Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
16. märts 2014
Tere, mul oleks hädasti abi vaja.
Olen 19 aastane, 178 cm pikk ja kaalun 98 kilo :/
Kuidas ma peaksin alustama, et kaalu kaotada.
Kuidas ma peaksin toituma ja treenima. Ma püüan ja püüan, aga mitte kui midagi :S
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Üldiselt alustatakse kehakaalu alandamist toidupäeviku pidamisest, võimalusel söödud toite kaaludes. Umbes 10 päeva keskmist tulemust tuleks võrrelda soovitustega ja vaadata, kui palju saadakse energiat, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigas, kas jääb puudu kiudainetest või mõningatest vitamiinidest-mineraalainetest. Edasi hakatakse toitumist korrigeerima – vähendatakse energia saamist, kuid selliselt, et toidust oleksid vajalikud toitained kätte saadud. Väga hoolika planeerimise korral on see veel võimalik umbes 1600-1700 kcal korral päevas. Olenevalt Teie praegusest energiatarbimisest oleks soovitatav alguses energiatarbimist vähendada umbes 300-500 kcal võrra, kuid mitte siis väiksemaks kui see 1600-1700 kcal päevas. Samas tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib igapäevane tunniajane tempokas jalutsukäik või rattasõit, edaspidi võib lisada ujumise, harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Kui kehakaal ei lange või mingil hetkel langemine lõpeb, tuleks korrigeerida energia saamist. Parim kehakaalu languse tempo on 500 grammi, maksimaalselt 1 kg nädalas, et keha jõuaks muudatustega kohaneda. Toiduvalikusse peaksid ennekõike kuuluma köögiviljad (vähemalt 500 grammi päevas), lisaks igapäevaselt täisteratooteid, piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna, veidi lisatavaid toidurasvu. Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda, vahele 1-3 oodet. Vältida tuleks maiustusi, saiakesi, küpsiseid, karastus- ja mahlajooke, alkoholi, valmistoite, pooltooteid, kartulikrõpse jms. Kaalulangetamise põhitõdedest ning toiduvalikust saab täpsemalt lugeda siit.
Kuna Teie puhul on tegemist üsna suure ülekaaluga (normaalkaal oleks 79 kg või vähem), siis soovitan alustuseks igaks juhuks ka perearsti visiiti, kus ta selgitaks analüüsidega välja, ega Teie ülekaal ei ole tingitud näiteks kilpnäärme alatalitusest vm.
15. märts 2014
Tere, olen 13 aastane tütarlaps, kaalun 33kg ja olen 149cm pikk.
Kas see on väga suur alakaal? Mida ma saaksin juurde võtmiseks teha?
Millist sööki/trenni?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on õige väikese alakaaluga. Peaksid kaaluma kilo rohkem, et olla normaalkaalus. Alustada võiksid sellest, et sööksid regulaarselt ega jätaks ühtegi toidukorda vahele. Sööma peaks toite kõikidest toidugruppidest – leib ja pudrud, puu- ja köögiviljad, piimatooted, midagi toidugrupist liha-kala-kana-muna, lisatavad toidurasvad (so pähklid, seemned, õlid). Kuigi maiustused annavad palju energiat ja suurendavad seeläbi ka kehakaalu, ei ole hea neid liiga palju süüa, kuna üldujuhul on nad kasvamiseks vajalike toitainete poolest vaesed. Soovi korral võid oma toitumist analüüsida ning saadud tulemuste põhjal seda parandada. Igasugune treening on hea, kuna see ühest küljest suurendab lihasmassi, teisest küljest ka söögiisu. Peaksid olema füüsiliselt aktiivne vähemalt 60 minutit päevas. Selleks sobib täiesti ka ainult tempokas jalutamine.
15. märts 2014
tere
mul on selline jutt. olen 31 aastane, kohe. pole olnud mures oma kehakaalu pärast kunagi. toitumine ja ka mingil määral spordi tegemine on tundunud olevat paigas. viimasel ajal olen aga märganud, et need samas harjumused, mis enne toimisid, enam ei toimi. tundub, et hakkan koguma kaalu, justkui ei millestki tundub mulle. milles asi võib olla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Inimese energiavajadus sõltub soost, vanusest, füüsilisest aktiivsusest jm teguritest. Kuni kasvuea lõpuni (so meesterahvastel ca 20-nda eluaastani) on energiavajadus suurem tänu sellele, et organism vajab lisaenergiat kasvamiseks, kuid hiljem see langeb järsult. Inimene kulutab energiat põhiainevahetuseks (so energiakulu siis, kui inimene lihtsalt vedeleks midagi tegemata voodis), füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks, toitainete seedimiseks. Alates 30-ndast eluaastast väheneb ainevahetus iga kümne aastaga ca 2 protsenti. Kuigi Teile endale tundub, et toitumise ja füüsilise aktiivsusega on kõik korras, soovitan pidada umbes 10 päeva toidupäevikut (võimalusel toite kaaludes), et selgitada välja tegelikult tarbitud energia, aga ka erinevate toitainete saamine. Ainevahetust võib ka mõjutada toitainete tasakaalustamatus või defitsiit. Liigne energia võib tihti tulla märkamatutest asjadest (koor või suhkur kohvis, rohke rasvaste piima- ja lihatoodete söömine, valmistoitude kasutamine, vähene puu- ja köögiviljade söömine, magusate ja/või rasvarikaste näkside, karastusjookide, alkohoolsete jookide jms tarvitamine). Täiskasvanud inimesed peaksid olema füüsiliselt aktiivselt vähemalt 30 minutit, veelgi parem 60 minutit päeva kohta.
11. märts 2014
Tere. Ma olen 15 aastane tüdruk ja kaalun 65-66 kg ja olen umbes 165 cm pikk. Kas see on normaalne või olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled üsna ülekaalu piiri peal. Peaksid veidi oma toitumist korrigeerima ning suurendama füüsilist aktiivsust.
11. märts 2014
Tere!
Olen 17 aastane poiss, umbes 181 cm pikk ning kaal on 80-82kg vahel. Viimasel ajal olen üha rohkem rasvuma hakanud. Teen nädalas umbes 3 korda trenni, aga toitun üsna ebatervislikult. Söön palju saiakesi, snäkke ja vahepeal rämpstoitu, gaseerituid jooke väga ei joo. Vett joon umbes 1-2l päevas. Mida ma peaksin tegema, et vältida ebatervislikku toitumist ja vabaneda üleliigsest rasvast? Milline võiks välja näha päevane toitumine ja kas 3 tundi enne magamaminekut võib süüa või peab seda vältima? Olen eluaeg toitunud üsna ebatervislikult ja see pole mu kehakaalu väga mõjutanud, kuid natuke rohkem kui kuu tagasi hakkasin ma järsku lisakilosi juurde võtma ja nüüd on nendest raske vabaneda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Iseenesest oled veel kasvueas ning oled ka füüsiliselt aktiivne. See tähendab, et Sinu päevane enregiavajadus võib ulatuda isegi kuni 3000 kcal-ni, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kestusest. Küll aga jätab soovida Sinu toiduvalik. Kui tahad saavutada ja püsida normaalkaalus, siis saiakesi ja muid magusaid-soolaseid näkse peaksid sööma võimalikult vähe. Alustada võiksid sellest, et proovid umbes nädala jooksul pidada toidupäevikut (võimalusel söödud toite kaaludes, sest silma järgi hindamisel võib kogustega suuresti eksida). Edasi vaata nende päevade keskmisi tulemusi ning püüa edaspidi hoida esialgu oma päevane energia tarbimine umbes 2400 kcal peal (mõnikord võib osutuda vajalikuks veelgi energia saamist vähendada, kuid alla 2200 kcal kindlasti ei soovita Sinuvanusel noorel mehel päevas saada). Samas jälgi, et saaksid toidust kõik vajalikud ained kätte. Kindlasti pead suurendama köögiviljade tarbimist, asendama saiatooted teraleivaga, sööma putru, veidi piimatooteid, kala, midagi toidugrupist liha-kana-muna, lisatavaid toidurasvu (nt pähklid, seemned). Võimalusel tuleks toit valmistada värskest toorainest, mitte kasutada valmistoite. Kuidas oma toidulauda kujundada, võib täpsemalt lugeda siit, kuid korruta siis 1200 kcal portsjonite arvud umbes kahega. Viimane tugevam toidukord võiks olla õhtul kella seitsme ajal, sest magama peaksid minema hiljemalt 22-23 (ka magamatus võib aidata kaasa ülekaalu kujunemisele). Kui enne magamaminekut läheb kõht tühjaks, siis sobib nälja peletamiseks süüa köögivilju, juua taimeteed.
10. märts 2014
Tere! Olen 12 aastane, 159cm pikk ja kaalun 47kg. Kas ma olen normaal kaalus? Kui palju peaks minu vanuseline kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. 12-aastasena ja praeguse pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 53 kg, et olla normaalkaalus.
9. märts 2014
Tere :)
Olen 162 cm pikk ja kaalun 59 kg, kas ma olen ikka normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub soost ja vanusest. Kui olete vähemalt 16-aastane meesterahvas või vähemalt 14-aastane naisterahvas, siis on tegemist normaalkaaluga.
9. märts 2014
Tere!
Olen 18-aastane, kaalun hetkel 74 kg ning pikkust on 173 cm. Olen alates neljandast eluaastast teinud regulaarselt trenni vähemalt kolm korda nädalas, kui ikka olnud natuke ülekaalus. Nüüd olles 11ndas klassis olen poole aastaga võtnd juurde natuke üle kümne kilo, kuna kooli kõrvalt pole olnud aega trenni teha. Üritan nüüd juba rohkem trenni teha, kuid kuidas saaksin ikkagi oma kaalu nüüüd vähemalt äkki 10 kg langetada? Tundub selline normaalne kaal, ei tea mis mu ideaalkaal võiks olla.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled täpselt ülekaalu piiri peal. Esimene soovitus on siiski leida päevas see 30-60 minutit, et teha väljas kasvõi üks tempokas jalutuskäik või rattasõit. Kaalu juurdetulemine võib lisaks liikumise vähesusele olla tingitud ka kooliga seonduvast stressist ning ebaregulaarsest söömisest. Kui hakata rohkem oma söömisele tähelepanu pöörama – süüa sagedamini, kuid korraga väiksemaid koguseid, peamiselt süüa köögivilju ning vähem kõiksuguseid magusaid-soolaseid näkse ja samal ajal siiski füüsilist aktiivsust pisut tõstes, peaks kaaluprobleem vaikselt taanduma. Otseselt kaalu alandamisega enne kooli lõpetamist tegelema hakata ei soovita. Kui, siis ehk mõne kilo võrra. Kaalu alandamisest saab täpsemalt lugeda siit.
9. märts 2014
Tere olen 22 aastane
olen 171 cm pikk ja 87 kg
kuidas oleks k6ige 6igem kaalu langetada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõige õigem kehakaalu alandamine käib läbi normaalse söömise ja füüsilise aktiivsuse. Peaksite alla võtma umbes 15 kg, et olla normaalkaalus. Parim kaalulangetamise tempo on kuni 1 kg nädalas, veelgi parem umbes 0,5 kg nädalas. Siis suudab keha muudatustega paremini kohaneda. Kindlasti ei tohi hakata nälgima, vaid parim on hoida päevane energiatarbmine umbes 1700 kcal juures, jälgides samal ajal, et kõik vajalikud toitained oleksid toidust kätte saadud. Samuti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib igapäevane tunniajane tempokas jalutuskäik, hiljem võiks lisanduda ujumine, harjutused erinevatele lihasgruppidele keha vormimiseks. Selleks, et vajalikud ained toidust kätte saada, peaks sööma iga päev vähemalt 300-400 grammi köögivilju, 200 grammi puuvilju, paar viilu leiba, veidi putru, 1-2 klaasi piimatooteid, veidi midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning natuke ka lisatavaid toidurasvu (parimaks valikuks on seemned ja pähklid). Väga mõõdukalt peaks tarbima või üldse vältima maiustusi, soolaseid näkse, pooltooteid, valmistoite, alkohli. Täpsemalt saab kaalualandamisest lugeda siit.
1. märts 2014
Tere! Olen 13 aastat ja 2kuud vana tüdruk. Ma olen 168cm pikk ja kaalun 62kg. Teen nädalas kokku 12h trenni.
Kas mul on väga suur ülekaal? Mida ma peaksin tegema et kaalu alla saada?
Ette tänades C.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on õige pisikese (1 kg) ülekaaluga. Soovitan toituda normaalselt (vähendada maiustuste, karastusjookide, kartulikrõpsude, valmistoidu jms söömist ning süüa rohkem köögivilju). Võid ka pidada toidupäevikut, et näha, kui palju saad energiat ning teisi toitaineid. Kuna ülekaal on nii väike, siis normaalselt toitudes saab sellest üsna kerge vaevaga “välja kasvada”. Näiteks 14-aastaselt sama pikk olles võid kaaluda 65 kg, et seda peetaks normaalkaaluks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon