Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
17. jaanuar 2014
Tere! Olen 14-aastane nooruk.
Mul on selline probleem, et näonahk on väga koledaks läinud. Kas see võib olla toitumise viga? Kui see nii on, siis kas näonahka on võimalik õige toitumisega korda saada? Nimelt on minu näonahk suhteliselt lödev ja mitte eriti pingul, veresooned kumavad väga palju läbi, enamus aeg olen näost tulipunane (punastan), nägu on üldse punaselaiguline, näonahk on väga ebaühtlane (nagu oleks hästi palju tillukesi punne) ning vistrikud jätavad jälje. Näonahk läks koledamaks pärast selle puhastamist näopesugeeliga ja nädalas korra koorimist, sellest peale jätsin need tegevused maha. See ei ole küll eriti teie eriala, aga äkki oskaksite midagi soovitada? Kas ma peaksin äkki kosmeetiku või isegi nahaarsti poole pöörduma? Suurt tänu abi eest!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Koledamaks minemise võis põhjustada see, et toode ei sobinud Sinu nahale või olid mõnele selle koostisosale allergiline. Soovitan kindlasti pöörduda kosmeetiku ning vajadusel ka nahaarsti poole, kes oskavad soovitada just Sinule õigeid tooted ning vajadusel määravad ka ravi.
Näonaha tervist aitab kindlasti toetada õige toitumisega. Jälgi umbes 10 päeva jooksul oma toitumist ning vaata, milliseid toitaineid Sinu menüüst puudu jääb. Ennekõike võivad naha tervist mõjutada B-grupi vitamiinid, A-, E- ja C-vitamiin, aga ka tsink, seleen ja teised mineraalained. Katsu oma toitumist muuta selliselt, et saaksid kõik vajalikud toitained toidust kätte.
17. jaanuar 2014
Olen ülekkalus noor neiu. Ning soovin alla võtta kuid eriti õhtuti tuleb selline isu tavaliselt peale üheksat ja vahel olen isegi siis poodi läinud mingi valmis pitsa burgeri kommide või popcorni järgi lihtsalt selline isutuleb ei suuda vastu panna. Mida teha ? Mis puuviljad või toitdud viiksid magusaisu ära või vähemalt leevendaksid? Ja mida teha et ei tuleks õhtuti nii suurt isu? Mitu tundi enne magama minekut oleks viimane aeg süüa? Suur tänu ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui soovid kaalu alandada, siis pitsad, burgerid, kommid ja popcorn ei tohiks üldse kuuluda Sinu menüüsse, ammugi siis mitte hilistel õhtutundidel. Söömissööstude vältimiseks tuleks ennekõike süüa terve päeva jooksul normaalselt ja regulaarselt – kolm korralikku põhitoidukorda päevas, vahele 1-3 oodet vajadusel. Toidukordi ei tohiks vahele jätta, süüa pigem korraga vähem, kuid sagedamini. Viimane toidukord sõltub magamamineku kellaajast. Kui magama lähed 22-23 paiku, siis võiks õhtusöök olla hiljemalt 19 ning pärast seda võid nälja korral veel süüa köögivilju või juua taimeteed. Õhtusöögiks ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid toite – näiteks pasta, kartulid. Samuti tuleks viia maiustamine võimalikult miinimumini, kui võtad mõne kommi, siis seda pigem päeva esimesel poolel. Kuid kergem on loobuda esimesest kommist, kui saada pidama enne paki tühjakssöömist. Magusaisu vastu võitlemiseks kahjuks ei ole ühtegi head õpetust. Kui sööd regulaarselt ja organism saab endale vajalikud toitained kätte ning oled ennast suutnud mõnda aega maiustustest eemal hoida, siis peaks ka magusaisu hakkama vaikselt järele andma. Milliseid toite eelistada ning mida vähem süüa, saad täpsemalt lugeda siit ning kaalulangetamise põhitõdesid siit.
17. jaanuar 2014
Tere!
Olen 17-aastane ja arvutuse järgi tugevasti ülekaalus. Pikkust on 161 cm ja kaalu u 72 kg. Tegelen võrkpalliga 2 korda nädalas, 1 kord on ka aeroobika, pluss rahvatantsu trennid. Nädalas teen füüsilist tööd kokku u 7 või 8 h. Tean ise ka, et peaksin hakkama toitumist jälgima, kuid mul kahjuks ei jätku motivatsiooni. Eriti kui inimesed mul nina all söövad või tulevad ja pakuvad. Kui ikka maitsvad asjad on silma ees, ei suuda ma loobuda. Enesehinnang on mul juba suhteliselt madal ja ma ei tunne end mugavalt olles endast kõhnemate inimestega koos. Hommikust söön ja koolis lõunat, õhtuti väga eriti kellaaega ei vaata, kuigi tean, et ei ole soovitatav peale 6 või 7 enam süüa. Saiale eelistan alati sepikut. Kuidas saaksin ennast õigele rajale?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi võiksid praegu kaaluda maksimaalselt 62kg, 19-aastaselt kuni 64kg. Seega peaksid vaikselt proovima kuni 10 kg alla võtta küll. Füüsiliselt oled hästi aktiivne, seetõttu peaksid korrigeerima toitumist. Alustuseks soovitan oma toitumist umbes 10 päeva jooksul analüüsida, et näha, kui palju saad päevas energiat, kui palju sööd magusat, milliseid toitaineid Sul puudu jääb. Vastavalt saadud tulemustele peaksid siis hakkama oma toitumist muutma. Ennekõike tuleb Sul kasvatada oma iseloomu ja tahtejõudu ning oskust öelda “ei”. Katsu süüa võimalikult regulaarselt, pigem korraga vähem, kuid sagedamini. Kui on nälg, söö köögivilju. Magusaid ja soolaseid näkse, karastusjooke, poolfabrikaate ning valmistoite katsu võimalusel vältida. Kaalu alandamise tempo võiks olla pigem aeglasem, umbes 1-2 kilo kuus. Kaalu alandamisest on põhjalikumalt kirjutatud siin.
12. jaanuar 2014
tere, olen muidu täiesti tavaline 14 aastane noor neiu aga ma ei söö midagi.
Lihtsalt ei söögi, kunagi kui väiksem olin siis sõin aga kui 1. klassi läksin siis hakkas toidumenüü aina kesisemaks jääma. Näiteks jõululauas ma lihtsalt istun sest mul ei ole sealt midagi süüa ometigi on laud lookas.
Ma ei söö isegi enam kartulit ja liha ma ei söö veel salateid,juurvilju, puuvilju ei söö ka eriti ainult mõndasi.
See probleem on juba mu elu segama hakanud sest isegi juba piinlik on kui kõik teised söövad ja ma ei söö midagi.
Mida ma tegema peaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Inimene vajab toitu selleks, et saada sealt energiat, aga ka erinevaid toitaineid, mis aitavad organismil toime tulla. Kui Sa ei söö toite erinvatest toidugruppidest (puu- ja köögiviljad, teraviljatooted, piimatooted, toidugrupp liha-kana-kala-muna, lisatavad toidurasvad), siis jätad oma organismi ilma ühest või teisest eluliselt vajalikust toitainest, mis varem või hiljem hakkab avalduma Sinu tervises. Seega on tagumine aeg hakata normaalselt sööma. Kui Sa mingil põhjusel siiski tunned, et söök on Sulle vastumeelne, siis tuleks pöörduda psühhiaatri poole, kes selgitaks välja, ega tegemist ei ole toitumishäirega ning saaksid abi. Igal juhul toob mittesöömine või valikuline söömine aja möödudes endaga kaasa terviseprobleemid.
12. jaanuar 2014
Tere, olen 18. aastane tütarlaps, pikkus on 156 cm ja kaal 62 kg. tahaks võtta kaalust alla kuna kõhul ja puusadel häirivad väga voldid,hakkasin tegelema neli kuud tagasi taipoksiga kuid nüüd on mõned nädalad vahele jäänd, kuid kõigesuurem mure on selles on mul on järjepidevalt jubedalt suur magusa isu, kõige kauem olen suutnud olla magusata kaks päeva ja siis tuleb kohe suur isu peale et ma pean lihtsalt saama magusat, kas oskate soovitada kuidas saada lahti sellisest magusaisust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Magusaisu vastu võitlemiseks ühtegi imenippi kahjuks ei ole. Ennekõike tuleks süüa mitmekesiselt, regulaarselt ja korralikult, et mitte tunda nälga ning saada kätte kõik vajalikud toitained. Osad uuringud seostavad magusaisu liig väikese kroomi saamisega ning soovitavad kroomitablette, kuid teised uuringud väidavad vastu, et osadel inimestel võivad kroomitabletid hoopiski magusaisu veelgi suurendada. Magusaisu puhul võib proovida süüa toite, millel on küll magus maitse, kuid võimalikult vähe lisatavaid suhkruid – puuviljad (värsked ja kuivatatud), täisteraleib, pähklid. Kindlasti ei tohiks endale magusaid asju koju varuks osta. Kergem on loobuda esimesest kommist kui saada pidama enne paki tühjakssöömist. Kui proovite raudse tahtejõuga ennast hoida maiustustest eemal nädal-kaks, siis peaks pärast seda minema veidi kergemaks.
12. jaanuar 2014
Tere!
Minu kasv on 158 ja ma kaalun 118 kilo.
Olen proovinud kõike võimalusi, et kaalu vähendada, aga pärast iga harjutuse tegemist tahan väga süüa ja söön.
Aidake mind palun!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Täiskasvanud 158 cm pikk naisterahvas tohiks kaaluda kõige enam 62 kg, et olla normaalkaalus. Praegusel juhul on tegemist juba rasvumise kolmanda astmega, mis võib endaga kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme. Soovitan esimese asjana pöörduda perearsti vastuvõtule, et selgitada välja, ega kaalutõus ei ole tingitud hormonaalsetest häiretest. Samuti soovitan pöörduda psühhiaatri poole, kuna sellise sundsöömise puhul, mida kirjeldate, võib olla tegemist toitumishäirega. Ise kaalu alandamine on väga keeruline, üheks võimaluseks on liituda näiteks figuurisõpradega. Igal juhul peab kaalu alandamiseks ennekõike olema tahtejõudu ning kui olete võtnud endale plaani näiteks, et sööte päevas maksimaalselt 2000 kcal, siis nii tuleb ka teha, isegi kui kõikvõimalikud isud seda takistada püüavad. Kuidas kaalu alandada, on täpsemalt kirjutatud siin.
12. jaanuar 2014
Tere tahaksin teada mitu kilo olen ülekaalus.
Ma sain just 13 olen 155cm pikk ja kaalun 58 kg.
Mida teha süüa ja millal ja kui palju et kiiresti alla võtta???
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 155 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Seega oled hetkel pisut ülekaaluline. Teismelistele ei soovitata dieedipidamist. Küll aga peaksid oma toitumist korrigeerima ning liikumist suurendama, et hoida praegune kaal paigas, et pikkus jõuaks “järele kasvada”. Hästi oluline on, et saaksid toidust kõik toitained kätte, neid ona vaja nii organismi arenemiseks kui kogu ainevahetuse normaalseks toimimiseks. Soovitatav on päevas süüa 500-900 grammi köögivilju, paar puuvilja, veidi täistera- ja piimatooteid, midagi grupist liha-kala-kana-muna ning lisatavatest toidurasvadest (õli, seemned, pähklid). Mida vähem tarvitad maiustusi, soolaseid näkse, karastusjooke, saiakesi, pooltooteid ja valmistoite, seda parem. Söömine võiks olla võimalikult regulaarsetel aegadel, pigem korraga vähem, kuid sagedamini – 3 peamist toidukorda ja 1-3 oodet päevas. Kindlasti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib tund tempokat kõndi päevas.
12. jaanuar 2014
Tere, olen 17 aastane 183cm pikk ja kaalun 91 kg ei näe paks välja, aga kehamassi indeks väidab ülekaalu, teen 4korda nädalas trenni, enamasti jõuan mingi 8 õhtul koju ja nälg tuleb alles 10 õhtul, mida süüa, kui magama lähen kell 12 öösel?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui inimene tegeleb tugevalt spordiga ning omab palju lihaseid, siis on mõningane kehamassiindeksi ülempiiri ületamine loomulik, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Küll aga oleks soovituslik igaks juhuks lasta mõõta endal ka keha rasvasisaldust. Kui süüa nii hilja õhtul, siis see ei tohiks olla midagi väga rasket. Kõige parem oleks köögiviljasalat või soe köögiviljaroog näiteks kala, kana, kodujuustu või munaga, millele võib olla veel lisatud pisut õli, pähkleid või seemneid. Õhtusel ajal tuleks vältida tärklise- ja suhkrurikkaid toite (nt pasta, kartul, maiustused, saiakesed, karastusjoogid).
11. jaanuar 2014
Tere! Olen 10 aastane, ja muretsen oma kehakaalu pärast. Praegu kaalun ma umbes 45-46kg aga kas see on normaalne? Ma kardan, et kui ma nüüd suuremaks saan, siis läheb asi üle piiri! Aga selliseid limonaade ja gaasili jooke ma enam ammugi ei joo. Üldiselt mahla ja vett. Viimasel ajal olen ma väga oma kaalul silma peal hoidnud, aga mulle teeb muret kas see on üleliigne või sobilik kehakaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik sõltub sellest, kui pikk Sa oled. 10-aastane 46-kilogrammine tüdruk on normaalkaalus veel siis, kui ta on vähemalt 157 cm pikk. Kui Sul on ülekaalu mõned kilod, siis katsu üle vaadata oma toitumine ning suurenda füüsilist aktiivsust. Kui ülekaalu on rohkem, siis tuleks kaalu kontrolli all hoidmiseks paluda abi laste- või perearstilt.
11. jaanuar 2014
Tere!
Olen 15 aastane neiu. Viimasel ajal vaevab mind punnis kõht. Kõhus on justkui raske tunne, mis on väga ebamugav. Kõht on vahel punnis ka hommikul, aga enamast õhtuti. Kõht on vahel kinni. Muidu olen väga sale ja see häirib. Olen 173 cm pikk ja kaalun umbes 52 kilo. Toitun üldjuhul tervislikult ja liigun, kuigi liialdan tihti magusaga ja söön sageli. Karastusjooke ei joo.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Punnis kõht ja raskustunne kõhus võivad olla tingitud sellest, et sööd mingeid selliseid toiduaineid, mida Su organism ei talu. Selle välja selgitamiseks peaksid pöörduma perearsti vastuvõtule. Kõhukinnisus võib olla ka tingitud kiudainete vähesusest toidus. Kiudainete parimaks allikaks on täisteratooted ning puu- ja köögiviljad. Peaksid oma toitumise vaatama üle ka sellise pilguga, et saaksid piisavalt energiat ning vajalikke toitaineid, kuna praegune kehakaal on suhteliselt alamkaalu piiri peal.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon