Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
21. august 2014
tere. olen 12-aastane poiss. kaalun 96.6 kg ja pikkus on 168 cm. käin 3 korda nädalas jalkatrennis. veresuhkur on ka korras. väga palju ebatervislikke asju ei söö. küsimus on, et mida ma tegema peaksin, et kaalust alla saada?
aitäh
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, siis oleks esimene soovitus perearsti poole pöördumine. Tema peaks selgitama välja ülekaalu põhjuse – on see tingitud valedest toitumis- ja liikumisharjumustest, geenidest, mõnest haigusest vm. Temalt võiks paluda ka saatekirja Lastehaiglasse Ülle Einbergi vastuvõtule, kes tegeleb ülekaaluliste lastega. Ise soovitan pidada toidupäevikut ning piirata oma igapäevast saadavat energiahulka esialgu maksimaalselt 2000-2200 kcal peale. Samas tuleb oma söömist niimoodi planeerida, et kõik organismi arenemiseks vajalikud toitained toidust kätte saaksid. See eeldab väga mitmekesist toitumist (köögiviljad, täisteratooted, puuviljad, lahjad maitsestamata piimatooted, kala, (linnu)liha, muna, pähklid-seemned) ning praktiliselt täiesti kõikvõimalikest maiustustest, karastusjookidest, küpsetistest, kartulikrõpsudest jne loobumist.
14. august 2014
Terekest! Olen tüdruk ja saan umbes nädala pärast 14. Pikkus on 161-162 cm ja kaal 54-55kg. Kas ma olen ülekaalus? Suve alguses olin 58-59kg. Hakkasin muretsema ja trenni tegema, toituma teistmoodi. Tunnen, et trenni enam ei jaksa teha. Kuidas ma saaksin ainult toitumisega kaalu alandada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalkaaluga. 14-aastane 162 cm pikk tüdruk võib kaaluda kuni 60 kg, et olla normaalkaalus.
10. august 2014
Tere!
Olen 11 ja kaalun 45kg. Olen natuke pontsakas, aga teen palju trenni ja käin jooksmas´. Ma tahaks teada mida peaks ja mida ei tohiks süüa kui soovid rasvast lahti saada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, kas oled ülekaaluline või mitte, sõltub ka Sinu pikkusest. Kui oled pikem kui 150 cm, oled veel normaalkaalus. Kui oled lühem, siis peaksid hakkama rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida sööd. Nälgima kindlasti hakata ei tohi. Küll aga peaksid oma menüüst võimalusel välja jätma kõik magusa (maiustused, kommid, šokolaad, küpsised, koogid, saiakesed, karastusjoogid jne), soolased näksid (nt kartulikrõpsud), valmistoidud ja pooltooted. Rohkem peaksid sööma köögivilju, vähemalt 500 grammi päevas. Iga päev võiksid süüa ka veidi puuvilju, teraleiba, mittemagusaid piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna ja veidi pähkleid-seemneid. Ise saad oma toitumist jälgida, kui pead toidupäevikut.
10. august 2014
Tere, olen 12 aastane tüdruk, ma kaalun 38-39kg, pikkus on 159cm, ja keha ümbermõõt on 65
kas mul on noormaalne kõik kaal jne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled oma pikkuse ja vanuse juures normaalkaalus, pigem kaldud alakaalu poole. Võiksid praegu kaaluda minimaalselt 37 kilogrammi, et olla veel normaalkaalus, alla selle on tegemist juba alakaaluga.
10. august 2014
Tere
olen 34a
3 lapse ema kaal:(oli 58 kg .)52,1 hetkel.ja juurde ei tule.langeb ,üldiselt toitun hommikul pudrud,võileivad ja kakao,kohv (lahja),lõuna:praad (kala,liha)juurviljad,vesi,mahlajoogid, oode :koogid,salatid,õhtul:praad,supid oleneb ja vesi,mahl,juurvili porgand ,kapsas toorelt,hoorekastmega,hilisõhtul näksid ,küpsist,kuklit,vorsti sai.
mida ma valesti söön või teen .spordin
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalulangus võib olla tingitud väga paljudest teguritest, peamiselt on nendeks liiga vähene energia saamine võrreldes kulutamisega, stress, haigus. Esimese väljaselgitamiseks on mõttekas pidada ca 10 päeva jooksul toidupäevikut ning võrrelda keskmist tulemust toitumissoovitustega. Kaalu suurendamiseks peaks päevas saadav energiakogus olema Teil kindlasti üle 2000 kcal. Kui sööte piisavalt, aga kaal ikkagi ei tõuse, soovitan kindlasti minna perearsti juurde analüüse tegema.
31. juuli 2014
Tere, olen 14- aastane tüdruk, olen normaalkaalus (163 cm/ u 55 kg) , kuid pole ikka rahul oma kehaga, kõhul pekk ripub üle ääre. Ma tahaksin oma kehalt liigse rasva ära kaotada, sest see on väga masendav, ma näen välja nagu rase. Söön vahepeal päevas kogemata nii palju (u 2000 kalorit), et kõht punnitab väga välja. Tahaksin liigse rasva ära kaotada kehalt, toitumisharjumusi muuta ja head efektiivset kiiret treeningkava, mis aitab kaalu alandada ja võtta pekki märgatavalt vähemaks. Kas on olemas mingi dieetprogramm / kuuajaline ja treeningprogramm, mis oleks hea ja kiire, kuid ei rikuks tervist?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid tegelikult kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaalus. Seetõttu kaalu alandama kindlasti hakata ei ole vaja. Keha võib aga trimmida läbi füüsilise aktiivsuse - nii jalutuskäigud-rattasõidud kui harjutused erinevatele lihasgruppidele. Viimase osas oskavad parimat nõu anda spordiklubide treenerid. Söömise osas on 2000 kcal 14-aastase tüdruku jaoks täiesti normaalne, isegi vähevõitu. Küll aga tasub vaadata, millest see kokku tuleb – kas toidus on valgud-rasvad-süsivesikud omavahel tasakaalus ja piisavalt kiudaineid, vitamiine ning mineraalaineid. Selleks tasub vähemalt nädala jooksul analüüsida oma toitumist toitumisprogrammiga ning võrrelda keskmist tulemust toitumissoovitustega. Programm annab ka soovitusi, mida toitumises muutma peaks. Kuidas süüa, tasub lugeda ka siit.
31. juuli 2014
Tere!Minul selline küsimust,et olen 14-aastane umbes 166cm pikk ning kaalun umbes 53kg ma ei tea kas seda on minu vanuse jaoks palju või mitte ,aga küsimus on hoopis selles , et tahaksin olla kõhnem ja et pekki ei oleks nii palju ,aga ma ei tea kuidas sellest pekist lahti saada?
Aitäh juba ette ära.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled täiesti normaalkaaluline. Oma praeguse pikkuse ja vanuse juures võiksid kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Kui keha tundub “lödisev”, siis tuleb treenida lihaseid ja seeläbi keha vormida. Kaalu alandama kindlasti ei pea.
30. juuli 2014
Tere! Olen 23.a. , pikkus 165 cm ja kaal 51-53 (kaal näitab erinevalt, isegi järjest kaalumisel). Tahaksin mõne kilo juurde võtta. Käin iga päev jalutamas, et 10 000 sammu täis tuleks sammulugejal. Oskan kasutada ka toitumisprogrammi, kas peaksin sööma rohkem kui 1850 kcal ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkeseisuga olete üsna alakaalu piiri peal. Kaalus juurdevõtmiseks peaks toiduga saadav energiakogus ületama kulutatava energiakoguse. Kui kasutate toitumisprogrammi ja saate tulemuseks, et sööte keskmiselt 1850 kcal, kuid kaalu juurde ei tule, siis oleks tõepoolest vaja veidi energia saamist suurendada. See ei tähenda, et peaksite ennast maiustuste või rasvaste toitudega nuumama hakkama, vaid siiski sööma normaalselt, aga veidi enam kui praegu – köögiviljad, teraviljatooted, piimatooted, liha-kana-kala-muna, pähklid-seemned.
30. juuli 2014
Kust leida motivatsiooni kaalu alandamiseks? Vihkan ennast, kui peeglisse vaatan, selga ei mahu enam midagi. Mees on minuga rahul… Mõistusega saan aru,et oleks vaja kaalu alandada, aga reaalselt alustada ei suuda. Olen 37-aastane, 163cm pikk ja kaalun 75kg. Minu jaoks üleliigsed 15kg on lisandunud pooleteise aastaga.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Motivatsiooni kaalu alandamiseks ei olegi väga lihtne leida. See sõltub inimesest. Keda motiveerib tervis, keda teiste komplimendid, keda soov mõnele inimesele meeldida, keda riided, mida kanda tahaks jne. Mõnikord võib selleks olla ka salvav märkus mõne teise inimese poolt. Ja mõnikord ei leiagi kusagilt motivatsiooni. 15 kg on poolteist ämbritäit vett. Üks võimalus on kanda endaga näiteks nädal aega kogu aeg kaasas 15 kilogrammi lisaraskust ja siis nädala lõpus see ära võtta ja tunda, kuivõrd kerge on olla. Teine võimalus on hakata muutma oma toitumist, kuid mitte eesmärgiga kaalu alandada. Kaalu langetamise kinnismõte võib olla nii raske, et on ise tihti takistuseks kaalu alandamisele. Seetõttu võiksitegi hoopis hakata oma toitumises tegema väikesi muudatusi, mis sõltuvad Teie praegustest harjumustest. Inimesed, kes joovad palju koorega kohvi, võiksid koore asendada piimaga. Mahlajoojad võiksid mahla asendada veega. Leiva peale võiks jätta määrimata rasvaine või kasutada selle asemel madala rasvasusega toorjuustu. Rääkimata igipõlistest soovitustest vähendada või võimalusel täiesti vältida maiustuste, küpsetiste, majoneesiga salatite, karastusjookide, kartulikrõpsude, valmistoitude ja pooltoodete kasutamist. Süüa võiks teha võimalusel ise ja töötlemata toorainest (köögiviljad, kala, kana, liha). Sööma peaks pigem väiksemaid koguseid korraga, aga veidi sagedamini. Alati, kui tekib näljatunne, aga toidukorrani on veel aega, siis võiks seda leevendada köögiviljade või taimeteega. Lisaks tasuks leida aega füüsiliseks tegevuseks. Alustuseks piisab täiesti igapäevasest tunniajasest tempokast jalutuskäigust või rattaga sõitmisest.
30. juuli 2014
Tere,
Olen 11 aastane poiss ja ma mängin päris tihti jalgpalli ja liigutan palju, kuid kaal tundub ikkagi suure võitu. Ma kaalun 41.2 kilo ja olen 146 cm pikk
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures oled täpselt ülekaalu piiri peal, võiksid kaaluda kuni 42kg, et mitte olla ülekaalus. Jätka treeningutega, kuid hakka rohkem tähelepanu pöörama ka sellele, mida sööd. Katsu võimalikult vähe süüa maiustusi (kommid, šokolaad jm), küpsetisi (koogid, saiakesed, küpsised jm), karastus- ja mahlajooke, majoneeskastmega salateid, valmitoite, pooltooteid. Rohkem söö köögivilju.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon