Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
21. september 2014
tere!
olen 26a noormees kes alustas treeningkava insanity. nimelt olen 1,73 pikk ja kehakaal on 59 ja tahaksin juurde võtta. mis oleks see saladus, millega saaksin juurde võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on täiesti normaalne. Alakaaluline oleksite, kui kaaluksite alla 55 kg.
Kuigi ma ei ole kursis konkreetse treeningprogrammiga, siis internetist otsides tuleb välja, et see on mõeldud pigem keha rasvaprotsendi alandamiseks. Kaalus juurdevõtmiseks tuleb saada toiduga rohkem energiat kui kulutatakse. Samas tuleb jälgida, et energia ei tuleks lihtsalt suhkrust või rasvast, vaid suurendatud oleks kõikide toidugruppide söömist proportsionaalselt. Pidage toidupäevikut ning suurendage söödava toidu kogust. Arvestage ka seda, et osa energiast kulutate ära treenignutel, mistõttu on energiavajadus veelgi suurem. Toiduvaliku kujundamisel lähtuge toidupüramiidi soovitustest.
20. september 2014
Tere!
Olen 155 pikk ja kaalun 48. See on vist normaalne. Jalad ja kõht on siiski natuke rasvunud ning mul on väga ebamugav olla. Ma pole just paks aga endaga rahul ka mitte. Küsimus ongi, et kuidas saada kõhu ja jalgade üleliigsest rasvast lahti??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub Teie vanusest. Kui olete täiskasvanu, siis on tegemist üsna alakaalu lähedase kaaluga, 44 kg oleks juba alakaal. Kui olete vähemalt 12-aastane, siis olete igal juhul normaalkaalus, nooremana väikeses ülekaalus. Normaalkaalu annab välja arvutada siin. Kui kaal on normaalne, kuid teatud kohad kehal teevad muret, siis tasuks kõigepealt küsida teiste inimeste arvamust, sest ka saledale inimesele võib tunduda, et mõni koht ei ole päris selline nagu peaks. Kui ka teiste arvates peaksite kõhust ja jalgadest peenem olema, siis tasuks ennekõike hakata vormima vastavaid lihaseid. Alati tasub kaasa aidata normaalse söömisega, kindlasti mitte näljutamisega.
20. september 2014
Ma tahaksin teada kui suur on minu ülekaal kuna otsustasin nüüd alla võtta.minu andmed: olen 43 aastat vana, 162cm, 80kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma praeguse pikkuse juures võiksite kaaluda maksimaalselt 65 kg, et olla veel normaalkaalus.
14. september 2014
Tere! Olen 15aastane, 167 cm pikk ja kaalun keskmiselt 45.0 kg. Kas ma olen alakaaluline? Tegelen ka aktiivselt spordiga.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on alakaaluga, peaksid kaaluma vähemalt 48 kg, et olla normaalkaalus. Mõned inimesed võivad, sõltuvalt kehaehitusest, olla ka veidi väiksema kehakaalu juures tegelikult normaalkaalus, kuid üldiselt tasuks jälgida enesetunnet. Väsimus on kindlasti esimene märk liiga vähesest toiduenergiast. Samuti soovitan analüüsida oma toitumist, kuna arvata võib, et väike kehakaal on tingitud vähesest söömisest, mis võib omakorda tuua kaasa paljude toitainete deifitsiidi.
1. september 2014
Tere! Kas Te oskate öelda mis on mu keha rasvaprotsent ?? Sain mõned päevad tagasi 14.aastaseks, kaalun 45,5kg ja olen 158cm , vööümbermõõt on 65cm ja puusaümbermõõt 82cm , rinna alt on 68cm ja rinna pealt ümbermööt 75cm .Menstruatsioon pole hakkanud veel ja muretsen sellepärast. Viimase 4 kuu jooksul olen ca. 4kg juurde võtnud ja olen proovinud rohkem süüa ja kaloreid tarbida et kaal tõuseks . Viimase aasta jooksul olen kasvanud 7cm. Kehaliselt olen aktiivne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Keha rasvaprotsenti niimoodi arvutada ei saa, vaid seda tehakse spetsiifilise mõõteriistaga, mida leiab näiteks spordiklubidest. Küll aga saab pikkuse ja kaalu järgi arvutada välja kehamassiindeksi, mis näitab, et oled hetkel küll normaalkaaluline, kuid üsna peenikene – võiksid kaaluda minimaalselt 41 kg, et mitte muutuda alakaaluliseks. Sinu suhteliselt väike kehakaal võib olla üheks põhjuseks, et menstruatsioon ei ole veel alanud. Kui see ei alga 15-ndaks eluaastaks, soovitan kindlasti pöörduda naistearsti vastuvõtule.
1. september 2014
tere olen 11 aastane poiss ja ma kaalun 59,8 kg ja olen 157cm pikk,et kuidas seda kehakaalu alla saada? :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegusel juhul oled 10 kilo liiga raske. Kuna seda on päris palju, kuid teisest küljest oled kasvueas ning Sinu organism vajab väga palju erinevaid toitaineid. Seega tuleks küll veidi kaalu alandada, kuid teha seda väga targalt, et tervis ei kannataks ja üksi Sa sellega ilmselt hakkama ei saa, vaid peaksid nõu saamiseks pöörduma Tallinna Lastehaiglasse Ülle Einbergi poole. Ise võiksid pidada toidupäevikut, kuhu paned kirja kõik ampsud, hästi ausalt ja hea oleks, kui saaksid koguseid kaaluda, sest muidu hindad neid valesti. Tee seda umbes 10 päeva jooksul ilma oma toitumist muutmata ja alles siis vaata keskmist tulemust. Pärast seda võid ka ise proovida oma toitumist veidi muuta vastavalt saadud tulemustele – vähendama maiustuste-karastusjookide hulka, suurendama köögiviljade, täisteratoodete ja kala söömist. Samuti peaksid olema kehaliselt aktiivsem: käi väljas palli mängimas, rattaga sõitmas, kasvõi niisama tempokalt jalutamas.
28. august 2014
Tere!
Kas on liiast, kui 11-aastase tüdruku kaaluks on 52 kilo? Tüdruk ei ole pikka kasvu. Pigem lühike.
Ootan väga vastust!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane tüdruk, kes kaalub 52 kg, peaks olema vähemalt 162 cm pikk. Ise saate normaalkaalu leida siin.
26. august 2014
Tere!!
Olen 15.5 aastane poiss, pikkuseks 176.5 cm. Tegelen pea igapäevaselt jalgpalliga (6x nädalas, mõni päev isegi on 2 trenni). Kõige kurvem on see, et kaalun 56 kg. Söön muidu hommiku-, lõuna ja õhtusööki väga rikkalikult ja korralikult. Mis arvate? Viimasel ajal on olnud väsimus, jõuetus treeningutel.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Antud näitajate põhjal Sa alakaaluline veel ei ole. Alakaaluline oleksid, kui kaaluksid 52 kg. Kuna tegeled kõvasti spordiga ning oled kasvueas, siis võib väsimuse põhjuseid olla mitmeid: liiga väike energia saamine, mingite toitainete puudus, ületreenimine, vähene uni, mõni haigus. Alustuseks soovitan oma praegust toitumist umbes 10 päeva keskmiselt analüüsida ning vaadata, kuidas on lood energia ja toitainete saamisega. Kui midagi on puudu, siis proovi toitumist muuta nii, et kõik ained toidust kätte saaksid. Kui paari kuuga enesetunne paremaks ei lähe, soovitan pöörduda arsti poole analüüside tegemiseks.
26. august 2014
Tere!Tahtsin küsida et kuidas saaksin lahti kõhul olevast pekist mida on liiga palju.Kõht on liiga suur ja ma tahaks et see oleks väiksem ja ilusam.Muidu olen normaalkaalus.Spetsiaalseid treenereid meil siin pole, aga mida ma saaksin teha kodus ,et sellest lahti saada.
Aitäh teile.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui olete normaalkaalu suhteliselt ülemises otsas, siis võib abi olla mõne kilo kaotamisest toitumise korrigeerimise või füüsilise aktiivsuse suurendamise teel. Kui olete pigem alakaalule lähenev, siis tuleks tugevdada nii kõhu- kui küljelihaseid, mille jaoks leiab erinevaid harjutusi internetist. Võiksite küsida ka teiste inimeste arvamust oma kõhu kohta, sest nii mõnigi kord võib endale tunduda, et tegemist on pekiga, mis “lödiseb”, kuid tegelikkuses on tegemist ainult nahaga ja mingit üleliigset rasva seal ei olegi.
26. august 2014
Ma olen 14 aastane neiu, ja olen paks… Ma olen157cm pikk ja kaalun 62kg. Palun aidake mida ma tegema pean?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on Sul ülekaalu 4 kg. Kui suudaksid seda kaalu hoida, siis 18-aastaselt oleks 62 kg 157 cm juures veel normaalkaal. Seega oleks esmatähtis mitte juurde võtta, vaid praegust kaalu hoida ning võib-olla ka mõni kilo langetada. Selleks peaksid suurendama füüsilist aktiivsust ning üle vaatama oma toitumise. Igapäevane energia saamine võiks olla umbes 2000 kcal, kuid kindlasti tuleb jälgida, et umbes 10 päeva keskmiselt oleksid toidust kätte saadud kõik vajalikud toitained õiges koguses. Kuidas oma toiduvalikut kokku panna, saab täpsemalt lugeda siit.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon