Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
13. detsember 2014
Olen 171 cm ja 81 kg, N. Toitun tavatoidust, mida väga muuta ei saa (kodused teevad süüa – kartul, salat, liha, vahel supid, mõnikord riis, täidetud paprika jms söök). Väljas söön harva, kiirtoitu ei söö praktiliselt üldse (max kord kuus ja siis pigem 1 burger kui eine), mõnikord magusat, aga pigem väikestest kogustes (nt 1-2 saiakest päevas või 5 kommi päevas maksimaalselt, iga päev magusat ei söö).
Teen trenni 3-4 korda nädalas, sealhulgas nii lihasetreeningut (lihased natuke on kasvanud), kardiotreeningut kui süvalihast jms – nii rühmatreeningutes kui jõusaalis.
Katsun liikuda võimalikult palju (kõndida), eriti soojade ilmadega. Kaal aga alla ei lähe kuidagi – olen trennis käinud üle poole aasta, mitte miskit peale väikeste lihaste ja keha üldpildi, mis natuke on muutunud, ei ole muutunud. Kaal püsib sama.
Mida saaksin veel teha, kui kodust toitu väga muuta ei saa.. portsjonid on tavalised, Nutridata järgi jääb päevane kaloraaž keskmiselt umbes 1300-1400 kcalori juurde.
Mida saaksin veel ise muuta? Kas rohkem trenni …varem oli pikem paus treeningul..samas kooli kõrvalt raske 5-6 korda nädalas käia. Mille arvel sööki vähendada (kui on näiteks hommik: puder, võileib; lõuna-supp, pärastlõuna:võileib või kodujuust/juust; õhtu: kartul, salat, liha)? Vett joon korralikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan Nutridatast mitte ainult vaadata kilokaloreid, vaid ka seda, kuivõrd tasakaalus on valkude-rasvade-süsivesikute saamine ja kas saad piisavalt kõiki vajalikke toitaineid – kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Kui ei saa, siis pigem katsu süüa veidi enam, et vajalikud ained kätte saada. Ilmselt pead selleks suurendama kala, täisteratoodete ja köögiviljade söömist. Tihtipeale kaal ei langegi tänu sellele, et süüakse liiga vähe ning jäetakse organism ilma toimimiseks vajalikest toitainetest.
Kui kehakaal normaalse toitumise ja treeningu tulemusena ei lange (soovitavalt tempoga 1, maksimaalselt 2 kg kuus), siis tasub pöörduda perearsti vastuvõtule, et teha analüüse (nt paluda kontrollida oma kilpnääret).
13. detsember 2014
Milline on ideaalkaal 20a noormehele, pikkusega 190 cm? Hetkel kaalun 73kg, kunagi olen olnud tõsiselt alakaalus, aga usun, et normaalsem kaal on tekkinud tänu lihasmassile peale treeninguid (vähemalt 48 km päevas järjest rattaga, vahel isegi kõik kokku üle 100 km päevas, arvestatud gpsi kasutava spordirakendusega+muu sport). Tuleb tunnistada, et olen üldiselt üsna kondine va käed ja jalad. Süüa võiks kogu aeg või mitu päeva üldse mitte, sest isu pole. (Toitumishäire?) Vahet ei ole kas söön või mitte, külge ei jää midagi, olen söönud viimased 2 kuud pannil valmistatud friikartuleid, kuid kehakaal on ikka sama. Tekkinud on 2 aastat kestvad unehäired, mis ei lase öösiti magada, see on põhjustatud sellest, et suvel sõitsin rattaga igal öösel (vähem liiklust, pole segavaid inimesi), unerohtu kasutada ei julge ja “Hea une” tabletid ei mõju ka 5 tk korraga võttes (rohkem ei julgenud). Unerežiimi rikub veelgi rohkem ära pidev kelladega jänderdamine, tihti kipub öö ja päev vahetusse minema (magus uni saabub siis kui teised hakkavad ärkama ja kell äratuskell heliseb). Kui hommikul magama jään magan õhtuni välja, rekord on olnud ärgata kell 9 õhtul (14h järjest ja jälle kogu öö üleval, rütm on sees, et siis teen rattaga trenni ja isegi kui katkki jätan, pean kasvõi jalutama minema). Olen olnud ka 1-2 ööpäeva järjest üleval, et asja paika saada, kuid mõne aja möödudes taastub endine režiim. Äkki ei mõju ka looduslikud unerohud, proovitud on rahustavaid teid meega.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
20-aastane 190 cm pikk noormees võiks kaaluda vahemikus 67-90 kg, et olla normaalkaalus. Saan aru, et unehäired on seotud kaudselt toitumisega ehk siis tänu sellele, et olete üritanud kaalus juurde võtta läbi sportimise, mida saite teha ainult öösiti. Kõigepealt peaksite alustama enda päevarežiimi paikapanemisest ja katsuma saavutada seda, et magate öösiti. Treeninguid ei tasu kindlasti unarusse jätta, kuid võib-olla tuleks valuda ala, mida saaks harrastada ka päevasel ajal. Kaaluprobleemid (nii üle- kui ka alakaal) võivad olla tihti seotud stressiga, magamatusega, aga ka valede toitumisharjumustega. Mõni inimene ongi pisut kondisem ning kiirema ainevahetusega ning sellega tuleb leppida. Katsuega lihtsalt süüa võimalikult normaalselt, mitte pidevalt kehakaalu pärast muretsedes.
Kui Te ise ei suuda oma unerežiimi paika saada, soovitan abi saamiseks pöörduda esialgu perearsti poole, kes vajadusel suunab Teid õige spetsialisti poole.
5. detsember 2014
Tere, olen 17-aastane tüdruk ja kaalun pea 80 kg, pikkus on aga ainult 167cm. Olen proovinud suurendada oma aktiivsust, kuid see pole pikaajalist tulemust andnud. Mida teha? Näljutada või dieeti ma pidada ei suuda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on üsna suure ülekaaluga, siis Sul üksi ongi väga keeruline sellega toime tulla. Võiksid hetkel kaaluda kuni 67 kg ehk siis peaksid vaikselt hakkama kaalu langetama. Alustuseks soovitan pöörduda perearsti poole analüüside tegemiseks, et tegemist ei ole mõne probleemiga (nt kilpnäärme alatalitus) ja nõuannete saamiseks. Kaalu alandamiseks ei pea tegema meeletult sporti ega ennast näljutama – piisab sellest, kui mõtled oma toiduvaliku läbi ja sööd normaalselt ning käid iga päev tunnikese tempokalt jalutamas. Kaalu langus peaks olema võimalikult aeglane, Sinu puhul maksimaalselt 1-2 kg kuus. Soovitan pidada toidupäevikut ning lugeda ka seda materali.
28. november 2014
Tere! Olen 14-aastane neiu, 171cm pikk ja kehakaal on umbes 64kg…kas ma olen peaaegu ülekaalus, muidu tegelen tõhusalt tantsimisega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid kaaluda hetkel kuni 67 kg, et olla normaalkaalus. Kui oled hästi lihaseline, võib kaal olla isegi pisut suurem.
26. november 2014
Olen 11 aastane tüdruk ja tahaks teada kas ma olen ülekaaluline kui ma kaalun 37-39 kg ja olen 142 cm pikk.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on veel normaalkaal, aga väga piiri peal. 40 kg oleks juba ülekaal. Ise saab seda kontrollida siit. Soovitan vaadata üle oma toitumine ja olla füüsiliselt aktiivsem, et vältida võimaliku ülekaalu teket.
22. november 2014
Tere olen 15-aastane tüdruk, olen 180cm pikk ja kaalun 77 kg. Kas ma olen ülekaalus, sest ma tegelen spordiga ja ma ikka ja jälle ei saa kuidagi kaalu langetada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt oled veel normaalkaalus. Praegu võiksid kaaluda kuni 78 kg ning 19-aastaselt sama pikkuse juures kuni 80 kg, et olla normaalkaalus. Kui oled väga lihaseline, võib kaal olla ka pisut suurem.
18. november 2014
Tere!
Olen ülekaalus ja soovin alla võtta. Tervisliku kaaluni on minna veel u 15kg.
Arvutasin välja ja sain teada, et mu päevane energiakogus on umbes 3050kcal. Panin ühe päeva toidud kirja ja sain teada, et tarbisin umbes 1300. Tõsi küll, see ilmselt on pisut vähem kui muidu, aga sellegipoolest tundub 3000 liiga palju – ma ei usu, et see number mul muidu ka täis tuleb.
Igal juhul on mu küsimus selline, et mis võiks olla kaalulangetamise puhul kalorite maksimaalne hulk, mida päeva jooksul tarbida?
Oma elurütmi kohta saan öelda veel seda, et õpin ja töötan kontoris ja liikumist on üsna vähe. Umbes 10min punktist A punkti B jalutades. Üritan ka trennis käia, ent tunniplaani sobimatuse tõttu olen tihtilugu sunnitud minema vaid jõusaali, kuigi eelistaksin tantsulisi trenne.
Olen naisterahvas, 21a.
Tänan!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See 3000 kcal on ilmselgelt üle pingutatud. Kui kasutate toitumisprogrammi kalkulaatorit, siis enamikel inimestel ei ole seda kõige suuremat füüsilist aktiivsust üldse – see võrdub raske kandamiga mäkke ronimisega. Ka järgmist füüsilise aktiivsuse taset on pigem harva – so aktiivsus, mis paneb tugevasti higistama. Enamike inimeste füüsilise aktiivsuse tase jääb pigem keskmiseks või kergeks. Olenevalt sellest, milline on Teie praegune kaa ja aktiivsus, võiksite päevas tarvitada 1600-2000 kcal. Kui täidate toidupäevikut, siis võimalusel kaaluge kõik toidud-joogid, sest silma või piltide järgi hinnates hindame koguseid tihti üsna valesti. Samuti tuleks kõik söödu kohe üles märkida, et vältida unustamist. 1300 kcal on kindlasti liiga vähe, isegi kaalu alandamiseks. 1600-1700 kcal on selline päevane energiakogus, mille juures väga hoolikal planeerimisel on võimalik veel kätte saada organismi jaoks vajalikud ained (va ilmselt D-vitamiin, mida peaks võtma juurde toidulisandina). Kaalu tuleks langetada pigem aeglases tempos (1-3 kg kuus) ning muudatused toitumis- ja liikumiskäitumises peavad jääma püsima ka pärast kaalulangetamise etappi, et säilitada saavutatud kaal (ilmselt võib siis küll veidi tõsta saadavat päevast energiakogust).
18. november 2014
Tere.olen 12 aastane ning kaalun 66kg ning olen umbes 158-160cm pikk!mis oleks mu ideaal kaal? =)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 158 cm pikk poiss võiks kaaluda kuni 50kg, 160 cm pikk poiss kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Kuna Sinu puhul on tegemist päris suure ülekaaluga, siis üksi sellega toime tulla on päris keeruline. Soovitan küsida nõu perearstilt või Tallinna Lastehaiglast Ülle Einbergilt, kes tegeleb ülekaaluliste laste probleemidega. Kindlasti ei tohi Sa hakata ise pidama dieeti. Küll aga võiksid hakata rohkem jälgima, mida ja kui palju Sa sööd ning peaksid olema ka füüsiliselt aktiivsem.
18. november 2014
Tervist!
13 aastane poiss,160cm pikk,kaal on 54kg,kui oleks 55 oleksin ülekaaluline, käin 5 korda nädalas trennis, aga ikkagi olen üsnagi suurem oma vanuste seas, arvatavasti on viga toitumises, mingit head nõuannet?dieeti?Või on hoopis viga selles et magan tavaliselt 7 tundi?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alustada võiksid tõepoolest sellest, et peaksid ööpäevas magama 9-10 tundi. Edasi tasub üle vaadata toitumine. Selleks peaksid pidama umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, kirjutades üles absoluutselt kõik, mida sööd (võimalusel söödud koguseid kaaludes ning ära oma toitumist muuda selle aja jooksul, et saada tõest tulemust). Edasi tuleks vaadelda 10 päeva keskmist tulemust ja võrrelda seda soovitustega – võib-olla on vaja söödavaid koguseid suurendada või vähendada, võib-olla on vaja suurendada-vähendada rasvade osakaalu toidus, võib-olla jääb Sul puudu mingitest toitainetest (nt kiudained, osad vitamiinid). Peaksid oma toitumist kohendama vastavalt toitumissoovitustele. Teisemeas dieedipidamist ei soovitata, sest kasvav organism vajab piisavalt toitaineid. Pigem tasuks püüelda praegu selle poole, et kaalu väga palju juurde ei tuleks ning oodata, et kasvaksid pikemaks.
18. november 2014
Tere. Sooviksin teada, et mida Te soovitaksite dieetide asemel? Olen 14. Umbes 168-169cm pikk ja kaalun 61-64 vahepeal (olenevalt) ja olen enda kaalu pärast üsna mures. Liigun palju, näksin ka, aga otseselt toidu jms’ga üle ei pinguta…((((((
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei soovitagi ühtegi dieeti. 14-aastane neiu, kes on 168 cm pikk, võib kaaluda kuni 65 kg, et olla normaalkaalus. 19-aastaselt sama pikkuse juures võiks kaaluda koguni kuni 70 kg. Kui oled mures oma kehakaalu pärast, tasub vaadata üle oma toitumine, näiteks analüüsides seda toitumisprogrammiga umbes 10 päeva jooksul ning siis, võrreldes keskmisi soovitustega, teha vajalikud muudatused oma toitumises. Liikumine on alati kasuks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon