Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. november 2014
Olen 11 aastane tüdruk ja tahaks teada kas ma olen ülekaaluline kui ma kaalun 37-39 kg ja olen 142 cm pikk.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on veel normaalkaal, aga väga piiri peal. 40 kg oleks juba ülekaal. Ise saab seda kontrollida siit. Soovitan vaadata üle oma toitumine ja olla füüsiliselt aktiivsem, et vältida võimaliku ülekaalu teket.
22. november 2014
Tere olen 15-aastane tüdruk, olen 180cm pikk ja kaalun 77 kg. Kas ma olen ülekaalus, sest ma tegelen spordiga ja ma ikka ja jälle ei saa kuidagi kaalu langetada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt oled veel normaalkaalus. Praegu võiksid kaaluda kuni 78 kg ning 19-aastaselt sama pikkuse juures kuni 80 kg, et olla normaalkaalus. Kui oled väga lihaseline, võib kaal olla ka pisut suurem.
18. november 2014
Tere!
Olen ülekaalus ja soovin alla võtta. Tervisliku kaaluni on minna veel u 15kg.
Arvutasin välja ja sain teada, et mu päevane energiakogus on umbes 3050kcal. Panin ühe päeva toidud kirja ja sain teada, et tarbisin umbes 1300. Tõsi küll, see ilmselt on pisut vähem kui muidu, aga sellegipoolest tundub 3000 liiga palju – ma ei usu, et see number mul muidu ka täis tuleb.
Igal juhul on mu küsimus selline, et mis võiks olla kaalulangetamise puhul kalorite maksimaalne hulk, mida päeva jooksul tarbida?
Oma elurütmi kohta saan öelda veel seda, et õpin ja töötan kontoris ja liikumist on üsna vähe. Umbes 10min punktist A punkti B jalutades. Üritan ka trennis käia, ent tunniplaani sobimatuse tõttu olen tihtilugu sunnitud minema vaid jõusaali, kuigi eelistaksin tantsulisi trenne.
Olen naisterahvas, 21a.
Tänan!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See 3000 kcal on ilmselgelt üle pingutatud. Kui kasutate toitumisprogrammi kalkulaatorit, siis enamikel inimestel ei ole seda kõige suuremat füüsilist aktiivsust üldse – see võrdub raske kandamiga mäkke ronimisega. Ka järgmist füüsilise aktiivsuse taset on pigem harva – so aktiivsus, mis paneb tugevasti higistama. Enamike inimeste füüsilise aktiivsuse tase jääb pigem keskmiseks või kergeks. Olenevalt sellest, milline on Teie praegune kaa ja aktiivsus, võiksite päevas tarvitada 1600-2000 kcal. Kui täidate toidupäevikut, siis võimalusel kaaluge kõik toidud-joogid, sest silma või piltide järgi hinnates hindame koguseid tihti üsna valesti. Samuti tuleks kõik söödu kohe üles märkida, et vältida unustamist. 1300 kcal on kindlasti liiga vähe, isegi kaalu alandamiseks. 1600-1700 kcal on selline päevane energiakogus, mille juures väga hoolikal planeerimisel on võimalik veel kätte saada organismi jaoks vajalikud ained (va ilmselt D-vitamiin, mida peaks võtma juurde toidulisandina). Kaalu tuleks langetada pigem aeglases tempos (1-3 kg kuus) ning muudatused toitumis- ja liikumiskäitumises peavad jääma püsima ka pärast kaalulangetamise etappi, et säilitada saavutatud kaal (ilmselt võib siis küll veidi tõsta saadavat päevast energiakogust).
18. november 2014
Tere.olen 12 aastane ning kaalun 66kg ning olen umbes 158-160cm pikk!mis oleks mu ideaal kaal? =)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 158 cm pikk poiss võiks kaaluda kuni 50kg, 160 cm pikk poiss kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Kuna Sinu puhul on tegemist päris suure ülekaaluga, siis üksi sellega toime tulla on päris keeruline. Soovitan küsida nõu perearstilt või Tallinna Lastehaiglast Ülle Einbergilt, kes tegeleb ülekaaluliste laste probleemidega. Kindlasti ei tohi Sa hakata ise pidama dieeti. Küll aga võiksid hakata rohkem jälgima, mida ja kui palju Sa sööd ning peaksid olema ka füüsiliselt aktiivsem.
18. november 2014
Tervist!
13 aastane poiss,160cm pikk,kaal on 54kg,kui oleks 55 oleksin ülekaaluline, käin 5 korda nädalas trennis, aga ikkagi olen üsnagi suurem oma vanuste seas, arvatavasti on viga toitumises, mingit head nõuannet?dieeti?Või on hoopis viga selles et magan tavaliselt 7 tundi?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alustada võiksid tõepoolest sellest, et peaksid ööpäevas magama 9-10 tundi. Edasi tasub üle vaadata toitumine. Selleks peaksid pidama umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, kirjutades üles absoluutselt kõik, mida sööd (võimalusel söödud koguseid kaaludes ning ära oma toitumist muuda selle aja jooksul, et saada tõest tulemust). Edasi tuleks vaadelda 10 päeva keskmist tulemust ja võrrelda seda soovitustega – võib-olla on vaja söödavaid koguseid suurendada või vähendada, võib-olla on vaja suurendada-vähendada rasvade osakaalu toidus, võib-olla jääb Sul puudu mingitest toitainetest (nt kiudained, osad vitamiinid). Peaksid oma toitumist kohendama vastavalt toitumissoovitustele. Teisemeas dieedipidamist ei soovitata, sest kasvav organism vajab piisavalt toitaineid. Pigem tasuks püüelda praegu selle poole, et kaalu väga palju juurde ei tuleks ning oodata, et kasvaksid pikemaks.
18. november 2014
Tere. Sooviksin teada, et mida Te soovitaksite dieetide asemel? Olen 14. Umbes 168-169cm pikk ja kaalun 61-64 vahepeal (olenevalt) ja olen enda kaalu pärast üsna mures. Liigun palju, näksin ka, aga otseselt toidu jms’ga üle ei pinguta…((((((
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei soovitagi ühtegi dieeti. 14-aastane neiu, kes on 168 cm pikk, võib kaaluda kuni 65 kg, et olla normaalkaalus. 19-aastaselt sama pikkuse juures võiks kaaluda koguni kuni 70 kg. Kui oled mures oma kehakaalu pärast, tasub vaadata üle oma toitumine, näiteks analüüsides seda toitumisprogrammiga umbes 10 päeva jooksul ning siis, võrreldes keskmisi soovitustega, teha vajalikud muudatused oma toitumises. Liikumine on alati kasuks.
18. november 2014
Tere! Olen 14.aastane neiu. Ma ei tea kas mul just toitumishäire on, aga ma kirjutan ikka oma probleemi siia…
Kaalun 46kg ja olen 157-158cm pikk. 8kuud tagasi kaalusin alles 41-42kg, viimase aasta jooksul olen umbes 7cm pikemaks kasvanud. Kõik murdeea tunnused on olemas, aga menstruatsioon pole veel hakanud ning muretsen selle pärast. Kas ma olen oma vanuse ja pikkuse kohta normaalkaalus? Tahaksin rohkem kaaluda, umbes 48-49kg oleks minu jaoks ideaalne, samas ma tunnen ennast hästi. Viimasel ajal olen lugenud raua tarbimise kohta. Ma ei ole kindel, et ma seda nii palju tarbin nagu minu vanusel neiul vaja. Liha,muna, täisteratooteid söön ma küll , eriti seda viimast ning viimasel ajal olen ka apteegist ostetud Hematogeeni vahel söönud jn. Et kuidas saaks seda veel rohkem tarbida? Äkki on apteegis mingisugused raua-tabletid vms? Kuigi tean, et iga inimene ei saa neid süüa, nagu nt minu ema kel raua tase organismis on ka väike. Kas toitumisest ja raua jm toitainete tarbimisest oleneb ka menstruatsioonide algus??
Suur aitäh tagasi-side eest !!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma praeguste näitajate järgi oled normaalkaalus. Alakaaluline oleksid, kui kaaluksid alla 40 kg. Menstruatsioonid algavad naistel eri vanuses. Kui neiu keha rasvaprotsent on väga väike, siis menstruatsioonid ei pruugi üldse alatagi. Kui 15ndaks eluaastaks ei ole need veel alanud, tuleks pöörduda naistearsti vastuvõtule. Selleks, et selgitada, kas rauda on organismis piisavalt, tuleks paluda vastavaid analüüse oma perearstilt.
13. november 2014
Tere!Küsimus on selline et olen 15 ja kaal on 73 kg,pikkus aga 175,kardan et olen ülekaalus,mida ma tegema peaks ja kas olen??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
15-aastase 175 cm pika tüdruku puhul on normaalkaaluks kuni 74 kg, poisi puhul 73 kg.
13. november 2014
Tere
Olen 15 aastane poiss ja kaalun 74 kg ja olen Ca 180 cm olen ma normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on tegemist õige väikese ülekaaluga, kui Sa just ei tegele tõsiselt spordiga ja kaal ei ole tingitud lihastest. Praeguse vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma kuni 71 kg, et olla normaalkaalus.
11. november 2014
Tere! Olen 14 aastane poiss,pikkust 182cm ja kaal 70kg. Kas ma olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus. 14-aastane 182 cm pikk poiss võib kaaluda kuni 72 kg, et olla normaalkaalus.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon