Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. veebruar 2014
Tere!Olen 14 aastane tüdruk ja 168 cm pikk.Mu kaaluks on 60kg.Kas see on normaalne kaal või peaksin ma alla võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 65 kg, et olla normaalkaalus.
15. veebruar 2014
Tere
Olen 36.a. Olen 170 cm ning kaalun 90 kg. Viimased 10kg on tulnud juurde ühe aastaga nn märkamatult. Peale teise lapse sündi 10.a. tagasi kaalusin 70kg, kuid kaal ei läinudki alla. Olen 6.a. ka kõrge vererõhuga, seega iga hommik võtan pool tabletti Cardacet (2,5mg).
Viimased 3 nädalat on mul istudes mõlemalt poolt rinnaku alt valud, need valud kaovad kui sirutan end või lausa lähen pikali. Kardan, et olen oma rasvumisega teinud suurt kahju oma organismile. Tunnen suurt muret oma tervise pärast, mul on lausa hirm (diabeedi ees, mis ohustab ülekaalulisi ja miks mul on istudes valud)
Esimest nädalat püüan tõsiselt kaalu alandada. Jätsin välja saiatooted, makaronid. Hommikuti söön putrusid (riisipuder, kaerahelbepuder jne). Aeroobikas ma arvan, et ma ei suuda veel käia, ei jaksa, kuid tahan hakata käima 3x nädalas vesiaeroobikas. Hetkel käin peale kontoritööd tund aega õhtuti jalutamas, tavaline rahulik kõnd.
Kuidas ma saaksin veel end ise aidata, et mul kaoksid valud, et saaksin kaalust alla, et mu tervis läheks paremaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Valude tekkepõhjuse väljaselgitamiseks soovitan igaks juhuks külastada perearsti.
Kaalu alandamiseks tuleks vähendada toiduga saadavat energiakogust (jälgides samal ajal, et vajalikud toitained õiges vahekorras oleks kätte saadud ning nälgima ei tohi samuti hakata) ja teisest küljest suurendada füüsilist aktiivsust. Kuna tegemist on üsna suure ülekaaluga, siis tavaline aeroobika ei ole tõepoolest hea mõte, sest seal oleks koormus liigestele liiga suur. Vesiaeroobika ja tempokas jalutamine on väga head valikud.
Päevast energiatarbimist tasuks hoida esialgu umbes 1800-1900 kcal juures, kui kaal sellega ei lange, siis 1600-1700 kcal, kuid kindlasti mitte vähem. Sööma peaks vähemalt 3 põhitoidukorda päevas, vahele võib süüa väiksemaid ooteid. Kõhu peaks täis saama peamiselt köögiviljadest, kuid igapäevaselt peaks sööma toite ka teistest toidugruppidest: teraviljatooted, puuviljad, piimatooted, toidugrupp kala-kana-liha-muna, lisatavad toidurasvad (peamiselt seemnete, pähklite või õli näol). Soovitan pidada toidupäevikut. Kaalualandamisest saab täpsemalt lugeda siit. Kui üksinda kaalu alandamiseks tahtejõudu ei ole, siis võib abiks olla liitumine näiteks Figuurisõprade grupiga.
10. veebruar 2014
Tere.Minu küsimus on selline,et kuidas on valgud kahjulikud kehale kui neid natuke liiga palju tarbida?Ja mida ma pean tegema et seda kogust vähendada?tarbin ainult kana,kala ja aedvilju,puuvilju.Kogused on piisavad et saan kõhu täis kuni järgmise toidukorrani
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht Ann Jõeleht: “Kuigi valgud on kehale teatud koguses vajalikud (10-20% päevasest koguenergiast), siis võib valkude liigne tarbimine, eriti loomset päritolu valkude (so näiteks munast, piima-, liha- ja kalatoodetest) liigtarbimine viia organismi ketoosi-seisundisse. Ketoosi-seisund tekitab organismis vedelikupuuduse, mis omakorda segab neerude tööd, mis peavad liigsed valkude laguproduktid (lämmastikühendid) verest välja filtreerima. Liigse valgutarbimisega kaasnev vedelikupuudus organismis võib avalduda ka peapöörituse, iivelduse või peavaluna.
9. veebruar 2014
Tere! Olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 56 kilo. Kas ma olen normaalkaalus? Kui palju peaksin ma alla võtma. Mida teha kaalulangetamiseks, kui mulle ei maitse juurviljad? Kas noortele on ka mingid toidulisandid olemas?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik oleneb sellest, kui pikk oled. Praeguse vanuse ja kaalu juures oled normaalkaalus siis, kui oled vähemalt 160 cm pikk. Köögivilju tuleb igal juhul süüa. Nende valik on niivõrd suur ja võimalusi kasutamiseks eri toitudes palju, tuleb vaid endale meelepärasemad üles leida. Toidulisandeid ei soovitata põhjuseta kellelegi. Ennekõike tuleks püüda kõik vajalikud ained kätte saada toidust, kust need kõige paremini imenduvad. Analüüsi oma toitumist, muuda seda mitmekesisemaks ja kui tõesti on näha, et mingit vitamiini-mineraalainet Sa toidust kuidagi kätte ei saa, küsi õige preparaadi leidmiseks nõu perearstilt või apteekrilt.
9. veebruar 2014
tere!
Ma olen 12aastane tüdruk ja kaalun 70kg. Mul on väga raske ja piinlik. Mul väga treenimiseks aega ei ole ja üksi ma ka minna ei taha. Ega mul ei ole ka tahtejõudu, mis on väga tähtis. Toitumine pole korras. Söön seda mida kodus antakse kartul, liha jne nagu tavaliselt. Ma peaksin rohkem trenni tegema. Jõusaali mind veel ei lubata, kuid tahaksin. Ujuda mulle meeldib, kuid nagu ikka aega ja tahtmist ei ole. Ma olen iga päev kurb ja mõtlen kuidas kehakaalu alla saada.
Ma loodan et te saate mind aidata!!!!
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik sõltub sellest, kui pikaks oled juba jõudnud kasvada. Kui peaksid juhtumisi olema väga pikka kasvu (so vähemalt 183 cm), siis Sa ei ole ülekaaluline. Ilmselt oled siiski lühem ning seega kas vähem või rohkem ülekaalus. Kui Sa oled ülekaalus umbes kuni 8 kg (so oled vähemalt 172 cm pikk), siis peaksid keskenduma ainult normaalsele toitumisele ning siiski suurendama füüsilist aktiivsust. Sellisest ülekaalust on võimalik teismeea lõpuks hea tahtmise juures “välja kasvada”. Kui oled aga lühem, mis omakorda tähendab, et ka ülekaal on suurem, siis oleks soovituslik pöörduda perearsti poole, kes leiab vastava spetsialist aitamaks Sul tasapisi oma kaal kontrolli alla saada. Ilma pingutamiseta seda kindlasti saavutada ei ole võimalik. Alusta sellest, et võta iga päev tund aega ja käi väljas tempokalt jalutamas, ujumine oleks ka väga hea. Pea ka toidupäevikut ning püüa hoida päevane energia saamine umbes 2000 kcal juures, mitte üle selle. Samas jälgi seda, et saaksid toidust piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad ainevahetust töös hoida ning seeläbi ka kaalulangetamist toetada. Millistele toidugruppidele ja millele iga toidugrupi sees rohkem tähelepanu pöörata, saad täpsemalt lugeda siit ja siit.
8. veebruar 2014
Tere!Minu nimi on Helle-Mai Vinni ja olen tüdrik.Olen 10.aastane.küsimus on selles et mu arst ütles et minu pikkus on 1m ja 48cm-1m 50cm minu kehakaal on umbes 40-43 kg.tahaksin teada kas ma olen ülekaalus???
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
10-aastane tüdruk, kes on pikk 148 cm, võib kaaluda kuni 41 kg ning 150 cm-pikkune tüdruk kuni 42 kg, et olla veel normaalkaalus.
6. veebruar 2014
Tere!
Palun tooge välja, millel põhinevad TAI arusaamad, et rasva nö “liigtarbimine” ehk rohkem kui üle 25-30% päevasest põhjustab ülekaalu ja et kõige enam peaks päevas tarbima süsivesikuid? Kas saaksite anda mõne teadusartikli viite, mis seda teooriat tõestab?
6. veebruar 2014
Tere, mul selline mure,et punnid tekivad lõua piirkonda.ülejäänud nägu ok aga just lõug on probleemiks kas asi võib toidus olla?söön ma valesti või jääb mul midagi olulist söömata.Eks ikka söön ka paar korda nädalas rämps toitu joon õhtuti klaas piima vähemalt ja paar korda kuus ka paar alkohoolset jooki.
Ette tänades Kadri.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Naha tervise seisukohast on tervislik toitumine väga oluline. Vähem tuleks süüa magusat, rohkem pöörata tähelepanu sellistele toiduainetele, mis sisaldavad B-grupi vitamiine, A-vitamiini, tsinki, magneesiumi. Soovitan pöörduda ka perearsti vastuvõtule, et nahaaluste sõlmekeste olemust selgitada. Nahaprobleemid võivad viidata ka hormonaalse tasakaalu häiretele.
5. veebruar 2014
Mul on selline küsimus, et milliseid toiduaineid ja tooted ma ei tohiks süüa, kui olen neeruhaige ja arst soovitas valguvaest dieeti?Mida tohin süüa?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Keelatud toiduaineid ei ole, küll, aga on vaja jälgida valgurikaste toiduainete koguseid. Valguvajadus arvutatakse: 1 g / kehakaalu kilogrammi kohta. Need sisaldavad ka vähem fosfaate. Kui palju toidud sisaldavad valke, saab vaadata pakenditelt või andmebaasist. Kõik sõltub omakorda ka neerupuudulikkuse astmest ja proteinuuriast. Menüüsid arvutatakse ja nõustamist tehakse konkreetse patsiendi menüüde põhjal. Neeruhaigete toitumisest saate lugeda ka siit.
4. veebruar 2014
Tere! Kolisin sel sügisel pooleks aastaks egiptusesse elama. Olen Eestis väga aktiivse eluviisiga ja ka siin veedan suure osa ajast merel, kas sukeldudes või siis lihtsalt vees töötades inimestega. Eestis, ka perioodidel kui olen füüsiliselt vähem aktiivne, püsib mu kaal sama, mingeid probleeme ei ole, siin olles on mu kehakaal tõusnud u 3 kg kolme kuu jooksul. Ma toitun tervislikult ja eks need lisakilodki ole osalt keskkonna muutuse, toidu teise tooraine või valmistamise viisi tõttu tulnud, aga mõtlesin teilt küsida, kas on mõtteid millest selline küllalt harjumatu kaalutõus tuleneda võiks?
Ja lisaks veel, siin on palju värskeid vilju, kuidas mõjuvad banaanid organismile, kas pigem tõstavad kehakaalu või võib neid hommikuse smuuti sisse omleti vm soolase toidu juurde lisaks panna küll?
Suured tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik oleneb veidi ka Teie algkaalust. Kui olite enne suhteliselt alakaalu lähedal, siis võib-olla organism üritab ise kohandada ennast optimaalsele kaalule. Kindlasti on oma mõju ka senisest erineval toiduvalikul. Konkreetselt Egiptuse kohta ei oska öelda, kuid üldiselt on Vahemeremaade toidulaud üsna õlirikas. Süües ei pane seda tähele, kuid kasvõi 10 lisagrammi õli iga päev annab juba ligi 100 kcal juurde. Samuti võib rohke puuviljade, aga ka pähklite söömine olla lisakilode põhjuseks. Soovitan vaadata andmebaasist, palju ligikaudu erinevad puuviljad energiat annavad. Samuti võite oma menüüd analüüsida, et näha, kas saate toiduga liiga palju energiat. Banaanid iseenesest kaalu ei tõsta, kaal tõuseb siis, kui kogu toidust saadav energia on suurem, kui ära kulutada jõutakse.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon