igapäev www.ampser.ee-st palju olen midagi saand. Soovitavast 3000kcal saan alati 1500kcal. Saan aru et on lõunasöögi ja hommikusöögi viga, et võileib kohviga hommikul ja lõunal põhimõtteliselt sama. Mis ma peaksin sööma rohkem. PS: mul geenidest võib tuleneda ka see kõhnus aga siiski tahaksin saada lihasmassi ja selleks vaja kaalust juurde võtta.
Ette tänades
Jan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu kirjast Su pikkus, kuid kui Sa pole pikem kui 184 cm, siis võib põhimõtteliselt seda veel normaalkaaluks pidada. Saan aru, et pigem teeb muret mittemusklis keha. Inimeste kehaehitused on erinevad, kuid veidi annab asja parandada nii toitumise kui liikumisega. Soovitan toitumise analüüsimiseks kasutada NutriData toitumisprogrammi, kus saate lisaks energia saamisele tulemused ka toitainete kohta, samuti on seal võimalik lisada omi retsepte ning saada seetõttu ka täpsemaid tulemusi. Soovitan söödud toidud kaaluda, mitte sisestada koguseid silma järgi, sest inimesed kipuvad silma järgi hinnates koguseid kõvasti alahindama.
Kui süüa hommikuks ja lõunaks vaid võileibu, siis on muidugi üsna keeruline päevast soovituslikku energiatarbimist täis saada. Hommikusöögiks võiks võileibadele lisaks olla ka puder ja mõni piimatoode. Lõunasöögiks võiks olla korralik soe toit – kala-, linnuliha- või lihatükk, kartul või tatrapude, köögiviljad. Üldse võiks jälgida toitumisel nii toidupüramiidi kui ka valgusfooritabeli õpetusi. Igapäevaselt süüa 3-4 viilu leiba, veidi putru, vähemalt 500 g köögivilju, paar puuvilja, 2-3 klaasi vedelaid piimatooteid, lisaks veidi teisi piimatooteid (juust, kohupiim, kodujuust), midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, lisatavaid toidurasvu. Päevas peaks olema kolm korralikku põhitoidukorda, vahele 1-3 oodet.
Treenimine tõstab söögiisu ja arendab lihaseid, teisest küljest suurendab energiavajadust veelgi, mis tuleks siis söömisega kompenseerida. Selles osas, milliseid harjutusi teha, et lihasmass kasvaks, oskavad kõige paremini nõu anda spordiklubide treenerid.
15. august 2013
Tere! Olen 15 aastane tüdruk ning sooviks nõu ühe asja kohta.
Nimelt hakkasin selle aasta mai kuus püüdma kaalu kaotada, kui olin jõudnud 60 kiloni. Algas sellest, et muutsin toitumisplaani tervislikumaks ning tegin trenni. Siis aga hakkas pihta kalorite lugemine, trenni tegin siis juba iga päev. Juuli kuust on kalorite lugemine aina hullemaks läinud. Vahepeal sõin 800-1000 kalorit päevas. Päevad on viimastel kuudel kogu aeg mitu nädalat hiljaks jäänud ja kui ka tulevad, siis väga väga vähe. Pidevalt on külm ning vererõhk on madal. Nüüd söön 1200 kalorit päevas, kuid siiski on meeletu hirm kaalutõusu ees ja üle kalorilimiidi söömise ees.
Olen 167 cm pikk ja nüüdseks kaalun 49 kg. Mida peaksin tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi kehamassiindeksi järgi oled hetkel veel normaalkaalus (kuigi üsna alakaalu piiri peal), siis 19-aastasena 167 cm pikk olles peaksid kaaluma vähemalt 52 kg, et olla normaalkaalus. See, et päevad on muutunud ebaregulaarseks, vererõhk on madal ja tekkinud on külmatunne, viitab tegelikult sellele, et organism tahab, et kaaluksid rohkem.
Hoides oma igapäevase energiatarbimise 1000 kcal juures, teed organismile karuteene – jätad ta ilma kasvamiseks, arenemiseks ja normaalseks toimimiseks vajalikest toitainetest – asendamatud rasvhapped ja aminohapped, kiudained, vitamiinid, mineraalained jne. Ainult kalorite lugemisest ei piisa, vaid vaadata tuleb kogu toitumist tervikuna ning tagada see, et toidust on saadud kätte kõik vajalikud toitained. Väga hoolika planeerimise juures on see võimalik umbes 1600-1700 päevase kilokalorite hulgaga, kuid kindlasti mitte alla selle.
Sinu hirm kaalutõusu ees, väga madal energiatarbimine ning pidev kalorite lugemine annab alust arvata, et Sul kas on kujunemas või on juba välja kujunenud toitumishäire. Selleks, et enda tervisele mitte jäävaid kahjustusi teha, tuleks abi saamiseks pöörduda kiiremas korras psühhiaatri juurde, sest toitumishäiretega ise hakkama saada on väga keeruline. Toitumishäiretega tegeletakse Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikus, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikus, Sensus OÜs ja Ambromed Kliinikus.
7. august 2013
Tere. Võtan kahte sorti rohtu kroonilise haiguse raviks. Kui söön täisteratooteid tohib neid rohtusid võtta ainult 3 tunni pärast. Kas kõikidel täisteratoodetel on pakendil see sisaldus kirjas või on tooteid, millel seda kirjas pole kuid siiski on täisteratoode? Kui nii, mille järgi ma siis aru saan? Tänud vastuse eest
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilmselt on täisteratoodete söömise keeld tingitud sellest, et neis sisalduvad kiudained vähendavad rohtudes olevate toimeainete toimet. Seetõttu tuleks pigem vaadata pakenditelt toodete kiudainete sisaldust, mis on täisteratoodetel suurem kui tavalistel. Kõikidel pakenditel seda kahjuks kirjas ei ole, siis aitab ka see, kui loete toote koostist. See on antud osamasside alanevas järjekorras ehk siis esimesel kohal asuvat koostisosa on tootes kõige enam. Kui esimeste seas on pigem tavaline nisu- või rukkijahu, siis on kiudaineid tootes vähem kui nendes toodetes, milles sisaldub rohkem täiesterajahu või terasid endid. Mõningate toitude kiudainetesisaldusi saate näha ka siit.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon