Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
30. juuli 2014
Tere olen 13 aastane tüdruk olen 170cm pikk ja kaalun 61kg Kas see on normaalne? Kas on võimalik lastele mingit spetsiaalset toitumismenüüd ja treeningkava teha mis võimaldaks mitte rasvumise vms?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures on normaalkaaluks kuni 63 kg. Spetsiaalset toitumiskava kindlasti vaja ei ole, vaid peaksid ise õppima, kuidas normaalselt süüakse. Alustuseks soovitan analüüsida enda praegust toitumist ning siis lugeda siit ja vastavalt sellele teha oma toitumises muudatusi. Kehaliselt peaksid olema aktiivne iga päev vähemalt tund aega – tempokas jalutamine, rattasõit, ujumine, pallimängud vm.
30. juuli 2014
Tere olen 12 aastane poiss kaalun 72kg ja olen 159cm pikk kõhuümbermõõt on 102 cm,kas olen ülekaalus?Olen alati suure kõhuga olnud söön palju ja peamiselt kõike.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on päris suure ülekaaluga. Võiksid kaaluda maksimaalselt 51 kg, et olla normaalkaalus. Kuna oled teismeline ja organism alles kasvab, siis ise kaalu alandama kindlasti ei tohi hakata, et mitte endale kahju teha. Soovitan pöörduda nõuannete saamiseks perearsti poole või Tallinna Lastehaiglast Ülle Einbergi poole. Seni võid oma toitumist ise analüüsida toitumisprogrammiga.
25. juuli 2014
Tere,
Kirjutasin varem veel aga avastasin, et aadress läks valesti seega panen uue kirja teele.
Mul oleks küsimus Dukani dieedi kohta. Olen seda pidanud umbes 1,5 kuud. Mingeid kõrvaltoimeid ma hetkel ei ole märganud ei nälga ega väsimust pole. Seda, enam et käin ka paar korda nädalas BodyPump trennis, mis annab päris hea koormuse.
Leidsin ühel venekeelsel saidil negatiivset tagasisidet ja hakkasin täitsa muretsema. Nimelt on seal kirjas, et suure valgusisaldusega dieet hakkab neerude peale. Ja paljud kurdavad, et päevad on ära jäänud ning midagi ei aita ja hetkel läbivad hormonaalravi.
Need kommentaarid panid täitsa muretsema. Palun Teie arvamust selle dieedi ohtlikkuse kohta. Päris ilma rasvadeta ma ju ka ei ela. Tarbin piima (0,05%), jogurtit (0,25%), rasvata kohupiimapastat ja kohupiima (0,1-0,5%). Samamoodi liha ja vahel kala. Söön kalaõli kapsleid + narukene goji marju ja mett.
Kuidas peaksin nüüd edasi toimima, et endale liiga ei teeks. Kas peaksin vaikselt normaalse rasvasisaldusega piimatooteid juurde võtma või lihtsalt liha + juurvilja päevadel ikka salatites ka õli (oliiviõli/avokaadoõli) kasutama ja praadimiseks kookosõli?
Või peaksin ma kohe dieediga lõpetama?
Mis puudutab päevadesse siis kasutan nuvaringi seega on Siiri kõik olnud regulaarne. Viimane kord hakkas vaid natukene määrduma juba 1-2 päeva varem ja päevad lõppesid ka mõni päev enne kui peaksid. Kas see võib olla ohumärk? Järgmine kontrollkord tuleb alles järgmine nädal ja juba väga muretsen selle pärast.
Palun Teie abi oma mures.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Suur valgusisaldus toidus on koormuseks nii maksale kui neerudele, mis peavad nende lagundamise ja tekkivate laguproduktide kahjutukstegemisega päris kõvasti vaeva nägema. Teiselt poolt liiga väike rasvade saamine mõjutab samuti väga oluliselt nii organismi ainevahetust kui ka näiteks aju tööd, mis vajab kindlasti asendamatuid rasvhappeid. Ilma rasvadeta ei suuda organism ka omastada rasvlahustuvaid vitamiine. Rasvade osatähtsust toiduenergiast ei soovitata kindlasti langetada alla 20% (lühiajaliselt, parem minimaalselt 25%), mis tähendaks näiteks 1800 kcal juures minimaalselt 40 grammi rasvu päevas. Eelistada tuleks kaladest, pähklitest ja seemnetest saadavaid rasvu. Olenevalt sellest, kui palju sööte või ei söö puu- ja köögivilju, täisteratooteid, sõltub väga paljuski kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamine, mida kõike organism vajab normaalseks toimimiseks.
Kaalu alandamiseks on kõige õigem muuta oma toitumisharjumusi normaalseteks, süüa pigem sagedamini, kuid korraga väiksemaid koguseid. Ükski ekstreemne dieet ei õigusta ennast, sest kui ta just tervisekahjustusi kaasa ei too, on tagajärjeks väga tihti see, et pärast dieedi lõppemist süüakse kaotatud kilod tagasi ja rohkem ka veel. Kuidas normaalselt kaalu langetada, saab lugeda siit. Soovitan pidada toidupäevikut, et näha, milliseid aineid ja kui palju Te oma toidust kätte saate.
25. juuli 2014
Tere olen 12 aastane(tüdruk).olen pikka kasvu 177,5 pikk ja kaal kuskil 72 või 73. tahaksin väga vähem kaaluda aga probleem selles et mul on südahaige ja ei või üle pingutada. selle pärast tahaksin teada kuidas ma toituma peaksin .et kaalu vähendada .ja alati kui poodi lähen tekkib millegi magusa isu.ma söön ka suhteliselt erinevatel aegadel.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegusel hetkel on Sul ülekaalu umbes 5 kg. Kui Sa pikemaks ei kasva, kuid suudaksid kaalu hoida 72-73 kilogrammi juures, siis alates 15-eluaastast loetaks seda juba normaalkaaluks. Seega on esialgu oluline tegeleda kaalu hoidmisega. Väike füüsiline tegevus, näiteks jalutamine, on Sulle kindlasti lubatud. Teisest küljest peaksid üle vaatama oma toitumise. Katsu süüa võimalikult regulaarsetel aegadel – 3 põhitoidukorda ja mõned ooted päevas. Magusast katsu hoiduda. Rohkem peaksid sööma köögivilju, täisteratooteid, kala. Iga päev võiksid süüa ka mõned puuviljad, väikese peotäie seemneid või pähkleid. Võimalikult vähe katsu süüa maiustusi, karastusjooke, saiakesi, küpsetisi, kartulikrõpse, valmistooteid, pooltooteid.
18. juuli 2014
Tere, kui ülekaalulisel inimesel on veenilaiendid, siis kas ta just peaks kõndima ja ennast liigutama, et kaalu alandama või ta pigem ei tohiks jalgadele üldse koormust anda ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Organismi ainevahetuse parandamiseks ja kaalu alandamiseks on liikumine värskes õhus ja kehaline aktiivsus alati kasulik. Kehakaalu langetamiseks on vaja muuta ka toitumisharjumusi. Normaalne kehakaal vähendab koormust jalgadele ja parandab vereringeelundite tööd. Veresoonkonna haiguste raviküsimuste osas soovitan pöörduda oma perearsti poole.
14. juuli 2014
Tere!
Minu soov on kaalu langetada, kaalun hetkel oma sööke ja loen kaloreid. Tean palju on minu PAV – põhiainevahetus ja tean palju on soovituslik kalorinorm kehakaalu säilitamiseks. Kasutan nutridata toitumisprogrammi.
Mind huvitab, kui palju kaloreid peaksin sööma trennipäeval (erinevatel trennipäevadel kalorikulu 450, 600, 800) ja kui palju trennivabadel päevadel?
Saan aru, et soovitatakse süüa kuni 500 kalorit vähem – millest vähem? Kas kaalulangetuse puhul peab sööma trennivabal päeval ainult PAV jagu kaloreid? Kuidas arvutada kalorivajadust trennipäevadel? Kas PAV+trennis kulutatud kalorid, ja sellest siis -500kalorit? ( Või soovituslikust kalorinormist -500kcal, sellisel juhul jääb lubatud kaloriteks vähem kui PAV) Aga kui kulutan trennis ainult 300-450 kalorit? Siis -500 tähendab, et peaksin sööma vähem kui PAV.
Tühi kõht ei meeldi mulle :) Aga järsku muud moodi kaalu langetada ei saagi?!?
Kena suve jätku!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalulangetamist alustatakse tavaliselt sellest, et peetakse umbes 10 päeva toidupäevikut, et selgitada välja enda nn baastoitumine ja näeksite, mis on peamised vead, mida toitumisel teete ja mida peaks muutma. Edasi tasub arvutada välja kalkulaatoriga see päevane energiavajadus, kui te ei ole eriti aktiivne. Näiteks, kui olete 165 cm pikk, kaalute 70 kg, teil on suhteliselt istuv töö ja teete päevas kokku tunnise jalutuskäigu, siis kaalu säilitamiseks peaksite saama päevas umbes 2000 kcal. Toiduga peaks nüüd vähendama energia saamist umbes 300 kcal ning suurendama ome füüsilist aktiivsust umbes 200 kcal jagu, mis kokku teekski see 500 kcal. Seega peaksite saama toiduga igapäevaselt umbes 1700 kcal toiduenergiat (kuid siinjuures tuleb jälgida kindlasti, et vajalikud toitained oleks kätte saadud). See, kas tahate trennipäevadel süüa rohkem ja trennivabadel vähem või sööte päeviti suhteliselt ühtlaselt, on Teie enda teha. Võite täitsa vabalt proovidagi iga päev hoida energia saamine umbes 1700 kcal kandis ning mõni päev kulutada treeninguga 400, mõni päev 600 kcal ning mõni päev on trennivaba. Kui kulutate treeninguga 800 kcal, siis võiks kindlasti ka veidi enam süüa. Kaalu langetamise ajal ei tohiks tühja kõhtu kannatada. Kui sööte päevas ligi kilo köögivilju, mõned köögiviljad, veidi leiba-putru, piisavalt nn täisväärtuslikke valke (nt muna, kohupiim, kalkun vm) ja lisatavaid rasvu (nt pähklid, seemned), siis ei tohiks kõht tühjaks jääda. Pigem tasub süüa korraga veidi väiksemaid portsjone, aga sagedamini. Praktiliselt täiesti tuleks menüüst välja jätta kõik maiustused, karastus- ja mahlajoogid, soolased näksid, saiakesed, majoneesiga salatid, küpsised, pooltooted, valmistooted, alkohol.
14. juuli 2014
Kas alaealistele on ohtlik süüa söögiisu vähendavaid või mingisuguseid teisi dieettablette? Ise olen 15.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Igasuguste dieedipillide jms tablettide mõju ei ole piisavalt tõestatud. Kui oleksid olemas ohutud ja tõeliselt toimivad tabletid, oleksid ju kõik inimesed peenikesed. Tabletid võivad ka ära rikkuda kogu ainevahetuse, kui inimene hakkab krõbistama tablette ning jätab normaalse söömise unarusse. Kõigepealt peaksid selgeks tegema, kas oled üldse ülekaaluline ja alles siis, kui oled, hakkama väga tasapisi mõtlema kaalu alandamise peale läbi toitumise korrigeerimise ja füüsilise aktiivsuse suurendamise. Teismeeas organism alles areneb ning seetõttu on toitumise piiramine selles eas väga riskantne tegevus ning peaks käima arsti järelvalve all.
13. juuli 2014
Tere!
Kui soov on kaalu langetada ja seda normaalses tempos, kas siis on õige; 1)et jooksmise ajal ei tohiks juua,
2) enne treeningut ei tohiks umbes 1,5 tundi süüa ega juua,
3) pärast treeningut ei tohi süüa enne, kui on möödunud tund?
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie küsimustele vastab Energia Kliiniku toitumisspetsialist Kätrin Karu: ”Jooksmise ajal tohib kindlasti juua. Juua tunnis 0,5 l vedelikku rahuliku tempoga joostes on täiesti normaalne. Pikema treeningu korral võiks olla veel ka süsivesiku lisand. Trenni teha on kergem, kui maos ei ole seedimata toitu ja sellepärast ei soovitata vahetult enne süüa. Samuti aeglustub seedimine treeningu ajal, kuna lihased hakkavad konkureerima seedesüsteemiga ning vere vool intensiivistub lihastes seedesüsteemi arvelt. Vee joomist nii enne trenni kui trenni ajal vältida ei soovita, kuna sellega saavutate vaid ajutise kaalulanguse, kuid taastumisprotsessid ning organismi puhastumine on veepuuduse olukorras raskendatud. Kui soovite kaalu langetada, siis tasub oodata pärast treeningut söömisega tõepoolest umbes tunni, sest siis kasutab keha varasemalt kogutud energiat. Laske kehal treeningust rahulikult taastuda ja puhake veidi. Kaalu alandamiseks võiks pärast trenni söödav toit olla valgurikas ja süsivesikutevaene, kui see sobitub ülejäänud päeva menüüga.”
13. juuli 2014
Tere! Ma olen 12-aastane 160cm pikk ja kaalun 43kg. Kas tegemist on normaal kaaluga?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled normaalkaalus. 12-aastased 160 cm pikad tüdrukud võiksid kaaluda 38-53 kg, et olla normaalkaalus.
13. juuli 2014
Tere!
Mul on üks küsimus mida ma ei julge kellegi teise käest küsida, nimelt olen 13 ja olen umbes 168cm pikk, kaalun umbes 59kg. Kas see on normaalkaal, kui mitte, siis mida ma peaks ette võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, see on täiesti normaalne kaal. Võiksid kaaluda oma vanuse ja pikkuse juures kuni 61 kg, et olla normaalkaalus. Kui oled 16-aastaselt sama pikk, võiksid kaaluda aga kuni 68 kg.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon