Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Sorteeri küsimused teemade järgi:

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

14. oktoober 2011

Tere.
Olen peagi 40-tele eluaastatele lähenev naine. Pikkus 165 cm, kaalu kogunenud juba 68 kg. Peale erinevate dieetide katsetamist (mis tekitasid ainult jo-jo efekti) otsustasin umbes nädala aja eest hakata sööma toitumisprogrammi järgi ja lugema kaloreid. Eesmärk on saada kehakaal u 10 kg kergemaks.
Arvutuste järgi on minu põhienergiavajadus 1420 kcal, kogu päeva oma 1800-1900 ringis (istuv töö). Päevas tarbin kusagil 1500-1600 kcal, kõht tühjaks ei jää. Hommikul erinevad pudrud, lõunal ja õhtul siis lihtsad kodused toidud, kus olen õli ja rasva kasutamise viinud võimaliku miinimumini: ahjuvormid, juurviljahautised, makaronitooted, hakklihakaste, keedukartulid, harva ka supid ja kala (ei meeldi eriti meesperele), värske puu- ja köögivili jne. Magusat eriti ei tarbi.
Nüüd siis minu mure: kas ma teen midagi päris valesti, kuna kaal pole langenud selle nädala ajaga mitte grammi võrragi? Või ootan ma liiga vara tulemusi? Muidugi on toitumise nö. tasakaal ka pisut paigast ära: valgud ja rasvad kipuvad natuke üle normi minema ja süsivesikuid jääb omakorda puudu. Kas see omab ka mingit otsustavat mõju?
Aitäh.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Teie jutu järgi tundub, et teete kõike õigesti. Kaalu alandamine võtab aega. Soovitan lisaks pöörata tähelepanu ka sellele, et tarbiksite piisavalt vett. Samuti võiksite suurendada füüsilist aktiivsust, näiteks igal hommikul või õhtul teha üks tunnine tempokas jalutuskäik.
Köögivilju võiks päevas tarbida vähemalt 500g. Õhtusel ajal ei soovitata suures koguses tärkliserikkaid toite (nt kartul ja makaronid võiksid olla menüüs pigem lõuna ajal).
Katsuge saada menüüs paika valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal ja jälgige seda, et kiudaineid ja kõik vitamiinid, mineraalaineid oleksid toiduga saadud, sest neist mõne puudumine võib mõjutada ainevahetust ja seeläbi ka kaalualandamist.

Anonüümne

14. oktoober 2011

Tere, kui palju ma peaksin nädalas trenni tegema kui ma olen 167 pikk ja kallun 60 kg et saada kaal 50lg-le?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei selgu Teie küsimusest Teie vanus. Kui olete täiskasvanud naine, siis on 50 kg puhul 167cm juures tegemist juba alakaalulisusega. Olles aga teismeline, siis ka sel juhul on 50kg üsna alakaalu piiri peal ning 60kg on palju tervislikum kehakaal. Samuti ei soovitata lastele ja noorukitele kaalu alandamist, eriti, kui tegemist ei ole suure ülekaaluga.
Kui tunnete ennast oma kehakaalu juures paksuna, siis tuleks teha trenni mitte eesmärgiga kaalu kaotada, vaid trimmida lihaseid, et “lodevus” ära kaoks. Vastavaid harjutusi oskavad soovitada spordiklubide treenerid. 
Kui rääkida kaalu langetamisest, siis siinkohal ei piisa ainult füüsilise aktiivsuse tõstmisest, vaid muuta tuleb ka toitumisharjumusi. Kaalulangetamise tempo sõltub nii toiduga saadavast energiakogusest kui ka füüsilise aktiivsuse tasemest, olles seejuures väga individuaalne. 

Anonüümne

9. oktoober 2011

Tere !
Mul on tõsine mure mu kaalu pärast, olen kohe 15 , pikkus 163 ja kaalun 41-42 kg. eelmine aasta kaalusin 50 – 51 , kuid suvel oli nii palju neid häid puuvilju ja asju et ei märganutki kui kokku kuivasin. olin kindel et kaal tuleb tagasi , kuid see lihtsalt ei tule enam. söön korralikult, teen trenni. Kas te ei oskaks öelda mida ma tegema peaks ? mida sööma ? ja äkki on teil näidis menüüd, kui palju ma peaksin sööma.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Selline kaalukaotus kasvamise eas ei ole sugugi hea. Igaks juhuks soovitan minna perearsti vastuvõtule, kuna nii vähese aja jooksul nii palju kaalu kaotada ainult seetõttu, et sõid palju puuvilju, on suhteliselt ebatõenäoline. Igaks juhuks võiks ta teostada analüüsid ja kontrollida, et tervis oleks korras. Et olla normaalkaalus, tuleks juurde võtta minimaalselt 4-5 kg. Näidismenüüd meil anda ei ole, kuna kõikide inimeste toidueelistused on erinevad ja ei saa kedagi sundida sööma näiteks brokolit, kui ta seda ei taha. Küll aga soovitan oma toitumist analüüsida programmiga ning jälgida, et saaksid teada, kas saad energiat piisavalt ning samuti seda, et saadud toidus oleks valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal (%E, vaadelda vähemalt nädala keskmist) paigas. Samuti jälgida seda, et saadud oleks piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Vastavalt analüüsi tulemustele, tuleks oma toitumist korrigeerida. Üldiselt oleks õige toituda toidupüramiidi põhimõtet järgides. Iga päev peaks sööma putru ja vähemalt 3-4 viilu leiba. Kuigi puu- ja köögiviljad on head, siis ei tohiks nende söömisega ka üle pingutada, sest muidu ei jõua süüa toite teistest toidugruppidest. Seega võiks päevas piirduda 3 puuvilja- ja 4-5 köögiviljaportsjoniga. Kindlasti peaks päevas sööma umbes 400 ml vedelaid piimatooteid (piim, keefir, jogurt) ning lisaks kohupiima, kodujuustu või juustu. Samuti peaks olema menüüs iga päev midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Kala võiks süüa vähemalt kahel korral nädalas. Veidi peab päevamenüü sisaldama ka lsiatavaid toidurasvu. Maiustustega ei tasu liialdada, kuid 2-4 portsjonit on täiesti lubatud. 
Kui oled füüsiliselt aktiivne, siis kulutad ka energiat rohkem ning peaksid seda sellevõrra rohkem saama ka toiduga.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere.Mul on suur mure.Olen 52aastane ja olen ülekaaluline Kaalun 99kg.Tahaksin kaalust alla saada,aga pole seda motivatsiooni.Selle kaaluga on kolesterool kõrge,vererõhk on kõrge.Aga nüüd olen palju lugenud toitumiskavadest.Kas on minusugusel vanemal inimesel mõtet lasta teha,seda toitumiskava?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhimõtteliselt on kindlasti mõtet, kuid oleneb, kellel lasete seda endale koostada. Kui õppinud toitumisspetsialistil (keda Eestis on tegelikult väga vähe, ise soovitaksin nt Liidia Kiiski Tartu Ülikooli Kliinikumist), siis küll, kuid kõikvõimalikke eri toitumispiiranguid soosivaid spetsialiste ei tahaks küll soovitada. 
Tegelikult on võimalik kaalu siiski ka ise langetada. Selleks ei pea hakkama nälgima, vaid tegema korrektuure oma toiduvalikus, toitumise režiimist ning võib-olla veidi ka kogustes. 
Abivahendina saaksite kasutada programmi, mis esmapilgul tundub ehk pisut keeruline, kuid paari päevaga saab kindlasti selle kasutamine juba päris hästi selgeks. Iga päev tuleks programmi kirja panna võimalikult täpselt (koguseid kaaludes), mida sööte. Edasi peaksite hakkama vaatama, et toiduga saadav energia jääks esialgu umbes 1800 kcal kanti, et rasvade %E ei oleks liiga suur (see on suhtarv, mis muutub, kui süüakse rohkem-vähem rasvu või teisi põhitoitaineid nagu valgud ja süsivesikud). Samuti tuleks jälgida, et toit sisaldaks piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kaalulangus võiks olla pigem pikema aja jooksul ja vähe korraga, nii 2-3 kg kuus. 
Toitumise planeerimisel on heaks abivahendiks toidupüramiid. 
Sööma peaks võimalikult regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet, pikki toiduvahesid ja suurte koguste söömist ühel toidukorral vältida. Juua piisavalt vett ning hakata ennast liigutama (alustuseks sobib tempokam jalutamine väga hästi).
Motivatsiooni suureneb ilmselt siis, kui olete kaotanud esimesed 5-10kg ning inimesed seda märkama hakkavad. Põhimõtteliselt võiks olla muidugi piisavaks motivatsiooniks ka mure tervise pärast. 
 

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere,olen 22a vana,164cm pikk ja kaalun 44kg.Tahaksin kaalust juurde võtta.(vähemalt 10kg)
Aga kuidas?Võin süüa kõike ja väga palju,aga peagi näitab kaal ikka 44-45kg
Ma olen väga sale ja raske on sobivaid riideid leida.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Osade inimeste puhul on kaalus juurde võtmine tõesti sama raske, kui teistel kaalu langetamine. 
10 kg polegi juurde vaja võtta, esialgu piisaks 5 kg. Soovitan kõigepealt mitmekesist toitumist ning proovida saada päevas toiduga energiat vähemalt 2000 kcal, füüsilise aktiivsuse korral isegi rohkem. Füüsiline aktiivsus on soovitatav, kuna tekivad lihased, mis kaaluvad rohkem kui rasv ning paraneb ka söögiisu ja korrastub ainevahetus.
Kui korraliku söömisega ikka ei õnnestu juurde võtta, siis tasub minna perearsti vastuvõtule, kes teeks mõned analüüsid (nt, et Teil poleks probleeme kilpnäärmega vm). Ega Teil juhuslikult kõhuhädasid (kõhuvalu, kõhulahtisus) ei ole? Tsöliaakia ehk gluteenitalumatus võib samuti endaga kaasa tulla selle, et tänu peensoole limaskestade kahjustumisele toitained ei saa imenduda ning inimene kõhnub.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere, Olen 15 aastane ja kaalun 78 kilo, olen ülekaaluine ja sooviksin mingit toidu menüüd, mida süüa hommikul, lõunal, ja õhtul, Sooviks kaalu alandad 65 kilo peale.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

15-aastane ei ole veel täielikult välja arenenud, mistõttu väga suurt kaalu alandamist enne 18-aastaseks saamist ei soovitata. Kirjast ei selgu, kas oled poiss või tüdruk ja kui pikk. Poisid kasvavad 18-nda eluaastani, tüdrukud on 15-ndaks eluaastaks enamikel juhtudel juba oma pikkuse saavutanud. 
Selleks, et kaalu alandada, tuleb teha kahte asja: toituda tervislikult ning suurendada füüsilist aktiivsust. Soovitan kõigepealt oma söömist (kõik mida sööd, oleks soovitatav kaaluda, sest silma järgi võib väga valesti koguseid hinnata) analüüsida ning vaadata, mis on Sinu praegune energiatarbimine. Tüdrukute puhul võiks kaalu alandamise seisukohast üritada viia energiatarbimine 2000+-200kcal peale päevas, poiste puhul 2400+-200kcal päevas (kuid see on väga individuaalne, sõltub ülekaalu suurusest, ainevahetusest, füüsilisest aktiivsusest jne). Kindlasti tuleks seejuures jälgida seda, et valkude, rasvade ja süsivesikute % päevasest energiast (%E) oleks omavahel tasakaalus. Kuna nende puhul on tegemist suhtarvudega, siis ühe muutumisel muutuvad ka kohe teised. Samuti tuleks jälgida, et toiduga saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained ning kiudained. Selleks on aga vaja toituda mitmekesiselt ning kõige parem on järgida toidupüramiidi põhimõtet - põhirõhk olgu puu- ja köögiviljadel, piisavalt leiba, putru (soovituslikult täistera), iga päev veidi lahjemaid piimatooteid ning midagi grupist liha-kana-kala-muna (kala võiks olla toidulaual vähemalt kahel päeval nädalas) ning veidi lisatavaid toidurasvu. Ära peaksid jääma maiustused, karastusjoogid, saiakesed-koogid-pirukad, majoneesikastmega salatid, poolfabrikaadid, vorstid-viinerid, valmistoidud. Vähendada tuleks rasvaste piimatoodete (hapukoor, vahukoor, rasvane juust) tarbimist. 
Kindlasti tuleb süüa 3 põhitoidukorda (hommikusöök, koolilõuna, õhtusöök) ning paar oodet. Ühel toidukorral söödav kogus olgu pigem väiksem ning söögikorrad sagedamini. Pikki vahesid ega nälgimist ei tohi teha, et organism ei hakkaks hoopis tagavarasid koguma. Kartul, riis, makaronid võiksid olla menüüs päeva esimeses pooles või lõunaks. Kui ei saa ilma maiustamiseta, siis 1-2 kommi päevas samuti hommikupoole. Magusa asemel võiks pigem süüa leiba, kuivatatud puuvilju ja marju, mett või veidi tumedat šokolaadi. Õhtusöök võiks olla kergem, nt köögiviljasalat väikese loomse valgu lisandiga (kana, kala, muna, kodujuust vms). Hommikusöök tuleks süüa 1-2 tunni jooksul pärast ärkamist ning viimane toidukord vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Vett tuleks juua piisavalt, so ca 1 liiter päevas.
Kui ülekaalu on palju, siis sobib füüsiliseks koormuseks esialgu tempokas jalutamine, ujumine, suusatamine. Samuti võib lasta spordiklubi treeneril endale koostada individuaalse harjutuste kava, mis treeniks just problemaatilisi kohti.
Kaalu langetamine peaks toimuma pikema aja jooksul ning aeglaselt, sest siis on tulemused püsivamad. Pärast ideaalkaalu saavutamist võib energiatarbimist küll pisut tõsta (see selgitada välja toitumise analüüsimise ja kehakaalu jälgimise teel, et viimane ei langeks ega tõuseks vastava energiatarbimise juures), kuid toitumine peab jääma jätkuvalt mitmekesiseks.
 

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere , olen 16 aastane aga keha juba rikutud nagu sünnitanud naisel . Mu keha on rebendeid täis ja ema muretseb mu pärast kuna söön liiga palju , tegelikult ma lausa pugin . Ma ei kaalu üldse palju 68 kilo ainult ja olen 169 cm pikk . Kuid mul on oma kehast juba kahju . See on jube kui triibuline see on :( ma ei taha neid rohkem juurde saada . Mul on seetõttu vahel masendus ja ma hakkan jube palju magusat sööma , ma tean et see pole hea aga see lohutab mind . Ma tahaks saada oma keha kaalu 58 kilo peale . Aga ma ei oska kaalu langetada nii et see mulle liiga ei teeks . Ma tahaks abi kaalulangetamise koha pealt .

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Ilmselt on 68kg Sinu keha aoks siiski pisut liiga palju (kuigi KMI järgi oled normaalkaalus). Kindlasti ei tasu sellest aga sattuda masendusse, vaid proovida teha kõik endast oleneva, et võtta alla paar kilo ning treenida ka lihaseid, mis aitaksid keha üldist toonust tõsta. Esialgu ei tahaks soovitada 10kg langetamist, sest Sa pole veel päris täiskasvanud. Kui arvestaksid selle 10kg kaalukaotust 2-3 aasta peale, siis oleks see sobilik tempo. 
Kõigepealt võiksid alustada sellest, et hakkad toitumisprogrammi täpselt kirja panema kõike seda, mida sööd. Võimalusel kaalu kõik kogused (koolis muidugi seda ei saa). Programmi tulemustest on näha, palju saad energiat, kas valgud-rasvad-süsivesikud on omavahel tasakaalus, on Su toidus piisavalt vitamiine, mineraal- ja kiudaineid, millistest toidugruppidest ja kui palju toiduaineid saad.
Sealt edasi tuleks siis hakata oma toitumist muutma ning kindlasti hakata tegelema liikumisega (nt hommikune tempokas jalutuskäik, jalgrattasõit, ujumine, suusatamine, tantsutrenn). Füüsiline aktiivsus trimmib keha ja kiirendab ainevahetust. Olenevalt nüüd füüsilisest aktiivsusest, võiks Su energiatarbimine päevas olla umbes 2000 kcal+-200kcal. Esialgu ei tahaks Sulle kindlasti alla 1800kcal toitumist soovitada. Ka sellise energiatarbimise juures on üsna keeruline saada ainult toidust kõik vajalikud toitained. See eeldab seda, et toitud väga mitmekesiselt ning toidupüramiidi reeglit järgides. Põhirõhk olgu köögiviljadel, kuid piisavalt tuleks tarbida ka teraviljatooteid, piimasaadusi, liha-kana-muna, lisatavaid toidurasvu ning vähemalt kahel korral nädalas kala. Maiustusi ja muid näkse tuleks piirata, samuti tarbida võimalikult vähe valmistoite ja pooltooteid. Piisavalt tuleks juua vett. 
Kindlasti söö midagi hommikuks ning koolilõunat. Vahele võiks näksida köögivilju, sobivad ka kama, võileivad. Õhtusöök võiks olla pisut kergem, nt mõni köögiviljasalat liha, kana, kala või munaga. Pikki toiduvahesid tuleks vältida. 
Kaal tohiks kaalulangetamisel üldjuhul maksimaalselt langeda 4kg kuus, kuid Sinu puhul oleks parem, kui see poleks üle 500-1000g kuus, et organism jõuaks rahulikult kohaneda muutustega ning samuti on aeglasema kaalulangetuse puhul suurem tõenäosus ka saavutatud kaal säilitada, sest inimene on saavutanud selle kaalu läbi tervislike toitumisharjumuste, mitte nälgimise.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere, olen 20a, kaalun 56, pikkust 157cm. Tegelen umbes 4x nädalas spordiga (jalgpall) ning kokku olen olnud erinevatel spordialadel 7 aastat. Minu mure seisneb aga selles, et tunnen, et kaalun palju. Mul ei ole kõhu peal midagi, kuid kõik mis on raske, on jalgades. Praegu on mul aga hooajast puhkus ning tahan end käsile võtta. Kuidas oleks võimalik puusadelt-tagumikult-jalgadelt rasvast lahti saada? Tean, et lihas kaalub ka rohkem, kuid sellest pole vist võimalik lahti saada? Olen üritanud ka normaalselt toituda. Kas on võimalik, et palju puuvilju süües on oht liialt süsivesikuid saada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaldun arvama, et Teie puhul ongi kaal ja “raskustunne” jalgades tingitud pigem lihastest. Üks võimalus teada saada, kas organismis on liigselt rasva, on lasta analüüsida keha rasvasisaldust. Tean, et seda teevad nt Herbalife maaletoojad, kuid kuivõrd usaldusväärsed on nende aparaadid, ei oska öelda. Teoreetiliselt peaks perearst või spordiarst oskama anda nõu, kus selliseid mõõtmisi teha saab. Alles siis, kui selgub, et organismi rasvaprotsent on liiga suur, tuleks toitumise piiramise ja vastavate harjutustega üritada liigsest rasvast lahti saada. Senini tuleks lihtsalt normaalselt toituda. 
Puuviljades on palju süsivesikuid, kuid kui puuvilju süües ei liialdata (max 3-4 portsjonit päevas), siis ei ole ohtu sealt saada neid liigselt. Kõige “ohtlikumad” on süsivesikud, mida saame maiustustest, karastusjookidest, kommidest, saiakestest-kookidest jne, kuna neis on vähe ka vitamiine ja mineraalaineid, mida me puuviljadest jällegi saame.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere

Kas on ka kahjulike kehakujusid?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhimõtteliselt loetakse õunakujulist rasvumist kõige ohtlikumast, ennekõike küll kesk- ja vanemaealistel inimestel. Lähemalt saab kehakujudest lugeda siit.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere! Minul on selline probleem, et ma olen väga lühikese perioodi vältel (1 kuu) võtnud juurde umbes 3-4 kilo.
Olen alati pidanud oluliseks tervislikku toimumist, jälgin alati, mida ma endale suhu pistan jne. Olen lugenud ja jälginud ka kaloreid, mida ja palju ma päeva jooksul tarbin – kaal on olnud koguaeg normis. Kuid nüüd järsku ei mõju enam miski. teen ka trenni (vähemalt 3 korda nädalas).
Lähedased ütlevad, et kaalutõus on mul stressist – võibolla ongi, sest ma tunnen ka ise, et mul on väga keeruline periood olnud. aga kaalutõus masendab mind veel rohkem. kaalu peale ma ei julge ja ka ei taha enam minna.
Kas se kaalutõus võib tõesti olla seotud stressiga? kuidas ma saaksin oma normaalkaalu tagasi? mida ma peaksin tegema? sest see pidev söögi ja kaalu peale mõtlemine ajab mu hulluks. mulle tundub, et söök ja kehakaal on minu kinnisidee…

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Stress ja kehakaal on väga tugevasti seotud. Stressis inimene võib lühikese aja jooksul võtta juurde või alla, olenevalt inimesest. Kas olete ka ise täheldanud seda, et olete hakanud seoses stressiga
varasemast pisut erinevalt toituma (toiduvaliku muutus, toiduaegade muutus vm)? Kui ise arvate, et ei ole muudatusi teinud ning toidupäevikuga menüü analüüs samuti kinnitab, et toitute endiselt ning vastavalt soovitustele, siis soovitaksin igaks juhuks pöörduda perearsti poole. Kiire kaalutõus/langus võivad viidata ka mõnele haigusele. Et seda välistada ja südant rahustada, olekski arsti konsultatsioon hädavajalik.
Toitumise osas võib soovitada, et jälgiksite, et energiat ei saaks soovituslikust rohkem, et põhitoitainete saamine oleks omavahel tasakaalus ning toidust saadud kätte kiudaineid ja vajalikud
vitamiinid-mineraalained. Ka mõne vajaliku toitaine defitsiit võib ainevahetust mõjutada. Toituda tuleks mitmekesiselt, õigete toiduvahedega. Kaalu peale ei tohiks paar nädala mõelda, kuid oma menüüd tasub analüüsida küll, sest tihtipeale me ei adu, kuivõrd palju üks või teine toit kaalus, palju sisaldas energiat. Kui tunnete, et probleem võib olla ka juba psüühikas, siis võib olla abi OÜ Sensusest.

Trükised

Muu info