Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. mai 2014
Tere, olen 12.aastane ja 160cm pikk. Kaalun 57kg, väike kõht, sangad ja lõualott on ka. Mida teha/süüa, et peenemaks saada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 160 cm pikk tüdruk peaks kaaluma maksimaalselt 53 kg, et olla normaalkaaluline. 13-aastaselt peaks sama pikk tüdruk kaaluma maksimaalselt 56 kg, et olla normaalses kaalus. Seega oled hetkel tõesti mõned kilod ülekaalus, kuid dieeti kindlasti pidama ei soovita hakata. Peaksid lihtsalt hästi hoolikalt oma toitumise läbi mõtlema ja suurendama füüsilist aktiivsust, et ülekaalust nö välja kasvada. Söö võimalikult vähe komme, saiakesi, küpsiseid, jäätis, šokolaadi, karastusjooke ja teisi magusaid asju. Väldi kartulikrõpse ja küüslauguleivakesi. Suurenda köögiviljade söömist. Seda, kuidas oleks õige süüa, saad teada siit. Soovitan pidada ka toidupäevikut, et näeksid, mida peaksid oma toitumises muutma. Ole iga päev vähemalt tund aega füüsiliselt aktiivne.
15. mai 2014
tere olen 11 aastane maolen 140pikk ja makaalun 42 kg kas ma peax alla võtma kui jah mida ma tegema peax ma tean et dieet on kahjulik minu vanusele
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks 38 kg. Kui saad 12-aastaseks ja oled veel sama pikk, loetakse normaalkaaluks juba 41 kg, aga kui oled 12-aastaselt juba näiteks 145 cm pikk, siis 44 kg. Seega peaksid praegu hakkama pöörama tähelepanu oma toitumisele ja liikumisele, et nö kasvaksid ülekaalust välja. Selleks peaksid teatud toite sööma nii vähe ja harva kui võimalik. Nendeks on kõikvõimalikud magusad ja soolased näksid (kommid, šokolaad, sefiir, küpsised, saiakesed, jäätis, karastus-ja mahlajoogid, kartulikrõpsud, küüslauguleivakesed). Vähem tasuks süüa ka pooltooteid (viinerid, poepihvid) ning valmistoidud. Hea oleks, kui söödav toit oleks valmistatud võimalikult vähetöödeldud toiduainetest. Suurendama peaksid köögiviljade kogust, süües neid kokku niisama ja toidu sees umbes 500 grammi päevas. Need täidavad kõhtu, annavad palju vajalikke toitaineid, kuid vähe energiat. Samuti tuleks igapäevaselt süüa toite ka teistest toidugruppidest, nälgima ei tohi kindlasti hakata. Soovitan mõnda aega pidada ka toidupäevikut, et oma toitumisel silma peal hoida. Ja iga päev peaksid olema vähemalt tund aega füüsiliselt aktiivne. See ei tähenda, et peaksid hakkama tugevat trenni tegema, piisab täiesti tempokast jalutuskäigust, rattasõidust, pallimängudest.
12. mai 2014
Tere olen 11 aastane kaalun 56,8kg kas oskate nõu anda et ma saaks vähemalt 5kg alla sest ma olen klassitüdrukutest kõige paksem/priskem mis mulle ültse ei meeldi
Aitäh ette
Mirjam
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, mida Sa tegema peaksid, sõltub Sinu praegusest pikkusest. Kui Sinu pikkus on vähemalt 170cm, oled normaalkaalus ning peaksid lihtsalt jälgima oma toitumist ja olema füüsiliselt aktiivne. Kui oled pikk vähemalt 164 cm, siis Sinu ülekaal on veel suhteliselt väike ning peaksid samuti mitte keskenduma kaalu alandamisele, vaid selle säilitamisele, selleks normaalselt süües ja liikudes. Kui oled lühem kui 164 cm, siis peaksid paluma abi spetsialistidelt, näiteks doktor Ülle Einbergilt Tallinna Lastehaiglast, kes annab soovitusi ning jälgib Sind kaalu alandamise ajal. Ise omast tarkusest ei tohi kindlasti hakata dieeti pidama, muidu jätad kasvava organismi vajalikest toitainetest ilma ning võid hoopis haigeks jääda. Soovitan hakata toidupäevikut, et näeksid, mis Sinu toitumises valesti on ja kuidas seda parandada. Kindlasti peaksid menüüst välja jätma kõik magusad ja soolased näksid – kommid, šokolaad, maiustused, karastus- ja mahlajoogid, koogid, saiakesed, pirukad, kartulikrõpsud jne, aga ka valmistoidud ning pooltooted (nt poepihvid, viinerid). Päevas peaksid sööma kas värskelt või toidu koostises vähemalt 500 grammi köögivilju, mõne puuvilja, veidi piimatooteid, täisteratooteid, kana või kala, pähkleid-seemneid. Samuti peaksid suurendama füüsilist aktiivsust, esialgu kasvõi õues tehtava tempoka jalutuskäigu läbi.
12. mai 2014
Tere!
Olen 20aastane neiu.
Mu kaal on alates 16.elueast olnud püsivalt 62. Ka veel aasta tagasi, 19aastaselt kaalusin 62kg. Nüüd, aasta hiljem kaalun ma 80kg. Olen 174cm pikk. Olen terve selle aja jooksul proovinud toitumist jälgida ning külastanud võimalusel jõusaali või läinud jooksma, kuid kaal endiselt tõuseb.
Stressi ma ei tunne, ma pole kunagi nii õnnelik olnud, kui olen praegu. Aga mind segab siiski pidev söögiisu (teen siiski tervislikke valikuid) ja väsimus. Teen igapäevaselt võimalusel lõunauinakuid.
Äkki võib kuidagi seotud olla mu haiguslugu? Igaks juhuks kirjutan ka selle siia ümber.
Kui olin 13, olin esimest korda kehvveresuse tõttu haiglas. Hemoglobiini näitaja oli 70ligi ja mulle oleks peaaegu tehtud vereülekanne. Pool aastat hiljem kordus sama asi ja mind määrati hormoonravile. Kui hormoonravi ära lõpetasin, kordusid erineval moel ikka ja jälle rinevad hormoonhäired ja nüüd olen viimased kolm aastat järjepidevalt hormoonravil olnud. Alguses võtsin pille kuid nüüd olen viimased aasta aega kasutanud nuvaringi.
Sooviksin väga oma pideva kaalutõusu kontrolli alla saada ning taas vanadesse teksadesse mahtuda. Ka sooviksin väsimusest ja pidevatest isudest vabaneda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan ravi osas jälgida ennekõike perearsti või endokrinoloogi soovitusi, teha vereanalüüsid, vajadusel hormoonravi korrigeerimine.
Kehakaalu tõus võib olla seotud ka ealiste muutustega. Prognoositav kehakaal võiks püsida 75 kg piirides. Oluline on toitumise regulaarsus, mitmekesisus, valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal. Toidu toiteväärtuse arvutamiseks ja söödavate portsjonite kontrollimiseks võite kasutada internetipõhist toitumisprogrammi. Kaalulangetamise põhitõdesid saab lugeda siit.
11. mai 2014
Tere jälle!
Aga milline oleks minu alakaalule lähenev kaal? 46kg?
Karolin.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane tüdruk, kes on 159 cm pikk, oleks alakaaluline, kui tema kaal oleks alla 37kg. See ei tähenda kindlasti, et on hea kaaluda võimalikult lähedal alakaalule.
11. mai 2014
Tere!
Mina olen tösiselt mures oma kehakaalu pärast. Alustasin toitumiskava järgimist 2013 septembrist ja tegin seda siiani. Nüüd mõnd aega tagasi liitusin TAI toitumisprogrammiga, et endale ülevaade saada. Samuti alustasin treeninguid septembrist, kuid kaal seisab. Oma suureks üllatuseks avastasin, et tarbin (kogu selle aja) valku poole rohkem kui tarvis. Ja nüüd ei imesta, miks kaal seisab. Infot toitumise kohta leiab nii palju ja igalühel oma teooria. Ma ei tarbi juustu, leiba/saia, sinke. Peamised toitaineteallikateks on munad, kala, kanafilee ja salatid (tomat, kurk, hiinakapsas), puuviljad. Toitumisprogramm andis ka teada, et söön liiga vähe, kuid hirm seda ise nüüd muutma hakata on suur. Soov oleks endiselt kaalu langetada, mitte tösta. Kuidas ma pean nyyd edasi toimima?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu langetamiseks peab kindlasti sööma normaalselt, sest ainevahetuse toimimiseks (seega ka kaalu alandamiseks) on äärmiselt oluline saada piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning kui liiga vähe süüa, siis neid toidust ei saa. Esimene asi on üle vaadata oma kaalulangetamise eesmärk. Kahjuks Te ei kirjuta oma pikkust ja kaalu, võib-olla olete juba saavutanud organismi jaoks optimaalse kaalu ning see on põhjus, miks kaal enam ei lange.
Mis puudutab valkude saamist, siis ei pruugi Te saada valke sugugi mitte liiga palju. Programm annab valkude osatähtsuse energiast arvestatult saadud energiale. Näiteks, kui te saate vaid 1400 kcal ja programm ütleb, et saate valke 20% energiast, siis see tähendab 70 grammi valke päevas. Madala energiatarbimise juures tasuks pigem lähtuda sellest, et valkude saamine ei langeks alla 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, kuid ei ületaks ka 1,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. 60 kilogrammi korral peaks siis päevane valkude kogus jääma umbes vahemikku 50-70 grammi, 65 kilogrammi juures 50-80 grammi, 70 kilogrammi juures 55-85 grammi.
Kaalu seismine võib olla põhjustatud ka sellest, et rasv on hakanud asenduma lihastega ning lihaste kaal on suurem kui rasval.
11. mai 2014
Tere!
olen 26-aastane neiu, pikkus 1,68 ja kaal 69.
Olen teinud intensiivsemat trenni natuke üle kahe kuu nüüd ning olen juurde võtnud neli kilo. Toitun üldjuhul tervislikult, kindlasti paremini, kui enne trenni tegema hakkamist. Sellegipoolest oli mul enne trenni tegemist soov alla võtta mõned kilod, mitte juurde. Olin enne 65, tahaksin olla umbes 60.
Tahaks aru saada, mis võiks olla kaalu jurudevõtmise põhjus (käin 2x aeroobikas, 2x jooksmas, 2x jõusaalis nädalas)
Tänan ette! (:
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esiteks, selleks, et kaalust alla võtta, peab saama energiat veidi vähem kui kulutatakse. Füüsilise aktiivsuse suurendamine tõstab ka söögiisu, mis tähendab, et üks põhjus juurdevõtmises võib olla see, et olete hakanud rohkem sööma. Soovitan pidada toitumispäevikut ning proovige hoida päevane energiatarbimine esialgu umbes 1700-1800 kcal juures. Teine asi, mis võib kaasa tuua mõningase kaalutõus, on lihaste kasvamine. Kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv, siis võib rasva asendumine lihastega tõstagi kehakaalu. Kindlasti on mõttekas lasta aeg-ajalt mõõta keha rasvaprotsenti.
7. mai 2014
Tere, olen 11 aastane tüdruk, kes on 159cm pikk ja kaalub 54kg. Ma tean et olen ülekaalus, aga ma teen iga nädal trenni 15h! Ma olen üpris lihastes, kuid palun soovitage kuidas saaksin kaalu alla!
Aitäh,
Anette.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna Su ülekaal on üsna väike, siis kindlasti ei tohiks Sa hakata dieeti pidama. Näiteks 12-aastaselt sama pikk olles võiksid kaaluda 53 kg, et olla normaalkaalus ning 13-aastaselt oleks normaalkaaluks juba 55 kg. Seega peaksid praegu pigem üritada kaalu hoida. Selleks peaksid sööma normaalselt – kolm põhitoidukorda ja paar oodet, nälgida kindlasti ei tohi. Teisest küljest peaksid vaatama rohkem, mida sööd. Kõikvõimalikke maiustusi, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse, valmistoite, pooltooteid jms peaksid sööma võimalikult vähe. Hästi palju söö köögivilju, aga kindlasti ka veidi piimatooteid, täisteratooteid, puuvilju, midagi toidugrupist liha-kala-kana-muna ning veidi lisatavaid rasvu (nt pähklid-seemned) iga päev. Soovitan pidada ka toidupäevikut. Seal tasub jälgida, et näiteks kümne päeva keskmine energiatarbimine ei jääks väiksemaks kui 1900 kcal ning samal ajal oleks toidust saadud kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
7. mai 2014
Tere!
Olen 16 aastane tüdruk. Kaalun 58 kg ja pikkuseks on 168cm. Kooli arst väitis et peaksin 10 kg alla võtma. Kas see oleks normaalne? Või olen ma tõesti ülekaaluline ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See kooliarst peaks küll täienduskoolitusele minema. Võii võib-olla ta tegi kehamassiindeksi arvutamisel kogemata mingi vea. Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda isegi kuni 68 kilo, et olla normaalkaalus. Kui Sa kaaluksid alla 50 kg, oleksid juba alakaaluline.
7. mai 2014
Tere olen 18 a ja 168pikk kaalun hekel 75 kilo ja sünnitusest on möödas 4 kuud kuidas saada kaalsut ruttu alla
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, mida propageerivad kuulsad välismaa “staarid”, et sünnitanud naine peab juba paar nädalat pärast sünnitust piitspeenike välja nägema, ei ole normaalne. Raseduse jooksul kogutud lisakilod (kui neid ei ole väga palju), on mõeldud selleks, et tagada lapsele piisav rinnapiima süntees. Kui Te enam rinnaga ei toida, alles siis võite hakata mõtlema kehakaalu alandamise peale. Kaalu alandamine peab toimuma aeglases, mitte kiires tempos, et organism suudaks muutustega kohaneda. Senikaua tuleb lihtsalt mitmekesiselt ja tasakaalustatult süüa ning olla piisavalt aktiivne. Normaalsest kaalulangetamisest saate lugeda siit.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon