Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
8. aprill 2014
Tere olen 16 aatane ja minu mureks on söömine. Olen alati olnud alakaalus kuid sell aastal on mu kaal ohtralt tõusnud. Ma ka tean arvatavasti miks, ma lihtsalt söön nii palju. Kuid “toiduks” on magusad asjad nagu küpsised, kommid, limonaad, saiakesed…. ja mu kõht ei saa neist kunagi täis. Ma söön ka nn päris toitu ( põhiliselt sellepärast, et ema käseb muidu ma ei sööks) aga sell toidul justkui poleks maitset, toit läheb lihtsalt alla ja kõht saab täis. Kuid kahjuks ei kesta see täiskõhu tunne kaua, kohe kui näen magusat tunnen, et kõht on jälle tühi. Ma saan aru, et ma ei peaks sööma magusat vaid peaksin sööma “päris” toitu aga ma lihtsalt ei suuda loobuda magusast see on nii hea. Kõige suuremat muret selle juures on see, et mu kehakaal on 2 kuuga tõusnud vähemalt 8 kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin ei aita muud, kui kõva tahtejõud, enne, kui muutud ülekaaluliseks. Tuleb proovida süüa normaalset toitu, pigem korraga väiksemaid koguseid ja sagedamini, vältida pikki toiduvahesid. Sul võib olla mõne toitaine puudus, mis paneb Sind magusat ihkama, kuid üldjuhul on magusaisu täiesti ette ennustamatu ning temaga võitlemiseks häid nippe ei ole. Pea mõnda aega toidupäevikut ning püüa saada vajadusele vastavalt energiat ning jälgi, et kõik vajalikud toitained oleksid kätte saadud. Selline suur kehakaalu tõus võib viidata ka mõnele haigusele, igaks juhuks soovitan rääkida oma kaalutõusust ja magusaisust ka perearstile.
8. aprill 2014
Tere
Olen 24 aastane naisterahvas, 170cm pikk ja kaalun 50 kg, ilmselgelt olen alakaalus, trenni ei tee, kuid töö on liikuv. Kaalus hakkasin alla võtma pärast lapse sündi e siis 7 aastat tagasi ja enam kaal muutund ei ole.Kuidas võtta kaalust juurde?Kas peaksin vitamiine vms kasutama. Hommikuti ei söö kuna toit ei lähe alla,aga muidu peaks söömisega ok olema! Milline oleks normaal kaal ja mida peaksin tegema et seda saavutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peaksite praeguse pikkuse juures kaaluma vähemalt 54 kg, et olla normaalkaalus. Kaalus juurdevõtmine võib osutuda isegi keerulisemaks kui kaalu alandamine. Igaks juhuks soovitan alustada perearsti visiidist, kes kontrolliks kilpnääret ja teostaks muud analüüsid, et kontrollida, ega alakaal ei ole tingitud mõnest terviseprobleemist. Kaalus juurdevõtmiseks on vaja saada toiduga rohkem energiat kui kulutatakse. Sööge sagedamini ja korraga väiksemaid portsjoneid. Pidage toidupäevikut ning jälgige, et toidust oleks kätte saadud kõik vitamiinid-mineraalaineid. Kui näete, et teatud toitaineid kindlasti toidust kätte ei saa, alles siis võtke neid toidulisandina, mitte igaks juhuks. Kindlasti võiks suurendada füüsilist aktiivsust – lihasmass kasvatab kaalu, liikumine suurendab isu. See aga omakorda tähendab, et peate sööma veidi veel enam, et tagasi saada ka füüsilise aktiivsuse käigus kaotatud energia.
8. aprill 2014
Tere tahtsin küsida et mul on kodus aastane laps kaalub 9 kilogrammi ja midagi peale pikkust 80. Minu arust ta liiga köhn , piima joob ka vähe siiani pole üle 140 ml joonudki ,söögiga ka pirtsutab. Mida ma tegema peaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii väikeste laste pikkust ja kaalu kontrollivad laste- või perearstid. Antud arvusid vaadates tundub küll, et tegemist on suhteliselt pika, kuid pikkuse suhtes liiga vähe kaaluva lapsega. Lapse peaks ikkagi üle vaatama arst. Kui muud tervisenäitajad on korras, laps areneb normaalselt ning siiski kasvab pikkusesse ja võtab ka juurde, siis ilmselt ei ole muretsemiseks põhjust. Kui aga lisaks liigsele kõhnusele esineb lapsel näiteks kõhulahtisust ja kõhuvalusid, siis võib olla tegemist gluteeni talumatusega, kuid seda saab kindlaks teha ainult arst.
Et laps võtaks juurde, peab ta saama energiat rohkem, kui kulutab põhiainevahtuseks, kasvamiseks ja füüsiliseks aktiivsuseks. Seega tuleks tema toidud teha ehk veidi rammusamad ning proovida anda süüa korraga pigem väiksemaid koguseid, kuid sagedamini. Isu ei tohiks rikkuda söögiaegade vahel pakutavate näksidega.
8. aprill 2014
Tere! Olen 12 aastane, 147cm pikk ja kaalun 36kg. Kas see on normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastased 147 cm pikkused tüdrukud tohivad kaaluda maksimaalselt 45 kg ning poisid 44 kg, et olla normaalkaalus.
4. aprill 2014
Tere.
Olen 14-aastane tüdruk. Kaalun 72 kilo ja olen 166 cm pikk.
Kehamassiindeks näitas, et olen ülekaalus.
Ma ei tea, mida teha, sest ma tunnen end ise paksuna ja tahan kiiresti vähemalt 5 kilo alla võtta. Rohkema ajaga kuni 10, aga ma ei oska.
Trennis ma ei käi, sest mu koolipäevad kestavad tihti 17.00 kuni 18.00-ni õhtul ja lihtsalt trenn sinna enam ei mahu. Väikeses koguses üritan praegu kodus trenni teha.
Ma olen mõelnud ka igasuguste ekstreemsete kaalulangetusmeetodite peale nagu mahladieet, sidrunidieet, lihtsalt mõnda aega mitte söömine. Vahel isegi arvutis igal pool reklaamitavate kaalu langetavate tablettide peale, kuigi tean, et need on alla 18 aastastele keelatud. Ma lihtsalt ei tea mida teha!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Äärmuslikud dieedid ei ole kindlasti õigustatud ning tabletid ei aita suure tõenäosusega samuti, sest muidu oleksid ju kõik inimesed peenikesed. Oled alles kasvueas ning organism vajab kasvamiseks erinevaid toitaineid. Pisut võiksid energia saamist küll piirata (süües nt 2000 kcal päevas), kuid jälgi samal ajal, et saaksid toidust kätte kõik toitained vastavalt soovitusele. Praeguse vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma maksimaalselt 63kg, kuid 19-aastaselt sama pikkuse juures näiteks 68 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid kaalu alandama hästi aeglases tempos (umbes 1-2 kilogrammi kuus) ja pigem ootama, et saaksid vanemaks ning kasvaksid ehk ka pikemaks. Kui trenni ei ole aega minna, siis katsu leida vähemalt 60 minutit iga päev, et teha õues üks tempokas jalutuskäik. Lisaks võid kodus teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele, et keha vormida. Toitumisel on soovituslik jälgida toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetusi, lisa võid lugeda ka siit. Kui kaal ei taha siiski langeda, pöördu perearsti poole, kes kontrolliks Su kilpnäärme toimimist.
4. aprill 2014
Tere . Olen 20aastane ja mul on 1,3 aastane laps . Peale sünnitust võtsin kaalust alla ,olen 170 cm pikk ja kaalun 52 kg . Enne lapse saamist kaalusin 60 kandis ja ei ole kunagi kaaluga probleeme olnud . Söön ma absoluutselt kõikke aga kaal ei tõuse . Ei oska enam midagi teha .
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Õnneks ei ole veel tegemist väga suure alakaaluga (normaalkaaluline oleksite, kui kaaluksite vähemalt 54 kg). Madal kaal võib olla tingitud väga suurest energiakulust seoses lapse kasvatamisega ning samas liiga väikese energia saamisega. Sellisel juhul aitab see, kui peate toidupäevikut ning suurendate oma energia saamise normaalsele tasemele, jälgides, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks omavahel tasakaalus ning kõiki teisi toitaineid saadud piisavalt. Kui olete harjunud sööma väikeseid koguseid, siis võiksite süüa sagedamini ning alguses valmistada toitu veidi rammusamalt. On ka võimalus, et rasedus mõjutas Teie hormoonide toimimist. Soovitan igaks juhuks pöörduda ka perearsti vastuvõtule.
31. märts 2014
Tere. Olen 18a. Pikkus 166cm. Kaal umbes 80-85.Millest peaksin alustama et õigesse kaalu saada. Eelkõige tahaks jalad väiksemaks saada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on üsna suure ülekaaluga (võiksite kaaluda maksimaalselt 68 kg, et olla normaalkaalus). Soovitan pöörduda abi ja toetuse saamiseks perearsti poole, kuid alustada võiks sellest, et analüüsite enda toitumist umbes 10 päeva jooksul (võimalusel toite kaaludes), siis on ka arstil lihtsam nõu anda. Võite lugeda ka nõuandeid siit ja proovida kaalu alandada ise, kuid kuna olete veel nn hilis-teismeeas, siis on Teie toitainete vajadus tavapärasest veidi suurem ning sellega tuleks kindlasti arvestada.
31. märts 2014
Tere, olen 15 aastane tüdruk, kaalun 57kg ja olen 176cm pikk. Käin nädalas umbes 7h trennis. Sooviksin saada kena väheste lihastega keha, kuidas peaks sööma või mis harjutusi tegema? Et saada tulemus kiirelt aga mitte ennast näljutades ja nii edasi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei saa päris hästi aru, miks peaksid ennast näljutama. Oled niigi üsna alakaalu piiri peal. Praeguse pikkuse ja vanuse juures võiksid kaaluda minimaalselt 52 kg, et mitte olla veel alakaaluline. 16-aastaselt sama pikkuse juures oleks minimaalne normaalkaal 54 kg ning 19-aastaselt oleksid praeguse pikkuse juures juba alakaaluline. Seetõttu ei saa Sulle kindlasti soovitada kaalust allavõtmist. Söö korralikult, et saaksid toidust kõik toitained kätte ning ole jätkuvalt edasi füüsiliselt aktiivne. Selliselt toimides saadki endale nii ilusa väljanägemise, lihased kui ka tervise.
31. märts 2014
Tere!
Olen 12 aastat vana ja 166cm pikk ja kaalun 65 kg.Käin 3korda nädalas ratsutamas,sest kooli kõrvalt rohkem ei jõua.Tahaksin teada et kas olen tugevas ülekaalus ja mida peaksin muutma et kaaluda vähem?Palju peaksin kaaluma et olla normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi peaksid kaaluma maksimaalselt 57 kg, et olla normaalkaalus. Samas ei soovitata teismelistel, kelle ülekaal ei ole väga suur, toitumist väga piirata, kuna organism vajab kasvamiseks erinevaid toitaineid. Soovitan pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, et näeksid ise, palju saad energiat, millistest toitainetest jääb puudu, mis on üldse need toidud, mida sööd. Pärast oma toitumise analüüsimist katsu seda muuta paremaks. Söö rohkem köögivilju ja täisteratooteid, kala ning vähem kõikvõimalikke maiustusi, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse. Lähtu oma toiduvalikult toidupüramiidist ning valgusfooritabelist. Kui vähegi aega leiad, võiksid igapäevaselt teha ka umbes tunniajase tempoka jalutuskäigu.
31. märts 2014
Tere !
Ma olen 12 aastane tütarlaps. Ma kaalun 52 kg ja ma olen 155 cm pikk.
Kas ma olen ülekaaluline ja kui olen siis kuidas sellest lahti saada ?
(Ma käin muusikakoolis 5. klassis ja ma õpin kahte instrumenti. Nende kõrvalt on veel tavakooli viielisus )
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, peaksid hetkel kaaluma maksimaalselt 50 kg, et olla normaalkaalus. Samas sõltub soovituslik kehakaal nii pikkusest kui ka vanusest. Kui 13-aastaselt oled endiselt 155 cm, võiksid kaaluda 52 kg ning 14-aastaselt 55 kg, et olla normaalkaalus. Seetõttu oleks Sul praegu kõige õigem oodata, et saaksid veidi vanemaks ja ehk kasvaksid ka pikemaks. Pööra rohkem tähelepanu sellele, mida sööd – söö palju köögivilju, iga päev täisteratooteid, mõne puuvilja, veidi piimatooteid, kala, pähkleid-seemneid. Soovi korral võid pidada toidupäevikut. Väldi maiustusi, küpisiseid, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse, valmistoite jms. Võimaluse korral suurenda ka veidi füüsilist aktiivsust. Kui muuks ei ole aega või võimalusi, käi iga päev 30-60 minutit tempokal jalutuskäigul.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon