Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. jaanuar 2014
Tere,
Olen 11 aastane ja kaalun 40-41 kilo (155 cm pikk).kas ma olen ülekaalus? Tegelen igapäevase trenniga (3-4 tundi päevas).
Päevas söön umbes 2-3 tükki sokolaadi või kommi.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane tüdruk, kes on 155 cm, võiks kaaluda kuni 47 kg, et olla normaalkaalus. Seega oled Sa täiesti normaalkaaluline.
26. jaanuar 2014
Olen 11 aastane koolitüdruk ja 150cm pikk ja kaalun 55 kg. Mis oleks minu normaalkaal? Ja kuidas saaksin kaalust alla võtta. Olen väga sportlik ja teen palju trenni.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 150 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 44 kg. Oled umbes 10 kg ülekaalus, kuid see ei tähenda, et peaksid nüüd kohe dieeti pidama hakkama. Kuna oled teismeeas, siis hakkad praegu ka pikkusesse kasvama. Seega on esmatähtis praegust kehakaalu hoida. Näiteks 13-aastaselt 159 cm pikkusena oleks 55 kg juba normaalne kehakaal.
See on hea, et oled väga aktiivne. Katsu üle vaadata ka oma toitumine. Katsu süüa võimalikult vähe või isegi üldse mitte maiustusi, saiakesi, küpsiseid, karastus- ja mahlajooke, kartulikrõpse, valmisttoite, pooltooteid. Nälgima ei tohi kindlasti hakata. Peaksid sööma päevas kolm põhitoidukorda, vahele väiksemaid ooteid. Parem süüa korraga väiksemaid koguseid, kuid sagedamini. Peamiselt võiksid süüa köögivilju, kuid iga päev peaksid kindlasti sööma ka veidi teraviljatooteid, puuvilju, piimatooteid, midagi toidugrupist kala-kana-liha-muna ning lisatavaid toidurasvu (nt pähkleid, seemneid).
19. jaanuar 2014
Tere!
Olen 14-aastane, 170 cm pikk ja kaalun u. 64 kg.. Toitumine on üpriski korrapärane.. Hommikusöök ei jää kunagi vahele, lõunatan koolis ja õhtul on emal söök tehtud+mõned väiksed söögivahepalad(õun, porgand). Mind häirivad väga mu sääred ja puusad, sest enamus rasvast on sinna kogunenud. Olen hakkanud tegelema kepikõnniga, iga nv tund aega looduses. Kas peaks tegema tihedamalt trenni, et saada paremasse vormi? Ja kuidas kaotada jalgadelt seda pekki?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled tegelikult veel normaalkaalus. Teismeeas muutuvadki neiud ümaramateks ning rasv kogunebki ennekõike puusadele ja reitele, aga ka kõhule ja tagumikule. Lisaks kepikõnnile võiks teha vastavatele lihasgruppidele mõeldud harjutusi, mida leiab kas internetist (üks näide siin) või saab, kui külastada spordiklubisid. Samuti soovitan pöörata tähelepanu rohkem toitumisele – võimalikult vähe süüa maiustusi, saiakesi, karastus- ja mahlajooke, valmistoite, pooltooteid, kartulikrõpse jms ning rohkem süüa köögivilju, täisteratooteid, kala, pähkleid, seemneid.
19. jaanuar 2014
Tere!
Olen 16aastane, kaalun 64-65 kg, pikkust 167 cm. Sooviksin kaalust alla võtta 6-7 kg, kuna tegelen võistlusspordiga ja see tuleks tulemustele kasuks. Hiljuti võtsin ennast kätte ja hakkasin tervislikult toituma, praeguseks on kaal 64 kg. Joon kõvasti vett. Pean ka toitumispäevikut ning see näitab, et söön liiga palju rasvasid (norm. päevane kogus 25-30%, söön 40-45%. Mida peaksin tegema? Kui ma olen väiksest peale spordiga tegelenud, kuidas ma siis ikkagi ülekaalupoolses alas olen? Kas peaksin pidama mingisugust valgudieeti?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Iseenesest loetakse Sinu praegust kehakaalu veel normaalkaaluks, eriti seetõttu, et spordiga tegeledes on Sul kindlasti suurem lihasmass, mis omakorda suurendab kaalu.
Menüüde analüüsimisel näitab rasvade %E seda, kui suure päevasest toiduenergiast saad Sa rasvadest. Need arvud on suhtarvud – suurendades näiteks süsivesikute söömist, väheneb rasvade %E ja vastupidi. Kui tarbid energiat vastavalt soovitustele või õige pisut vähem, siis võib iseenesest rasvade %E ulatuda isegi kuni 40%ni ilma, et see tooks kaasa mingeid tervisekahjustusi. Teiselt poolt aga olles sportlane, siis on soovituslik saada pigem rohkem süsivesikuid, mida lihastel oleks kergem kasutada. Süsivesikute tarbimise suurendamiseks tuleks süüa rohkem täisteratooteid ja köögivilju (sh kaunvilju), veidi ka puuvilju. Rasvade osas tasub enneküike vähendada loomsest allikast pärt rasvade (nt piimatooted, lihatooted) söömist, teisalt aga suurendada kala, pähklite-seemnete-mandlite söömist. Valkude tarbimisega ei maksa samuti üle pingutada, kuna liigne valgukogus toidus on suureks koormuseks maksale ja neerudele, valgud võiksid moodustada päevasest energiast kuni 20%.
17. jaanuar 2014
Tere olen 12 aastane tüdruk, pikkus 164 cm ja kaal 53. Kas ma olen normaalkaalus? Ja palju ma tohiksin kaalust alla võtta? Asi on selles, et tunnen ennast paksuna. Eriti häirivad kintsud ja tagumik.
Tänud juba ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 56 kg, et olla normaalkaalus. Teismeeas muutuvadki tüdrukud vormikamaks ning olenevalt kehakujust muutuvad mõnel vormikamaks puusad, teisel kintsud, kolmandal tagumik. Kaalu alandama Sa ei pea, kuid võiksid vormida lihaseid läbi füüsilise tegevuse ning kindlasti tuleks hakata tähelepanu rohkem pöörama ka toitumisele, et ülekaalu ei tekiks. Kui Sa katsud hoida praegust kehakaalu ning kasvad veel veidi pikemaks, siis juba muutudki sihvakamaks.
17. jaanuar 2014
Olen ülekkalus noor neiu. Ning soovin alla võtta kuid eriti õhtuti tuleb selline isu tavaliselt peale üheksat ja vahel olen isegi siis poodi läinud mingi valmis pitsa burgeri kommide või popcorni järgi lihtsalt selline isutuleb ei suuda vastu panna. Mida teha ? Mis puuviljad või toitdud viiksid magusaisu ära või vähemalt leevendaksid? Ja mida teha et ei tuleks õhtuti nii suurt isu? Mitu tundi enne magama minekut oleks viimane aeg süüa? Suur tänu ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui soovid kaalu alandada, siis pitsad, burgerid, kommid ja popcorn ei tohiks üldse kuuluda Sinu menüüsse, ammugi siis mitte hilistel õhtutundidel. Söömissööstude vältimiseks tuleks ennekõike süüa terve päeva jooksul normaalselt ja regulaarselt – kolm korralikku põhitoidukorda päevas, vahele 1-3 oodet vajadusel. Toidukordi ei tohiks vahele jätta, süüa pigem korraga vähem, kuid sagedamini. Viimane toidukord sõltub magamamineku kellaajast. Kui magama lähed 22-23 paiku, siis võiks õhtusöök olla hiljemalt 19 ning pärast seda võid nälja korral veel süüa köögivilju või juua taimeteed. Õhtusöögiks ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid toite – näiteks pasta, kartulid. Samuti tuleks viia maiustamine võimalikult miinimumini, kui võtad mõne kommi, siis seda pigem päeva esimesel poolel. Kuid kergem on loobuda esimesest kommist, kui saada pidama enne paki tühjakssöömist. Magusaisu vastu võitlemiseks kahjuks ei ole ühtegi head õpetust. Kui sööd regulaarselt ja organism saab endale vajalikud toitained kätte ning oled ennast suutnud mõnda aega maiustustest eemal hoida, siis peaks ka magusaisu hakkama vaikselt järele andma. Milliseid toite eelistada ning mida vähem süüa, saad täpsemalt lugeda siit ning kaalulangetamise põhitõdesid siit.
17. jaanuar 2014
Tere!
Olen 17-aastane ja arvutuse järgi tugevasti ülekaalus. Pikkust on 161 cm ja kaalu u 72 kg. Tegelen võrkpalliga 2 korda nädalas, 1 kord on ka aeroobika, pluss rahvatantsu trennid. Nädalas teen füüsilist tööd kokku u 7 või 8 h. Tean ise ka, et peaksin hakkama toitumist jälgima, kuid mul kahjuks ei jätku motivatsiooni. Eriti kui inimesed mul nina all söövad või tulevad ja pakuvad. Kui ikka maitsvad asjad on silma ees, ei suuda ma loobuda. Enesehinnang on mul juba suhteliselt madal ja ma ei tunne end mugavalt olles endast kõhnemate inimestega koos. Hommikust söön ja koolis lõunat, õhtuti väga eriti kellaaega ei vaata, kuigi tean, et ei ole soovitatav peale 6 või 7 enam süüa. Saiale eelistan alati sepikut. Kuidas saaksin ennast õigele rajale?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi võiksid praegu kaaluda maksimaalselt 62kg, 19-aastaselt kuni 64kg. Seega peaksid vaikselt proovima kuni 10 kg alla võtta küll. Füüsiliselt oled hästi aktiivne, seetõttu peaksid korrigeerima toitumist. Alustuseks soovitan oma toitumist umbes 10 päeva jooksul analüüsida, et näha, kui palju saad päevas energiat, kui palju sööd magusat, milliseid toitaineid Sul puudu jääb. Vastavalt saadud tulemustele peaksid siis hakkama oma toitumist muutma. Ennekõike tuleb Sul kasvatada oma iseloomu ja tahtejõudu ning oskust öelda “ei”. Katsu süüa võimalikult regulaarselt, pigem korraga vähem, kuid sagedamini. Kui on nälg, söö köögivilju. Magusaid ja soolaseid näkse, karastusjooke, poolfabrikaate ning valmistoite katsu võimalusel vältida. Kaalu alandamise tempo võiks olla pigem aeglasem, umbes 1-2 kilo kuus. Kaalu alandamisest on põhjalikumalt kirjutatud siin.
12. jaanuar 2014
Tere, olen 18. aastane tütarlaps, pikkus on 156 cm ja kaal 62 kg. tahaks võtta kaalust alla kuna kõhul ja puusadel häirivad väga voldid,hakkasin tegelema neli kuud tagasi taipoksiga kuid nüüd on mõned nädalad vahele jäänd, kuid kõigesuurem mure on selles on mul on järjepidevalt jubedalt suur magusa isu, kõige kauem olen suutnud olla magusata kaks päeva ja siis tuleb kohe suur isu peale et ma pean lihtsalt saama magusat, kas oskate soovitada kuidas saada lahti sellisest magusaisust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Magusaisu vastu võitlemiseks ühtegi imenippi kahjuks ei ole. Ennekõike tuleks süüa mitmekesiselt, regulaarselt ja korralikult, et mitte tunda nälga ning saada kätte kõik vajalikud toitained. Osad uuringud seostavad magusaisu liig väikese kroomi saamisega ning soovitavad kroomitablette, kuid teised uuringud väidavad vastu, et osadel inimestel võivad kroomitabletid hoopiski magusaisu veelgi suurendada. Magusaisu puhul võib proovida süüa toite, millel on küll magus maitse, kuid võimalikult vähe lisatavaid suhkruid – puuviljad (värsked ja kuivatatud), täisteraleib, pähklid. Kindlasti ei tohiks endale magusaid asju koju varuks osta. Kergem on loobuda esimesest kommist kui saada pidama enne paki tühjakssöömist. Kui proovite raudse tahtejõuga ennast hoida maiustustest eemal nädal-kaks, siis peaks pärast seda minema veidi kergemaks.
12. jaanuar 2014
Tere!
Minu kasv on 158 ja ma kaalun 118 kilo.
Olen proovinud kõike võimalusi, et kaalu vähendada, aga pärast iga harjutuse tegemist tahan väga süüa ja söön.
Aidake mind palun!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Täiskasvanud 158 cm pikk naisterahvas tohiks kaaluda kõige enam 62 kg, et olla normaalkaalus. Praegusel juhul on tegemist juba rasvumise kolmanda astmega, mis võib endaga kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme. Soovitan esimese asjana pöörduda perearsti vastuvõtule, et selgitada välja, ega kaalutõus ei ole tingitud hormonaalsetest häiretest. Samuti soovitan pöörduda psühhiaatri poole, kuna sellise sundsöömise puhul, mida kirjeldate, võib olla tegemist toitumishäirega. Ise kaalu alandamine on väga keeruline, üheks võimaluseks on liituda näiteks figuurisõpradega. Igal juhul peab kaalu alandamiseks ennekõike olema tahtejõudu ning kui olete võtnud endale plaani näiteks, et sööte päevas maksimaalselt 2000 kcal, siis nii tuleb ka teha, isegi kui kõikvõimalikud isud seda takistada püüavad. Kuidas kaalu alandada, on täpsemalt kirjutatud siin.
12. jaanuar 2014
Tere tahaksin teada mitu kilo olen ülekaalus.
Ma sain just 13 olen 155cm pikk ja kaalun 58 kg.
Mida teha süüa ja millal ja kui palju et kiiresti alla võtta???
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 155 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Seega oled hetkel pisut ülekaaluline. Teismelistele ei soovitata dieedipidamist. Küll aga peaksid oma toitumist korrigeerima ning liikumist suurendama, et hoida praegune kaal paigas, et pikkus jõuaks “järele kasvada”. Hästi oluline on, et saaksid toidust kõik toitained kätte, neid ona vaja nii organismi arenemiseks kui kogu ainevahetuse normaalseks toimimiseks. Soovitatav on päevas süüa 500-900 grammi köögivilju, paar puuvilja, veidi täistera- ja piimatooteid, midagi grupist liha-kala-kana-muna ning lisatavatest toidurasvadest (õli, seemned, pähklid). Mida vähem tarvitad maiustusi, soolaseid näkse, karastusjooke, saiakesi, pooltooteid ja valmistoite, seda parem. Söömine võiks olla võimalikult regulaarsetel aegadel, pigem korraga vähem, kuid sagedamini – 3 peamist toidukorda ja 1-3 oodet päevas. Kindlasti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib tund tempokat kõndi päevas.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon