Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. november 2013
Tere, kas oskate öelda midagi mu kaalu kohta. Kas see on mõnes mõttes ohtlik või normaalne? Peaks midagi ette võtma, sest olen alakaalus?
Tüdruk, 15-aastane, 162cm, 42 kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled umbes 3 kg alakaalus. Alakaal võib olla tingitud erinevatest asjadest – pärilikkusest, toitumisest, väga kiirest pikkusesse kasvamisest, mõnest haigusest vm. Kui võtad siiski vaikselt juurde, Sul ei esine kõhuvalusid-kõhulahtisust, veresuhkur on normis ning muid vaevusi ei ole, siis ilmselt ei ole tegemist haigusest tingitud alakaaluga. Sellisel juhul tuleks lihtsalt süüa regulaarselt ja jälgida, et päevane energiatarbimine vastaks kulutustele. Soovituslik on ka olla füüsiliselt aktiivne ning kasvatada lihasmassi.
1. november 2013
Tere!
Olen 25, kaal 109kg ja pikkus 1,75. Olen väga suures ülekaalus. Milline peaks olema minu päeva kaloraaži optimaalseks kaalulanguseks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on tõesti väga suure ülekaaluga. See aga ei tähenda, et peaksite hakkama väga kõvasti energia saamist vähendama, see oleks organismile väga suur šokk. Alustuseks tuleks analüüsida oma praegust toitumist ning vähendada energia tarbimist umbes 500 kcal võrra. Olenevalt Teie praegusest energiatarbimisest jääks kaalu alandamiseks vajalik energiatarbimine esialgu ilmselt umbes 2000-2400 kcal kanti, hiljem, kui kaal on juba alanenud, tuleks seda pisut veelgi alandada, kuid kindlasti mitte väiksemaks kui 1700 kcal päevas.
Soovitan Teil pöörduda ka perearsti poole, kes jälgiks Teie tervist kogu kaalu alandamise aja jooksul.
Kaalulangetamise põhimõtetest saab lähemalt lugeda siit.
26. oktoober 2013
Tere
Mina olen 12 aastane tüdruk. Ma kaalun 64 kilo. Mind kodus tihti noritakse ja on ka nii söögiisu ära aetud. Mulle väga meedib magus aga ma olen seda vähem hakanud tarbima. Aga mul on ka “laktoosi talumatus” aga ikka joon piima. Ma kuigi ei tee palju trenni kuid olen proovinud nii mõndagi (nt. Korvpall, ujumine, võimlemine) kuid ei meeldinud ja tulin ära. Mul ei ole kuigi palju aega trenniks ja pole ka head kohta kuna elan Paides (ega mulle eriti trenni teha ei meeldi ja hetkel ka teatud “vigastuse pärast ” ei saa teha kuid ma ka eriti ei jõua) ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu Su pikkus. 12-aastane 64 kg kaaluv tütarlaps peaks olema 175 cm pikk, et olla normaalkaalus. Kui oled ülekaalus vaid mõned kilod, siis piisab sellest, et hakkad ennast rohkem liigutama (näiteks teed iga päev tund aega tempokat kõndi, lisaks veidi kõhu-, selja- ja küljelihaste harjutusi) ning jälgid rohkem, mida sööd. Kui ülekaalu on üle 10 kg, siis tuleks hakata toitumist rohkem piirama, kuid seda tohib teha ainult arsti järelvalve all. Koduste norimine ei ole hea, nad peaksid hoopis olema toetavad ning selgitama, kuidas õigesti toituda ning sellele igati kaasa aitama.
21. oktoober 2013
Tere!
Olen 18-aastane neiu.
Mul on mure. Nimelt, mõni aasta tagasi tahtsin heas vormis püsida ja tegin korralikult trenni ning toitusin tervislikult. Siis tekkis aga soov võtta veel alla. Jätsin korralikud lõunasöögid üldse vahele ning sõin hommikuti ja õhtuti midagi natuke. Ühel hetkel hakkasid tekkima aga meeletud õgimishood. Ma ei suutnud midagi kontrollida. Loomulikult võtsin ma siis mõned kilod juurde aga kõrvalt tegin väga intensiivset treeningut. Seega mu kaalutõusu teised eriti ei märganudki. Olen nüüd juba üle aasta pendeldanud õgimishoogude ja kesise söömise vahel. Umbes nädal suudan normaalselt süüa ja siis kukun jälle lammutama. Ma ei tea enam mis mind aitaks. Ma ei saa arugi mis see täpselt on.
Oskate ehk nõua anda?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Õgimishood tekivad sellest, kui inimesed söövad liiga vähe. Ühel hetkel organism lihtsalt ei pea vastu ning see väljendubki õgimishoogudes. Selle vastu aitab ainult regulaarne söömine – kolm põhitoidukorda ja 1-3 oodet päevas. Samuti tuleks jälgida, et toidust oleks saadud kõik vajalikud toitained, sest puudujäägid võivad samuti panna organismi teatud toite ihaldama. Kui ise ei suuda oma õgimishoogudega toime tulla, siis võib olla abiks toitumishäiretega tegeleva psühhiaatri poole pöördumine.
17. oktoober 2013
Tere. Olen 23-aatane…. 180cm pikk ja kaalun 100 kilo. Kuidas ma pean toituma hakkama,et kaalust maha võtta? Pigem tuleb koguaeg juurde ja maha ei lähe midagi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan hakata pidama toidupäevikut. Proovige hoida päevane energiatarbimine esialgu umbes 2000 kcal juures, samas kohendage toitumist selliselt, et nädala keskmiselt oleksid valkudest-rasvadest-süsivesikutest saadavad energiakogused (so %E) soovituslikus vahemikus. Samuti tuleb jälgida, et toiduga saaks piisavalt kiudaineid (täisteratooted, puu- ja köögiviljad) ning kõiki vitamiine-mineraalaineid (programmis on iga taga TOP, kust leiab parimad allikad). Sööma peaks regulaarselt – 3 põhitoidukorda, paar oodet – pigem sagedamini, kuid väiksemates kogustes korraga. Mida ja kuidas süüa, on täpsemalt kirjutatud siin. Kindlasti tuleb suurendada füüsilist aktiivsust – vähemalt tund tempokat jalutamist päevas, lisaks võib sõite rattaga, ujuda, talvel suusatada. Kui kehakaal langema ei hakka (soovituslik alanemise tempo on 0,5-1 kg nädalas), siis tuleks pöörduda perearsti poole, sest mõnikord võib kehakaal tingitud olla haiguslikust seisundist (nt kilpnäärme alatalitus). Kui aga kaal esialgu langeb, kuid mõne kuu pärast jääb seisma, siis oleks vaja korrigeerida energia saamist (vähendada, kuid kindlasti ei tohiks saada päevas toiduga vähem kui 1700 kcal) või suurendada veelgi füüsilist aktiivsust.
11. oktoober 2013
Tere!
Töötasin aasta tagasi ühes poes, kus polnud väga palju aega söömiseks. Sõin päevas ainult 1 korra, sest vahetus oli 12 tundi pikk. Väga vara hommikul ma pole sööja. Kaalu kaotasin ma kuu ajaga 8 kg. Seedimisega oli meeletult probleeme ja piina. Lõpuks sundisin ennast vara hommikul ja hilja õhtul natuke sööma.
Nüüd ma olen sealt firmast lahkunud ja olen kodune perenaine. Kodus tekib pidev näksimise tahtmine ja kuna abikaasa on opereeritud maoga, siis sööme tihti, et ta ei pea tühja kõhuga kunagi olema. Sest kui tema ei saa tükk aega süüa ja tal on kõht tühi ning kui ta süüa saab lõpuks, siis oksendab kõik välja.
Koduperenaisena tekib kaalu näksimiste pärast päris palju juurde. Kaalun praegu rohkem, kui ma kunagi kaalunud olen. Teen päris tervislikke toite, vähese õliga ja päris palju juurvilju. Asi on päevastes kogustes, sest kui ma söön mehega koos korralikult kõhu täis, siis kuna minu magu pole opitud, siis ma ei tea enne oma piiri, kui ei lähe enam midagi alla.
Tahaks nippe, kuidas hoiduda sellest, et ma ei söö nii palju. Ja kuidas upitada meest ka natuke, et ei sööks nii suurtes kogustes, sest ta kaal on tõusnud kuni 5 kg.
Ma pole eriti püsiva iseloomuga inimene ja see teebki kõik nii raskeks .
Päikest,
Helena ;)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kiire kaalualanemise tempo ei ole hea. Parim on kaotada nädalas 500 grammi kuni kilo. Kui kaalukaotus on väga kiires ning põhineb peamiselt mittesöömisel, siis lõpeb see ühel hetkel söömissööstudega, samuti võib kahjustuda organismi üldine toimimine.
Kaalu kaotamiseks tuleb süüa normaalselt, pigem sagedamini ja väiksemaid koguseid korraga. Selline söömine aitaks ka mehel söömise-näljatundega seotut paremini taluda. Mida süüa, näitavad kõige paremini toidupüramiid ja valgusfooritabel. Kaalulangetamisest põhjalikumalt saab lugeda siit.
9. oktoober 2013
Tere!
Mis rasvu on ikkagi kasulikum-ohutum süüa kui soovid kaalust maha võtta – kas võid või taimset õli? Sest minu jaoks dilemma on selles, et õli koostisest on 100% rasv aga või paki peal on tihtipeale kirjas, et rasva sisaldus on näiteks 82% või isegi vähem. Samuti olen teadlik, et need on erinevaid liike rasvad.
Tänud ette,
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Loomset päritolu rasvades (või) on ülekaalus küllastunud rasvhapped ning taimset päritolu rasvades (pähkild, seemned, õlid, aga ka kalarasv) küllastumata rasvhapped. Üldiselt kipuvad inimesed küllastunud rasvhappeid saama soovituslikust rohkem, kuna neid leidub ka peitrasvade koostises loomset päritolu toitudest (piima- ja lihatooted). Kui soovite kaalu alandada, siis on mõttekas leiva katterasvast täielikult loobuda ning kasutada selle asemel näiteks vähesel määral toorjuustu. Toiduvalmistamise viisidest on soovituslik eelistada küpsetamist,hautamist, keetmist ja aurutamist praadimisele. Kui vähegi võimalik, siis ka praadimisel kasutada õli võimalikult vähe või üldse mitte. Õli võiks pigem väheses koguses lisada salatitesse. Samuti võiks rasvade saamiseks (kuna neid on igal juhul organismil vaja) eelistada väikest kogust seemneid-pähkleid päevas ning nädalas 2-3 korral süüa kala. Kalades leiduvat rasva ei pea kartma, kuna see sisaldab vajalikke oomega-3-rasvhappeid ning D-vitamiini. Kui päeva jooksul kasutada võid-õli väga väikestes kogustes (10 grammi), siis tegelikult ei ole vahet, kas kasutatakse võid, õli või määrdemargariini, sest saadava energia vahe nii väikeste koguste puhul on üsna väike ega mõjuta oluliselt kehakaalu.
6. oktoober 2013
tere ! Olen 16 aastane ja umbes 165 cm pikk ja kaalun 57 kg , ei tegele mingi spordiga , teen küll koolis kehalist kasvatust kaasa , ning erilist tähelepanu ei pööra toidule , ei söö küll krõpse ja hamburgereid ja muud sellist.
Tahaks teada , kas see kaal on liiga palju minu vanuse ja pikkuse kohta ? Ja kas peaksin rohkem tähelepanu pöörama toidule ja tegema rohkem trenni ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaaluline, võiksid kaaluda kuni 65 kg. Samas peaksid ka need inimesed, kes on normaalkaalus, olema vähemalt tund päevas füüsiliselt aktiivsed (sobib tempokas jalutamine) ning toituma mitmekesiselt.
6. oktoober 2013
Tere,kas te oskate anda toitumisalaseid nõuandeid,et tõsta keha rasvaprotsenti?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalus juurde võtta (ja keha rasvaprotsenti suurendada) on tihti raskem kui kaalu alandada. Osad inimesed ongi sellised, et neil on väga kiire ainevahetus ning organism rasvu väga ei kogu. Kaalus juurde võtmiseks tuleb saada toiduga energiat rohkem kui kulutatakse. Esialgu tasub oma toitumist analüüsida toidupäevikuga ning vastavalt saadud tulemustele tuleks päevast energiasaamist pisut tõstma hakata. Samas tuleks kindlasti jälgida, et see ei tuleks niisama rasvade või lihtsuhkrute (suhkur, maiustused, karastusjoogid, saiakesed, küpsised) saamisest. Samuti tuleks jälgida, et toiduga saaks kõiki toitaineid soovituslikus koguses. Sööma peaks sagedamini ja võimalikult regulaarselt. Kui kaal ja keha rasvaprotsent ikka ei tõuse, siis tasub pöörduda perearsti vastuvõtule, et teha analüüsid (nt selgitada välja ega tegemist ei ole kilpnäärme alatalitusega).
6. oktoober 2013
Tere!
Asjad on väga pahasti ja ma vajan abi. Olen 14-aastane tütarlaps, kaalun 47,5 kg ja pikkust on 157 cm. Ma ei ole ülekaalus, aga alles poolteist aastat tagasi kaalusin veel 65 kg. Hakkasin trenni tegema ja sain kaalu kontrolli alla. Nüüd on ilmnenud probleemid. Varem minu päevane kaloraaš üle 2000 väga ei tõusnud, aga nüüd on mul imelikud söömissööstud tulnud. Kõht on õhtul täis söödud, aga siis teeb ema pannkooke näiteks ja lõpuks söön ma neid isuga ja päevane kalorinorm saab ületatud umbes 1100 kcl. söödud kalorite hulk on umbes 2500-2700 kcl See hirmutab mind ja sellised asju on järjest tihedamini esinema hakanud. Käin 3 korda nädals kerhejõustiku trennis, aga ilmselgelt nii jätkates hakkan juurde võtma.
Mis on teie nõuanded?
Lugupidamisega
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sa oled hetkel täiesti normaalses kaalus. Võiksid kaaluda isegi 56 kg. Sinu õgimishood on ilmselt seotud liiga suure kaalualandamisega. Karta on, et saavutasid selle nälgimise teel. Sinuvanune tütarlaps vajabki päevas vähemalt 2200 kcal. Kui oled aktiivne, siis isegi rohkem. Kui varustad organismi piisava hulga energia ja toitainetega ja sööd regulaarselt, siis ei teki ka õgimishoogusid.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon