Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. mai 2014
Tere, olen 13 a, 57 kg ja umbes 160 cm pikk. Kas see on normaalkaal või ülekaal? Kuidas peaksin kaalu alla saama? (Olen tüdruk)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures oled üks kilo ülekaalus. Kui kasvad pikemaks või saad vanemaks, siis 57 kg ei ole enam ülekaal. Katsu süüa võimalikult normaalselt – 3 põhitoidukorda, mõned ooted. Väldi maiustamist, karastusjooke. Söö rohkem köögivilju. Ole füüsiliselt aktiivne. Toitumisest täpsemalt saad lugeda siit.
27. aprill 2014
Tere. Olen 40 a naine, pikkus 164, kehakaal on mul kogu mu täiskasvanu d elu jooksul olnud üsna stabiilne, kõikudes 65-70 kg vahel. Viimasel ajal jääb aga rohkem 70 kg ümber, ise tahaksin kaaluda pigem 60 kg, aga ma ei saa aru, mida ma valesti teen. Olen mitmeid kordi proovinud täita teie lehel toitumispäevikut ja päevane kalorikogus jääb tavaliselt alla soovitusliku energiakoguse, mis minu puhul on 2189 kcal. Mul on istuv töö, aga käin palju jalgsi (tööle ja tagasi, see on 30 min kiiret kõndi kaks korda päevas), lisaks teen tavaliselt 3 korda nädalas trenni, pilatest ja muud sarnast – leian, et see on päris piisav kehaline aktiivsus. Toitumispäeviku andmetel on mu menüü ka enam-vähem tasakaalus, ehkki tavaliselt jääb veidi puudu süsivesikutest ja rasvu kipub olema natuke rohkem kui ettenähtud. Samas kasutan ma kodus toiduvalmistamisel ainult oliivõli ja võileival kasutan viimasel ajal kookosõli. Hommikuti söön enamasti putru või müslit, lõunal söön alati sooja toidu (supi või prae) ja pärastlõunal püüan veel midagi süüa, et õhtuseks kojujõudmise ajaks kõht liiga tühjaks ei läheks. Sööksin hea meelega rohkem köögivilju, aga toored köögiviljad tekitavad istuva töö puhul kõhus ebamugava tunde ja aurutatud või keedetud köögivilju ei ole töö juures võimalik valmistada. Tööl lõunavaheajal söön toidukohtades valmistatud toitu ja nii palju kui saab, püüan valida vähemrasvase liha, kindlasti salatit ja köögivilju ning varieerida kartuli, riisi ja tatra vahel. Magusaga ma ei liialda – pigem söön magusa asemel mandleid või kuivatatud puuvilju. Seega mulle endale tundub, et söön küll tasakaalustatult ja normaalselt, aga kaal on ikkagi üle normi. Soovitused, mida toitumispäevik mulle tavaliselt annab – süüa rohkem riisi, tatart, kartulit, rasvast kala, maksa, piimatooteid jne – seda kõike ma tavaliselt sööngi. Määrderasvasid ja võid tarvitan igapäevaselt väga vähe. Mida ma siis ikkagi valesti teen, et rasvade osakaal on liiga suur ja süsivesikute osakaal liiga väike? Ja küsimus ka kookosõli kohta – sellest on viimasel ajal palju positiivset räägitud, et tegemist on küll küllastunud rasvhappega, kuid see on siiski väga kasulik ja pidavat muuhulgas aitama ka kaalu langetada – kuidas sellega tegelikult on?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaal langeb siiski ainult siis, kui saadav energia on väiksem kui kulutatav. Seetõttu oleks esimene soovitus saadavat energiat veelgi vähendada. Üks asi on see, mida näitab kalkulaator, kuid see ei võta arvesse inimeste ainevahetuse individuaalset eripära. Seetõttu võiksite proovida esialgu vähendada päevast energiasaamist umbes 1900 kcal peale ning kui siis ka kaal vaikselt alanema ei hakka, siis 1800 kcal või äärmisel juhul isegi 1700 kcal peale, kuid kogu aeg jälgides, et oleksite toidust saanud kätte piisavalt kõiki vajalikke toitaineid. Teie toitumise kirjelduse järgi sööte täiesti normaalselt, seetõttu selles viga ei saa olla.
Igasuguste moetoitude osas soovitan olla ettevaatlik. Kuna kookosõlide küllastunud rasvhapete sisaldus on suur ning lisaks saame neid väga palju ka piima- ja lihatoodetest, siis võib lõppkokkuvõtteks nende saamine hakata ületama soovituslikku kogust.
Kui vaatamata energia alandamisele kaal ikkagi ei lange (kaalulangus võiks ollagi hästi aeglane, nii 500-1000 grammi kuus), siis soovitan pöörduda perearsti poole, kontrollimaks kilpnääret või selgitamaks välja teisi põhjuseid, miks kaal ei taha langeda.
26. aprill 2014
Tere! Olen 14.aastane, 169cm ja kaalun 58kg. Tean et see on normaalne kaal minu vanuses, kuid tahan võtta maha vähemalt 4kg. Sellepärast, et kõht on ees ja jalad on ka paksud. Ma tunnen end rannas olles ebakindlana ja see häirib mind. Tahaksin panna näiteks natukenegi ümber keha pluusi selga, aga ma ei saa! Tunnen koguaeg end ebakindlana ja paksuna. Kas see oleks normaalne kui võtaksin 4 kilo alla? Dieeti ma pidama ei hakka. Proovin eelkõige spordi ja tervisliku toitumisega. Kuna mul on ka harjumus igapäev midagi näksida, siis millega asendada jäätised, šokolaadid jne. (Söön korralikult hommikul,lõunal ja õhtul. Aga ikka tunnen, et tahaks midagi näksida)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalust allavõtmist ei tahaks Sulle tegelikult soovitada, sest oleksid normaalkaalus ka siis, kui kaaluksid 65 kg. Küll aga ei tee paha, kui oma toitumist korrigeerid. See on õige lähenemine, et Sul on 3 põhitoidukorda päevas. Kuna teismeliste energiavajadus on üsna suur, siis peadki vahele sööma ka ooteid. Oodeteks on parimad puu- ja köögiviljad, vähemagusad piimatooted, võileivad, kama, pähklid-seemned, kuivatatud puuviljad ja marjad. Teine asi, mida peaksid tõesti tegema, on pöörama rohkem tähelepanu füüsilisele aktiivsusele (nt jalgrattasõit, rulluisutamine, tempokas jalutamine, pallimängud, ujumine). Ühelt poolt aitab see rohkem energiat kulutada, kuid teiselt poolt aitavad erinevad harjutused näiteks kõhu- ja küljelihastele, reielihastele jne ka keha vormida.
22. aprill 2014
Tere!
Olen tüdruk, 12 aastane. Olen pikk 160 cm ja kaalun 50 kg. Kas see on normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oma praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 53 kg, et olla normaalkaalus.
17. aprill 2014
Tere! Sooviksin teada kuidas ma saaksin kaalu kaotada ning kas mõistlik oleks enda toitumine üle vadata või hakkata erinevaid spordialasid harrastama?
17 a vana, pikkus 163. kaal 80 kg, umbes 4-5 a tagasi oli luudehõrenemine.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid võtma alla vähemalt 15 kg. Et aga oled veel kasvueas, siis ei soovitata hakata pidama väga ranget dieeti. Võiksid esialgu pidada toidupäevikut (võimalusel söödud toite kaaludes) ning proovida hoida päevane energia saamine umbes 1800-2000 kcal juures. Samas tuleb jälgida, et umbes 10 päeva keskmiselt oleks valkude-rasvade-süsivesikute saamine omavahel tasakaalus ning toidust saadud kätte ka kõik vajalikud kiudained, vitamiinid ja mineraalained. Kindlasti peaksid suurendama ka enda füüsilist aktiivsust, kasvõi tehes alustuseks iga päev tunniajane tempokas jalutuskäik. Sööma peaksid pigem veidi sagedamini, kuid korraga väiksemates kogustes. Ära tuleks jätta kõik maiustused, karastusjoogid, kartulikrõpsud, valmistoidud, pooltooted ning sööma peaksid rohkem köögivilju, täisteratooteid, kala. Mõistlik kaalulangetamise tempo oleks umbes 1-2 kilogrammi kuus. Kaalu langetamisest täpsemalt saab lugeda siit.
17. aprill 2014
Tere!
Minu mure seisneb selles, et kaalun liialt vähe. Olen 158 pikk ja 38,1kg. Kõik algas sellest, kui sünnitasin ja hakkasin imetama. Imetan last siiani, kes on 1a3k. Raseduse ajal oli kaal ilusti normis. Peale sünnitust läks kaal samaks, mis oli ta algselt koguaeg olnud(48kg) ja siis hakkas aina alla minema. Samas olen ka muutnud oma toitumisharjumusi, seda juba enne lapse sündi. Lõpetasin liha söömise, aga kala söön ikka edasi.
Aitäh vastamast!
Kristina, 20
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on üsna suure alakaaluga ning see on tekkinud pärast sünnitamist, siis võib olla tegemist hormonaalsete muudatustega. Soovitan kindlasti minna perearsti vastuvõtule, kes selgitaks välja kaalulanguse tagamaid. Kui tegemist ei ole mõne haigusliku seisundiga, siis kaalus juurdevõtmiseks peaksite hakkama pidama toidupäevikut ning jälgima, et sööksite iga päev pisut tegelikust soovitusest rohkem, umbes 2000 kcal või enam, sõltuvalt ka Teie füüsilisest aktiivsusest.
15. aprill 2014
tere olen 11 aastane ja kaalun 56kg kas see on 11aastase kohta liiga palju ja ausalt öeldes on ka toitumisega probleeme võtan küll palju süüa aga kaalu alla ei saa ma kaalun oma kolmeteist aastasest õest isegi rohkem saate te mind aidata
Aitäh
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled vähemalt 169 cm pikk, siis Sa ei ole ülekaaluline. Kui oled aga lühem, siis oleneb, kas oled ülekaaluline mõned kilod või vähemalt 10 kg. Kui vähemalt 10 kg, siis peaksid abi saamiseks pöörduma arsti poole. Kui ülekilosid on vaid mõned, siis saad kaalu hoida ise kontrolli all, kui hakkad rohkem pöörama tähelepanu sellele, mida ja kuidas sööd ning oled füüsiliselt aktiivsem.
9. aprill 2014
Olen 11 aastane tüdruk. Mu pikkus on 150cm ja kaal on 57kg. Mis oleks minu normaalkaal???
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oleksid normaalkaalus, kui kaaluksid maksimaalselt 44 kg. Soovitan pöörduda laste- või perearsti poole, kes annaks õpetusi kaalu alandamiseks. Ise ära seda kindlasti tegema hakka, sest nn dieeti pidama hakates võid oma organismile palju kahju teha.
9. aprill 2014
Tere!Olen 57.a. ja paar viimast aastat kõvasti ülekaalus.Kaalun 80kg ja olen 156cm pikk.Olen proovinud mitmeid erinevaid dieete,kuid tulemusteta.Põen astmat,sapipõis on opereeritud.Ise ma kaloreite järgi päevamenüüd koostada ei oska.Elan väikelinnas.Kuidas oleks ikkagi võimalik kaalust alla saada,sest vahel on nii raske tunne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on päris tugeva ülekaaluga, siis tuleks kaalu alandada arsti järelvalve all. Mõttekas oleks alustada perearsti visiidist ning analüüside teostamisest. Edasi tuleks pidada toitumispäevikut ning panna 10-15 päeva jooksul kirja kõik söödud toidud-joogid (võimalusel koguseid kaaludes). Tulemusi analüüsides näete, milliseid toitaineid jääb Teie menüüs puudu ning palju saate energiat. Kaalu alandamiseks tuleks saadavat energiat vähendada, kuid nii, et päevane energiatarbimine ei oleks väiksem 1600 kcal-st, sest vastasel juhul ei ole võimalik kõiki toitaineid toidust kätte saada. Soovi korral võite programmist endale alla laadida lasteaia vanema rühma menüü ning seda veidi vastavalt oma energiavajadusele ning maitse-eelistustele kohendada. Sellisel juhul saate tasakaalustatud menüü, mida järgides on võimalik kaalu alandada. Oluline on süüa pigem veidi sagedamini, kuid korraga väiksemaid koguseid. Eelistada tuleks köögivilju, vähem tarbida valmistoite, pooltooteid, saiakesi, maiustusi. Kaalu alandamise põhimõtetest on täpsemalt võimalik lugeda siit.
8. aprill 2014
ma kaalun 77 kg.ja ma toitun valesti.ja mu keha kaal ei lahe normalsese kaalu/minu pikus on meeter 172 cm.tahan teata kuitas peab oieti toituma.ja tahan teata miliseit toitusid peab sooma .ja kui palju peab sooma toitusid.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Et olla normaalkaaluline, peaksite alla võtma vähemalt 4 kg. Kaalu alandamiseks tuleb veidi vähendada söödava toidu hulka ning suurendada füüsilist aktiivsust (nt tund aega tempokat jalutamistpäevas). Iga päev tuleks süüa umbes 500 grammi erinevaid köögivilju – lihtsalt tükeldatult, salati või toidu koostises. Lisaks võiks iga päev süüa umbes 2 puuvilja. Iga päev peaks sööma ka teraviljatooteid – 3-4 viilu leiba, veidi putru (kaerahelbe, tatra vm). Veidi tuleks süüa iga päev ka piimatooteid, kuid eelistama peaks madalama rasvasusega tooteid ning hapukoort-vahukoort kasutama võimalikult harva. Nädalas paaril korral võiks süüa kala ja 3-4 päeval liha või linnuliha. Samuti võiks süüa mune, kuid võib-olla mitte päris iga päev. Aeg-ajalt võiks toidule lisada ka pähkleid ja seemneid. Maiustusi, karastusjooke, saiakesi, küpsiseid jms tuleks süüa võimalikult harva. Soovi korral on võimalus oma toitumist analüüsida toitumisprogrammiga. Toitumise kohta annavad hea nõu ka toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetused.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon