Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. august 2013
tere, olen 14 aastane tütarlaps tahaks kaalust allavõtta aga ei tea kuidas alustada. olen otsinud netist igasuguseid toitumiskavasid ja menüüsid aga ükski ei sobi . kaalun umbes 75kg ja pikkus 156 cm, kust peaksin endale sobiva menüü leidma? äkki peaks hoopis eratreeneri palkama aga kuskohast ? olen netist otsinud küll aga ei ole leidnud . kõik eratreenerid on tallinnas , otsin pärnust eratreenerit aga pole ühtegi leidnud . kas oskate mind aidata ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on päris suure ülekaaluga (võiksid kaaluda praeguse vanuse ja pikkuse juures kuni 56 kilo, et olla normaalkaalus) ja oled veel kasvueas, siis soovitan kaalu alandamist ainult arsti järelvalve all. Soovitan pöörduda Ülle Einbergi (kes küll ka kahjuks asub Tallinnas) vastuvõtule.
Ise on kaalu väga keeruline langetada, sest olles kasvueas, peaksid samas olema kindel, et organism saab ikka kõik vajalikud toitained kätte. Alustuseks võiksid veidi suurendada oma füüsilist aktiivsust – vähemalt tund tempokat kõndimist päevas. Samuti tasuks juba enne arstile pöördumist pidada toidupäevikut (võimalusel söödud kogused kaaluda, et saada täpsemaid tulemusi ning kindlasti üles kirjutada ka kõige väiksemad ampsud). Umbes 10-15 päeva keskmine tulemus peaks olema piisav, et saada ülevaade Su toitumisest – palju saad energiat, kuidas on valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal, kas saad toidust piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Sealt saaks arst juba edasi anda konkreetsemaid soovitusi, kuidas oma toitumist korrigeerima peaksid. Põhimõtteliselt saab kaalulangetamisest lugeda siit, kuid seal antud soovituslik päevane minimaalne energiatarbimine 1600-1700 kcal kehtib täiskasvanutele. Teismeliste puhul võiks see jääda siiski 1800-1900 kcal kanti ning kindlasti tuleb jälgida kõikide toitainete piisavat saamist. Näidismenüüd on väga keeruline anda, sest inimeste toitumisharjumused on erinevad. Üheks võimaluseks on toitumisprogrammi näidismenüüde alt endale alla laadida lasteaia viimase rühma menüü ning seda korrigeerida enda toidukordadest ja eelistustelt lähtuvalt nii, et see annaks päevas 1800-1900 kcal.
25. august 2013
Tere ,olen 19-aastane neiu ,pikkus 166 cm ja kaal 51 kg ,palju oleks minu päevane energiavajadus ,kui kulutan trennis ligikaudu 700 kcal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
700 kcal trenniga kulutamiseks tähendab väga intensiivset ja suhteliselt pikka treeningut. Kui see pole välja selgitatud mingite spetsiaalsete mõõteriistade, vaid nt pulsikella abil, siis võib arvata, et tegelikult kulutate veidi vähem energiat. 19-aastaste neidude päevane energiavajadus keskmise füüsilise koormuse juures on umbes 2200-2400 kcal. Kõige õigem enda täpse energiavajaduse välja selgitamiseks oleks hakata pidama toidupäevikut. Kaaluda ennast ära, pidada umbes 10-15 päeva toidupäevikut (toitudes sel ajal nii nagu alati ja võimalusel kõik söödud toidud kaaludes) ja pärast seda perioodi kaaluda ennast uuesti. Toidupäeviku keskmise energiatulemuse ja kaalumuutuste põhjal saate teha järelduse, kas peaksite päevast energiatarbimist suurendama või vähendama.
25. august 2013
Tere! Olen 21 aastane naine. Pikkust 165cm ning praeguseks kaaluks 61 kg. Kaalutõus on tulenenud rasedusest,sünnitasin ca1 kuu tagasi. Enne rasedust kaalusin 51-52kg, juurde tuli 17 kg, millest nüüdseks on jäänud alles 9 lisakilo. Jälgin väga rangelt oma toitumist ning liigun päevas ca 8 km (parematel päevadel 12 km ja halvemate 4 km), nii et liigun koguaeg aktiivselt ja vaatan mida suhu panen, kuid pean tõdema, et kaal ei lange mul mitte grammigi.. ükskõik kuidas üritan, mõtted on täiesti otsas ning masendus tikub ligi. Ei oska enam midagi ette võtta. PS!Last rinnaga ei toida, tänu sellele saan ka lubada endale veidike rangemat dieeti. Palun abi, mida teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt on 61 kg 165 cm juures täiesti normaalne kehakaal, kuid saan aru, et Teid häirib, et kaalusite enne rasedust palju vähem. Samas tuleb öelda, et 51-52 kg 165 cm juures on üsna alakaalu piiri peal ning seda kaalu kindlasti ei soovita Teil enam saavutada. Raseduse ajal juurde tulnud kilod ei kao kohe pärast sünnitust, vaid selleks kulub aega. Kõige kiiremini kaovad kilod imetades. Kuna Te last ei imeta, siis peaksite kaalu alandamisel lähtuma tavalistest põhimõtetest, mida saab lugeda siit. Tervise seisukohalt oleks hea, kui Te ei võtaks rohkem alla kui võib-olla 4-5 kg ning seda mitte kiiremini kui paari kuu jooksul ning selleks ei tohiks kindlasti hakata pidama mingeid rangeid dieete.
19. august 2013
Tere!
Minu küsimus on siis selline, et kui olen 14-aastane tüdruk, 157 cm pikk ja kaalun umbes 48 kg, kas isegi sel juhul, kui minu päevane liikumine on olnud minimaalne, peaksin saama toidust vähemalt 1600 kcl ja mitte alla selle? Vahel on selliseid päevi, kus ma lihtsalt ei jõua jooksma minna ega midagi suurt füüsilist teha. Vahepeal käin siiski jooksmas ja teen kõhulihastele mõeldud harjutusi.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastaste keskmise aktiivsusega tüdrukute energiavajadus on päevas umbes 2200 kcal. Kindlasti sõltub see ka inimese kehamassist, kuid alla 1800 kcal passiivsel päeval energia soovitus kindlasti ei lange, kuna organism vajab energiat ka põhiainevahetuseks ning kasvamiseks. 1600 kcal on Sinuvanusele tüdrukule kindlasti liiga vähe, isegi väga väikese füüsilise aktiivsusega päevadel. Samuti peab lisaks energiale jälgima seda, et toidust oleks kätte saadud kõik vajalikud toitained – piisavalt rasvu, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid jne.
19. august 2013
Tere,
Kannatan toitumishäire all juba mitmeid aastaid ja häire seisneb selles, et üritan maksimaalselt korralikult süüa, järgin iga oma sammu, tunnen süümekaid, kui olen kasvõi ühe eksimise teinud ja kõik lõppeb mõne aja pärast õgimishoogudega, enesetapu mõtetega ja halva enesetundega.
Ma olen tervisliku toitumise kohta lugenud kaua aega ja panen täpselt kirja valkude, süsikate ja rasvade osakaalu. Kaloraazilt ei lange minu toitumine kunagi alla 1600-1700, kuid ometi sellist piiri hoides on närviline olla ja kõht koguaeg tühi. Hetkel järgin spetsialisti poolt koostatud toitumiskava ja ühelt poolt olen õnnelik, et õgimishooge pole juba nädal olnud, kuid enesetunne on kohutav. Mõttes on ainult magusad saiakesed, koogid ja ülirasvased tooted ja see, et millal saan uuesti süüa.
Kas te oskate ka nõu selle koha pealt anda, et miks mul kõhu tühjaks minemisel hakkab nii paha, et lausa iiveldama ajab. Kõht reageerib igasugustele lõhnadele ja hommikul ärgates valutab kõht niikaua, kui midagi söön. Kas see on seotud veresuhkru järsu kõikumisega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusest ei selgu Teie vanus, pikkus, kaal ega ka nii madala energiatarbimise eesmärk. Kui olete täiskasvanud ja ülekaaluline, siis on kehakaalu langetamiseks 1600-1700 kcal õigustatud, vastasel juhul kindlasti mitte. Õgimishood tekivad reeglina sellest, et organism sunnib inimest oma vajaduste rahuldamiseks sööma. Iiveldamine ja kõhuvalu võivad olla teõpoolest seotud liig vähese söömisega. Soovitan kindlasti toitumishäire ravimiseks pöörduda psühhiaatri poole, enne kui oma eksperimentidega tervisele tõsist kahju võite teha. Toitumishäiretega tegeletakse Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikus, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikus, Sensus OÜs ja Ambromed Kliinikus.
19. august 2013
tere! olen 17 ning kaalun 69, olen aktiivne käin igapäev trennis ning puhkan piisavalt, söön ja jälgin kuid kaal ei lange mitte mingi valemiga, isegi kui ei söö on sama ja kui söön on veel hullem, selline asi on olnud juba juglelt pool aastat ja mingeid muudatusi ei paista tulevat, kuigi söön 3korda korralikult ja näksimisharjumusest olen puudnud eemalduda, milles selline asi??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest ei Teie sugu ega pikkus. 17-aastase 69 kg kaaluva neiu puhul on tegemist normaalkaaluga, kui ta on vähemalt 169 cm pikk ning sama vana noormees peaks olema vähemalt 170 cm pikk. Kui ülekaalu on vaid paar-kolm kilo, siis ei peaks meeleheitlikult pidama dieeti, vaid toituma normaalselt ja olema füüsiliselt aktiivne ning ootama, et kas tuleks pikkust juurde või saaksite 19-aastaseks, sest täiskasvanutele kehtivad teised normaalkaaluvahemikud. Näiteks 19-aastased inimesed peaksid olema vähemalt 167 cm pikad, et olla normaalkaalus. Kui aga tegemist on suurema ülekaaluga, siis oleks tõesti seda vaja veidi langetada, kuid tehakse seda vaid arsti järelvalve all. Soovitan selleks pöörduda Ülle Einbergi poole.
Normaalne söömine tähendab seda, et süüakse vähemalt kolm põhitoidukorda ja paar oodet päevas, nälgida ei tohi. Kui tarbida liiga vähe energiat, jääb organismil vajaka toitainetest, mis tagaksid nii ainevahetuse normaalse toimimise kui ka kasvamise-arenemise. Toitumisel tuleks järgida ennekõike toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetusi.
19. august 2013
Mul on mure seoses sugulase lapsega. Poiss on 11 aastane ning kaalub 32kg. Poiss toitub enamjaolt makaronidest ning hakklihast, kuna ema on aastaid seda pidevalt teinud, siis poiss on sellega nii ära harjunud, et ei tahagi teisi toite(perel majanduslike probleeme pole, väga heal järjel). Toidu kogus, mida sööb on ka imeväike. Minu 5 aastased söövad kaks korda rohkem kui too poiss. Poisi ema näeb küll, et laps on alakaalus, kuid selle parandamiseks ei tee midagi. Tegi vaid veretesti, kuna poisi nahk on kahvatu. Veretest näitas normaalset hemoglobiini taset ning sinna see asi jäigi. Perearsti juures käivad üliharva ning ega perearst pole neid ka alakaalu pärast kuhugi edasi saatnud. Ehk oskate öelda, mida sellises olukorras teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas laps on normaalkaaluline, sõltub tema pikkusest. 11-aastane poiss, kes kaalub 32 kg, peaks olema pikkusevahemikus 127-147 cm, et olla normaalkaalus. Seni, kuni laps siiski kasvab ja vereanalüüsid on korras, muretsemiseks ei ole põhjust. Mõned lapsed söövadki väga vähe ning ainult üksikuid asju, kuid suudavad siiski kasvada täiesti terveteks täiskasvanuteks. Hea oleks muidugi last vaikselt harjutada mitmekesisema toiduga, kuid hiljemalt täiskasvanueaks hakkavad reeglina kõik inimesed enamikke toite sööma. Kui poisil saabub teismeiga ja kasvuspurt, küll siis tekib ka suurem söögiisu.
15. august 2013
Tere olen 12aastane poiss.Kaalun mingi 50peale.160umbes pikkust.Tahaks sixpaki mitte alla võta mai ütle ,et ma oleks paks aga väike kõht siiski ees.Arvan ,et peaksin ka jooksmas käima kuna tegelikult mulle meeldib joosta.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 160 cm pikk poiss võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Lihaste kasvatamiseks tuleb teha trenni. Jooksmine sobib üldfüüsiliseks treeninguks ning energia kulutamiseks. Hea oleks teha ka harjutusi kõhu-, selja- ja küljelihastele. Millised harjutused täpsemalt millistele lihastele ning Sinuvanustele kõige paremini sobivad, oskavad öelda spordiklubide treenerid.
15. august 2013
Tere!
Kui mul kõht kinni on olnud kolm päeva (jõin piima ja arvatavasti sellest) ja nüüd lõpuks tundub asi paremaks minevat, aga kaal on tõusnud umbes 700-800 grammi, kas kaal peaks taastuma ja normi minema tagasi, kui kõht jälle korralikult läbi hakkab käima või need grammid jäävadki ja ma peaksin hakkama neid maha treenima ja õige toitumisega asja lihvima?
Lugupidamisega
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal kõigubki igapäevaselt päris palju, olenevalt söödud toidukogustest, joodud vedelikukogustest ning kõhu läbikäimisest. Seetõttu soovitataksegi ennast kaaluda mitte sagedamini kui kord nädalas.
15. august 2013
Tere!
Olen oma kaalupärast mures. Kaalun 48-50kg ja olen umbes 160cm pikk. Olen 11. Aastane. Teen kooliajal nädalas 3x trenni (võimlen) ja suvel vahest harva jooksen ja teen lihaseid. Minu trenni kaaslased on minus paar kuud ja rohkemgi vanemad aga ometi mõni kaalub 40-45kg. See tekitab minus tunde, et olen ülekaalus. Kui olengi, siis mida teha?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus. 11-aastane 160 cm pikk tüdruk võib kaaluda 38-50 kg, et olla normaalkaalus, 12-aastase 160 cm pika tüdruku jaoks oleks normaalkaaluvahemik 38-53 kg ning 19-aastase 160 cm pika neiu jaoks hoopis 48-63 kg. Teismeeas arenevad mõned kiiremini kui teised ning seetõttu ei tasu ennast teistega võrrelda. Tuleb lihtsalt normaalselt toituda ja olla füüsiliselt aktiivne. Normaalsest toitumisest saab lähemalt lugeda siit.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon