Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. veebruar 2014
Tere! Vajan hädasti abi kaalulangetusel.
Olen 166cm pikk, kaalun hetkel 84-87kg ning olen 16-aastane.
Alustasin eelmise aasta veebruaris kaalulangetamist ja suve alguseks olingi kukkunud 96kg’lt – 81kg’ni.
Sel ajal ma niivõrd-kuivõrd toitumist ei jälginudki, sõitsin trenažööril igal õhtul 20-30km ja kaal kuidagi langes. Sellel ajal avastati mul veel insuliini ületalitus, tänu sellele pidin hakkama võtma tablette ja arsti sõnul – aitasid need kaalulangusele kaasa.
Nüüd olen ma aga väga mures. Trenažööril sõtkuda pole enam võimalik, kuid teen ülepäeviti jõutreeningut. (erinevad kõhulihased, plank, jalatõsted, kükid) Olen teadlik, et lihas tõesti võib kasvada ja tänu sellele kaalu isegi juurde tulla, kuid kui organismil rütm sees – siis peaks ühel hetkel ikka kaal langema ka.
Täidan ka toidupäevikut, et saaksin umbkaudselt kaloreid lugeda ja kõigel suhupandaval silm peal hoida.
Asja poleemika seisneb veel selles, et olen emotsionaalne sööja, ning nähes ühel hetkel et kaal pole mitte langenud vaid taas 500g tõusnud – satun ma masendusse.
Ma olen üritanud kõike oma toitumisega ette võtta. Väiksed toidukorrad ja tihti. Suuremad toidukorrad ja harva. kindlatel kellaaegadel söömine. palju puu- ja juurvilju. Vähem süsivesikuid.
Kuid alla 84kg ei kuku kaal enam üldse. Olen alates septembris vaeva näinud ja täiesti mõttetult mitu-mitu kuud pingutanud.
Olen allaandmas ja vajan tõesti abi!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Enne, kui alustada koormusega trenni (eesmärgiga kaalu langetada), soovitan teha esmane tervisekontroll perearsti juures. Pärast tervisekontrolli tuleks koostada treeneriga sobiv treeninguplaan. Toitumise osas on vaja süüa 4-5 korda päevas, enam-vähem kindlatel kellaaegadel parajas koguses toite. Kogu päevane energiavajadus on sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest umbes 2000 kcal. Soovitan pidada toidupäevikut. Kuidas ja mida süüa, saab täpsemalt lugeda siit. Perearsti juurde minnes võiks paluda kontrollida ka kilpnääret, mille alatalitus võib põhjustada ülekaalu.
15. veebruar 2014
Tere!Olen 14 aastane tüdruk ja 168 cm pikk.Mu kaaluks on 60kg.Kas see on normaalne kaal või peaksin ma alla võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 65 kg, et olla normaalkaalus.
15. veebruar 2014
Tere
Olen 36.a. Olen 170 cm ning kaalun 90 kg. Viimased 10kg on tulnud juurde ühe aastaga nn märkamatult. Peale teise lapse sündi 10.a. tagasi kaalusin 70kg, kuid kaal ei läinudki alla. Olen 6.a. ka kõrge vererõhuga, seega iga hommik võtan pool tabletti Cardacet (2,5mg).
Viimased 3 nädalat on mul istudes mõlemalt poolt rinnaku alt valud, need valud kaovad kui sirutan end või lausa lähen pikali. Kardan, et olen oma rasvumisega teinud suurt kahju oma organismile. Tunnen suurt muret oma tervise pärast, mul on lausa hirm (diabeedi ees, mis ohustab ülekaalulisi ja miks mul on istudes valud)
Esimest nädalat püüan tõsiselt kaalu alandada. Jätsin välja saiatooted, makaronid. Hommikuti söön putrusid (riisipuder, kaerahelbepuder jne). Aeroobikas ma arvan, et ma ei suuda veel käia, ei jaksa, kuid tahan hakata käima 3x nädalas vesiaeroobikas. Hetkel käin peale kontoritööd tund aega õhtuti jalutamas, tavaline rahulik kõnd.
Kuidas ma saaksin veel end ise aidata, et mul kaoksid valud, et saaksin kaalust alla, et mu tervis läheks paremaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Valude tekkepõhjuse väljaselgitamiseks soovitan igaks juhuks külastada perearsti.
Kaalu alandamiseks tuleks vähendada toiduga saadavat energiakogust (jälgides samal ajal, et vajalikud toitained õiges vahekorras oleks kätte saadud ning nälgima ei tohi samuti hakata) ja teisest küljest suurendada füüsilist aktiivsust. Kuna tegemist on üsna suure ülekaaluga, siis tavaline aeroobika ei ole tõepoolest hea mõte, sest seal oleks koormus liigestele liiga suur. Vesiaeroobika ja tempokas jalutamine on väga head valikud.
Päevast energiatarbimist tasuks hoida esialgu umbes 1800-1900 kcal juures, kui kaal sellega ei lange, siis 1600-1700 kcal, kuid kindlasti mitte vähem. Sööma peaks vähemalt 3 põhitoidukorda päevas, vahele võib süüa väiksemaid ooteid. Kõhu peaks täis saama peamiselt köögiviljadest, kuid igapäevaselt peaks sööma toite ka teistest toidugruppidest: teraviljatooted, puuviljad, piimatooted, toidugrupp kala-kana-liha-muna, lisatavad toidurasvad (peamiselt seemnete, pähklite või õli näol). Soovitan pidada toidupäevikut. Kaalualandamisest saab täpsemalt lugeda siit. Kui üksinda kaalu alandamiseks tahtejõudu ei ole, siis võib abiks olla liitumine näiteks Figuurisõprade grupiga.
9. veebruar 2014
Tere! Olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 56 kilo. Kas ma olen normaalkaalus? Kui palju peaksin ma alla võtma. Mida teha kaalulangetamiseks, kui mulle ei maitse juurviljad? Kas noortele on ka mingid toidulisandid olemas?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik oleneb sellest, kui pikk oled. Praeguse vanuse ja kaalu juures oled normaalkaalus siis, kui oled vähemalt 160 cm pikk. Köögivilju tuleb igal juhul süüa. Nende valik on niivõrd suur ja võimalusi kasutamiseks eri toitudes palju, tuleb vaid endale meelepärasemad üles leida. Toidulisandeid ei soovitata põhjuseta kellelegi. Ennekõike tuleks püüda kõik vajalikud ained kätte saada toidust, kust need kõige paremini imenduvad. Analüüsi oma toitumist, muuda seda mitmekesisemaks ja kui tõesti on näha, et mingit vitamiini-mineraalainet Sa toidust kuidagi kätte ei saa, küsi õige preparaadi leidmiseks nõu perearstilt või apteekrilt.
9. veebruar 2014
tere!
Ma olen 12aastane tüdruk ja kaalun 70kg. Mul on väga raske ja piinlik. Mul väga treenimiseks aega ei ole ja üksi ma ka minna ei taha. Ega mul ei ole ka tahtejõudu, mis on väga tähtis. Toitumine pole korras. Söön seda mida kodus antakse kartul, liha jne nagu tavaliselt. Ma peaksin rohkem trenni tegema. Jõusaali mind veel ei lubata, kuid tahaksin. Ujuda mulle meeldib, kuid nagu ikka aega ja tahtmist ei ole. Ma olen iga päev kurb ja mõtlen kuidas kehakaalu alla saada.
Ma loodan et te saate mind aidata!!!!
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik sõltub sellest, kui pikaks oled juba jõudnud kasvada. Kui peaksid juhtumisi olema väga pikka kasvu (so vähemalt 183 cm), siis Sa ei ole ülekaaluline. Ilmselt oled siiski lühem ning seega kas vähem või rohkem ülekaalus. Kui Sa oled ülekaalus umbes kuni 8 kg (so oled vähemalt 172 cm pikk), siis peaksid keskenduma ainult normaalsele toitumisele ning siiski suurendama füüsilist aktiivsust. Sellisest ülekaalust on võimalik teismeea lõpuks hea tahtmise juures “välja kasvada”. Kui oled aga lühem, mis omakorda tähendab, et ka ülekaal on suurem, siis oleks soovituslik pöörduda perearsti poole, kes leiab vastava spetsialist aitamaks Sul tasapisi oma kaal kontrolli alla saada. Ilma pingutamiseta seda kindlasti saavutada ei ole võimalik. Alusta sellest, et võta iga päev tund aega ja käi väljas tempokalt jalutamas, ujumine oleks ka väga hea. Pea ka toidupäevikut ning püüa hoida päevane energia saamine umbes 2000 kcal juures, mitte üle selle. Samas jälgi seda, et saaksid toidust piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad ainevahetust töös hoida ning seeläbi ka kaalulangetamist toetada. Millistele toidugruppidele ja millele iga toidugrupi sees rohkem tähelepanu pöörata, saad täpsemalt lugeda siit ja siit.
8. veebruar 2014
Tere!Minu nimi on Helle-Mai Vinni ja olen tüdrik.Olen 10.aastane.küsimus on selles et mu arst ütles et minu pikkus on 1m ja 48cm-1m 50cm minu kehakaal on umbes 40-43 kg.tahaksin teada kas ma olen ülekaalus???
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
10-aastane tüdruk, kes on pikk 148 cm, võib kaaluda kuni 41 kg ning 150 cm-pikkune tüdruk kuni 42 kg, et olla veel normaalkaalus.
4. veebruar 2014
Tere! Kolisin sel sügisel pooleks aastaks egiptusesse elama. Olen Eestis väga aktiivse eluviisiga ja ka siin veedan suure osa ajast merel, kas sukeldudes või siis lihtsalt vees töötades inimestega. Eestis, ka perioodidel kui olen füüsiliselt vähem aktiivne, püsib mu kaal sama, mingeid probleeme ei ole, siin olles on mu kehakaal tõusnud u 3 kg kolme kuu jooksul. Ma toitun tervislikult ja eks need lisakilodki ole osalt keskkonna muutuse, toidu teise tooraine või valmistamise viisi tõttu tulnud, aga mõtlesin teilt küsida, kas on mõtteid millest selline küllalt harjumatu kaalutõus tuleneda võiks?
Ja lisaks veel, siin on palju värskeid vilju, kuidas mõjuvad banaanid organismile, kas pigem tõstavad kehakaalu või võib neid hommikuse smuuti sisse omleti vm soolase toidu juurde lisaks panna küll?
Suured tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik oleneb veidi ka Teie algkaalust. Kui olite enne suhteliselt alakaalu lähedal, siis võib-olla organism üritab ise kohandada ennast optimaalsele kaalule. Kindlasti on oma mõju ka senisest erineval toiduvalikul. Konkreetselt Egiptuse kohta ei oska öelda, kuid üldiselt on Vahemeremaade toidulaud üsna õlirikas. Süües ei pane seda tähele, kuid kasvõi 10 lisagrammi õli iga päev annab juba ligi 100 kcal juurde. Samuti võib rohke puuviljade, aga ka pähklite söömine olla lisakilode põhjuseks. Soovitan vaadata andmebaasist, palju ligikaudu erinevad puuviljad energiat annavad. Samuti võite oma menüüd analüüsida, et näha, kas saate toiduga liiga palju energiat. Banaanid iseenesest kaalu ei tõsta, kaal tõuseb siis, kui kogu toidust saadav energia on suurem, kui ära kulutada jõutakse.
4. veebruar 2014
Tere!
Minu küsimus on siis selline – kui nooremana olin ma ikka üpriski pontsakas laps ja ülekaaluline, siis mingil perioodil hakkasin alla võtma, ehk end näljutama. Nüüd on kujunenud mul toitumisprobleem (saan abi selle ala asjatundjatelt). Praegu olen jälle kaalust nii palju juurde võtnud, et olen üpriski pontsakas. Küsimus seisnebki selles, et kui tahan uuesti normaalselt toituma hakata ehk oma probleemist võitu saada, kas see tähendabki, et mu kaal võib tõusta ükskõik kui kõrgele, aga enne kui kaal uuesti normaalseks läheb, pean oma probleemist jagu saama? Pean õppima normaalselt taas sööma, ning siis saan hakata taas ÕIGESTI rõhku oma kaalulangetamisele panema? Ükskõik kui suureks see number siis ka ei kasvaks?
Mainin ära, et teen ka trenni, kolmel korral nädalas on trenn ja kaks korda nädalas kehaline kasvatus.
Praegu kaalun 58,5 kg, 14-aastane tütarlaps, pikkus 157 cm.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui toituda normaalselt, siis ülekaalu kindlasti ei teki. Kuigi Sa praeguste näitajate järgi oled õige pisut ülekaaluline, siis ennekõike peaksid jagu saama oma toitumishäirest. Kõige paremini oskavadki toitumisalast nõu anda need, kes Sul toitumishäiret ravivad. Kindlasti ei tohiks nende “ravi” tulemusel aga Sinu kehakaal normist väga palju suuremaks minna. Kui selline oht on, siis peaksid seda nendega arutama, mida muuta, et Sul ei tekiks jälle suurt soovi nälgima hakata ja sellega ka toitumishäirest jagu saamist edasi lükata.
31. jaanuar 2014
Tere, mina olen tüdruk ja 13a vana, täna käisin arsti kontrollis ja seal ma kaalusin jne…
Ma kaalusin 62kg ja pikkust on 170cm, minu arust olen ma 2 kg ülekaalus või ei ole see nii.. ??
Seda soovikski teada. :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Veel Sa ei ole ülekaalus, võiksid kaaluda praeguse vanuse ja pikkuse juures kuni 63 kg.
30. jaanuar 2014
Tere!
Olen 10 aastase lapse ema ja pöördun Teie poole tõsise murega! Nimelt kaalub minu tütar 56 kg ja on 152 cm pikk. Ei saa öelda et ta ei söö tervislikult. Igapäev on mitmekülgne toit. Koolis saab laps 2 korda süüa lõuna ajal ja õhtu oodet enne koju tulekut. Burgerid igapäevaselt välistatud, tõesti võibolla 2 kuu jooksul korra sööb. Kasutan kodus nisujahu asemel riisi jahu ja üldse nisujahu tooted on abikaasa töttu välistatud. Mida peaksin veel tegema , et lapse kehakaal ei tõuseks? Kas pean tõesti last näljutama hakkama ja keelama tal süüa. Kuidas ütlen kasvavale organismile et sa ei tohi süüa juurde võtta vaid sööd 1 portsjoni?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie lapse puhul on tegemist üsna suure ülekaaluga. Maksimaalselt võiks ta praeguse vanuse ja pikkuse juures kaaluda 44 kg. Ta on üsna pikk, mis tähendab, et kasvuspurt on alanud varakult. Praegu peaksite üritama tema kaalu hoida ja seisma hea selle eest, et kogu praegune ülekaal nö kasutataks ära pikkusesse kasvamiseks. Soovitan Teil kindlasti pidada umbes kümne päeva jooksul toidupäevikut, siis näete ise, kui palju ta saab energiat ning milliseid toitained tal võiks jääda puudu. Last ei saa keelata söömast, küll aga tuleb vaadata, mis on need asjad, mida ta võib süüa. Temal oleks soovitatav täita oma kõhtu põhiliselt köögiviljadega. Need annavad vähe energiat, kuid sisaldavad vajalikke toitaineid ning tekitavad täiskõhutunnet. Samuti on soovituslikud pähklid ja seemned, kuid nende puhul tuleks jälgida sealt saadavat energiakogust. Kindlasti tuleks jälgida ka seda, et ta ei sööks (ka salaja) maiustusi, karastusjooke, kartulikrõpse jms. Soovitatav on suurendada ka füüsilist aktiivsust kas mõne trenni näol või kasvõi ise temaga iga päev õues tund aega tempokalt jalutades, lisaks 15-30 minutit harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Kui liikumise ja toitumisega ei ole võimalik kehakaalu kontrolli alla saada, siis soovitan küsida saatekirja endokrinoloogile.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon