Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
11. juuli 2014
Tere olen 12a tüdruk kaalun 80kg olen ülekaaluline hakkan käima nüüd ujumis trennis kuigi pean ka sööki jälgima mida soovitaksite.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõige parem oleks alustada toidupäeviku pidamisest. Soovitan saada umbes 2000 kcal energiat päevas, samas pead jälgima, et oleksid toidust saanud õiges koguses valke-rasvu-süsivesikuid, samuti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kuidas toiduvalikut kujundada, saad täpsemalt lugeda siit.
11. juuli 2014
Tere. 40-aastane mees, laisaks läinud ja kõht ette tulnud. Kui hetkel olen leidnud motivatsiooni kaalu langetada, siis mitu kilo kuus kaalu langetada oleks veel nö tervislik? Hetkel kaalun 82 kilo 178 cm pikkuse juures. Probleemi kaalu langetamisega ei ole, sest mõned aastad tagasi tegin samuti “salenemiskuuri” läbi – 10 kilo kadus kahe kuuga. Nüüd on kilod jälle tasapisi tagasi tulnud, tempoga ca kilo kuus. Viimasel ajal on aga tekkinud väike kahtlus, kas viis kilo kuus kaalu langetamist organismile šokina ei mõju ja kasu asemel hoopis kahju ei tee? Näiteks eelmise kaalulangetamise perioodil täheldasin ekstrasüstolite sagenemist. Kaalulangetamise kolm “vaala” on minu puhul järgmised: kalorivaesed söögid, peamiselt pudrud ja supid; auto asemel jalgade kasutamine ja ohtralt vett, 2-4 l päevas (Eviani mineraalvesi).
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Õnneks ei ole tegemist suure ülekaaluga, vaja oleks langetada ainult umbes 3-4 kg, et olla normaalkaalus. Teoreetiliselt võiks seda langetada ühe kuuga, kuid parem tempo on umbes 500 grammi kaalulangust nädalas. Sellisel juhul suudab organism muudatustega paremini kohaneda.
11. juuli 2014
Tere!
Ma kaalun 104 kg ning olen 173,5 cm pikk. Ma olen nädal aega õhtuti sõitnud jalgrattaga, sörkinud või teinud kiirkõndi ning olen jälginud mida söön. Kuid kaal eriti ei lange. Mul on selline küsimus, et kui ma hakkan tegelema kaalu-langetamisega, kas siis kaal kohe langeb või pean järjepidevalt trenni tegema ning siis on paari nädala pärast on tulemusi näha ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alanemise tempo sõltub sellest, kui suure energiadefitsiidi tekitate. Samas on soovituslik pigem aeglane kaalulangus, maksimaalselt 500 g nädalas. Sellisel juhul on tulemused püsivamad. Proovige hoida oma päevane energia tarbimine umbes 1800 kcal juures ning jätkake füüsiliste tegevustega. Kaalu alandamisel ei ole oluline mitte ainult energia, vaid ka see, et toiduga oleksid saadud kõik ainevahetuse toimimiseks vajalikud toitained – asendamatud rasv- ja aminohapped, kiudained, vitamiinid ja mineraalained. Pidage toidupäevikut ning jälgige, et kõik vajaliku toidust kätte saate. Kuidas toiduvalikut kujundada, saate täpsemalt lugeda siit.
11. juuli 2014
Tere. Mina olen mures oma ema pärast, kes on ülekaaluline. Ma isegi ei tea, palju ta kaalub, sest ta keeldub kaalu peale minemast. Olen üritanud teda saada jalutama, aga tema väidab, et temal jalad tööpäevast valutavad. Lisaks on tal jalgadel veenilaiendid, mida ta ise väidab, et kui kõnnib, siis valutavad rohkem ja et need ongi hullemaks läinud. Tööl peab ta ka enamuse aja püsti seisma.. Mida teha ? Kas ta peaks perearstilt küsima saatekirja veenilaiendite operatsioonile ? Kas edaspidi ta võiks jalutamisega tegeleda (nt 30 min päevas). Söögiga tundub, et pole kaalust alla võtmine võimalik, kuna tööl olles ta nö näksib, korralikku sooja toitu ei söö ja kodus teeb ka kartuleid, makarone jm kõike, mis on nisu… Mure on suurem, kuna ka mu õde on ülekaaluline (12.a. , 165 cm , u 90 kg). Teda olen suunanud olema aktiivne (jalutamine, rattasõit, kooliajal tegeleb kergejõustikuga). Aga kuna me koos ei ela, siis söögipoole pealt olen nõu andnud, aga kas ta nii ka talitab, ei tea. Eriti, kui ema ikka teeb kartuleid jm, mida ta ilmselt süüa ei tohiks. Olen üritanud lasta tal täita ka toitumisprogrammi, aga sellega ta jääb hätta – ilmselt ei oska koguseid arvestada ja lisaks unustab veel ära ka..
Mida võiks ette võtta ? Emal on ka kõrge vererõhk, ilmselt ka ülekaalust..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Veenilaiendid ei ole naljaasi, nendega tuleks kõigepealt kindlasti pöörduda perearstile, kes suunab edasi vastava spetsialisti juurde, et hoiduda tekkida võivatest tüsistustest. Kui perearst mõõdab ka vererõhku ning kaalub ema, siis üldjuhul peaks juba tema edasi muretsema selle eest, et ema kaalu alandama hakkaks.
Ega enne ilmselt midagi ei muutu, kui emal tekib mõni tõsisem terviseprobleem. Senikaua saab ta alati pugeda selle taha, et ei saa liikuda, ei ole raha korralikku toitu osta, ei ole piisavalt teadmisi, et õigesti süüa, ei ole aega süüa valmistada jne. Kaalu alandamine ei ole tegelikult väga keeruline, küll aga nõuab motivatsiooni ja pühendumist. Mida peab teadma, et kaalu alandada, on kirjas täpsemalt siin. Toitumisprogrammi täitmine on väga hea mõte, aga seda tuleb teha vähemalt 10 päeva ja tõepoolest kaaluda iga ampsu, muidu tuleb vale tulemus. Kui ema muudaks kasvõi kodust toiduvalikut, mõjutaks see ka Teie õde.
2. juuli 2014
Tere. Olen 15 aastane tüdruk. Kaalun 70 kilo ja olen 167 cm pikk.
Tahan suve lõouks vähemalt 5 kilo alla saada, ideaalis 7 või 8.
Olen üritanud toidukoguseid vähendada ja rohkem värsket süüa, aga mida rohkem ma värsket söön, seda enam tekib isu millegi ebatervisliku ja rammusa vastu. Kui olen suutnud näiteks hommiku- ja lõunasöögi kogust piirata, siis õhtul kukun jällegi õgima, isegi siis kui tunnen, et kõht on ammu täis.
Ma olen mõelnud proovida näiteks õunaäädika abil kaalust alla võtta, aga pole kindel kui hea mõte see on. Pealegi on mu kaalust alla saamise soov nii suur, et on kiusatus tarbida kaalu alandavaid tablette või proovida ekstreemseid dieete.
Ette tänades, Lilleke. :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna oled teismeeas ja organism veel areneb, siis soovitan kaalu alandamiseks veidi aeglasemat tempot, maksimaalselt kaks kilo kuus. Ühtegi imepilli-vahendit ei ole kaalu alandamiseks leiutatud, muidu oleksid ju kõik inimesed peenikesed. Need on ainult reklaamitrikk inimestelt raha välja meelitamiseks. Ekstreemsed dieedid ei õigusta ennast samuti. Sul endal on kogu aeg näljatunne, organism läheb säästurežiimile ning kulutab vähem energiat ning dieedi lõppedes sööd kaotatu kõik tagasi ja rohkemgi veel. Seetõttu ei ole mõistlik ka söödavaid toidukoguseid piirata ega toidukordi vahele jätta, vaid jälgida, mida süüa. Söömise puhul ei tule jälgida ainult saadavat energiat (millest muidugi oleneb kaalu langus), vaid kindlasti ka toidu kvaliteeti ehk sealt saadavaid toitaineid, mis aitavad ainevahetuse toimimisele kaasa. Soovitaksin Sinul praegu hoida päevane energia tarvitamine umbes 1900-2000 kcal kandis, kuid kindlasti seisa hea selle eest, et kõik vajalikud toitained piisavas koguses toidust kätte saadud oleks. Söö rohkem köögivilju, vähem kõikvõimalikke maiustusi, karastusjooke, saiakesi, küpsiseid, valmistoite, pooltooteid jne. Samuti pead ennast rohkem liigutama, vähemalt tund tempokat jalutamist või rattasõitu iga päev.
2. juuli 2014
Tere!
Kas poolteist tundi väga aeglast sörkjooksu aitab ikka kuidagi kaalulangetamisele ja vastupidavusele kaasa? Käin viis korda nädalas jooksmas, aga sörgin aeglaselt (kiirkõnniga võiks isegi sammu pidada). Oleks võiboll kasulikum veidi kiiremas tempos ja siis ajaliselt vähem? Mul ei ole väga palju alla vaja saada, et olla normaalkaalus. Hetkelise seisuga olen 63 kg, pikkusega 157cm ja vanus on 15.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Mingil määral kindlasti, selline füüsiline aktiivsus aitab kulutada umbes 200-300 kcal, mitte rohkem. Soovitan pigem lisada sörkjooksule ka oma söömise jälgimise. Katsu hoida päevane energia tarbimine umbes 2000 kcal juures, kuid samal ajal jälgi, mida sööd ning seda, et toidust kõik vajalikud toitained kätte saaksid.
2. juuli 2014
Tere!
Ma olen 13 aastane, 167 cm pikk ja kaalun 73 kilo. Ma tahaksin väga alla võtta. Kooli ajal tegin ma nädalas kokku u 6-7 tundi trenni. Kaalu tuli aga ka siis palju juurde. Üldiselt ma ei söö palju rämpstoitu. Mida ma saaksin teha, et alla võtta? Ja mis oleks hea just rasva kaotamiseks kehalt?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ega muu ei aita, kui normaalne söömine ja piisav füüsiline koormus. Katsu hoida päevane energia tarbimine umbes 1900-2000 kcal kandis, kuid samal ajal jälgi, et toidust oleksid kõik vajalikud toitained kätte saadud. Iga päev peaksid vähemalt tund aega tempokalt kõndima või rattaga sõitma, lisaks harjutused erinevatele lihasgruppidele. Söömise kohta saad täpsemalt lugeda siit.
27. juuni 2014
Tere! Olen 12 aastane ja saan juuli kuu lõpus 13. Ma kaalun kuskil 47-49kg ja olen 162cm pikk. Kas see on minu vanuses ja pikkuses normaalne? Kus on piir mida ma ületada ei tohiks ja kust algab ka alakaalulisus? Võitlen pidevalt kaaluga, sest kogu aeg loen, et mingisugune 17 aastane 45kg jne. Ja ma ei taha olla mingis vaala kaalus. Iseenesest ma küll paks ei ole, aga kindlasti tahaksin reitelt saada vähemaks.
Ette tänades Laura.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Seda, kas oled normaalkaaluline, saad arvutada siin. Praeguse vanuse ja pikkuse juures oled täiesti normaalkaaluline. Võiksid kaaluda vahemikus 41-57 kg, et olla normaalkaalus ning kaalu alandada kindlasti ei tohiks. Kui kusagilt midagi “lödiseb”, tuleb lihtsalt treenida seal asuvad lihased trimmi.
25. juuni 2014
Ma kaalun 53 kilo,olen 151 cm pikk ja olen 10 aastane tüdruk.
Ma tean et olen ülekaalus.Kas saaks kuidagigi moodi paar kilo alla,oleksin väga õnnelk soovituste ja nippide eest!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna Sinu puhul on tegemist juba päris suure ülekaaluga (peaksid kaaluma 10kg vähem), siis soovitan kindlasti pöörduda ka kas perearsti või Tallinna Lastehaiglast Ülle Einbergi poole abi saamiseks.
Ennast näljutama kindlasti ei tohi hakata, sest Su organism vajab kasvamiseks erinevaid toitaineid. Küll aga saaksid ise teha mõned muudatused. Esiteks peaksid jätma oma toidulaualt välja kõik sellised asjad: šokolaadid, kommid jm maiustused, saiakesed, küpsised, vahvlid, jäätised, karastus- ja mahlajoogid, vahukoor jt rasvased piimatooted. Samuti peaksid piirama valmistoitude ning pooltoodete, vorstide-viinerite-pihvide söömist. Teiselt poolt peaksid suurendama köögiviljade söömist – iga päev vähemalt 500 grammi erinevaid köögivilju niisama ja toidu koostises. Soovitan ka oma toitumist analüüsida ja pidada toidupäevikut.
Kindlasti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Iga päev vähemalt tund õues kiiret jalutamist, jalgrattasõitu või muud, parem, kui veelgi enam.
19. juuni 2014
Tere!
Minu mure seisneb selles,et olen 12-aastane tüdruk 158cm pikk,aga kaalun 51kg,kas see on normaalne või mitte?
Kui ei ole siis,mida ma peaks tegema,et kehakaal jälle normaalne oleks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on veel normaalkaaluga. Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda 52 kg, et olla veel normaalkaaluline. Soovitan praeguse kehakaalu hoidmiseks pöörata suuremat tähelepanu oma söömisele ning suurendada ka füüsilist aktiivsust.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon