Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
14. juuni 2014
Tere!
Alates selle aasta algusest olen hakanud pöörama rohkem tähelepanu oma toitumisele ja trennile. Keha on küll muutunud tiba vormikamaks ning tunnen, kuidas jõudu on rohkem, lihas on kasvanud ja vastupidavus suurem ning enesetunne kindlasti ka parem, aga kaalulangus on olnud ainult 4-5kg ning on ka toppama jäänud. Olen pidanud toidupäevikut viimased poolteist kuud ning teen trenni aktiivselt 5-6 korda nädalas, nt. käin jooksmas pool tundi jms. Toitumises on langusi ja tõuse, kuid alati olen tagasi rajale saanud ning proovin endast parima anda. Mida teha, et kaal langeks? Millele peaksin eriti tähelepanu pöörama?
Pikkust on 177 ja kaal on 75, mis on normaalkaalu ja ülekaalu vahepeal, enda unistuseks oleks saada 65kg peale.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna Sinu organism ei ole veel lõplikult “täis kasvanud”, siis dieedipidamist kindlasti ei soovitata. Võiksid proovida hoida oma päevane energiatarbimine umbes 1800-1900 kcal kanti, kuid samas pead kindlasti jälgima, et kõik toitained oleks soovituslikus koguses kätte saadud, et tagada organismi areng. Selliselt toimides peaks väike kaalulangus tagatud olema. Kaal ei tohigi langeda väga kiires tempos, umbes 1kg kuus on täiesti piisav. Mõnikord, kui organims on saavutanud tema jaoks nn optimaalse kaalu, siis kaal enam ei langegi.
14. juuni 2014
Tere! Mure on järgmine, olen 21 aastane ja mul on probleem suure kôhuga, mitte, et ma oleks rasvunud vaid on lihtsalt üks suur ümmargune kôht ees. Kuna ülejäänud keha on peenike, sellepärast olen mures milles probleem on. Ise arvan, et kôik üleliigsed kilod on kôhtu läinud aga ma pole selles enam nii kindel. Mida teie oskate selle probleemi kohta öelda, kuidas ma peaks toimima sellise probleemiga?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt ei ole üldse selge, et Teil oleks üleliigseid kilosid. Seda saate välja selgitada siin. Teine, mida soovitan teha, on mõõta keha rasvaprotsenti, näiteks perearsti juures. Kui Te ei ole ülekaaluline ning keha rasvaprotsent on normis, siis ei ole see rasv, mis kõhu ümmarguseks teeb, vaid suure tõenäosusega hoopis gaasid. Sellisel juhul tuleks hakata oma toitumist jälgima, et välja selgitada, mis toidud võivad gaase tekitada. Samuti võib paluda perearstilt toidutalumatuse teste.
8. juuni 2014
Ma olen 13-aastane (2kuu pärast saan 14). Kaal 43 kg, pikkus 157cm(menstruatsiooni pole).
Kas see on normaalne, et ma kaalun suht vähe oma pikkuse kohta? Kas ma peaksin rohkem korralikumalt toituma (kuigi eriti rämpstoitu ma ei armasta, aga maiustada meeldib küll), muidugi söön ka palju värsket salatit, puu-ja juurvilju jms.
Tegelikult mu ema on ka väike: 46kg , 150cm pikk. Aga isa on just vastupidi-pikema võitu. Isegi paljud sõbrannad on u. 162cm ja kaaluvad 45-52 cm
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks veel ka see, kui kaaluksid 38 kg. Seetõttu muretsemiseks ei ole põhjust, kuid normaalselt süüa tasub sellegipoolest.
8. juuni 2014
tsau!
ma olen 16 aastane ja kaalun 68kg ja pikkust 169cm. Kas olen paks või normaalne? Mida pean tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praguse vanuse ja pikkuse juures on 68 kg viimane piir, et olla veel normaalkaaluline. Soovitan pöörata suuremat tähelepanu normaalsele toitumisele ja füüsilisele aktiivsusele.
29. mai 2014
Tere!
Ma ei ela oma 12-aastase tütretütrega koos, vaid näen tema tervisprobleeme kõrvalt. Lapse ema ei pööra nendele tähelepanu. 3 a tagasi sõi laps ohjeldamatult ja oli ülekaalus. Siis hakkas end ilmselgelt näljutama (sünnipäevadel nägin), nüüd on kondibukett ja eile kukkus kodus kokku nii et haavad peas. Lapse ema lubas et annavad esmaspäeval analüüsid, aga kardan et tal puudub ka edaspidi huvi lapsega tegelda. Mida mina teha saan, kas võimalik laps haiglasse panna? Pean ilmselt perearsti jutule minema enne kui asi traagiliseks saab. Elame Tallinnas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Haiglasse panek sõltub probleemi tõsidusest. Kui laps on asunud ennast näljutama ning tal on välja kujunenud toitumishäire, siis võidakse ta tõepoolest haiglasse panna. Kõigepealt tasuks ise lapse kaalu ja pikkuse põhjal välja selgitada siin, kas laps on alakaaluline või ei. Analüüsid perearsti juures on ka kindlasti teretulnud, sest näljutamise korral võib olla keha jäetud ilma paljudest arenemiseks vajalikest toitainetest ning analüüsidega annaks selle välja selgitada ja toitumise osas soovitusi anda.
29. mai 2014
Tere!
Olen 11 aastane neiu ja olen 157cm pikk.
Probleemiks on see, et mu kaal jupsib.
Sõbranna ütles, et see võib stressist olla. Ma natuke usun teda, sest meil on kõik päevad kontrolltöid ja igasugu töösid täis. Mu kaal liigub kuskil 48 juures ja on iga päev erinev. Mõni päev 48, siis 49, siis 50 ja täna läks 54 peale! Ma ei geagi, ma käin 3 korda ndalas ujumas teen harjutusi ja ema abiga koostasime ka kava, mis harjutusi teha ja olen juba pikemat aega tervislikumalt toitunud ja vett joonud, aga kaal ei tee teist nägugi!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaalu suured muudatused päeviti saavad olla tingitud vaid kas väga suurtest söögi- ja veekoguste kõikumistest päeviti või sellest, et kaal on katki. Kuidagi ei ole võimalik kehakaalu suurenemine keharasva arvelt kilogramm või enam päevas. Esimene soovitus – kontrollida kaalu, millega ennast kaalud. Teine soovitus – kaaluda ennast vaid kord nädalas. Stress võib loomulikult mõjutada kehakaalu, kuid ennekõike mõjutavad seda siiski meie toitumis- ja liikumisharjumused. Kuna oled teismeline, siis on teatav kaalutõus loomulik. Katsu edasi toituda võimalikult tervislikult ja olla füüsiliselt aktiivne, et hoida normaalset kehakaalu, milleks hetkel oleks 48 kg, kuid näiteks 13-aastaselt sama pikkuse juures juba 54 kg.
29. mai 2014
Tere! Olen 19aastane tüdruk, 176cm pikk ja kaalun 88kg. Olen mitmeid kordi pidanud dieeti ning jälginud oma toitumist. Eelmine aasta umbes samalajal olin alla võtnud 11kg ja kaalusin 68kg. Peale dieedi lõpetamist hakkas tasapisi kaal juurde kogunema ja nüüdseks on juba 20kg juures.
Söön omastarust normaalselt ja mitte väga palju. Tavaliselt hommikuks võileibu, lõunaks või õhtuks kartulit/riisi/makarone kastmega või siis suppi. vahepeal midagi ka näksimist juurde, smuutisid, puuvilju, juurvilju, pähkleid jne. Korra nädalas söön ka kiirtoitu, tavaliselt nädalavahetusel või kui on väga kiire. Ja kaal muudkui koguneb juurde. Vahel panin kirja mida ma söön ja kui kcal oli üle 1200 tuli kaal juurde.
Minu pole keegi väga peenike kunagi olnud. Isa kaalub umbes 160-170kg , isa vend 120kg, isa õde ja minu isapoolne vanaisa umbes samapalju 120-130kg. Emapoolse vanaema kaal jääb ka umbes sinnakanti.
Küsimus siis: Kas rasvumine võib olla geneetiline ja kuidas seda kindlaks teha?
Mida peaksin sööma, et kaalus alla võtta? Kooli ja töö kõrvalt on raske leida aega treeningu jaoks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, teatud geneetilised faktorid võivad rasvumist põhjustada. Soovitan selle väljaselgitamiseks (nt kilpnäärme analüüsid) pöörduda perearsti poole. Ilmselt on ainuke võimalus normaalkaalus püsimiseks saadagi toiduga väga vähe energiat ja seda tuleks pidevalt kontrollida. Samas, kui oma toitumist analüüsite, siis näete, et 1200 kcal juures jääb päris palju toitaineid puudu. See tähendab, et neid tuleks sellisel juhul kindlasti juurde võtta toidulisanditena. Söömisel peaks põhirõhk olema köögiviljadel, mida saaks koguseliselt süüa rohkem kui teisi toite, nad tekitavad täiskõhutunde (eriti, kui nendega koos süüa pist rasvu ja valke, nt lisada natuke õli, muna) ja annavad päris palju vajalikke toitaineid. Toite peaks sööma kõikidest toidugruppidest, va maiustused, magusad joogid, saiakesed, näksid, valmistoidud, pooltooted. Alkoholiga olla eriti tagasihoidlik. Ja kindlasti tasuks oma füüsilist aktiivsust veidi suurendada, piisab igapäevasest tempokast jalutuskäigust.
21. mai 2014
No kui ma nüüd loen teiste kaalu probleme hakka või nutma ma ei kritiseeri aga teie kaalu juures olete väga peenikesed. Mina olen 10a ja kaalun siis mõnest 3korda rohkem nimelt 70kg jah mull on ka sugu võsas selline asi et ei ole just peenikesed kõik, Kuid selle põhjuseks on rohkem se et ma ei ole pidanud kunagi näljas olema kuid selle taga järjeks on lasteaja kiusamine koolis mõnitamine ja pean põhimõteliselt iga nädal lihtsalt pea valudes kannatame kuna pisarad mis minu seest tulevad ajavad veel pea lõhki tõesti ei tea mida teha. Prääguseks ei ole võimalusi käia trennis või osta iga päev mingeid salateid kuna ajad muutunud. kuid tahan saada vähemalt 50kg peale siis oleks juba rahul kuna ma pikkuselt 1,66
TÄNAN JUBA ETTE :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna Sinu puhul on tõesti tegemist väga suure ülekaaluga ja üksi Sa sellega toime ei tule, siis soovitan kindlasti võtta ühendust Tallinna Lastehaiglast Ülle Einbergiga, kes oskab Sind aidata.
21. mai 2014
Tere!
Olen 19. aastane tüdruk. Mu kehakaal on 45 kg ja pikkus 164 cm. Tegelen tippspordiga ja pole kunagi dieeti pidanud. Söön kõike ja rohkem, kui mõned teised minu ealised. Ei ütle ära rämpstoidust ega ka magusast. Vaikselt hakkab nõrkus ja väsimus tulema. Mida tegema peaksin, et kaalu tõsta ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alakaal võib olla tingitud liiga vähesest energia saamisest – sööte küll palju, kuid spordiga kulutate energiat veelgi rohkem. Selle välja selgitamiseks soovitan pidada toidupäevikut umbes kahe nädala jooksul, võimalusel kõik söödud toidud kaaludes. See, kui suur Teie energiavajadus on, sõltub sportimise intensiivsusest ja ajast ning kogu ülejäänud päevaplaanist, kuid kindlasti peaksite päevas saama minimaalselt 2200 kcal, aga võib-olla veelgi enam. Kui energia (ja erinevate toitainete) saamisega on kõik korras, siis proovige vaikselt energiakogust suurendada ja vaadake, kas kaal hakkab tõusma. Kui ei, siis tasuks pöörduda perearsti poole, et teha vereanalüüsid, kontrollida kilpnääret, gluteenitalumatust vm, et selgitada välja alakaalu põhjus.
18. mai 2014
Tere! Olen 17 aastane neiu , kaal 93 kg ja pikkus 161 cm. Olen passiivse eluviisiga ja täiesti magusa sõltlane. Ma ei oska endaga midagi ette võtta, puudub täiesti tahtejõud , nii suurest koormusest vabaneda . Seda kõike on nii palju . Millest ma peaksin alustama, millisest trennist, mida ma süüa võin ja mida mitte ning mis magusa isu ära võtab? Palun väga tagasisidet!
Tänud ette.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, siis tuleks alustada perearsti külastusest. Kaalu alandamine peaks käima tema pilgu all, lisaks peaks ta alustuseks tegema vereanalüüsid, uurima kilpnääret jne. Magusaisu vastu ei aita mitte midagi, ainult suur tahtejõud, et ei pane suhu enam mitte üht tükikest šokolaadi, küpsist, saiakest, kooki, kommi, jäätist jne. Üldjuhul peaks väga suur magusaisu veidi aja pärast järele andma, kuid seda vaid juhul, kui vahepeal ei anna isudele järele ja mõnda ampsu magusat ei võta. Samuti võib magusaisu aidata leevendada korralik söömine, millega on saadud kõik organismile vajalikud toitained. Seega, kindlasti tuleks üle vaadata oma toitumine. Soovitan alustuseks hoida oma päevane energiatarbimine umbes 2000 kcal juures, seda aeg-ajalt vähendades kuni umbes 1700 kcal-ni päevas. Väiksema energiasaamise juures ei ole võimalik enam tagada kõikide ainevahetuse toimimiseks vajalike toitainete saamist toiduga. Kuidas kaalulangetamiseks toiduvalikut koostada ja millele pöörata tähelepanu füüsilise aktiivsuse suurendamisel saab lugeda täpsemalt siit.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon