Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
12. jaanuar 2014
Tere, olen 17 aastane 183cm pikk ja kaalun 91 kg ei näe paks välja, aga kehamassi indeks väidab ülekaalu, teen 4korda nädalas trenni, enamasti jõuan mingi 8 õhtul koju ja nälg tuleb alles 10 õhtul, mida süüa, kui magama lähen kell 12 öösel?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui inimene tegeleb tugevalt spordiga ning omab palju lihaseid, siis on mõningane kehamassiindeksi ülempiiri ületamine loomulik, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Küll aga oleks soovituslik igaks juhuks lasta mõõta endal ka keha rasvasisaldust. Kui süüa nii hilja õhtul, siis see ei tohiks olla midagi väga rasket. Kõige parem oleks köögiviljasalat või soe köögiviljaroog näiteks kala, kana, kodujuustu või munaga, millele võib olla veel lisatud pisut õli, pähkleid või seemneid. Õhtusel ajal tuleks vältida tärklise- ja suhkrurikkaid toite (nt pasta, kartul, maiustused, saiakesed, karastusjoogid).
11. jaanuar 2014
Tere! Olen 10 aastane, ja muretsen oma kehakaalu pärast. Praegu kaalun ma umbes 45-46kg aga kas see on normaalne? Ma kardan, et kui ma nüüd suuremaks saan, siis läheb asi üle piiri! Aga selliseid limonaade ja gaasili jooke ma enam ammugi ei joo. Üldiselt mahla ja vett. Viimasel ajal olen ma väga oma kaalul silma peal hoidnud, aga mulle teeb muret kas see on üleliigne või sobilik kehakaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik sõltub sellest, kui pikk Sa oled. 10-aastane 46-kilogrammine tüdruk on normaalkaalus veel siis, kui ta on vähemalt 157 cm pikk. Kui Sul on ülekaalu mõned kilod, siis katsu üle vaadata oma toitumine ning suurenda füüsilist aktiivsust. Kui ülekaalu on rohkem, siis tuleks kaalu kontrolli all hoidmiseks paluda abi laste- või perearstilt.
11. jaanuar 2014
Tere,
Olen 17 aastane tüdruk, kaalun 57,5 kg ja pikkust on 170cm. Eesmärgiks oleks võtta 4-5 kilo alla. Söön 3 korda päevas või rohkem. Eriti ei vali mida söön ja söön kõike, kuigi olen üritanud viimasel ajal mitte süüa väga rasvast toitu. Mida teha ka siis kui tekib tühja kõhu tunne ja magusa isu. Tahaksin ise kuu ajast dieeti proovida, kui kardan et kaal tuleb tagasi. Tihti on päeval väsimus ning öösiiti jään peale kolme magama. Treeninguid samuti ei harrasta ja tahaks lihtsalt läbi toitumise saavutada eesmärk.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu praegune kehakaal on niigi peaaegu alamkaalu piirimail ja seda enam 4-5 kg langetada ega ammugi selleks mingit dieeti pidada kindlasti ei tohi. 17-aastane tüdruk ei ole veel täielikult täiskasvanuks välja arenenud ning tema organismi toitainete vajadused on suured. Ennast näljutama hakates võid teha organismile kahju, kuni selleni välja, et tulevikus on raskusi laste saamisega. Pigem tuleks just korralikult süüa, korralikult magada ja olla füüsiliselt aktiivne.
11. jaanuar 2014
Tere!
Minu 5.aastane 9kuune vend on 122 cm pikk ja kaalub 28 kg. Kas tegemist on ülekaaluga ?
Kui jah, siis mida soovitate ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellises vanuses ja sellise pikkusega poiss võiks kaaluda maksimaalselt 24 kg. Esialgu soovitan üle vaadata lapse toidulaud ning proovida maiustusi, karastusjooke, saiakesi, kartulikrõpse, näkse, valmistoite jms süüa võimalikult harva. Rohkem tuleks tähelepanu pöörata köögiviljade söömisele. Samuti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust, kasvõi hakata iga päev lapsega väljas võimalikult tempokalt jalutamas käima. Kui ülekaalu tõus jätkub, siis tuleks kindlasti pöörduda perearsti poole, et ennetada tõsisema ülekaalu teket.
7. jaanuar 2014
Olen 14 aastane, 167 cm pikk, kaalun ca 64 kg.(tüdruk)
Tahan võtta vähemalt 4 kilo alla, kuna mu keha pole õigesti vormis (kõht ees,jalad rasvunud)
Muidu olen aktiivne, tegelen korvpalli ja võrkpalliga. 4 korda nädalas trenn, kahel päeval 2 trenni, ehk siis kokku teen nädalas 5,9h trenni+ käin 2-3 korda jooksmas, kui tuju on.
Ei söö eriti saia, karastusjooke ma juba ammu ei tarbi, magusat söön keskmiselt, hommikul mul pole eriti isu, lõunal mul on isu. Aga õhtul ma aint külmkapi juures elan. Koolis ma ise eriti ei söögi.
Palun öelge mida ma võiks teha, kas ma teen midagi valesti, võin ma midagi muuta, alati üritan õigetel kellaaegadel süüa aga isu pole siis kui just vaja süüa.Kas ma olen ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled veel normaalkaalus, kuid üsna ülekaalu piiri peal. Teismeeas üldiselt kaalu langetamist ei soovitata, kui ülekaalu on vaid mõni kilo. Pigem vaadatakse üle toidulaud, korrigeeritakse seda ja oodatakse, et pikkuse lisandudes ülekaalus nö välja kasvataks. Lapsed peaksid olema füüsiliselt aktiivsed vähemalt tund iga päev. Selleks sobib ka tempokas jalutamine.
Sinu päevakirjeldust lugedes on näha, et peamine põhjus, miks kaalu veidi soovitust enam, on tingitud Sinu ebaregulaarsetest ja valel ajal toimunud söömistest. Väga oluline on alustada päeva hommikusöögiga isegi siis, kui isu ei ole. Sama oluline on süüa päeval korralik lõunasöök. Need mõlemad tagavad selle, et kõht on täis, organism saab toimimiseks vajalikke toitained ning isu näkside järele on väiksem. Õhtusöök võiks olla lõunasöögist kindlasti vähem toekam – näiteks köögiviljad ja sinna juurde, kana, kodujuustu, muna vm. Kui kõht läheb tühjaks, siis näljatunde peletamiseks tuleks süüa peamiselt köögivilju. Võib teha ka näiteks toorsalateid, millele on lisatud seemneid ja pähkleid.
7. jaanuar 2014
Tere!
Olen 11 tüdruk ja kaalun 45 kg ;pikkus 152cm.
Mure on selles et mu jalad ja puusad on üpriski laiad.
Mida peaks tegema? Trenni teen regulaarselt 3 korda nädalas ja kõnnin koolist koju ja vastupidi jalgsi ehk 1kg u.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane tüdruk on parajasti selles eas, kus keha hakkab muutuma vormikamaks – tekivad rinnad, puusad muutuvad laiemaks. Kehakuju kui selline on suuresti määratud geenidega, kuid kaalu saab mõjutada korraliku toitumise ja liikumisega. Kehakaalu järgi oled üsna ülekaalu lähedal. See tähendab, et kindlasti ei tohiks Sa hakata nüüd pidama dieeti, kuid peaksid siiski hakkama veidi rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida sööd. Maiustusi, karastusjooke, soolaseid näkse, pooltooteid ja valmistoite võiksid süüa võimalikult harva. Rohkem peaksid sööma köögivilju. Selliselt toimides ning jätkates ka füüsiliselt aktiivne olemist, saad tagada selle, et Sinuga teismeeas toimuvad muudatused ei too endaga kaasa ülekaalu teket.
2. jaanuar 2014
Tere, olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 48 kg kas see on ülekaal minu arust ei ole aga isa ütleb koguaeg et vaata ennast jne ja õiendab et ma nii palju magusat söön ma ei tea kas ta ütleb meelega nii kuigi ta ise on ülekaalus või tema tahab et mina oleksin mingi piits peenike, sugulased on tihti üelnud isale et las laps sööb kui tahab et ma olevat niigi peenike aga üks mure veel mul on lapsest saati olnud kõht suur nagu oleksin õhupalli alla neelanud ja see on mul siiani aga see rasv ei ole ma ei kujuta ette mis see olema peaks, ma ei käi trennides aga kunagi käisin iga õhtu jooksmas aga see ei lähe ära.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel ei ole Sa kindlasti ülekaaluline. 158 cm juures võib 13-aastane tüdruk kaaluda kuni 54 kg, et olla normaalkaalus. Kindlasti ei tohiks ükski isa oma lapsele niimoodi öelda, sest see võib lõppeda toitumishäirete tekkimisega. Magusat ei tasu sellegipoolest väga palju süüa.
Punnis kõhu puhul võib olla tegemist gaasidega kõhus ehk Sa võid mõnda toitu mitte taluda. Selle välja selgitamiseks soovitan pöörduda perearsti poole, kes teeks vastavaid analüüse.
15. detsember 2013
tere. olen 22aastane neiu. olen kövas ülekaalus. olen 176 cm pikk ning kaalun hetkel 140 umbes. olen geeniliselt suure kondiga. pöen ka haigust nimega dermatiit. tahan oma kaalu saada 60 kg peale kuid pole kunagi dieetidega kokku puutunud. söön nii nagu jumal juhatab. vahel söön üks kord päevas paar vöileiba ss aga teine päev kana nahata ja nt kartulit riisi. hommikuti vahest söön puuvilja müslit vahel mitte. seda jogurtiga. kohvi joon piima ja suhkruta. käin koolis. üldine trenn kolm korda nädalas ujumas . üks kord on 2 h seega nädalas kokku 6h . mida teha et saaksin kaalust alla.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esmalt soovitan hormonaalse regulatsiooni kontrolli osas pöörduda perearsti või endokrinoloogi vastuvõtule, et teha vajalikud uuringud. Teiseks, dieedi pidamine eeldab tavapärast regulaarset toitumist ja kõhukinnisuse vältimist. Soovitan süüa enam-vähem kindlatel kellaaegadel, vaheaeg kahe toidukorra vahel olgu 3-3,5 tundi. Süüa mitmekesiselt, kuid nii, et menüüs oleks iga päev 300-500 grammi köögivilju, 200 g puuvilju või marju või juua smuutisid, tarbida probiootikume sisaldavaid piimatooteid,50-100 g liha või kala iga päev. Täielikult looduda maiustustest (kommid, küpsised, saiakesed), pastast, koolajookidest. Söögi vaheaegadel juua vett. Vältida hilisõhtust söömist. Eakohane ööpäevane toiduenergia soovitus on 2000 kcal, kuid kehakaalu langetamiseks tuleb süüa 300–400 kcal vähem, seega 1600–1700 kcal päevas. Hea abiline on toidupäevik, et üles märkida söödud toidud ja planeerida menüüsid. Sobiva individuaalse menüü koostamiseks soovitan kasutada toitumisprogrammi
15. detsember 2013
Tere. Olen 14.aastane tüdruk ja mu kehakaal ei tõuse. Olen juba 3 aastat kaalunud sama palju 45-46 kg. Võtsin kooli algul alla 10 kg kuid nüüd ei taha kaal sugugi enam tõusta. Mõtlesin,et see on mu söömisest ja mõtlesin hakata taimetoitlaseks. Mu pikkus on umbes 1m 58 cm. Kuid ma ei tea kas ma olen alakaaluline või ei. Kas see on kuidagi mu tervisele ohtlik ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
45-46 kg 14-aastase 158 cm pika tüdruku jaoks on normaalne kaal, kuigi üsna alakaalu lähedal. Alakaaluline oleksid, kui kaaluksid alla 41 kg. Taimetoitlane ei soovita Sul kindlasti teismeeas olla, sest Sa ei pruugi osata oma toiduvalikut selliselt koostada, et Sul mõnest organismi kasvamiseks ja arenemiseks vajalikust toitainest puudu ei jää. Soovitan kindlasti oma menüüd toitumisprogrammiga analüüsida ja selle põhjal teha muudatusi toitumises, et kõik vajalikud toitained kindlasti toidust kätte saaksid.
15. detsember 2013
Ma olen 190 cm pikk, olen 13 aastane ja ma kaalun 86kg. Ma ei tee hetkel trenni. Küsimus oleks, et kas ma olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kehamassiindeksi järgi oled ülekaaluline, peaksid praeguse vanuse ja pikkuse juures kaaluma kõige enam 76 kg. Küll aga näiteks 15-aastaselt sama pikkuse juures võiksid kaaluda 78 kg ning täiskasvanuna 90 kg, et olla normaalkaalus. Soovitan mitte hakata dieeti pidama, vaid rohkem jälgima, mida ja kui palju sööd. Samuti olla füüsiliselt aktiivne. Põhirõhk söömisel peaks olema köögiviljadel, lisaks tuleks igapäevaselt süüa täisteratooteid, piimatooteid, midagi grupist liha-kala-kana-muna ja lisatavaid toidurasvu (nt pähklid, seemned). Võimalikult vähe tuleks süüa maiustusi (kommid, šokolaad, saiakesed, küpsised, karastusjoogid), soolaseid näkse (nt kartulikrõpsud), pooltooteid ja valmistoite. Toitumise korrigeerimisel on abi toidupüramiidist ja valgusfooritabelist. Samuti soovitan oma toitumist analüüsida toitumisprogrammiga.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon