Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. september 2013
Tere,
Mure selline: olen 28 aastat vana naine. Pikkus u 163 ja kaal kõigub 45-46 vahel. Tabelite järgi olen alakaalus. Kui ohtlik selline alakaal on? Enesetunne ei ole selliselt kõige parem ja välimus ka mitte (miks kõik seda ihaldavad?).
Olin mõni aeg tagasi normaalkaalus, aga stressirohke periood tegi oma töö. Nüüd püüan taas omadega mäele saada, aga tuleb välja, et enam ei oskagi normaalsel kombel vist süüa.
Näiteks enam-vähem näevad päevad välja nii: hommikuks paar viilu leiba vahel juustu vahel singiga, õunu päevas paar, lõuna siis kas soe toit stiilis salat-liha, vahel viil leiba ka või salat, õhtuks keefiriga miskit kas müslit või midagi või muna või paar viilu sinki. Üldiselt kogused on väiksemad ja portsust on raske jagu saada.
Kuidas söövad normaalsed inimesed? :) Mida peaksin tegema? Kaal võiks paar kilo tõusta, heal juhul siiski lihaste arvel – olen suhteliselt aktiivne inimene ja sebin palju ringi ning tegelen ka väikestviisi tervisespordiga.
Ei oska kuskilt peale hakata ja kalorite lugemisega ei sooviks ka tegeleda eriti.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on väga madal küll, KMI tuleb isegi juba alla 17,5, mida võiks pidada anoreksiaks ja kindlasti ei ole see organismi seisukohast kõige parem. Kuna olete ise oma kehakaalu pärast mures, siis ilmselt toitumishäirega Teie puhul tegemist ei ole. Küll aga on kaalus juurde võtmine tihtipeale keerulisemgi kui allavõtmine. Kuna Te kaloreid lugema ei taha hakata, siis soovitusteks on, et esiteks, prooviksite süüa hästi regulaarselt. Kasvõi väiksemaid portsjone korraga, aga tihemini. Kuna portsjonid on väiksemad, siis tuleb väiksema koguse juures kätte saada piisavalt energiat ja kõik vajalikud toitained. Selleks, et saada rohkem energiat, tuleks lisada toitu rasvu – näiteks pähkleid, seemneid, õli. Selleks, et lihased saaksid pärast trenni tekkida, tuleks kindlasti süüa ka piisavalt valkuderikkaid toite – muna, kodujuust, kohupiim, kala, linnuliha. Peaksite proovima siiski ka süüa päevas ära 5 portsjonit puu- ja köögivilju, et saada kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Võiksite proovida oma toitumise ja liikumise muutmisega saavutada kehakaalu vähemalt 50 kg.
1. september 2013
Tere, olen 18 aastane tüdruk, 173 pikk ja kaalun umbes 63kg. Mul on diagnoositud kilpnäärme alatalitlus (võtan igapäevaselt levotüroksiini). Tegelen ise muidu aktiivselt spordiga ja pean ka toitumispäevikut. Sellega seoses tekkiski küsimus, et kas peaksin äkki vältima teatuid toiduaineid, et soodustada kilpnäärme paremat töötamist ja vältida sportlikku võimekuse langust (ja ehk isegi parandada sportlikku võimekust)? Või äkki on hoopis miskit mida peaksin rohkem tarbima ? Olen lugenud, et mõningad sportlased eemaldasid oma menüüst täielikult gluteeni tooted, teistes kohtades on soovitatud hoopis välistada piimatooted, kilpnäärme paremaks töötamiseks soovitatakse aga hoopis tarbida joodi. Kas peaksin ka siis menüüst eemaldama täielikult gluteeni/piima/vms. tooted?
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kilpnäärme alatalitluse korral on Teile määratud hormoonasendusravi, mille kõrval on tähtis roll tasakaalustatud ja mitmekesisel toitumisel: köögiviljad, puuviljad, marjad, muna, kalad jne. Piima, piimatooteid ei pea vältima. Gluteenivaba dieeti ei ole vajalik, kui ei ole diagnoositud tsöliaakiat.
Kui Teid aga ,,gluteen,, väga häirib, siis võite kasutada toitude valmistamisel gluteenivabasid jahusid.
1. september 2013
Tere! Mul on 10aastane tütar, kellel on kilpnäärme ületalitlus. Arst käskil järgida toidupüramiidi, mida oleme ka seni teinud. See ei ole kahjuks tulemusi toonud, sest lapse kehakaal on väga kõrge ning see mõjutab tema igapäevast koolielu. Mis oleks need toiduained, mis võiksid aidata ning, mis oleks targem välja jätta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kilpnäärmehaigus võib väljenduda üle- või alatalitlusena. Alatalitluse korral on iseloomulik kehakaalutõus. Antud juhul on vastupidi, siis jääb mulje, et perearsti soovitus on õige, on vaja arvutada, kas tegelikult tarbitud toiduenergia ja põhitoitainete energeetiline väärtus vastab lapse ealistele vajadustele.
Kilpnäärmehaiguse ravi kõrval on tähtsal kohal tervislik toitumine. Lapsele vajalik toiduenergiahulk sõltub lapse vanusest, soost ja ideaalkehakaalust. 10-aastane tüdruk vajab keskmiselt 1900 (2000) kcal ööpäevas.
Toit peab olema mitmekesine. Keelatud toiduaineid ei ole, kuid eelistada tuleb marju, puuvilju, köögivilju, toormahlu, kala, muna, piimatooteid, täisteratooteid, külmpressitud õli salatites. Vältida liialdamist maiustuste, saiakeste, rasvaste toitudega.
Tähtis on regulaarne söömine: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök. Pidevalt näksimine ei ole soovitav, toidukordade vahe võiks olla vähemalt kolm tundi. Vahepeal juua vett. Soovitan arvutada päeva jooksul tarbitud toitude toiteväärtus, kasutades selleks toitumisprogrammi NutriData, mis sisaldab palju teavet toitumise kohta.
27. august 2013
Tere!
Olen oma kehakaaluga hädas. Mulle meeldis lugeda kaloreid ja selle järgi toituda ,aga ei suutnud neid täis süüa. Oli vaja süüa 1548 aga suutsin ainult 1200. Kas peab sööma täis ja kas sellepärast mu kaal ei langenud ka.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest ei Teie vanus, pikkus, algne kehakaal ega ka kaalulangetamise eesmärk. Võib-olla oletegi organismi jaoks ideaalkaalus ja seetõttu kaal ei lange. Mille järgi hindate, et suudate süüa ainult 1200 kcal eest toitu? Soovitan pidada toidupäevikut ning kindlasti kõik söödud toidud kaaluda (silma järgi hindame koguseid väga valesti) ning kirja panna ka kõige väiksemad toidu- ja joogikogused, mida sööt-jootee. Kaalu alandamisel pole oluline mitte ainult saadav energiakogus, vaid ka see, et toidust oleksid kätte saadud kõik vajalikud toitained. Kui päevane saadud energikakogus jääb alla 1600-1700 kcal, siis ei ole võimalik ka kõige hoolikama planeerimise ja kombineerimise puhul toidust kõiki vajalikke aineid kätte saada. See omakorda mõjutab ainevahetust ning kogu organismi tervist tervikuna.
27. august 2013
Tere. 13 aastane poiss käis toitumisterapeut Stella Jakobsoni juures(kaebusi ei esine, kuid sööb reumatoidartriidi tõttu tablette). Seal väideti, et lapsel on nii laktoosi talumatus, kui ka gluteeni talumatus ja keelati ka suhkru tarbimine ära. Kas on võimalik naha kaudu sellised talumatused määrata ja kas on õige, et poiss nüüd ei tohi tarbida nisu, kaera, otra, rukist, piima, piimtooteid, suhkrut.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Laktoositalumatus ja tsöliaakia võivad koos esineda, kuid ainult vaevuste (kõhulahtisus, kõhuvalu, kaalulangus) põhjal ei saa soovitada dieedi pidamist. Sarnaseid vaevusi võivad põhjustada ka muud haigused.
Tsöliaakia (so teraviljades leiduva valgu gluteen talumatus) diagnoos peab olema kinnitatud peensoole limaskesta uuringuga, alles siis võib soovitada ranget gluteenivaba dieeti. Ka piima ja piimatoodete ära jätmist ei saa lubada seni, kuni on selgitatud peensoole imendumishäire põhjused.
Soovitan perearsti suunamisel teha olulised uuringud diagnoosi täpsustamiseks.
26. august 2013
Tere! Olen 17-aastane, 166 cm pikk ja kaalun viimaste andmete järgi 55,1 kg. Olen normaalkaalus, kuid tahaksin siiski vähemalt 5 kilo alla võtta. Mul on ka pisike kõht ees, millest tahaksin vabaneda. Toitun ma korralikult. Söön hommikuti ja ei liialda maiustustega. Samuti väldin rämpstoitu ning gaseeritud jooke. Mida ma peaksin tegema ja mida sööma, et saavutada oma eesmärk?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguste numbrite järgi ei tohiks küll kaalu alandada, eriti 50 kg peale, sest see oleks viimane piir, mil Sa poleks veel alakaaluline. Kui tõepoolest on ees kõhuke või kusagilt “lödiseb”, siis tuleb pigem kasvatada lihaseid. See omakorda võib tuua kaasa mõne kilo kaalutõusu, sest lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Enne tasuks siiski uurida oma perelt ja sõpradelt, kas ka nemad näevad seda kõhukest või on see ainult ettekujutuse vili ning võib viidata hoopis arenevale toitumishäirele.
26. august 2013
tere, olen 14 aastane tütarlaps tahaks kaalust allavõtta aga ei tea kuidas alustada. olen otsinud netist igasuguseid toitumiskavasid ja menüüsid aga ükski ei sobi . kaalun umbes 75kg ja pikkus 156 cm, kust peaksin endale sobiva menüü leidma? äkki peaks hoopis eratreeneri palkama aga kuskohast ? olen netist otsinud küll aga ei ole leidnud . kõik eratreenerid on tallinnas , otsin pärnust eratreenerit aga pole ühtegi leidnud . kas oskate mind aidata ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on päris suure ülekaaluga (võiksid kaaluda praeguse vanuse ja pikkuse juures kuni 56 kilo, et olla normaalkaalus) ja oled veel kasvueas, siis soovitan kaalu alandamist ainult arsti järelvalve all. Soovitan pöörduda Ülle Einbergi (kes küll ka kahjuks asub Tallinnas) vastuvõtule.
Ise on kaalu väga keeruline langetada, sest olles kasvueas, peaksid samas olema kindel, et organism saab ikka kõik vajalikud toitained kätte. Alustuseks võiksid veidi suurendada oma füüsilist aktiivsust – vähemalt tund tempokat kõndimist päevas. Samuti tasuks juba enne arstile pöördumist pidada toidupäevikut (võimalusel söödud kogused kaaluda, et saada täpsemaid tulemusi ning kindlasti üles kirjutada ka kõige väiksemad ampsud). Umbes 10-15 päeva keskmine tulemus peaks olema piisav, et saada ülevaade Su toitumisest – palju saad energiat, kuidas on valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal, kas saad toidust piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Sealt saaks arst juba edasi anda konkreetsemaid soovitusi, kuidas oma toitumist korrigeerima peaksid. Põhimõtteliselt saab kaalulangetamisest lugeda siit, kuid seal antud soovituslik päevane minimaalne energiatarbimine 1600-1700 kcal kehtib täiskasvanutele. Teismeliste puhul võiks see jääda siiski 1800-1900 kcal kanti ning kindlasti tuleb jälgida kõikide toitainete piisavat saamist. Näidismenüüd on väga keeruline anda, sest inimeste toitumisharjumused on erinevad. Üheks võimaluseks on toitumisprogrammi näidismenüüde alt endale alla laadida lasteaia viimase rühma menüü ning seda korrigeerida enda toidukordadest ja eelistustelt lähtuvalt nii, et see annaks päevas 1800-1900 kcal.
25. august 2013
Tere ,olen 19-aastane neiu ,pikkus 166 cm ja kaal 51 kg ,palju oleks minu päevane energiavajadus ,kui kulutan trennis ligikaudu 700 kcal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
700 kcal trenniga kulutamiseks tähendab väga intensiivset ja suhteliselt pikka treeningut. Kui see pole välja selgitatud mingite spetsiaalsete mõõteriistade, vaid nt pulsikella abil, siis võib arvata, et tegelikult kulutate veidi vähem energiat. 19-aastaste neidude päevane energiavajadus keskmise füüsilise koormuse juures on umbes 2200-2400 kcal. Kõige õigem enda täpse energiavajaduse välja selgitamiseks oleks hakata pidama toidupäevikut. Kaaluda ennast ära, pidada umbes 10-15 päeva toidupäevikut (toitudes sel ajal nii nagu alati ja võimalusel kõik söödud toidud kaaludes) ja pärast seda perioodi kaaluda ennast uuesti. Toidupäeviku keskmise energiatulemuse ja kaalumuutuste põhjal saate teha järelduse, kas peaksite päevast energiatarbimist suurendama või vähendama.
25. august 2013
Tere! Olen 21 aastane naine. Pikkust 165cm ning praeguseks kaaluks 61 kg. Kaalutõus on tulenenud rasedusest,sünnitasin ca1 kuu tagasi. Enne rasedust kaalusin 51-52kg, juurde tuli 17 kg, millest nüüdseks on jäänud alles 9 lisakilo. Jälgin väga rangelt oma toitumist ning liigun päevas ca 8 km (parematel päevadel 12 km ja halvemate 4 km), nii et liigun koguaeg aktiivselt ja vaatan mida suhu panen, kuid pean tõdema, et kaal ei lange mul mitte grammigi.. ükskõik kuidas üritan, mõtted on täiesti otsas ning masendus tikub ligi. Ei oska enam midagi ette võtta. PS!Last rinnaga ei toida, tänu sellele saan ka lubada endale veidike rangemat dieeti. Palun abi, mida teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt on 61 kg 165 cm juures täiesti normaalne kehakaal, kuid saan aru, et Teid häirib, et kaalusite enne rasedust palju vähem. Samas tuleb öelda, et 51-52 kg 165 cm juures on üsna alakaalu piiri peal ning seda kaalu kindlasti ei soovita Teil enam saavutada. Raseduse ajal juurde tulnud kilod ei kao kohe pärast sünnitust, vaid selleks kulub aega. Kõige kiiremini kaovad kilod imetades. Kuna Te last ei imeta, siis peaksite kaalu alandamisel lähtuma tavalistest põhimõtetest, mida saab lugeda siit. Tervise seisukohalt oleks hea, kui Te ei võtaks rohkem alla kui võib-olla 4-5 kg ning seda mitte kiiremini kui paari kuu jooksul ning selleks ei tohiks kindlasti hakata pidama mingeid rangeid dieete.
19. august 2013
Tere!
Minu küsimus on siis selline, et kui olen 14-aastane tüdruk, 157 cm pikk ja kaalun umbes 48 kg, kas isegi sel juhul, kui minu päevane liikumine on olnud minimaalne, peaksin saama toidust vähemalt 1600 kcl ja mitte alla selle? Vahel on selliseid päevi, kus ma lihtsalt ei jõua jooksma minna ega midagi suurt füüsilist teha. Vahepeal käin siiski jooksmas ja teen kõhulihastele mõeldud harjutusi.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastaste keskmise aktiivsusega tüdrukute energiavajadus on päevas umbes 2200 kcal. Kindlasti sõltub see ka inimese kehamassist, kuid alla 1800 kcal passiivsel päeval energia soovitus kindlasti ei lange, kuna organism vajab energiat ka põhiainevahetuseks ning kasvamiseks. 1600 kcal on Sinuvanusele tüdrukule kindlasti liiga vähe, isegi väga väikese füüsilise aktiivsusega päevadel. Samuti peab lisaks energiale jälgima seda, et toidust oleks kätte saadud kõik vajalikud toitained – piisavalt rasvu, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid jne.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon