Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
27. september 2014
Tere!
Proovides lahti saada lisakilodest sain omale toitumiskava. Päeval ma suudan kõike seda järgida, kuid õhtul teleka ees läheb kôik segamini. Ei suuda näksimist lõpetada. Varem näksisin kõike- krõpsud, küpsised, kommid jne. Olen avastanud et ainuke asi mis suudab mind krõpsudest ja kõigest näksist eemale hoida on päevalille seemned. 100g läheb ikka iga õhtu. Kas see on kasulikum variant, või peaksin ka nendest loobuma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan kõigepealt oma toitumiskava ära analüüsida - kui palju annab see Teile energiat, palju sisaldab erinevaid vajalikke toitaineid. Kaalu langetamiseks piisab enamikule inimestest sellest, kui tarvitatakse päevas umbes 1700 kcal energiat. Kaalu langemine peabki olema aeglane protsess, et keha saaks muudatustega kohaneda. Kui toitumiskava sisaldab vähem energiat või on selle järgi mõne toitaine saamine puudulik, siis võib olla see põhjuseks, miks Te ei suuda näksimist peatada – organism ise annab märku, et tal jääb millestki vajaka. Päevalilleseemneid võib süüa, kuid kindlasti mitte 100 grammi päevas. 100 grammi päevalilleseemneid annab umbes 600 kcal (50 grammi rasvu), mis annab näiteks 1800 kcal päevase soovituse korral juba kolmandiku kogu energiast ning 70% maksimaalsest rasvavajadusest. Veidi vähem annavad energiat kuivatatud puuviljad-marjad, kuid ka need suurtes kogustes ei ole kindlasti head. Pigem tuleks siiski üle vaadata veelkord kogu oma toitumine, mitte jätta suuri toidukordade vahesid ning täita kõhtu köögiviljade ja valguallikatega.
27. september 2014
Tere!
Olen 18 aastane ja 162cm pikk,kui palju oleks tervislik alla võtta ja kas on üldse vaja?
Ettetänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei ole Te täpsustanud oma praegust kehakaalu. 18-aastane 162 cm pikk naisterahvas tohib kaaluda maksimaalselt 65 kg, et olla normaalkaalus. Kui kaalute sellest enam, siis peaksite mõtlema kaalu alandamise peale, kuid seda ennekõike läbi normaalse söömise ja liikumise, millekohast informatsiooni leiate siit.
23. september 2014
Tere .
Olen ainult 12 aastane, 164 cm pikk ja kaalun 60 kg.
Kas see kehakaal on 12 aastase jaoks liiga suur ?
K.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled veidi ülekaaluline, peaksid kaaluma praeguse vanuse ja pikkuse juures maksimaalselt 56 kg. Võiksid hakata pidama toidupäevikut ning jälgima rohkem oma söömist, samuti peaksid olema füüsiliselt aktiivsem.
21. september 2014
Tere ,tahaks küsida et kuidas kõige parem oma rasva % vähendada
olen 174cm pikk ja kaalun 68 kg
aga rasv on kõhu peal.alustada ei oska kuskilt
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui olete täiskasvanu, siis olete praegu kaalunumbrilt täiesti normaalkaalus. Võiksite kaaluda kuni 75 kg, et olla veel normaalkaalus. Kui aga kõhul olev rasv häirib, tasub üle vaadata oma toitumine ning teisest küljest kindlasti suurendada füüsilist aktiivsust tempoka jalutamise, jalgrattasõidu, ujumise, kõhulihaste tegemise jne näol. Toitumise osas tuleks jälgida toidupüramiidi õpetust ning analüüsige ka oma toitumist toitumisprogrammiga, kust on näha, kui palju saate energiat ja milliseid toitaineid jääb puudu ehk mida ja kuidas oma toitumises peaksite muutma, et see toetaks nii tervist kui normaalse kehakaalu saavutamist.
21. september 2014
Tere!
Olen 28 aastane naine, pikkust on 178 ja kehakaal on 57. Tahaksin kaalust juurde võtta, kuid ei tule seda kaalu juurde. Tegin teie programmis enda keskmise päevamenüü ning selle järgi tarbin üle 3000 kcal päevas. Söön normaalselt ja tervislikult sooja toitu ning salateid, kuid magusat tarbin ehk liiga palju.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peaksite juurde võtma vähemalt ühe kilogrammi, et mitte olla alakaalus. Kui arvutasite programmis tulemusi, kas hindasite toite silma või piltide järgi või kaalusite neid? Soovitan kindlasti kaalumist, sest silma järgi, aga ka pilte kasutades, kipume koguseid veidi üle- või alahindama. Kui aga tõepoolest saate toiduga nii palju energiat ja seda kõik ära ei kuluta (ei tegele väga aktiivselt spordiga), siis võib Teie puhul olla tegemist näiteks kilpnäärme ületalitusega. Sellisel juhul soovitan kindlasti pöörduda perearsti vastuvõtule, kes suunab Teid edasi vastava spetsialisti poole.
21. september 2014
tere!
olen 26a noormees kes alustas treeningkava insanity. nimelt olen 1,73 pikk ja kehakaal on 59 ja tahaksin juurde võtta. mis oleks see saladus, millega saaksin juurde võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on täiesti normaalne. Alakaaluline oleksite, kui kaaluksite alla 55 kg.
Kuigi ma ei ole kursis konkreetse treeningprogrammiga, siis internetist otsides tuleb välja, et see on mõeldud pigem keha rasvaprotsendi alandamiseks. Kaalus juurdevõtmiseks tuleb saada toiduga rohkem energiat kui kulutatakse. Samas tuleb jälgida, et energia ei tuleks lihtsalt suhkrust või rasvast, vaid suurendatud oleks kõikide toidugruppide söömist proportsionaalselt. Pidage toidupäevikut ning suurendage söödava toidu kogust. Arvestage ka seda, et osa energiast kulutate ära treenignutel, mistõttu on energiavajadus veelgi suurem. Toiduvaliku kujundamisel lähtuge toidupüramiidi soovitustest.
20. september 2014
Tere!
Olen 155 pikk ja kaalun 48. See on vist normaalne. Jalad ja kõht on siiski natuke rasvunud ning mul on väga ebamugav olla. Ma pole just paks aga endaga rahul ka mitte. Küsimus ongi, et kuidas saada kõhu ja jalgade üleliigsest rasvast lahti??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub Teie vanusest. Kui olete täiskasvanu, siis on tegemist üsna alakaalu lähedase kaaluga, 44 kg oleks juba alakaal. Kui olete vähemalt 12-aastane, siis olete igal juhul normaalkaalus, nooremana väikeses ülekaalus. Normaalkaalu annab välja arvutada siin. Kui kaal on normaalne, kuid teatud kohad kehal teevad muret, siis tasuks kõigepealt küsida teiste inimeste arvamust, sest ka saledale inimesele võib tunduda, et mõni koht ei ole päris selline nagu peaks. Kui ka teiste arvates peaksite kõhust ja jalgadest peenem olema, siis tasuks ennekõike hakata vormima vastavaid lihaseid. Alati tasub kaasa aidata normaalse söömisega, kindlasti mitte näljutamisega.
20. september 2014
Ma tahaksin teada kui suur on minu ülekaal kuna otsustasin nüüd alla võtta.minu andmed: olen 43 aastat vana, 162cm, 80kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma praeguse pikkuse juures võiksite kaaluda maksimaalselt 65 kg, et olla veel normaalkaalus.
14. september 2014
Tere! Olen 15aastane, 167 cm pikk ja kaalun keskmiselt 45.0 kg. Kas ma olen alakaaluline? Tegelen ka aktiivselt spordiga.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on alakaaluga, peaksid kaaluma vähemalt 48 kg, et olla normaalkaalus. Mõned inimesed võivad, sõltuvalt kehaehitusest, olla ka veidi väiksema kehakaalu juures tegelikult normaalkaalus, kuid üldiselt tasuks jälgida enesetunnet. Väsimus on kindlasti esimene märk liiga vähesest toiduenergiast. Samuti soovitan analüüsida oma toitumist, kuna arvata võib, et väike kehakaal on tingitud vähesest söömisest, mis võib omakorda tuua kaasa paljude toitainete deifitsiidi.
1. september 2014
Tere! Kas Te oskate öelda mis on mu keha rasvaprotsent ?? Sain mõned päevad tagasi 14.aastaseks, kaalun 45,5kg ja olen 158cm , vööümbermõõt on 65cm ja puusaümbermõõt 82cm , rinna alt on 68cm ja rinna pealt ümbermööt 75cm .Menstruatsioon pole hakkanud veel ja muretsen sellepärast. Viimase 4 kuu jooksul olen ca. 4kg juurde võtnud ja olen proovinud rohkem süüa ja kaloreid tarbida et kaal tõuseks . Viimase aasta jooksul olen kasvanud 7cm. Kehaliselt olen aktiivne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Keha rasvaprotsenti niimoodi arvutada ei saa, vaid seda tehakse spetsiifilise mõõteriistaga, mida leiab näiteks spordiklubidest. Küll aga saab pikkuse ja kaalu järgi arvutada välja kehamassiindeksi, mis näitab, et oled hetkel küll normaalkaaluline, kuid üsna peenikene – võiksid kaaluda minimaalselt 41 kg, et mitte muutuda alakaaluliseks. Sinu suhteliselt väike kehakaal võib olla üheks põhjuseks, et menstruatsioon ei ole veel alanud. Kui see ei alga 15-ndaks eluaastaks, soovitan kindlasti pöörduda naistearsti vastuvõtule.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon