Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
28. jaanuar 2015
olen 12- aastane 155m ja kaalun 40 kg , kas ma vähem ei peaks kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalkaaluga, kindlasti ei tohiks Sa kaalu alandada. Kui kaaluksid alla 35 kg, oleksid juba alakaaluline. Võid kaaluda kuni 50 kg, et olla veel normaalkaalus.
24. jaanuar 2015
Tere!
Olen mures oma mehe pärast, kelle KMI on 31,25 (vanus 37, pikkus 178 cm ja kaal u 99 kg). Kaal on viimase poole aastaga u 5 kg tõusnud ja ta ei taha midagi kuulda tervislikust toitumisest ega trennist (seoses selja- ja jalatraumaga ei sobi talle ka paljud sportimisviisid).
Hommikuti tarbib suure kruusi kohvi ning u 3 võileiba (u 7.30). Lõunasöögi jätab tihti kiire töö tõttu vahele (töötab kontoritööl). Selle asemel joob u 3 kohvi päevas + suitsetab. Õhtusöök kodus on u 20.00 paiku (+/- pool tundi).
Tean, et nii hilja pole hea süüa, kuid ta jõuab selleks ajaks alles koju. Õhtusöök on meil ka väga toekas, kuna ta lõunal tihti ei söö (kui sööb, siis sööklas).
Mida ma saaksin teha, et vähemalt kodused toidud oleks tema tervist soodustavad, kui ma ei suuda mõjutada teda muutma oma toitumis- ja liikumisharjumusi? Kas peaksin suurendama hommikusöögi kaloraaži ja kogust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline KMI on juba väga suur ja vanuski ei ole enam esimeses nooruses. Koos suitsetamise, vähese liikumise ja valede toitumisharjumustega on risk erinevate haiguste, eriti südame-veresoonkonnahaiguste ja diabeedi tekkeks väga suur. Kui Teil on väikesi lapsi, siis võiks see kõik teda mõtlema panna, et lapsed vajavad isa ka paari aasta pärast. Kui Teil õnnestuks teda kuidagi perearsi vastuvõtule saada, kes suudaks talle tema riskid selgeks teha, võiks sellest ehk abi olla.
Senikaua võiksite liikumise osas meelitada teda endaga koos kasvõi igaõhtusele jalutuskäigule või ujula külastusele.
Toitumise osas tuleks kindlasti vähendada joodava kohvi kogust. Võib-olla oleks talle võimalik anda kontorisse kaasa ise valmistatud lõunasöök (nt eelmise õhtu toit), kui seal on külmutuskapp ja soojendamise võimalus. Õhtusöök võiks olla valmistatud peaasjalikult erinevatest köögiviljadest (nt hautised, vormiroad, supid) ja sinna sisse siis vähemal määral liha või kana. Selliselt toimides sööb ta küll võib-olla suuri toidukoguseid, kuid saadav energia ei ole väga suur. Kala kogused võivad olla suuremad ja seda võiks olla menüüs vähemalt paaril korral nädalas. Hommikusöögi suurendamisest ilmselt väga palju kasu ei ole, sest lõunasööki vahele jättes on igal juhul õhtuks kõht tühi.
Te ei kirjuta, kuidas on lood magusa ja alkoholiga, aga ka need on asjad, mille tarbimist tuleks üritada kontrolli alla hoida.
24. jaanuar 2015
Tere! Olen peatselt saamas 20-aastaseks ning sooviksin oma elus läbi viia mõningad muutused. Ma olen alati olnud lühike ning jässakas, kogu oma elu. Pikkust on mul 155 cm ning raskust viimase kaalumise järgi 68 kg. Tihti otsustan oma elus teha kannapöörde ning alustada tervislikku eluviisi. Ma ei räägi siin dieeditamisest ega näljutamisest. Teen endale toitumis- ja trennikava, kuid ei ole sellest üle 2 nädala suutnud kinni pidada. Alati olen loobunud. Ma ei tea, mis mind tagasi hoiab, kuid ma sooviksin sellest üle saada. Siiani pole see õnnestunud. Ma ei tunne end oma kehas hästi. Lahkun iga päev kodust ebamugavustundega ning madala ehesehinnanguga. Ma tean, et mõtteviis “kui ma kaalust alla võtan, siis on kõik parem” on vale, kuid ma siiski tahaksin seda teha, sest iga inimene peaks end oma enda kehas hästi tundma. Meil on ainult üks elu ja ma olen koheselt jõudmas oma 20ndatesse eluaastatesse ning pole siiamaani enda kehaga rahul. Ehk oskate mulle seletust anda, miks ma ei suuda kaalu langetada ning mis mind tagasi hoiab. Olen kõik motivatsioonivideod ja muud läbi uurinud, siiani pole miski aidanud. Olen täiesti nõutu ning sooviksin Teie nõuandeid. Suurimad tänud ning parimat!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan kehakaalu alandamist alustada perearsti juurest, paludes teha endale kõikvõimalikud analüüsid (sh kilpnäärme uuring), et välja selgitada, ega ülekaal ei ole tingitud mõnest haiguslikust seisundist.
Samal ajal võiksite hakata pidama toidupäevikut. Vähemalt 10 päeva jooksul pange kirja absoluutselt kõik, mida sööte-joote ja kui vähegi võimalik, kaaluge toite, sest silma järgi hinnates võivad kogused olla väga valed. Võrrelge 10 päeva keskmist tulemust soovitustega ning vaadake ka seda, milliseid toiduaineid ja kui palju sõite. Sealt edasi hakake vaikselt viima sisse muudatusi, mis tunduvad Teile kõige lihtsamad. Näiteks, kui olete suur mahlasõber, siis vähendage koguseid ja tarvitage joogiks vett. Kui olete seni pannud leibadele peale võid või margariini, püüdke teha need edaspidi ilma rasvainete või kasutage madala rasvasusega toorjuustu. Hapukoore asemel kasutage maitsestamata jogurtit, vältige kohvi- ja vahukoort. Samal ajal püüdke jälgida, et sööksite iga päev umbes 500 g köögivilju – niisama ja toitude koostises. Lisaks peaks nädalas vähemalt 2-3 korral sööma kala. Iga päev võiks süüa ka 10-15 grammi pähkleid-seemneid-mandleid. Kui vähegi võimalik, jätke täielikult menüüst välja magusad ja soolased näksid, magusad ja alkohoolsed joogid, valmis- ja kiirtoidud, pooltooted. Valmistage toitu võimalikult palju ise töötlemata toiduainetest. Katsuge süüa regulaarselt, ärge jätke pikki toiduvahesid. Kui on iseloomu, proovige mitte süüa hiljem kui kell 19 või siis väga hilise magamamineku korral sööge nälja puhul vaid köögivilju.
Ärge tehke endale valmis toitumiskava, vaid proovige vaikselt selliseid muudatusi oma eluviisi sisse viia, mis teile tunduvad kõige kergemad.
Liikumist tasuks ka kindlasti suurendada. Võib-olla leiate endale mõne sõbranna, kes tuleks Teiega koos iga päev, sõltumata ilmast, õue tunniks ajaks tempokalt jalutama. Koos käies on motivatsioon suurem, sest kui ka ei viitsiks, siis ei taha ju teist alt vedada. Kui vähegi jaksate, võiksite päeva mahutada ka umbes 15 minutit harjutusi erinevatele lihasgruppidele – kõhu-, külje-, selja-, tuharalihased jne.
Ärge seadke endale eesmärgiks kaalu alandamist, vaid eluviisi muutmist tervislikumaks. Kui sellega kaasneb kaalu alanemine, mida märkate ise ja ka teised Teie ümber, on see juba päris suureks motivatsiooniks, et valitud teel püsida.
24. jaanuar 2015
Tervist!
Olen 170 cm pikkune, aga kaalun 78 kg. Käin regulaarselt jõusaalis trenni tegemas ja sõidan ka rattaga, kuid kaal mitte ei vähene, vaid suureneb. Mida peaks selle tarvis ette võtma, et saada normaalkaalu, kui enam trenni tegemine ka ei aita?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks on vaja saada toiduga vähem energiat kui kulutatakse. Ainult liikumisest üksi jääb väheks. Jõusaal pigem kasvatab lihasmassi, mis kaalub veidi enam kui rasv, kuid ei pruugi olemasolevat keharasva vähendada, kui summaarne energiatarbimine on liiga suur. Soovitan kindlasti üle vaadata oma söömise ja energia saamise. Väga madalat energia saamist ei soovitata, meesterahval võiks see kaalu alandamise ajal (sõltuvalt kehalisest aktiivsusest) jääda umbes 2000 kcal kanti päevas. Kindlasti tuleks aga jälgida toidu koostist, et see oleks võimalikult mitmekesine ja tagaks kõikide vajalike toitainete saamise. Põhirõhk võiks olla köögiviljade söömisel.
24. jaanuar 2015
Ma olen 13aastane poiss.Ma olen 175m pikk ja kaalun 71 kilo!!ONse normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on tegemist ülekaaluga. Võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. 16-aastaselt sama pikk olles ja sama palju kaaludes, oleks see juba normaalkaal. Seetõttu peaksid ennekõike püüdma praegust kaalu säilitada, ilmselt kasvad veel pikkusesse ka. Selleks vaata üle oma toitumine – väldi magusaid ja soolaseid näkse, karastusjooke, valmis- ja kiirtoite, pooltooteid. Söö rohkem köögivilju, täisteratooteid, kala. Suurenda liikumist.
22. jaanuar 2015
Tere, minul selline probleem, et kaalun 53 kg, olen 169 cm pikk ja Vanus on 14 Kas olen normaalkaalus? Tahks muuta oma toitumis, et saada kaalu vähemalt 50 kg peale, kas see oleks üldse hea ja kuidas seda täide viia? Trennis hetkel ei käi, ainult muusikat käin õppimas, tahtsin hakkata käima jõusaalis, osta kuukaardi, aga praegu sellist aega lihtsalt ei leidu :(
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalses kaalus, pigem isegi peenike. Võiksid kaaluda kuni 65 kg, et olla normaalkaalus. Kaalu alandamist kindlasti ei soovita. Toitumisele võib alati rohkem tähelepanu pöörata, kuid mitte seda piirata, sest kasvav organism vajab piisavalt toitaineid. Küll aga võiksid üle vaadata oma toiduvaliku ning süüa iga toidugrupi seest pigem neid toite, mida soovitatakse enam. Ja liikuma peaksid vähemalt tund päevas. Katsu leida see aeg. Ei pea minema jõusaali, piisab ka õues tempokast jalutamisest, suusatamisest, tantsimisest.
22. jaanuar 2015
Kas saate panna siia mingisuguse näidismenüü, mis oleks tervislik kaalualandamisel. Olen täiskasvand naine 61kg, 166cm.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks ei saa anda näidismenüüd. Iga inimese söögieelistused ja -harjumused on väga erinevad. Seetõttu tuleks aluseks võtta enda praegune toitumine ja seal hakata vaikselt tegema muudatusi. Kuna olete tegelikult täiesti normaalkaalus, siis võiksitegi pigem keskenduda elustiili muutusele (vaadata üle söömine, suurendada liikumist) kui otseselt kaalu alandamisele. Alustuseks võib öelda, et enamik inimesi tarvitab liiga vähe köögivilju. Neid peaks sööma vähemalt 300 grammi, parem isegi 500-600 grammi päevas. Lisaks paar puuvilja. Teraviljatoodetest tuleks eelistada täisteratooteid. Iga päev võiks süüa veidi piimatooteid ja midagi grupist liha-kana-kala-muna. Samuti ei tohi unustada lisatavaid toidurasvu – õlid, pähklid, seemned. Mida vähem süüa kõikvõimalikke magusaid ja soolaseid näkse, magusaid jooke, valmistoite (sh hapukoore-majoneeskastmega salatid, saiakesed) ja poolfabrikaate, seda positiivsemalt see kaalule ja kogu tervisele mõjub.
22. jaanuar 2015
tere!
selline küsimus: olen 164 pikk ja kaalun hetkel umbes 67 kilo. olen kuu ajaga võtnud juurde umbes viis kilo. samas just kuu aega ja veidi peale olen iga päev teinud harjutusi, joon ohtralt vett, tarbin vähe nisu, ei joo piima..miks ma nii palju juurde olen võtnud, kas on võimalik, et keha hoiab millegipärast vedelikku kinni? võtan ka Thyroxini kilpnäärme alatalitluse tõttu..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii kiire kaalutõus võib viidata mingile probleemile organismis. Ise seda välja mõelda ei ole võimalik, vaid tuleks pöörduda perearsti poole analüüside tegemiseks. Võib lasta määrata keha rasvaprotsenti, et näha, kas see on väga suur või on suurenenud kaalu taga pigem lisandunud vesi.
22. jaanuar 2015
Tere,olen 21 aastane neiu ,169 cm pikk ja kaal kõigub nii 59 ja 60 vahel tunnen,et on vaja mõned üleliigsed kilod maha võtta . Rasv koguneb puusadele ja tagumikule mida ma selle vältimiseks sööma peaksin ?
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalkaaluga. Võiksite kaaluda vahemikus 53-71 kg. Seega kaalu alandama kindlasti ei pea. Kui tunnete, et kusagilt “lödiseb”, tuleks pigem treenida vastavaid lihaseid, et keha trimmi saada.
22. jaanuar 2015
Tere!
Olen 14 aastane poiss ja olen 158 cm pikk ja kaalun 54 kg kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on normaalkaal, aga täpselt ülekaalu piiri peal. Peaksid rohkem liikuma ja jälgima, mida sööd, et kasvaksid pikemaks, kuid kaalu ei tuleks juurde liiga palju.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon