Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
11. november 2014
Tere! Olen 14 aastane poiss,pikkust 182cm ja kaal 70kg. Kas ma olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus. 14-aastane 182 cm pikk poiss võib kaaluda kuni 72 kg, et olla normaalkaalus.
7. november 2014
Tere!
Mure järgmine. Isa on vaimustunud uuest dieedist, kus tuleb süüa palju praetud peekonit, muna ning minimaalselt tarbida süsivesikuid, puuvilju jne. Isa vanus 58 ja väike ülekaal, kuid sööb päevade kaupa peekonit ja muna. Kas selline toitumine, kus süsivesikuid ja muid toitaineid eriti ei saada, võib tervisele ohtlikult mõjuda ühel hetkel?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Igasugune toitumise piiramine toob üldjuhul endaga kaasa kaalu alanemise ning seeläbi alguses ka tervise ja heaolu paranemise. Sellised dieedid ei ole aga eriti jätkusuutlikud, kuna ühel hetkel tahab inimene süüa ka midagi muud ja kui ta siis “murdub”, võib kaotatu kiiresti tagasi tulla ning lisa ka veel. Soovitan isal umbes 10 päeva järjest kirjutada väga täpselt üles kõik (kaaludes), mida ta sööb toitumisprogrammi ning vaadata oma 10 päeva keskmist tulemust. Suure tõenäosusega jääb tal puudu kiudainetest (mis on väga olulised seedimiseks ja mida organism ise toota ei suuda), mõnest vitamiinist (nt C-vitamiin, kui ta on puu- ja köögiviljad menüüst praktiliselt välistanud). Teine asi on rasvade suur üleküllus. Viimaste soovituste puhul ei tohiks küll midagi väga hullu juhtuda, kui rasvade osatähtsus koguenergiast on kuni 40% (soovituslik siiski pigem kuni 33%), kuid seejuures tuleb kindlasti jälgida, et küllastunud rasvhapete hulk ei ületaks 10% energiast. Kuna tema sööb peamiselt loomset päritolu toitu, siis on see arv kindlasti oluliselt suurem. Küllastunud rasvhapete suur hulk toidus aga on üheks südame-veresoonkonnahaiguste riskifaktoriks. Ka on pikaajaline süsivesikute defitsiit organismile väga suureks koormuseks, sest ta peab siis vajalikud süsivesikute aseained ise teistest koostiskomponentidest tootma ning seejuures tekivad ka mitte just kõige organismisõbralikumad ühendid.
7. november 2014
Tere.
Mul on mure oma isa kehakaalu pärast. Ta on 50a vana, kusagil 160-170cm vahel pikkuses ja samas kaalub üle 100kg. Vahepeal kaalus ligi 120kg, nüüd vist 110kg kanti. Tal on ka vererõhuga probleeme. Kui mälu ei peta, siis rõhk on liiga kõrge.
Oleme temaga rääkinud ja ta jagab mu arvamust, et sellega tuleks midagi ette võtta, kuid mitte kuidagi ei suuda leida head lahendust. Aeg aina läheb edasi ja minu mure aina suureneb.
Ma olen nüüd kätte võtnud põhjalikumalt uurida, mida oleks taolises olukorras kõige mõtekam teha. Alustan ma teie juurest, sest pean ise toitumist tervisliku eluviisi aluseks.
Kas te oskate soovitada, mida tuleks teha või kelle poole on parem pöörduda, et inimesele teha terviseuuring ja aidata viia kehakaal normaalseks? Mul pole absoluutselt aimu headest lähenemistest. Niisama info lugemine ei aita – on vaja suuremat tõuget ja konkreetseid nõuandeid spetsialistidelt.
Olen igasuguse info eest tänulik!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Suure ülekaalu puhul oleks mõistlik alustada terviseuuringuga ning alles sellest lähtuvalt antakse toitumissoovitusi. TÜ Kliinikumi Meestekliinikus (Tallinn, Gonsiori 3) peaks meestele vastuvõtt olema tasuta, vaja on vaid registreeruda toitumine@kliinikum.ee
7. november 2014
Olen kogu elu olnud ülekaaluline, kuid mõni aasta tagasi võtsin kaalus järsult juurde, mitte viis kilo, vaid kakskümmend viis. See juhtus ilma igasuguse nähtava põhjuseta – toitumisharjumusi ma muutnud ei olnud, tegelikult ma jälgisin kaalu LANGETAMISE eesmärgil, mida söön, ja käisin kaks korda nädalas trennis. Vahepeal jäin rasedaks ja sünnitasin oma kolmanda lapse, ja nüüd on kaal ikka püsinud niisama suurena.
Tervis on muidu olnud korras, raseduse ajal kontrolliti seda pidevalt. Vererõhk on mul pigem madal kui kõrge.
Kuna ma olen ise lühike, 165cm, ja praegu kaalun 110kg, siis ma olen suhteliselt meeleheitel, kuna kaal ei soovi sugugi alla minna. Kui, siis kilo-kaks mõneks ajaks. Pean tunnistama, et ma olen ka lootuse kaotanud ja viimasel ajal ei ole ma päriselt kaalu alandamise eesmärgil dieeti pidanud.
Mis võiksid olla niisuguse järsu ja suure kaalutõusu põhjused? Mingi toiduaine tundlikkus? Ja kui ma pöördun perearsti poole, siis kas on ka mingi võimalus teha neid tundlikkuseteste tasuta või vähemalt väiksema raha eest, kui need üüratud summad, mida võtavad erafirmad?
Tänan ette.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna kaalutõus oli väga kiire, siis oleks vaja alustada perearstist, kes selgitakski välja põhjused, teostades selleks terviseuuringu (kilpnääre, vererõhk, vere kolesteroolitase, veresuhkur, glükohemoglobiin jne) Kui perearst ise toitumisnõustamist ei teosta, siis koht, kust saab abi, on Tartu Ülikooli Kliinikumi Meestekliinikt (võetakse vastu ka naisterahvaid), vastuvõtule saab registreeruda toitumine@kliinikum.ee, kuid kahjuks on vastuvõtt tasuline (30 €). Kui teha kogu uuringukompleks nende juures, siis see läheks maksma koos vastuvõtu ja toitumissoovitustega 180 €.
12. oktoober 2014
Tere minu on Michelle ma olen 169 santimeetrit ja kalu on 62 kg ja mina olin paks aga minu sõber räägib et ma olin kõhn. See on hea?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub sellest, kui vana olete. Kui olete vähemalt 13-aastane, on tegemist normaalkaaluga, kui alla 13, siis ülekaaluga. Enda kehamassiindeksit saate välja arvutada siin.
30. september 2014
Tere.
Alustasin tatradieediga.
Kui suure koguse päevas ma siiski võin süüa?
106 kg,173 pikk.
Paar päeva tatar, tomat ja roheline sibul. Laup ja pühapäeval ka kanafilee kõrvale.
vaja algust teha oma dieedil ja harjutan 3 x päevas sööma
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaalu langetamiseks ei ole sobilik üldse pidada ühtegi ekstreemdieeti. Selliselt toimudes võite saada küll kiireid tulemusi, kuid need ei ole püsivad. Kaalu langetamiseks tuleb süüa küll veidi vähem, see-eest hästi mitmekesiselt ning suurendada füüsilist aktiivsust. Täpsemalt saab normaalse söömise abil kaalu langetamisest lugeda siit.
27. september 2014
Tere! Ma olen 159cm pikk ja kaalun 51-52 kg. Mulle kogu aeg peeglist vaadates tundub, et olen paksuke, mõjub ka see et olen nii lühike. Ühe korra olen juba näljutanud 2 nädalat, sain 4jast kg-st lahti, aga pärats hakkasin jälle normaalselt sööma ja kaal tõusis uuesti 52-le. Kõik mu neli õde on kõhnukesed, ma ei taha ainsana paks olla. Nüüd nälgin juba 4ndat päeva, ja ei kavatse lõpetada, isegi kui on anoreksia oht.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõik sõltub vanusest. Näiteks 159 cm pikkune 11-aastane tüdruk peaks kaaluma 50 kg, et olla normaalses kaalus, samas 13-aastane võib kaaluda kuni 55 kg ning 19-aastane naisterahvas sama pikkuse korral kuni 63 kg, et olla normaalses kaalus. Inimesed on erinevad ning kindlasti ei tasu eeskujuks võtta õdesid või sõbrannasid, kõige olulisem on tervis ning nälgimine seda kindlasti ei aita hoida. Anoreksia on väga tõsine haigus, seda endale soovida kindlasti ei ole mõtet, sest kui see just surmaga ei lõpe, tekitab ta väga tõsiseid terviseprobleeme kogu eluks. Toitumishäiretest tasub lugeda siit.
27. september 2014
Tere!
Proovides lahti saada lisakilodest sain omale toitumiskava. Päeval ma suudan kõike seda järgida, kuid õhtul teleka ees läheb kôik segamini. Ei suuda näksimist lõpetada. Varem näksisin kõike- krõpsud, küpsised, kommid jne. Olen avastanud et ainuke asi mis suudab mind krõpsudest ja kõigest näksist eemale hoida on päevalille seemned. 100g läheb ikka iga õhtu. Kas see on kasulikum variant, või peaksin ka nendest loobuma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan kõigepealt oma toitumiskava ära analüüsida - kui palju annab see Teile energiat, palju sisaldab erinevaid vajalikke toitaineid. Kaalu langetamiseks piisab enamikule inimestest sellest, kui tarvitatakse päevas umbes 1700 kcal energiat. Kaalu langemine peabki olema aeglane protsess, et keha saaks muudatustega kohaneda. Kui toitumiskava sisaldab vähem energiat või on selle järgi mõne toitaine saamine puudulik, siis võib olla see põhjuseks, miks Te ei suuda näksimist peatada – organism ise annab märku, et tal jääb millestki vajaka. Päevalilleseemneid võib süüa, kuid kindlasti mitte 100 grammi päevas. 100 grammi päevalilleseemneid annab umbes 600 kcal (50 grammi rasvu), mis annab näiteks 1800 kcal päevase soovituse korral juba kolmandiku kogu energiast ning 70% maksimaalsest rasvavajadusest. Veidi vähem annavad energiat kuivatatud puuviljad-marjad, kuid ka need suurtes kogustes ei ole kindlasti head. Pigem tuleks siiski üle vaadata veelkord kogu oma toitumine, mitte jätta suuri toidukordade vahesid ning täita kõhtu köögiviljade ja valguallikatega.
27. september 2014
Tere!
Olen 18 aastane ja 162cm pikk,kui palju oleks tervislik alla võtta ja kas on üldse vaja?
Ettetänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei ole Te täpsustanud oma praegust kehakaalu. 18-aastane 162 cm pikk naisterahvas tohib kaaluda maksimaalselt 65 kg, et olla normaalkaalus. Kui kaalute sellest enam, siis peaksite mõtlema kaalu alandamise peale, kuid seda ennekõike läbi normaalse söömise ja liikumise, millekohast informatsiooni leiate siit.
23. september 2014
Tere .
Olen ainult 12 aastane, 164 cm pikk ja kaalun 60 kg.
Kas see kehakaal on 12 aastase jaoks liiga suur ?
K.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled veidi ülekaaluline, peaksid kaaluma praeguse vanuse ja pikkuse juures maksimaalselt 56 kg. Võiksid hakata pidama toidupäevikut ning jälgima rohkem oma söömist, samuti peaksid olema füüsiliselt aktiivsem.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon