Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
31. märts 2014
olen 12 aastane poiss ja mangin jalkat ja kaalun 43.8 kilo. tahaks teada kas olen ulekaalus??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks Sa ei kirjuta, kui pikk oled. 12-aastane poiss, kes kaalub ümardatult 44 kg, peaks olema vähemalt 147 cm pikk, et olla normaalkaalus.
31. märts 2014
Tervist, oleks selline küsimus. Olen noor mees 20 aastane, pikkus 185cm ja kehakaal kusagil 60-62 kilo juures. Sooviks juurde võtta kaalus. Kuidas ma seda saaks teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Õnneks ei ole tegemist väga suure alakaaluga. Kehamassi indeksi järgi loetaks Teid normaalkaaluliseks, kui kaaluksite vähemalt 64 kg. Selleks, et kaalu juurde tuleks, peab olema toiduga saadav energiakogus suurem kulutatavast. Seda kindlasti mitte enda “nuumamisega” läbi suhkru- ja rasvarikka toidu söömise. Soovitan alustada praeguse toitumise üleskirjutamisega ning edaspidi suuredada päevast energiatarbimist umbes 300-500 kcal võrra. Samuti peaksite suurendama füüsilist aktiivsust, mis aitaks kasvatada lihasmassi ning suurendaks isu. Samas peab muidugi arvestama sellega, et füüsiline aktiivsus suurendab omakorda energiavajadust. Kuna korraga suurte koguste söömine on keeruline, siis võiks söögikorrad olla tihedamini. Jälgige, et saaksite toidust piisavalt kõiki toitaineid. Valgud on lihasmassi kasvatamise seisukohast küll väga olulised, kuid liigsed valgud on suureks koormuseks maksale ja neerudele, mistõttu ei ole soovitatav, et valkude poolt antav energia ületaks 20% koguenergiast. Söömisel võiksite lähtuda nii toidupüramiidist kui ka valgusfooritabelist, arvestades siis tavapäraselt veidi suurema energiatarbimisega.
27. märts 2014
Tere! Olen 13aastane tüdruk. Ma olen 169cm pikk ja kaalun 59kg. Rinnad on B korv ja menstruatsioon on kestnud 2aastat. Teen nädalas 14h suure koormusega trenni.
Kuidas ma oma kaalu 45kilogrammi peale saaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse kehakaalu puhul on tegemist normaalkaaluga. Võiksid kaaluda küll ka veel 44 kg, et mitte olla alakaalus, kuid selline suur kaalulangetamine ei ole kindlasti kasvavale organismile soovituslik. Sellega kaasneb toitainete väheses, häired organismi töös, võimalik menstruatsioonide ärajäämine, toitumishäirete tekkimise tõenäosuse suurenemine. Soovitan jälgida toitumist – vältida näkse, magusaid jooke, saiakesi, küpsiseid, komme, kartulikrõpse jms. Rohkem süüa köögivilju, kuid kindlasti ka täisteratooteid, puuvilju, piimatooteid, liha-kana-kala-muna, lisatavaid toidurasvu. Kui pead toidupäevikut, siis jälgi, et saaksid toidust kõik vajalikud toitained kindlasti kätte, mida organism vajab.
27. märts 2014
Tere,
Olen 15 aastane ja kaalun 65-68, pikkus juba kaks aastat 157,söön hästi palju puuvilju aga harva liha. Kas olen ülekaalus? Ja kui olen siis mida peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks maksimaalselt 59 kg. Kuna Sa ilmselt palju pikemaks enam ei kasva, siis peaksid umbes 5 kg alla võtma. Seda tuleks teha aeglaselt, umbes poole aasta jooksul. Kaalust allavõtmiseks peaksid kõigepealt pidama umbes 10 päeva jooksul pidama toidupäevikut (võimalusel toite kaaludes) ning siis oma keskmist energiatarbimist paarisaja kcal võrra vähendama, kuid jälgima, et vajalikud toitained oleksid toidust kätte saadud. Samal ajal peaksid suurendama ka oma füüsilist aktiivsust. Kaalulangetamisest ning õigest toiduvalikust on pikemalt kirjutatud siin.
26. märts 2014
tere kaalun 130 kg ja olen 176 cm pikk neiu. olen 23 aastane. tahan hakkata kaalu alandam kuid olen tupikus millest alustada? hiljuti avastati et mul on pappiloomviirus. . lisaks kirjutas mu günekolood mulle välja tabletid metformiin. (3 tbl päevas ) . esialgu tahaks kaalu saada 80 kg peale aastaga. kuid millest alustada milline oleks õige toitumine? kuidas leida motivatsiooni mitte alla anda (elan koos elukaaslasega tema sõõb kaalu tõstvat toitu)
milline oleks õige treening? 3x nädalas 120 min ujumist? käin ka koolis . palun aidake tahan iseseisvalt kalu alandada maoopile olen juba isegi kao mõelnud. personaaltoitumis kavad jms on kallis.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Metformiin on näidustatud 2. tüübi ülekaalulistele diabeetikutele, kellel dieet ja füüsiline koormus ei ole aidanud vere glükoosisisaldust langetada. Ravimi kõrvaltoimeks on söögiisu langus, hüpoglükeemia jne.
Toitumis- ja liikumisharjumuste muutustega saavutatud kehakaalu langetamine toimub aegamööda, keskmiselt 600 grammi nädalas. Soovitan süüa mitmekesist toitu, kuid väiksemates kogustes ja 3-3,5 tunniste vahedega, vähemalt 5 toidukorda päevas. Teile määratud ravikuuri soovitan jätkata perearsti juures. Samuti võiks paluda perearstil teostada kilpnäärme uuringut.
Kaalu alandamisest ja toiduvaliku koostamisest on pikemalt kirjutatud siin. Kõigepealt oleks mõttekas umbes 10 päeva jooksul pidada toidupäevikut, et selgitada välja see, kuidas praegu toitute, milliseid toitaineid jääb vajaka ning saada sealt infot, mida peaks rohkem sööma, et neid toitaineid saada.
Liikumise osas peab kindlasti nii suure kaalu puhul jälgima, et liigestele ei langeks liiga suur koormus. Ujumine on väga hea, sobib ka tempokas jalutamine.
Motivatsiooniks peaks ennekõike olema Teie enda tervis.
24. märts 2014
Tere, olen 13.aastane tüdruk kaalun 56kg ja olen 168cm pikk. Kas see on ülekaal, käin trennis ning teen ka kodus trenni. Tunnen end kuidagi väga paksuna. Kuidas šokolaadi isu vastu saada? :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus, võiksid kaaluda kuni 61 kg. Ennast vormida võib alati, selleks tuleks nii normaalselt süüa kui ka liikuda. Šokolaadiisu vastu aitab ainult see, kui seda ei osta ning ei võta ka esimest tükikest. Magusaisu aitab pisut leevendada ka korralik ja korrapärane toitumine – piisavalt täisteratooteid, puu- ja köögivilju, veidi piimatooteid, kala, liha või kana, muna, veidi lisatavaid toidurasvu. Vahepaladena võib süüa ka seemneid, pähkleid, kuivatatud marju ja puuvilju, kuid kindlasti mitte suurtes kogustes.
23. märts 2014
tere olen 30 aastane mul on kodus 1 viie aastane teine 3 kuune laps ( kes ei sa rinnapiima) ma kaalun 123kg ja olen 164cm mis tegema peaks
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga (peaksite kaaluma praktiliselt poole vähem), siis tuleks kõigepealt alustada perearstist. Perearst selgitab analüüsidega välja Teie terviseseisundi ning selle, ega ei ole tegemist mõnest haigusest (kasvõi nt kilpnäärme alatalitusest) tingitud kaalutõusuga. Edasi annab arst soovitusi kaalu alandamiseks ning kaalu alandamine peaks käima arsti kontrolli all. Kaalu alandamise põhimõtetest saate ise juurde lugeda siit, kuid alustama peate kindlasti perearsti viisiidist.
23. märts 2014
Tere, Olen 22 aastane. Kaalun 55 kilo ja olen 157 cm pikk. Kas ma kaalun liiga palju, kui palju oleks minu ideaalkaal. Tunnen, et mul on liiga palju pekki kõhu peal. Kuidas seda kaotada? Hakkasin käima trennis, kuid kas on midagi millest oleks veel kasu? Paljud ütlevad, et olen sünnitanud naine ja kõik on korras, kuid mina nii ei arva.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt on tegemist normaalkaaluga. Võiksite kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaaluline. Loomulikult võite võtta mõne kilo alla, kui arvate, et tunnete ennast paremini, kuid tihti ei ole mitte niivõrd kaal see kõige parem näitaja, vaid tasub mõõta keha rasvaprotsenti. Kehakaalu langetamiseks ja hoidmiseks on oluline nii normaalselt süüa kui ennast liigutada. Trennis Te juba käite, vaadake üle ka oma toidulaud. See peaks olema hästi mitmekesine, sisaldama toite kõikidest toidugruppidest, kuid magusa (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, karastusjoogid), soolaste näkside (kartulikrõpsud), pooltoodete, valmistoitude ja alkoholi tarvitamisel tuleks jääda väga mõõdukaks.
16. märts 2014
tere olen 15 aastane pikkus on 178 ja kaal on 53 kg kas see on normaalne :D
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on õige väikese alakaaluga, peaksid kaaluma vähemalt kilogramm rohkem.
16. märts 2014
Tere. Olen 12-aastane tüdruk. Olen umbes 166 cm pikk ja kaalun peaaegu 50 kg. Ma ei käi samas ka üheski trennis, ainult muusikakoolis. Jalutan peaaegu iga päev koolist koju (umbes 2 km), aga istun vanemate arvates liiga kaua voodis (lugedes või arvutis olles). Ma söön palju liha ja tihti vähe salatit, muudab see midagi? Kas olen normaalkaalus, või üle? Peegli ees tundub ikka, et kõht on liiga suur. Samas on mul rinnad suuremad kui teistel minuealistel, annab see kaalule palju juurde? Kas ma peaksin mõnda trenni minema, oleks see hädavajalik? Sest kui ma üle pingutan, võib mu vererõhk kiiresti tõusta.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu poolest on tegemist täiesti normaalkaaluga. Võiksid kaaluda kuni 57 kg, et olla normaalkaalus. Teismeeas hakkavadki naisterahvad muutuma veidi kurvikamateks. Normaalkaalu säilitamiseks soovitan siiski toituda normaalselt (hakata sööma ka rohkem köögivilju) ning veidi suurendada oma füüsilist aktiivsust. Sinuealised peaksid olema füüsiliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas. Selleks ei pea minema trenni, piisab ka rattasõidust, ujumisest, tempokast jalutamisest, pallimängudest vm.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon