Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
23. november 2013
Tere,olen 25 aastane neiu ja kaalun 110 kg.Pikkust on ainult 170cm.Mul on olnud kiired kaalulangused ja tõusud.
5 aastat tagasi olin väga sale ja võisin süüa kõike,siis jäin aga rasedaks ja tuli juurde 9 kuuga 35 kg. peale seda võtsin umbes 7 kuuga maha 25 kg ja jäin püsima.Viimase 8 kuuga on jälle kaalutõus olnud meeletu, 30 kg.
Ja nüüd ei saa jälle seda maha.Ma ei saa ka öelda et õgiksin hullult,kuid ei tea mis seda põhjustab.Kas võib asi olla hormoonidest või midagi ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, sellised kiired kaalutõusud-langused võivad olla seotud hormonaalsüsteemi häiretega. Soovitan kindlasti paluda perearstil teostada vastavad analüüsid.
23. november 2013
Tere! Olen 13, 167 pikk ja kaalun 60kg, Sooviksin saada kaalu 50kg peale, teen 4 korda nädalas füüsilist treeningut + kehaline, söön vähe ja tervislikult. Shokolaadi, kröpsu ega muud rämpsu ei söö. Asi siis selles, et mu kaal ei tule alla, teeen mis tahes, kuid siiski jääb sinna 60 või 59 peale. Mis ma valesti teen?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismeeas hakkavadki tüdrukud muutma vormikamateks ning võtavad kaalus juurde. Praegune kehakaal on veel täiesti normaalne. Oma praeguse pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 61 kg, 14-aastaselt sama pikkuse juures 64 kg, et olla normaalkaalus. Teismelistele, kes ei ole tugevasti ülekaalulised, kaalu alandamist ei soovitata. Igasugune toidu (sh saadava energia- ja toitainete koguste) piiramine toob kaasa häireid organismi töös, arenemises ja kasvamises. Soovitan toituda normaalselt (mitte piirata, vaid valida õigeid toite), olla füüsiliselt aktiivne ning mitte muretseda oma kehakaalu pärast. Lõplik kehakaal kujuneb välja teismeea lõpuks. Soovitan ka oma toitumist analüüsida, et näeksid, milliseid toitaineid jääb Sul toidust puudu ning süüa rohkem neid toitusid, kust vastavaid toitaineid saaks.
23. november 2013
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. Kaalun 48 kg ja pikkust on 157cm. Teatud tervislikel põhjustel pean oma kehakaalu tõstma hakkama. See on küll veidi hullumeelne, aga nii on arsti soovitus. Olen sellega nüüd algust teinud, aga millegipärast on mul ka külmavärinad selle kalorikoguse tõstmisega käima hakanud. On see võimalik, et suure kaloraaži tõttu ( u. 4000 kcl päevas) on mul ka külmavärinad?
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan küsida kindlasti teise arsti arvamust ning lasta uurida organismi hormonaalset tasakaalu. 48 kg 157 cm juures 14-aastasele on täiesti normaalne kaal (võiks olla vahemikus 40-56 kg). 4000 kcal päevas söömise soovitus ei saa olla kuidagi reaalne.
19. november 2013
Tere!
Olen 29 aastane naine, 165 cm pikk ja olen alati olnud kergelt alakaaluline, enamasti jäi kaal 47-48 kg vahele. Praegu, pärast rasedust, sünnitamist, imetamist, kui laps on saanud 2 aastaseks, on minu kaal riietega 43-44 kg. Ausalt öeldes on ee rohkem kui hirmutav. Söögiisu on mul suur, kõht on alati tühi ja söök on alati käepärast. Ma ei eitagi, et viimase kahe aasta jooksul on mu elus üsna palju stressi olnud, aga mis siis nüüd teha, et kaal jälle tõusma saada? Alustasin toitumispäeviku pidamist, aga ainult sellest on vähe abi. Missuguse spetsialisti poole peaks pöörduma või mida tegema? Erakliinikutesse pöörduda ei tahaks, lihtsalt vahendeid ei ole nii palju..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie poolt esitatud kirjelduse põhjal soovitan pöörduda kiiresti perearsti vastuvõtule, et kontrollida hormonaalset taset. Endokrinoloogi konsultatsiooni vajaduse otsustab teie perearst.
Kehakaalu tõstmiseks soovitan süüa vähemalt 2500 kcal päevas. Süüa tuleb vähemalt iga 3 tunni tagant, rohkem valgu- ja rasvarikast toitu.
15. november 2013
Tere!
Eelmine aasta tegin paar kuud trenni ja toitusin ilusti ning selle tagajärjel võtsin päris kenasti alla ja kaalusin 52 kg (olen 161 pikk ), see kaal püsis mul pea terve aasta ja sellest saati olen toitunud tervislikult ja mõõdukalt. Suvel polnud mul 3 kuud kodus võimalik toitu soojendada ning toitusin enamasti salatitest ja kiirkartuliputrudest, mis polnud väga tervislik, kuid ei söönud neist siiski end üle. Tarbin palju-palju vett ja kooliajal kõnnin päevas umbes tunnikese. Suvega võtsin juurde 13 kg ja olen täiesti masenduses, tarbin palju vett ja söön tervislikult, mitte komme ega miskit halba, olen väga teadlik oma toitumisest ja mida tohib/mida mitte. keegi väidetavalt väga ei näe et olen juurde võtnud kuid ma ise näen, rohkem just ribide peale on tulnud pekki ja mu muidu sale kõht on natuke muutund pehmeks. Ma olen proovinud süüa vähem ja teinud nüüd igasuguseid imetrikke kuid kaal lihtsalt ei lähe alla, see on täiesti jabur, ma pole kunagi nii palju kaalunud kui ma kaalun praegu, vahet pole kas ma söön päevas 1200, 500 või 1800 kalorit, on mu kaal ikka sama ( või tõuseb ) ja vähemaks ei lähe. Teen vähekese jälle trenni kuid võhma pole enam üldse ja tunnen et see uus salapärane pekk mu rindkerel on selle kohutava raskuse ja võhma tekitajaks. Ma olen 19 ja mul ei tohiks olla mingit probleemi kaaluga, ma ei näe välja Ülekaaluline aga väidetavalt ma olen. Kas mul võib olla mingi haigus ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaalunumber on küll võib-olla kiloke liiga palju, kuid selline väike ülekaal ei ole üldjuhul probleemiks, kui inimene on füüsiliselt aktiivne, toitub mitmekesiselt ja tunneb ennast hästi. Pisut murelikuks teeb pigem see väga kiire juurdevõtmise tempo. Igaks juhuks soovitan minna perearsti vastuvõtule erinevaid analüüse tegema (nii vereanalüüsid kui ka välja selgitada kilpnäärme talitust).
9. november 2013
Tere, mina sooviksin tervislikult oma kaalu tõsta. Et mida, kui palju ning mis vahekorras tuleks rohkem tarbida ning mis oleks individuaalselt minu normaalne kaalutõusu tempo ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei anna me sellel lehel individuaalseid soovitusi ning neid ei ole ka võimalik anda, kuna Teie kohta ei ole teada ühtegi fakti – vanus, kaal, pikkus, füüsiline aktiivsus jne. Kehakaalu suurendamine on üldjuhul keerulisem kui langetamine, sest ennast “nuumates” ja seeläbi suurendades vaid rasvamassi, võib see kaasa tuua terviseprobleeme. Kõige õigem oleks alustuseks jälgida umbes 10 päeva jooksul oma toitumist ning võrrelda keskmist tulemust soovitustega. Olenevalt tulemustest peaksite ilmselt suurendama vähemalt 200-300 kcal võrra päevas energia tarbimist, kuid tegema seda tasakaalustatult. Et kehamassi tõus ei toimuks vaid rasvade lisandumise näol, oleks otstarbekas suurendada ka füüsilist koormust, et kasvatada ka lihasmassi. Seejuures suureneb ilmselt energiavajadus veelgi.
8. november 2013
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. 157 cm pikk ja kaalun 47,5 kg. Nimelt on minu “päevad” ära jäänud juba üle poole aasta. Minu kaalu langus on aastaga olnud 13 kg. Käisin arsti juures oma probleemiga ja tema ütles, et peaksin kaalust juurde võtma. Kas see on õige. Ma pole alakaaluline ega ka ülekaaluline. Olen ju täiesti normaalses kaalus. Kas peaksin nüüd ilmtingimata “päevade” taastumiseks kaalu hakkama tõstma? Kui jah, siis kui palju?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tasakaalustatud toitumissoovitus on kindlasti esimene soovitus, st päevas umbes 2000-2400 kcal (sh valke 70-80 g, rasvu 70-80 g, süsivesikuid 300-350 g). Menüü peab sisaldama liha, kala, muna, kohupiima, salateid, köögivilju, puuvilju, mahla, vett jne. Teine, veelgi olulisem soovitus on kindlasti pöörduda ka lastearsti-endokrinoloogi vastuvõtule, et kontrollida endokriinse süsteemi talitlust.
4. november 2013
Tere,
selline mure, et peagi 9a. saav poiss kaalub 45 kg ja on 147,5cm pikk. Mis oleks normaalkaal tema pikkuse juures?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise vanuse ja pikkusega poiss peaks kaalima maksimaalselt 40 kg, et olla normaalkaalus. Kindlasti ei tohi teda panna nüüd dieedile, küll aga tuleks jälgida, mida ta sööb ja pakkuda talle rohkem köögivilju ning vältima või kõvasti vähendama peaks kõikvõimalike magusate ja soolaste näkside söömist. Samuti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Selliselt toimides on lootust, et ta kasvab paari aastaga oma ülekaalust välja. Kui toitumist väga piirata, võivad jääda saamata kasvamiseks vajalikud toitained. Soovitan tema toitumist analüüsida umbes 10 päeva jooksul ning võrrelda keskmist tulemust soovitustega. Analüüsist on näha, mida ja kuidas toitumises muutma peaks.
4. november 2013
Tere!
Minu mure on järgmine võtsin omale eratreeneri, et ilusasti trenni ja toiduga saaks enda keha vormi. Olen 30 aastane 168 cm pikk ja kaalun 58 kg. Suvega tuli juurde 4kg, millest ma sooviksi väga lahti saada, kuna enesetunne on raske ja rasvaprotsent suur. Olen toidu ja trennikava järginud kuuaega, sellest nädala olin haige.
Kuigi söön täpselt treeneri antud kava järgi ja teen trenni 4 korda nädalas ei lange minu kaal absoluutselt. Seedimine on kinni ja keha hoiab justkui kõike mida joon ja söön kinni :(. Peale haigust on kaal veelgi tõusnud olen täiesti murest murtud ja treener mind ka aidata ei oska, just et kuidas seedimine korda saada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on täiesti normaalne ning seda langetada kindlasti vaja ei ole. Ei tahaks uskuda, et keha rasvaprotsent selliste näitajate juures normist suurem on. Kui tunnete, et kusagilt “lödiseb”, siis on õige hoopis keha füüsilise aktiivsuse läbi trimmida ning kasvatada lihaseid. Lihased aga kaaluvad rohkem kui rasv ning seetõttu võib aktiivse trenni tulemusena kehakaal isegi veidi tõusta.
Seedimise seisukohast on oluline lisaks füüsilisele aktiivsusele tarbida piisavalt kiudaineid (neid saab täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest) ning vedelikku (2-3 klaasi vett päevas, suure füüsilise koormuse korral ka pisut enam). Aidata võib ka hapupiimatoodete joomine õhtul enne magamaminekut või hommikul pärast ärkamist.
Soovitan ka oma toitumist analüüsida – võib-olla on saadav energiakogus liiga väike ning organism üritabki seetõttu võimalikult optimaalselt toimida. Puudu võib olla ka mõnest elutähtsast toitainest, mis omakorda mõjutab ainevahetuse toimimist.
Kui probleemid seedimisega jätkuvad, tasuks võtta ühendust perearstiga, kes uuriks nende tegelikud põhjused.
1. november 2013
Tere, kas oskate öelda midagi mu kaalu kohta. Kas see on mõnes mõttes ohtlik või normaalne? Peaks midagi ette võtma, sest olen alakaalus?
Tüdruk, 15-aastane, 162cm, 42 kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled umbes 3 kg alakaalus. Alakaal võib olla tingitud erinevatest asjadest – pärilikkusest, toitumisest, väga kiirest pikkusesse kasvamisest, mõnest haigusest vm. Kui võtad siiski vaikselt juurde, Sul ei esine kõhuvalusid-kõhulahtisust, veresuhkur on normis ning muid vaevusi ei ole, siis ilmselt ei ole tegemist haigusest tingitud alakaaluga. Sellisel juhul tuleks lihtsalt süüa regulaarselt ja jälgida, et päevane energiatarbimine vastaks kulutustele. Soovituslik on ka olla füüsiliselt aktiivne ning kasvatada lihasmassi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon