Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. veebruar 2015
Tere,
saan aprillis 13 aastat vanaks, praegu kaalun 50,7 kg. Kas see on normaalne? Või olen ma ülekaalus? Mida peaksin palju sööma, et heal kaalul püsida?
Aitäh. :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled vähemalt 156 cm pikk, oled normaalkaalus. Normaalkaalus püsimiseks on vaja süüa normaalselt ning liikuda. Mida vähem magusaid ja soolaseid näkse, karastus- ja mahlajooke, seda parem. Selle asemel tuleks süüa rohkesti köögivilju, eelistada teraviljatoodetest täisteratooteid ja lihatoodetele taist (linnu)liha ja kala.
14. veebruar 2015
Tere,ma olen 12 aastane,ja ma olen ülekaalus :68:kg :O
ma ei tea kuidas hakata kaalu alandama :(
TRENNI Tegin nagu nt judo (seal ma käisin olin 42-50 kg)
Peaks toitumist muutma?Ja iga päev jooksmas käima?
endal on halb mõelda et 12 ja ülekaalus……
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sa peaksid olema praegu vähemalt 180 cm pikk, et mitte olla ülekaaluline. Ilmselt siiski eriti üle 165 Sul pikkust ei ole, mis tähendab, et ülekaalu on umbes 10 kg. Ise saaksid alustada sellest, et vaatad üle oma toitumise – jätad ära nii palju kui võimalik kõikvõimalikud magusad ja soolased näksid, karastus- ja mahlajoogid, pooltooted ja valmistoidud. Samal ajal peaksid sööma päevas vähemalt 500 grammi köögivilju, paar puuvilja, täisteratooteid, lahjemaid piimatooteid ning nädalas kahel korral kala. Kindlasti pead olema füüsiliselt aktiivsem – vähemalt 60 minutit päevas tempokat jalutamist, pallimänge, rattasõitu, suusatamist. Dieedipidamist teismelistele ei soovitata. Kui näiteks 18-aastaseni suudaksid 68 kg hoida, aga oleksid selleks ajaks kasvanud vähemalt 166 cm pikaks, oleksid juba normaalkaaluline. Seega, ennekõike peaksid üritama oma praegust kaalu säilitada. Kui siiski on vajadus kaalu alandada, tuleks seda teha spetsialist abiga. Selleks soovitan pöörduda Lastehaiglast Ülle Einbergi poole.
11. veebruar 2015
Tere minul ka tütre kaaluga mure. Ta on 12 aastat vana,152 cm pikk ja kaalub 61kg. Ma ise olen 32 aastat vana,162 cm pikk ja kaalun 58 kg. Minu riided on tütrele näiteks nii väiksed,et kohe üldse selga ei lähe. Tütre keskkoht on rasvunud ja mõlemad reied on põlvedega kokku sulanud nagu. Kui palju peaks kaaluma 12 aastane tüdruk kes on 152 cm pikk?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 152 cm pikk tüdruk võiks maksimaalselt kaaluda 48 kg. Tema puhul on ülekaalu üle 10 kg, aga ma ei soovita Teil teda ise “dieedile” panna, kuna tegemist on veel areneva organismiga, mis vajab piisavas koguses erinevaid toitaineid ning toitumise vale piiramisega võite kasu asemel hoopis kahju teha. Kindlasti ei tee kahju liikumise suurendamine ja köögiviljade suurem söömine ning kõikvõimalike magusate ja soolaste näkside, karastus- ja mahlajookide, valmis- ja pooltoodete tarbimise vähendamine. Soovitan siiski võtta abi saamiseks ühendust Ülle Einbergiga Tallinna Lastehaiglast.
11. veebruar 2015
Tere.
Olen 37.a. 164cm pikk ja kaalun 64kg. Plaanin kaalu langetada 59-60 kilole. Kasutan teie toitumisprogrammi alates 25.jaanuarist ja olen alla saanud 1kg. Olen väga vähe aktiivne, aegajalt 3.5km tervisekõnnid. Töötan lasteaias õpetajana. Probleem aga on selles, et ma pole kordagi saanud täis päevast energiakogust. See jääb pea alati alla 1000kcal. Ma söön ometi mitu korda päevas. Lisaks hakkasin võtma c ja d vitamiini tablette. Kui tabel näitab, et mu toitumine on tasakaalus, siis ma põhimõtteliselt ei peaks muretsema puuduolevate kilokalorite pärast?
Lugupidamisega, Kelly
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas kaalute toite? Ise gramme arvates või isegi programmi piltide järgi koguseid valides võite sisestada oluliselt väiksemad kogused, kui tegelikult sööte. Põhimõtteliselt, kui saate söödud energiakoguse juures kätte kõik vajalikud toitained (sh kiudained (vähemalt 25 mg päevas), piisavalt valke (vähemalt 50 g päevas) ja polüküllastumata rasvhappeid (vähemalt 12 grammi), kõik vitamiinid ja mineraalained), siis võib energia saamine olla tõepoolest veidi väiksem. Juhul muidugi, kui see ei hakka mõjutama Teie igapäevaelu väsimuse näol ja kaalukaotus ei ole liiga kiire (soovituslik max 4 kg kuus). C-vitamiini saamiseks tasuks pigem suurendada puu- ja köögiviljade söömist kui võtta seda tablettidena. D-vitamiini on mõttekam tablettide asemel võtta rasvlahustuva preparaadina.
2. veebruar 2015
Tere
Kui palju peaks kaaluma 12 tudruk kui ta on 159-161 cm pikk?
Kas 63kg on liiga palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 160 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 53 kg, kuid 18-aastaselt sama pikkuse juures maksimaalselt 63 kg. Seega on järgmiste aastate jooksul Sinu ülesandeks kaalu hoida. Selleks tuleks üle vaadata oma toitumine ja suurendada liikumist.
2. veebruar 2015
Kui suur on minu ülekaal? Ma olen tüdruk 14 aastane, 157cm pikk ja 64kg kaalun… kuidas saaksin oma kaalu alla? Kuidas alustada? Mida teha? Aitäh teile…
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel võiksid kaaluda maksimaalselt 56 kg, et olla normaalkaalus. 18-aastaselt sama pikkuse juures oleks normaalkaalu ülempiiriks juba 61 kg. Seega oleks praegu kõige mõttekam mitte hakata oma toitumist oluliselt piirama ja kaalu iga hinna eest alandama, vaid pigem oma toitumine üle vaadata ja väikeste sammudega selle tervislikumaks muutmine. St võimalikult vähe maiustusi, karastusjooke, saiakesi, küpsetisi, soolaseid näkse, valmis- ja pooltoite. Suurendama peaks puu- ja köögiviljade, täisteratoodete ning kala söömist. Kindlasti tuleks kasuks liikumise suurendamine.
2. veebruar 2015
Tere,mul mure poja parast. Vanus 11 ja kaal90 kg,
Ma ei suuda kuidagi toitumist kontrolli alla saada. Kuidas teda aidata. Hommikul soob putru,lounal koolis, ohtul on kas praekartul kasre,voi makaron,muidugi ka salat. Aga jah liikumist on vähevoitu. Teeme kulk peale kooli ohtuti harjutusi ja liigume,kuid sellest kindlasti vahe.vajan hädasti selleks abi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks Te ei kirjuta tema pikkust, kuid ilmselt see ei ole 190 cm, mistõttu on tegemist väga suure ülekaaluga. Ise sellega kindlasti hakkama ei saa, soovitan pöörduda Ülle Einbergi poole abi saamiseks.
2. veebruar 2015
Tere. Mure selline,et võtsin hormoontablette ning poole aastaga tõusis kaal 13kg, toitun enam vähem tervislikult, liikumist on ka piisavalt,aga kaal langeda enam kuidagi ei taha. Kaalsin ennem 64kg ja nüüd 77kg ning pikkus 165 cm.
Viimasel ajal on ka vererõhk kõrge olnu ning perearst määras ka rohud. Mis oleks lahendus,millega peaksin tegelema.
Tervitades, Monika 41a
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Tartu Ülikooli Kliinikumi arst Kristel Ehala-Aleksejev “Kuna mõisted nagu enam-vähem tervislikult toitumine, ei anna tegelikku pilti teie toitumise kohta, siis soovitan ikkagi alustada liikumise-toitumise ülevaatamisest. Kuna kirjast ei selgu ka, mis ravimeid ja milleks te võtate, on nende võimalikku mõju raske hinnata. Seega ravi osas suuniseid anda ei saa. Oma toitumise analüüsimiseks saate kasutada toitumisprogrammi. Soovitaksin teil oma päevase keskmise energiatarbimise hoida ~1800 kcal juures. Võite vaadata ka antud tabelit, millest tasuks siis enda jaoks võtta veerg, kus päises 1700 kcal. Toiduportsjonite suurused leiate siit. Liikumise hindamiseks muretsege sammumõõtja. Päevane minimaalne sammude arv olgu 5000-6000 ja vähemalt kord nädalas 10 000 sammu (viimast juhul, kui te ei käi mingites treeningutes).”
30. jaanuar 2015
Tere, ma olen 15. aastane ja minu pikkus on u 175 cm ja ma kaalun 60 kg. Kas ma olen alakaaluline. Kui palju ma tegelikult peaksin kaaluma. Ma tahan, et mul oleks kõhulihased. Kuid ma käin esmaspäevati jõusaalis ja kodus teen kätekõverdused ja kõhulihased.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalkaal. Alakaalus oleksid, kui kaaluksid alla 52 kg ja ülekaalus, kui üle 67 kg. Jätka normaalset söömist, liikumist ja lihaste treenimist.
30. jaanuar 2015
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk ja olen 159,5 cm pikk ja kaalun 50kg ,kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võid kaaluda kuni 55 kg, et olla normaalkaalus.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon