Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. august 2014
Tere!Tahtsin küsida et kuidas saaksin lahti kõhul olevast pekist mida on liiga palju.Kõht on liiga suur ja ma tahaks et see oleks väiksem ja ilusam.Muidu olen normaalkaalus.Spetsiaalseid treenereid meil siin pole, aga mida ma saaksin teha kodus ,et sellest lahti saada.
Aitäh teile.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui olete normaalkaalu suhteliselt ülemises otsas, siis võib abi olla mõne kilo kaotamisest toitumise korrigeerimise või füüsilise aktiivsuse suurendamise teel. Kui olete pigem alakaalule lähenev, siis tuleks tugevdada nii kõhu- kui küljelihaseid, mille jaoks leiab erinevaid harjutusi internetist. Võiksite küsida ka teiste inimeste arvamust oma kõhu kohta, sest nii mõnigi kord võib endale tunduda, et tegemist on pekiga, mis “lödiseb”, kuid tegelikkuses on tegemist ainult nahaga ja mingit üleliigset rasva seal ei olegi.
26. august 2014
Ma olen 14 aastane neiu, ja olen paks… Ma olen157cm pikk ja kaalun 62kg. Palun aidake mida ma tegema pean?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on Sul ülekaalu 4 kg. Kui suudaksid seda kaalu hoida, siis 18-aastaselt oleks 62 kg 157 cm juures veel normaalkaal. Seega oleks esmatähtis mitte juurde võtta, vaid praegust kaalu hoida ning võib-olla ka mõni kilo langetada. Selleks peaksid suurendama füüsilist aktiivsust ning üle vaatama oma toitumise. Igapäevane energia saamine võiks olla umbes 2000 kcal, kuid kindlasti tuleb jälgida, et umbes 10 päeva keskmiselt oleksid toidust kätte saadud kõik vajalikud toitained õiges koguses. Kuidas oma toiduvalikut kokku panna, saab täpsemalt lugeda siit.
26. august 2014
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk, kaalul 74 kg ja olen 158 cm pikk. Tean, et olen ülekaalus ning tahan sellega hakata tööd tegema ning tean et mu max norm. kaal on 62 kg. Sooviksin teada, mis oleks mu päevane normaalne kalorikogus, et vabaneda sellest 12 kilost, mis mind piinavad?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan esialgu hoida päevane energiatarbimine 1900-2000 kcal kandis, kuid samas peab kindlasti jälgima, et kõik toitained oleksid toidust kätte saadud. Kaalu alandamiseks sobilik tempo oleks teismelise puhul maksimaalselt kilogramm kuus. Lisaks toitumise muutmisele tuleks suurendada ka füüsilist aktiivsust.
26. august 2014
Tervist, olen 15 aastane ja olen 185cm poiss, kaalus 103kg, söön kõike ja päris palju, olen üritanud piiri sellele panna aga ainult paariks päevaks, siis läheb jälle edasi. Kui 1 päeva jätan söömata siis saan kaalu alla 100kg ka.
Kuidas tegutseda, mingit psühholoogi või toitumiskava pole minu teema eriti.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks ei tohi kindlasti nälgida. See võib küll kaasa tuua ajutise kaalulanguse, kuid kuna inimene pikalt nälgida ei jaksa, sööb ta pärast kõik kaotatu tagasi ja rohkem ka veel. Kaalu alandamiseks peab sööma normaalselt ja mitmekesiselt, kuid vähendama saadavat energiat, et kulutused oleksid suuremad.Kuna oled veel kasvueas, siis tuleb igasuguseid piiranguid teha ettevaatlikult. Täiskasvanutele mõeldud õpetused kaalu alandamiseks leiad siit ning alustama peaksid oma toitumise analüüsimisega. Samuti peaksid vaikselt suurendama füüsilist aktiivsust: tempokad jalutuskäigud, rattasõit, ujumine. Kuna üksinda ja ainult oma teadmistega on kaalu langetamine üsna keeruline, soovitan võtta ühendust Ülle Einbergiga Lastehaiglast, kes tegeleb alaelaliste kaaluprobleemidega.
26. august 2014
Tere!
Olen 15 aastane noormees ja kaalun 100kg, tahaks alla võtta aga ei oska kuidagi alustada. Saaksite kuidagi aidata ?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan pöörduda Lastehaiglasse Ülle Einbergi vastuvõtule. Tema tegeleb alaealiste kaaluprobleemidega. Senikaua soovitan pidada toidupäevikut, et saaksid talle näidata, kuidas toitud ja tema pärast seda anda nõu muudatuste tegemiseks. Et välja selgitada tegelikku söömist ja ülekaalu põhjuseid, siis toidupäevikusse tuleb kirja panna absoluutselt kõik, mida sööd ja jood ning umbes 10 päeva jooksul oma söömises muudatusi teha ei tohiks. Edaspidi võib juba hakata ka vaikselt ise oma toitumist muutma vastavalt toitumissoovitustele.
26. august 2014
Tere!
Olen 16.aastane tüdruk, kaalun 57 kg ja olen 180 cm pikk. On see normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled veidi alakaaluline. Peaksid üle vaatama oma söömise ja energiakulutamise ning ilmselt peaksid veidi enam sööma.
21. august 2014
Tere, olen 16 aastane tüdruk ja kohe saan 17, olen umbes 178 cm pikk ja kaalun 67,5 kilo? Kas see on normaalne, kuigi puusadel on nn sangad ja kuidas nendest lahti saada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 76 kg, et olla kehamassiindeksi järgi normaalkaaluline. Kui puusadel on tõepoolest sangad (mitte ei ole tegelikult nahk, mida sangadeks pead), siis on mõttekas minna mõne spordiklubi treeneri juurde ja paluda endale koostada treeningplaan just nende probleemsete kohtade treenimiseks.
21. august 2014
Tere, olen tüdruk, kohe saamas 13. Ma olen 163cm pikk ning kaalun umbes 42 kg. Muidu näen kõhna välja, keha ümbermõõt on väiksem kui vaja, aga mul on jalad enda kehaga võrreldes paksud. Mida ma saan teha, et just jalad peenemaks saada? Ma teen trenni, aga ma kulutan rasva just kõhupiirkonnast, mitte jalgadest. Mida saaksin muuta, et just jalad läheksid kõhnemaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegelikult oled peaaegu alakaaluline (võiksid minimaalselt kaaluda 41 kg), siis ei usu, et Su jalad tegelikult on paksud, vaid ainult tunduvad Sulle nii. Võib-olla on nad suurest trennitegemisest hoopis lihaselised. Küsi teiste inimeste arvamust, keda võid usaldada. Kui tõepoolest jalad mingil põhjusel peaksid “lödisema”, siis tasub minna mõnda spordiklubisse ja paluda sealsel treeneril koostada just Sinu jalgade peenemaks tegemisele mõeldud harjutustest koostatud treeningplaan.
21. august 2014
Tere!
Olen 13 aastane poiss .Olen 165cm ja 50kg!
Kas see on normaalne?Samas mul osad klassivennad kaaluvad 60kg ja nad ei ole paksud!Ja veel tahaks teada mis toidud annavad kaalu juurde?
Ettetänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastased poisid, kes on 165 cm pikad, võivad kaaluda vahemikus 43-57 kg. Seega oled täiesti normaalses kaalus ja ei pea muretsema juurde võtmise üle. Toitu edasi normaalselt ja tegele spordiga, siis püsib ka kaal normaalne.
21. august 2014
Tere!
Olen 13.aastane tüdruk ( nädala pärast saan 14). Kaalun 44,5kg ja olen 158cm. Kas see normaalne ja kas ma olen normaalkaalus, arvestades et mul pole veel menstruatsiooni (teised murdeea tunnused on olemas)?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus, kuigi suhteliselt alakaalu lähedal. Võiksid kaaluda minimaalselt 41 kg, et mitte muutuda alakaaluliseks. Menstruatsioonide algamiseks on vajalik, et organismis oleks teatav rasvaprotsent, mistõttu alakaalulisus võib olla üheks põhjuseks selle mitte tekkimisel. Menstruatsioonide algusaeg on erinevatel tüdrukutel erinev. Kui Sul veel 15-aastaselt seda tekkinud ei ole, soovitan kindlasti pöörduda naistearsti poole.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon