Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
25. veebruar 2015
Tere olen 11 aastane tüdruk kes Kaalub 40kg ja on 155cm pikk?(kas see on normaal või ülekaal)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalkaaluga. 12-aastane 155 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 47 kg, et olla normaalkaalus.
25. veebruar 2015
Tere!
Olen 25 a naine ja kaalun 76 kg, sooviks kaalu langetada 62 kg-le. Istuva eluviisiga ja trenni siiani teinud ei ole.
Kui palju kcal peaks päevas tarbima, et kaal langeks?
Saaksin ka vähemalt 4 päeval nädalas 0,5-1h kulutada mõne lihtsama treeningu peale, kuid ideed puuduvad mis see täpsemalt olla võiks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ei tea, palju on Teil reaalselt ülekaalu ja milline on Teie ainevahetuse eripära, siis täpset energiakogust on väga raske öelda, kuid see võiks kaalu alandamisel jääda umbes 1700-1800 kcal kanti päevas. Söömine peaks olema võimalikult regulaarne, põhirõhk köögiviljadel. Treeningu alustamiseks sobib kõige paremini tunniajane tempokas jalutuskäik päevas, lisaks võiks teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele, kasutades abivahenditena võimlemismatti ja -palli, väikesi hantleid, tooli, hüppenööri jne. Internetist leiab väga palju lehekülgi erinevate harjutustega, mida saaks ka kodus teha.
25. veebruar 2015
Tere!
Olen 49. aastane n-ö üleminekueas naine. Kehakaal hakkas tõusma.
Minu pikkus on 1.60 m ja kaal praegu 66-67 kg.
Siiani on kaal olnud 63-64 kg.
Soovin alla võtta (peatada kaalutõus, kuni see on veel ehk kontrolli all).
Ootan soovitusi, mida ja millal süüa ning millist liikumist harrastada.
Olen kontori töötaja (istuv töö)
Ette tänades
Ursula
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vanuse kasvades väheneb ainevahetuse kiirus ning seega ka kogu energiavajadus. Soovitan esialgu proovida saada päevas umbes 1800 kcal, kuid seda nii mitmekesiselt, et kõik vitamiinid-mineraalaineid oleksid kätte saadud, samuti kiudained ning valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline saamine oleks tasakaalus. Söömine peaks olema võimalikult regulaarne. Samuti peaks regulaarne olema liikumine – vähemalt tunnike tempokat jalutamist päevas. Kehakaalu langetamisest saab täpsemalt lugeda siit ja siit.
25. veebruar 2015
Tere!
Olen 12 aastane tüdruk, saan suvel 13. Pikkust on mul umbes 164-165 cm ja kaalun 71 kg. Jalad on mul kergelt x-is. Kui palju peaks kaaluma 12-13 aastane tüdruk? Mida tuleks teha et kaalus alla võtta? Joon iga päev vähemalt klaasi vett, söön nädalas 1-2 kommi, proovin mitmekesiselt ja tervislikult toituda ja samuti teen õhtuti kodus 20-25 minutilisi treeninguid + 20 kõhulihast. Kohalikus kohas pole võimalik kuskil aktiivselt trenni ka teha, käin ainult 1x nädalas võrkpallis.
Mida tuleks teha et kaalus alla võtta ja saavutada normaalkaal?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 165 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 59 kg, et olla normaalkaalus. Kui oleksid 19-aastaselt 165 cm, võiksid kaaluda 68 kg. Seega peaksid järgmiste aastate jooksul võtma kaalust maha vähemalt 3 kg. Selleks ei tohi ennast näljutada, küll aga peaksid üle vaatama oma toitumis- ja liikumisharjumused. Proovi vähemalt 10 päeva pidada toidupäevikut (võimalusel toite kaaludes, ise silmaga hindad koguseid valesti) niimoodi, et oma toitumist ei muuda ja siis vaata 10 päeva keskmist tulemust, võrdle seda soovitustega. Siis näed ise, mida peaksid toitumises muutma. Oluline on saada kätte kõik vajalikud toitained, et organism ei arvaks, et on näljaaeg ja peab seetõttu varusid koguma. Ka ainevahetus saab toimida normaalselt ainult siis, kui kõik vajalikud toitained on toidust kätte saadud.
Soovitan süüa võimalikult regulaarselt ja hästi palju köögivilju. Füüsilise aktiivsuse tõstmiseks ei peagi alati trennis käima, võib käia iga päev ka tunnike rattaga sõitmas või tempokalt jalutamas.
21. veebruar 2015
Tere.
Olen 14aastane poiss,pikkust 180cm-i ja kaalun 88-92kg(kaal kõigub paari päevaste vahedega.Olen rohkem lihastes(Ma ei tea paremat sõna kirjeldamiseks) ,kui teised minu ea-kaaslased.Küsimus selline:Kuidas ma saaksin teada oma rasva protsendi ,ning kas juba praegu peaks ma hakkama kaalu langetusega tegelema?Ning kelle poole ma peaksin pöörduma ,et abi ja nõu saada kaalu langetusel?
Ette tänades.
Juss
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks maksimaalseks normaalkaaluks 70kg, suure lihasmassi korral mõned kilod rohkem. Kuna nii suur kaal on ilmselt siiski enamaltjaolt tingitud rasvamassist, siis soovitan selle välja selgitamiseks pöörduda perearsti poole. Kui temal ei ole vastavat aparaati, oskab ta suunata Sind edasi. Võimaluseks on minna ka spordiarsti juurde või spordiklubisse, kus on vastav aparaat kindlasti olemas. Kuna ülekaalu tundub olevat ikkagi üsna palju, siis soovitan nõuannete saamiseks pöörduda Tallinna Lastehaiglast Ülle Einbergi poole, kellel on parimad kogemused aitamaks lapsi ja teismelisi kaalu alandamisel.
21. veebruar 2015
Tere. Olen 13aastane pikkust 170cm ja kaal 74kg.kas olen ülekaaluline?(poiss)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled ülekaaluline – võiksid hetkel kaaluda kõige enam 60 kg. Kuna ülekaalu on üsna palju, teisest küljest oled aga jätkuvalt kasvueas, siis ise ühtegi dieeti kindlasti pidama hakata ei tohi. Soovitan kontakteeruda Tallinna Lastehaiglast Ülle Einbergiga soovituste saamiseks. Alustama peaks kindlasti liikumise suurendamisest ja toitumise osas sellest, et vähendad magusate ja soolaste näkside, karastus- ja mahlajookide, nn kiirtoitude jms söömist miinimumini ja sööd nende asemel rohkelt köögivilju ja korralikku, värsketest toiduainetest valmistatud toitu.
20. veebruar 2015
Olin septembris 69,5kg ja nyyd 65(olen 164 cm pikk, trenni ei tee, dieeti ei pea, kuid olen muidu liikuv inimene ja amet n6uab fyysilist koormust). Kas selline kaalulangus on normaalne?kas stressirohke periood voib kaalulangusele kaasa aidata?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kui olete täiskasvanud naisterahvas, siis füüsilise koormuse suurenemine (ja ka stress) võib kaasa tuua kaalulanguse. Eriti, kui algselt olite veidi ülekaaluline. Hetkel on kaalulangemine olnud soovitavas tempos, kui Teil põhimõtteliselt ei olnud midagi kaalu alanemise vastu. Kui kaalulanguseks nähtavat põhjust ei ole, aga see jätkub ja võib-olla varasemast ka kiiremas tempos, siis tasub igaks juhuks pöörduda perearsti vastuvõtule.
Kui olete täiskasvanud, võiksite kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus.
20. veebruar 2015
Mu sõbranna on 15.aastane. ta on 175-176cm pikk ja ta kaalub 76.9kg.. kas see on normaalne.
-kristel
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
15-aastase 176 cm pika neiu normaalkaalu ülemiseks piiriks on 75kg, 18-aastaselt 76 kg. Seega on tegemist väga väikese ülekaaluga. Tuleks üle vaadata oma toitumine – rohkem köögivilju, vähem maiustusi ja näkse. Kindlasti suurendada liikumist.
15. veebruar 2015
Tere,
saan aprillis 13 aastat vanaks, praegu kaalun 50,7 kg. Kas see on normaalne? Või olen ma ülekaalus? Mida peaksin palju sööma, et heal kaalul püsida?
Aitäh. :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled vähemalt 156 cm pikk, oled normaalkaalus. Normaalkaalus püsimiseks on vaja süüa normaalselt ning liikuda. Mida vähem magusaid ja soolaseid näkse, karastus- ja mahlajooke, seda parem. Selle asemel tuleks süüa rohkesti köögivilju, eelistada teraviljatoodetest täisteratooteid ja lihatoodetele taist (linnu)liha ja kala.
14. veebruar 2015
Tere,ma olen 12 aastane,ja ma olen ülekaalus :68:kg :O
ma ei tea kuidas hakata kaalu alandama :(
TRENNI Tegin nagu nt judo (seal ma käisin olin 42-50 kg)
Peaks toitumist muutma?Ja iga päev jooksmas käima?
endal on halb mõelda et 12 ja ülekaalus……
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sa peaksid olema praegu vähemalt 180 cm pikk, et mitte olla ülekaaluline. Ilmselt siiski eriti üle 165 Sul pikkust ei ole, mis tähendab, et ülekaalu on umbes 10 kg. Ise saaksid alustada sellest, et vaatad üle oma toitumise – jätad ära nii palju kui võimalik kõikvõimalikud magusad ja soolased näksid, karastus- ja mahlajoogid, pooltooted ja valmistoidud. Samal ajal peaksid sööma päevas vähemalt 500 grammi köögivilju, paar puuvilja, täisteratooteid, lahjemaid piimatooteid ning nädalas kahel korral kala. Kindlasti pead olema füüsiliselt aktiivsem – vähemalt 60 minutit päevas tempokat jalutamist, pallimänge, rattasõitu, suusatamist. Dieedipidamist teismelistele ei soovitata. Kui näiteks 18-aastaseni suudaksid 68 kg hoida, aga oleksid selleks ajaks kasvanud vähemalt 166 cm pikaks, oleksid juba normaalkaaluline. Seega, ennekõike peaksid üritama oma praegust kaalu säilitada. Kui siiski on vajadus kaalu alandada, tuleks seda teha spetsialist abiga. Selleks soovitan pöörduda Lastehaiglast Ülle Einbergi poole.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon