Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
7. detsember 2013
ma olen 13.aastane ja kaalun 56 kg ning pikkus on 157. ma teen trenni küll, aga mu keha ei lähe kuidagi ilusamaks, mul on 2x nädalas tantsutrenn. Ma tahaksin vähem kaaluda ja peenem olla, palju peenem. Ma olen ju ülekaaluline? Mida ma tegema peaksin?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest umbes 2kg ülekaalus. Teismelistele ei soovitata väikese ülekaalu korral dieeti ega kaalu alandamist, vaid tuleb toituda õigesti ja mitmekesiselt ning olla füüsiliselt aktiivne. Selliselt toimides kasvatakse ülekaalust välja. Võimalusel võiksid vältida või süüa väga vähe magusat (nt kommid, šokolaad, saiakesed, küpsised, karastusjoogid) ning soolaseid näkse (nt kartulikrõpsud), samuti pooltooteid ja valmistoite. Söö rohkem köögivilju, need täidavad kõhtu, nendest saab palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid energiat annavad need vähe. Soovi korral võid hakata pidama toidupäevikut, et näeksid, kui palju energiat päeva jooksul saad ning katsu oma toitumist muuta selliseks, et saaksid toiduga kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Toitumisel on abiks toidupüramiid ja valgusfooritabel.
7. detsember 2013
Tere!
Lugesin ajakirjast Tervis, et kui on soov langetada kaalu, ei tohiks kofeiini tarbida. Mul on harjumuseks juua hommikuti tass kohvi, ilma selleta olen päevast esimesed paar tundi uimane ja tunnen end halvasti. Kas seda kohvitassi võib millegagi asendada, näiteks kas võib mõni tee või muu jook olla ergutava toimega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tassis (ca 170 ml) kohvis sisaldub umbes 100 mg kofeiini. Täiskasvanud inimesed võivad päeva jooksul saada 300-400 mg kofeiini, ilma et tekiks mingisuguseid kõrvalnähtusid. Kofeiin võib küll pisut mõjutada insuliini toimimist, kuid üks tass kohvi päevas ei tohiks küll kaalu alandamist takistada.
5. detsember 2013
Tere,loen palju ulekaalu kohta,aga mida teha alakaaluga,tudruk 13 aastat ja kaalub 33kg ning on 152cm pikk ja isu ei ole
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin sõltub palju sellest, miks laps on alakaaluline. Mõni inimene ongi selline veidi õrnema kehaehitusega. Samuti võib põhjuseks olla see, et ollakse väga valiv toidu suhtes. Hullem on see, kui alakaalu põhjuseks ongi soov olla peenike, sest see võib viidata toitumishäirele või selle kujunemisele. Normaalkaaluks oleks 13-aastasel 152 cm pikal tüdrukul vähemalt 36 kg. Oluline on toituda mitmekesiselt ja eale vastavalt, vajadusel oma toitumist analüüsides. Samuti on vajalik füüsiline koormus, mis kasvataks nii lihasmassi kui ka suurendaks söögiisu.
4. detsember 2013
Tere!
Mul on selline küsimus ,et ma olen 12-aastane, ma kaalun 64kg ja olen 166cm pikk . Kas see on ülekaal ? Ma teen 2x nädalas füüsilist trenni (korvpall) ja käin vähemalt 2x nädalas ujumas (ujun vähemalt 50×25 m.
Isa ütleb et mul on tugevad kondid ,tugevad lihased ning ma ei ole paks .
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaal oleneb pisut tõesti kehaehitusest ja lihasmassist, kuid keskmiselt peaks 12-aastane 164 cm pikk tüdruk kaaluma maksimaalselt 57 kg, et olla normaalkaalus. 13-aastaselt on sama pikkuse juures normaalkaaluks 61 kg ning 17-aastaselt loetakse 164 cm juures normaalseks isegi maksimaalselt 66 kg. Teismelistele ei soovitata kaalu alandamiseks pidada dieeti, kui pole tegemist just väga suure ülekaaluga. Samas tuleb kindlasti jälgida, mida süüa, et toidust oleksid kõik vajalikud ained kätte saadud ning energia saamine vastaks kulutustele. Selleks tuleks iga päev süüa toite erinevatest toidugruppidest – teraviljatooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, toidugrupp liha-kana-kala-muna, lisatavad toidurasvad (peamiselt seemned-pähklid) ning võimalusel süüa vähem või üldse mitte pooltooted, valmistoite, maiustusi (nt kommid, šokolaad, karastus- ja mahlajoogid, saiakesed, küpsised, koogid jne) ning soolaseid näkse.
4. detsember 2013
Tere, pikka aega kaalusin alla 80 kg ja kaalu madalaim punkt pärast täisealiseks saamist oli 22-23 kui ma olin 72 kg. Olen 181 ja kergelt sportlik meesterahvas. Siis 23selt võtsin 1 aastaga juurde 31 kg. Ehk siis 103kg kaalusin. Kusjuures keegi ei uskunud, et ma niipalju kaalun kuna ma muutusin küll suuremaks, kuid polnud tüüpiline rasvamass nagu paljud kes kiiresti juurde võtavad. Paljud väitsid hoopiski, et lihastesse palju juurde tulnud. Ise siiski näen, et lisaks tervele kehale on siiski palju ka kõhu ja puusapiirkonda tulnud, mis meeldib mulle kõige vähem. Kuigi olen rohkem liikuma hakanud ja jälgin toitumist rohkem(ei näljuta) olen aastaga suutnud kõigest 5kg maha võtta. Praeguseks olen 25…
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline suur kaalutõus ühe aastaga võib viidata mõnele terviseprobleemile. Soovitan igaks juhuks lasta perearstil kontrollida kilpnääret ja teostada analüüse ka teiste tervisenäitajate osas. Kui tervis ja hormonaalne tasakaal on korras, siis tuleb ikkagi vaikselt toitumise ja liikumisega kaalu alandada. 181 cm juures oleks normaalkaaluks veel 81kg (või veidi enam, kui tegemist on väga suure lihasmassiga), terviseriskid hakkavad suurenema umbes 88-89 kg juures (so kehamassiindeksi 27 juures).
Toitumise jälgimiseks võiks pidada toidupäevikut ning oma toitumist korrigeerida vastavalt kaalumuudatustele. Kindlasti jälgida, et toiduga oleks saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, sest need kõik mõjutavad ainevahetust. Kuidas kujundada oma toiduvalikut jm kaalulangetamisega seonduvat saab põhjalikumalt lugeda siit.
2. detsember 2013
Tere!
Tahaksin saada infot keha rasvaprotsendisisalduseõõtmise kohta. Nimelt tuttav, alla 18 käis seda arsti juures mõõtmas ja ütles, et alla 18 aastastele inimestele on see protseduur tasuta. On see nii? Kus seda mõõta saab?
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Eesti Haigekassa kvaliteeditalituse juht Sirje Vaask: “Oma tervise riskide kontrolli saab alustada perearsti või -õe juurest, koolides teevad tervisekontrolle ka kooliõed.
Selle osa on ka kehamassiindeksi määramine ja nõustamine eluviisi teemadel, aga otseselt keha rasvaprotsendi määramist esmatasandi terviseteenustes ette nähtud ei ole. Kahjuks ei selgu teie kirjast täpsemalt, kust teie informatsiooni selle protseduuri tasuta rahastamisest põhineb ning kust teie tuttav teenust sai. Tervishoiuteenuste rahastamise küsimustes on kõige asjakohasem pöörduda info@haigekassa.ee“
23. november 2013
Minu mure seisneb selles, et kaal ei taha üldse langeda. Teen juba kaks kuud iga päev 100 kõhulihast, venitusi ja 100 kükki päevas. Kätekõverdused ja ‘plank’ – viimast ajaliselt iga päev 10s kauem. Kaal üldse ei taha langeda, samas keha kuju on veidi muutunud. Söön ka korralikult ega osta rämpsu ning näksimisharjumust enam ka väga pole. Mida peaksin tegema?
Olen 15, 169 cm, 71 kg . See kõigub 68-73kg vahel ja päevade alguses juurde tulnud kg ei l’he lõppedes alla. Paluks abi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaal alaneb vaid siis, kui toiduga saadav energiahulk on väiksem kulutatud energiahulgast. Kõhulihased jmt harjutused vormivad keha ning võivad vähendada organismi rasvaprotsenti, kuid üldjuhul ei mõjuta eriti kehakaalu. Lihased kaaluvad rohkem kui kaotatud rasv. Samuti ei ole kulutatav energiakogus lihasharjutuste tegemisel kuigi suur. Soovitan kindlasti jälgida oma toitumist (vähendada pisut energiatarbimist, kuid vaadata, et kõiki toitaineid saaks piisavas koguses) ning lisada oma füüsiliste tegevuste hulka ka tempokat kõndimist, ujumist, suusatamist jms tegevusi.
23. november 2013
Tere! Tahaks teada, et kui ma soovin alandada kaalu, kas mulle sobiks lihaseid tugevndavad trennid (jõusaal, bodypump jne)?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaal väheneb, kui toiduga saadakse vähem energiat kui kulutatakse. Igasugune füüsiline aktiivsus kulutab energiat. Jõusaal jt lihaseid arendavad tegevused kasvatavad lihasmassi ning vormivad keha, samuti mõjuvad soodsalt kehasisese rasvamassi vähenemisele. Samas ei pruugi ainult lihasharjutusi tehes kehakaal langeda, kuna tekkivad lihased võivad kaaluda rohkem kui kaotatud rasvamass.
23. november 2013
Tere !
Mina olen 12 aastane tüdruk , kaalun 50,6 kg pikkus on 150 cm.
Koolis kutsutakse mind iga päev paksuks , olin arsti juures ta ütles et ma eriti ei või kaalust alla võtta aga 2-3 kg küll ,aga treener ütleb mulle iga päev et pean kaaluma 40 ta on nii kuri .
Tahaksingi siis küsida kas ma olen norm. kaalus või pean alla võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 150 cm pikk olev tüdruk võiks kaaluda kuni 47 kg, et olla normaalkaalus. Arsti soovitus oli õige, et oled vaid paar kilo ülekaalus ja sellevõrra võid alla võtta küll. Samas tuleb kindlasti arvestada sellega, et oled teismeline ja vajad arenemiseks korralikult toitaineid. See tähendab, et pead sööma korralikult, et need toitained toidust kätte saada ning nälgima hakata kindlasti ei tohi. Võiksid oma menüüd analüüsida, et olla kindel, et kõik vajaliku toidust kätte saad. Kui oled piisavalt füüsiliselt aktiivne ning toitud normaalselt, siis peaksid oma ülekaalust paari aasta jooksul ise “välja kasvama”. Treener, kes on 12-aastase lapse peale kuri, et see on mõni kilo ülekaalus, ei tea midagi teisme-ea iseärasustest. Kui selline treener jagab soovitusi dieedipidamiseks, ei tohiks teda kindlasti kuulata, sest nälgimine võib kahjustada kasvavat organismi pöördumatult.
23. november 2013
Tere! Kui palju tohiks maksimaalselt kaaluda 168 cm pikk olev 12-aastane tüdruk? Ema pakkus mu kaaluks, 50kg. Tegelik on 62kg. Tema meelest on isegi 50 väga palju. Ma teen 3x nädalas trenni ja lihaseid on üsna palju. +2x nädalas kehaline ja 1x nädalas kergejõustikutaoline trenn. Kuidas saada kaalust alla? Kõik klasdikaaslased kaaluvad 45-54. Huvitav,kas ema jaoks on siis ka nemad ülekaalulised? Ma ei ole tegelikult paks, mind lihtsalt huvitab miks see kehakaal nii suur on?
Tänades, C.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 168 cm pikk olev tüdruk võiks kaaluda vahemikus 42-59 kg. Kui lihaseid on palju, siis võib ka kehakaal olla pisut suurem. Normaalkaaluvahemik sõltub vanusest, soost, pikkusest, lihasmassist. Kindlasti ei soovita Sul hakata dieeti pidama, sest kasvav organism vajab korralikult erinevaid toitaineid. Võiksid oma menüüd analüüsida, et olla kindel, et kõik vajaliku toidust kätte saad.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon