Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
23. veebruar 2014
Tere olen 12 aastane tüdruk ja olen u. 145cm pikk. Ma kaalun 48kg. Kas peaksi muretsema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma maksimaalselt 44kg, et olla normaalkaalus. Kuna oled aga teismeline ja kasvad veel pikemaks, siis peaksid praegu lihtsalt toituma normaalselt ja olema füüsiliselt aktiivne ning ootama, et kasvaksid ülekaalust välja. Söö rohkem köögvilju, vähem näkse (kommid, saiakesed, küpsised, karastusjoogid, kartulikrõpsud, valmistoidud jne).
23. veebruar 2014
Tere
Kodus kasvamas 18-kuune tütreke. Üritan anda endast parima, et laps saaks täisväärtuslikku toitu. Iga päev seisan küsimuse ees: Mida täna süüa valmistada? Kardan, et midagi olulist jääb puudu või midagi saab ehk ülearu (näiteks liigselt valku, mis koormab neerusid).
Kui uurin internetist mida ja kui palju anda, võtab silme eest kirjuks.
Kas oleks võimalik välja tuua tabelina, mida ja kui palju väikelaps päevas vajab? siinkohal mõtlen siis valgud, rasvad, mineraalid, vitamiinid, jne., jne.
Leidsin küll kuskilt mingi kalkulaatori, kuid seal polnud võimalik lapse vanuse ja kaaluga seda infot saada!
Või oskate mind suunata mõnele konkreetsele interneti saidile? Soovitada mõnda lastega tegelevat toitumisspetsialisti?
Ette tänades ja head soovides,
Margot
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esimene soovitus oleks mitte lapse toitmise osas üle mõelda. Kindlasti ei pea Te hakkama näpuga järge andma, kas ta saab täpselt ettenähtud kogused valke ja teisi toitaineid. Eesti toitumis- ja toidusoovituste raamatus on lõpupoole toodud põhitoitainete vajadused alla 3-aastastele lastele ning vitamiinide-mineraalainete tabelites ka nende soovitused. Kahjuks ei ole otseselt koostatud eestikeelseid toidusoovitusi alla 3-aastastele lastele, kuid võite lugeda soovitusi 3-18-aastastele, sest tegelikult väga suuri erinevusi (va söödavad kogused) üle aastaste ja 3-aastaste laste toitumises ei ole.
23. veebruar 2014
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk,kaalun 72 kilo,ja olen 155 cm pikk.
Kas see on normaalne kaal,või on see ülekaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
23. veebruar 2014
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk, kaalun 61 kg ja olen 157 cm pikk. See peaks nüüd siis ametlikult ülekaal olema. Siinkohal mainin ka ära, et mul on toitumisprobleem. Aga minu küsimus on selline, kui palju võivad minu praegusest ülekaalust kaaluda lihased? Nimelt käin trennis ja sääremarjad on näiteks suhteliselt nähtavalt suuremaks läinud? Kas lihastel on suur osakaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lihaste osakaal ülekaalu osas on suhteliselt väike. Pigem on lihastest tingitud suurem KMI ainult tippsportlastel. Kui, siis võib-olla mõned üksikud ülekilod võiksid lihaste arvele kirjutada. Samas, kuna maadled toitumishäirega, siis on praegu esmatähtis sellest võitu saada ning mõni kilo ülekaalu (eriti teismeeas, kus sellest väljakasvamine on suhteliselt kergem) ei ole Sinu puhul probleemiks.
23. veebruar 2014
Mina olen 83 a. vana . Mul on seedimisega probleemid,küll kõht kinni -küll kõht lahti.
Diagnoosiks on : maohaavandid.kõrge happelisus
Küsimus: Kuidas peks toituma , mida tohib , mida ei tohi süüja.
lugupidamisega , Helmut
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Mao- ja sooletegevuse aeglustumine on seotud ealiste iseärasustega. Mao normaalne keskkond ongi happeline, ja vajalik toidu eelseedimiseks.
Seedehäired on sageli seotud mittetäieliku toitainete imendumisega peensoole või jämesoole osas.
Soovitan toidu valmistamisel jälgida toiduhügieeni reegleid:köögiviljad, puuviljad ja marjad pesta hoolikalt, vajadusel kupatada. Teiseks, süüa toite, mis on keedetud, aurutatud, hautatud või ainult kergelt praetud ja siis hautatud. Ei sobi hapukapsas, seened, värskekapsassalat, värske paprika ja kaalikas, tomat, hapud mahlad, konserveeritud ja marineeritud toidud. Soovitan hommikuti juua ühe toore kartuli mahla 50 ml. Sobivad erinevad pudrud, keedetud punapeet või kõrvits, kõik piimatooted, kohupiim, muna jt. Pudrule lisada taimseid õlisid 1-2 tl päevas, taimeteed. Juua 1-2 klaasi vett enne sööki või toidukordade vahel (näiteks kurgivesi). Kogu päevane vedelikuvajadus koos söödud toidu vedelikuga oleks vähemalt 2 liitrit. Kui te sööte 4-6 korda päevas, siis toiduga saate 1 liitri vedelikku, ülejäänud osa vedelikust saate jookidest (vesi, taimetee, piim, pett, mahl, kissell jms) arvelt.
Abi on ka kindlasti ravimitest. Soovitan maohaavandi edaspidise raviplaani osas registreerida perearsti või gastroenteroloogi vastuvõtule.
23. veebruar 2014
Tere! Ma olen 16-aastane, 182cm ja 87kg. Ma olen käinud jõusaalis kuu aega 4x nädalas ja olen alla võtnud umbes 1kg. Hommikusöögiks söön hommikuhelbeid lehmapiimaga, lõunaks supp või kartul, õhtul ka. Joon päevas võimalikult palju vett jne. Söön keskmiselt 5 korda päevas. Olen üsna tugev poiss, kuid natuke pekki on ka :D . Magusat ei söö põhimõtteliselt üldse. Mis ma peaksin tegema, et pekist lahti saada? Mul ei tule see eriti hästi välja. kuu ajaga oleks pidanud rohkem alla võtma kui 1kg. Aidake!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui võtta aluseks kehamassiindeks, peaksid kaaluma hetkel maksimaalselt 77kg, et olla normaalkaalus. Teisalt oled veel kasvueas, mis tähendab, et organism alles areneb ning ilmselt kasvad veel ka pikkusesse. Soovitan hakata oma toitumist analüüsima ning hoida päevane energiatarbimine umbes 2500 kcal juures. Samas tuleb jälgida, et kõikide teiste toitainete saamine oleks piisav ja omavahel tasakaalus, et ainevahetus saaks toimida tõrgeteta. Lisaks jõusaalile võib käia ka tempokalt jalutamine, sõita jalgrattaga, võimalusel ujuda. Teismelistel ei tohigi kaal väga kiiresti langeda. Kui muidu soovitatakse kehamassi langust 0,5-1 kg nädalas, siis 1 kg kuus allavõtmise tempo on Sinu puhul tegelikult väga sobiv.
23. veebruar 2014
tere!
Olen 13.aastane noortütarlaps kes, vajab hädasti abi! Nimelt mul on kaaluga suured probleemid. Aga samas ei ole mu niipalju viitsimist et teha nii palju trenni kui vaja, nimelt ma kaalun 67kg ja olen 163-164cm pikk, see on minu vanuse kohta palju? Ja ma ei saa ka käia igalpool treeningutel ja ei saa süüa sellist toitu nagu vaja, vaid söön seda mis ainult kodus tehakse+(vahest poest mõned snäkid jne) ma koguaeg aina üritan ja üritan aga siis tuleb jälle suur väsimus ja keegi ei ütle midagi sellist mis paneks mind uuesti liikuma, ma häbenen oma keha väga, ma loodan et saan siit mingisugust abi! olen tõsiselt mures oma kaalu kohta sest minu vanused peaksid kaaluma ju vähem. Kas ma olen ülekaalus väga palju? Palun aidake kuidagi.
Ette tänades,
Mari-Liis
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguste parameetrite järgi oled ülekaaluline. Peaksid kaaluma kõige enam 58 kg, et olla normaalkaalus. Samas, kui saad pisut vanemaks ja kasvad pikemaks, siis muutab ka lubatud kaalunumber. Näiteks 16-aastaselt, kui oleksid 167 cm pikk, oleks 67 kg Sinu jaoks juba normaalkaal. Kaalu Sa praegu otseselt alandama ei peaks, kuid peaksid kindlasti hakkama jälgima oma toitumist ning suurendama liikumist. Mitteviitsimine ei tule siin kindlasti kasuks, vaja on järjepidevust ja tahtejõudu. Palu koju osta rohkem köögivilju ning süüa toite nendest. Kõikvõimalikud näksid (kommid, küpsised, saiakesed, limonaadid, kartulikrõpsud) tuleks jätta söömata ning selle raha eest osta puu- ja köögivilju. Liikumine ei tähenda trenniminemist, piisab, kui teed igapäevaselt tunniajase tempoka jalutuskäigu, lisaks kodus kõhulihaste jm harjutusi. Toitumise kujundamisel on abiks toidupüramiid ning valgusfooritabel.
15. veebruar 2014
Tere,
olen 21 aastane neiu ning mul hakkab tekkima tunne, et olen jõudnud oma ebanormaalse toitumisega sinnamaani, et see on kujunemas hälbeks.
ebanormaalselt palju söömine sai vast alguse keskkoolis ja eriti lõpuaastal kui oli pingelisem aeg, kuid see ei ulatnud siis ekstreemsustesse ehk asi on hoogu kogunud viimased 4 aastat.
nimelt ei möödu enam peaaegu päevagi, mil ma ei sööks ebanormaalseid koguseid toitu ja valimatult. Ma võin süüa hommikuks kui mul enam midagi muud ei ole kasvõi pakitäie kaerahelbeid moosiga, ja need ei pea olema pudru kujul,peaasi, et süüa saan. ( Nimelt, üritan vahepeal kontrollida end sellega,et ei osta väga palju toitu kappidesse) või päts leiba järjest või poti täie keedukartuleid, asi on selles,et ma söön ja söön, isegi nii kaua,et kõht on täis ja siis pole ime kui ma käin veel poes ja söön veel ja lõpuks söön niikaua kuni mul on paha ja ma jään magama( hommik/päev/öö vahet ei ole). Ja ilmselgelt on peale selliseid söömishoogusid halb enesetunne, pettumus ja ängistus, siis luban endale kokku maad ja ilmad, et enam ma nii ei tee, ja homme on uus päev ja parem päev.
Ja siis algab kõik otsast peale, ma ärkan mu esimene mõte on, et jess ma saan süüa, ma isegi arvestan aega söömises, et palju on aega järgmise korrani või millal mul loengud lõppevad,et ma saaks minna poodi ostma endale midagi meelepärast.
Mingi hetk ma arvasin, et see on ainult magus mis mind niimoodi käituma paneb,sest olen eluaeg šokolaadi ja magusasõber olnud. Kuid nüüd olen arusaanud, et see on söömine ise, mis mind selliseks muudab, ma satun lihtsalt kusagile teise maailma,vahepeal isegi aju üritab öelda,et ei aitab,see pole normaalne ja lõpeta ära, aga keha sööb ikka edasi.
Kehakaaluga pole siiani väga probleeme olnud, kuna olen olnud oma eluviisidelt väga aktiivne kuid viimasel ajal on kaal, kuid mitte nii isegi vaid keha üldse muutunud – olen lodev ja pehme, ei jaksa palju. olen 168 pikk ja kaalun kusagil 61 kg, iseensest number ei ole midagi hullu, aga kuna enam sporti väga palju ei tee,siis pmst on see rasv ning sellega seoses on ka vererõhk hakkanud tõusma.
Kõige enam häirib mind pidev toidule mõtlemine ja mõtlemine sellest, et ma pidevalt mõtlen toidule – surnud ring. On olnud olukordi, kus ma väldin kodust välja minemist või kellegagi kohtumist,et ma saaksin lihtsalt kodus ögardada. Ma arvasin, et ma saan ise hakkama, kuid tundub, et mitte. Ma tahan lihtsalt olla normaalne ja mitte sõltuv toidust ja söömisest.
Oskate ehk anda nõu, millest ma alustama peaks ?
Olen proovinud pidada toidupäevikut, teha toitumisplaane ette, kuid peale päeva kahte lähevad need oma teed. Lihtsalt see on see üks asi, milles ei suuda ma oma meelekindlust rakendada, ma räägin, see on hoopis teine maailm ja teine mina, kui jutt käib söömise ja toidu kohta.
Parimatega,
M
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kirjelduse järgi võib küll kahtlustada, et tegemist on kas tekkiva või juba väljakujunenud liigsöömise häirega. Isegi kui hetkel on tegemist normaalkaaluga, siis lisaks pidevast söömisest tingitud halvale enesetundele võib ühel hetkel selle kõigega kaasneda ka ülekaal, mis juba võib kujutada ohtu tervisele. Kuna tegemist on toitumishäirega, mis on psüühilist laadi, siis ise sellega toime tulla on keeruline kui mitte võimatu ning kõige õigem oleks võimalikult vara abi saamiseks pöörduda psühhiaatri vastuvõtule. Eestis leiab toitumishäirete alast abi Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikust, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikust, Sensus OÜst ja Ambromed Kliinikust.
15. veebruar 2014
Tere!
Olen 10 aastane tüdruk. Ma saan küll mai kuus 11, aga muretsen väga oma kehakaalu pärast. Nimelt ma alles hiljuti kaalusin 46, siis aga järsku 48kg. Minu pikkus on u. 1m 54cm ehk 154cm. Aga kas ma olen ülekaaluline? Ma olen juba viimased kuud sellepärast nii palju muretsenud. Muidu kui peeglisse vaatan, siis tundun päris normaalne, aga siiski! Mida võib, siis tulevik tuua, kui ma praegu 48kg kaalun.. Ema ka juba muretseb, et peaks rohkem trenni tegema ja ma olen isegi juba oam toidul silma peal hoidnud, et midagi väga rasvast suhu ei paneks. Et noh võiks kasvõi oma kaalu tagasi 46 tagasi saada, aga ikka räägitakse, et see murdeiga toob endaga ka kilosid juurde. Palun abi!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 154 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 46 kg, et olla normaalkaalus. Tundub, et oled “sukeldunud” murdeea muudatustesse, esialgu küll kaalutõusu näol. Kindlasti ei pea Sa kaalu langetama ega otseselt dieeti pidama hakkama, kuid oma toitumisele ja füüsilisele aktiivsusele peaksid nüüd suuremat tähelepanu pöörama hakkama küll, et jõuaksid oma kaalule nö “järele kasvada”. Peaksid sööma päevas vähemalt 300-500 grammi köögivilju, mõned viilud teraleiba, putru, 1-2 puuvilja, paar klaasi piima või keefiri, veel veidi piimatooteid, midagi toidugrupist kala-kana-liha-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu (eriti head on seemned ja pähklid). Jälgi, et saaksid toidust kõik vajalikud ained kätte ning energiat niipalju kui Su organism hetkel kasvamiseks vajab. Võimalikult vähe söö maiustusi, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse jms. Kindlasti tuleb kasuks füüsilise aktiivsuse suurendamine. Selleks ei pea kohe trenni minema. Piisab, kui käiksid iga päev tund aega tempokalt jalutamas, jalgrattaga või rulluiskudega sõitmas ning võimalusel mõned korrad nädalas ujulas ujumas.
15. veebruar 2014
Tere! Vajan hädasti abi kaalulangetusel.
Olen 166cm pikk, kaalun hetkel 84-87kg ning olen 16-aastane.
Alustasin eelmise aasta veebruaris kaalulangetamist ja suve alguseks olingi kukkunud 96kg’lt – 81kg’ni.
Sel ajal ma niivõrd-kuivõrd toitumist ei jälginudki, sõitsin trenažööril igal õhtul 20-30km ja kaal kuidagi langes. Sellel ajal avastati mul veel insuliini ületalitus, tänu sellele pidin hakkama võtma tablette ja arsti sõnul – aitasid need kaalulangusele kaasa.
Nüüd olen ma aga väga mures. Trenažööril sõtkuda pole enam võimalik, kuid teen ülepäeviti jõutreeningut. (erinevad kõhulihased, plank, jalatõsted, kükid) Olen teadlik, et lihas tõesti võib kasvada ja tänu sellele kaalu isegi juurde tulla, kuid kui organismil rütm sees – siis peaks ühel hetkel ikka kaal langema ka.
Täidan ka toidupäevikut, et saaksin umbkaudselt kaloreid lugeda ja kõigel suhupandaval silm peal hoida.
Asja poleemika seisneb veel selles, et olen emotsionaalne sööja, ning nähes ühel hetkel et kaal pole mitte langenud vaid taas 500g tõusnud – satun ma masendusse.
Ma olen üritanud kõike oma toitumisega ette võtta. Väiksed toidukorrad ja tihti. Suuremad toidukorrad ja harva. kindlatel kellaaegadel söömine. palju puu- ja juurvilju. Vähem süsivesikuid.
Kuid alla 84kg ei kuku kaal enam üldse. Olen alates septembris vaeva näinud ja täiesti mõttetult mitu-mitu kuud pingutanud.
Olen allaandmas ja vajan tõesti abi!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Enne, kui alustada koormusega trenni (eesmärgiga kaalu langetada), soovitan teha esmane tervisekontroll perearsti juures. Pärast tervisekontrolli tuleks koostada treeneriga sobiv treeninguplaan. Toitumise osas on vaja süüa 4-5 korda päevas, enam-vähem kindlatel kellaaegadel parajas koguses toite. Kogu päevane energiavajadus on sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest umbes 2000 kcal. Soovitan pidada toidupäevikut. Kuidas ja mida süüa, saab täpsemalt lugeda siit. Perearsti juurde minnes võiks paluda kontrollida ka kilpnääret, mille alatalitus võib põhjustada ülekaalu.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon