Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
28. jaanuar 2015
Tere.
Mul on talviti uneprobleemid, jään õhtul magama ca 5 minutiks siis ärkan üles ja enam und ei tule. Olen käinud unearstide juures siis olen söönud antidepressante aga praeguseks ikka midagi ei ole aidanud. Magada sain, kui AD-sõin aga kui ära lõpetasin, algas jällegi kõik otsast peale.
Suviti seda probleemi ei ole.
Öelge palun, kas toitumisega saab seda probleemi lahendada? Keegi soovitas ära jätta kõik gluteeni sisaldavad toidud ja samuti piimatooted. Kas sellest üldse on abi?
Ja mida siis üldse süüa?
Liikumise poolest käin tantsimas, jalutamas, jooksmas ja joogas, teen ka paar korda nädalas meditatsiooni aga ega sellestki abi ei ole.
Vastust ootama jäädes.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Otseselt selliseid toiduaineid ei ole, mis und soodustaksid, kui, siis võib-olla ainult mõned rahustavad teed. Küll aga kogu normaalne söömine tervikuna aitab kaasa üldisele heaolule, sealjuures unele. Kindlasti tasub meeles pidada, et kofeiinirikkad toidud (kohv, tee, koola- ja energiajoogid) ei ole soovituslikud õhtusel ajal. Samuti ei ole hea õhtusel ajal väga palju süüa. Viimane toekam toidukord peaks olema vähemalt 4-5 tundi enne magama minekut. Kui vahepeal läheb kõht tühjaks, võiks näksida vaid midagi kerget, näiteks köögivilju. Gluteenivaba ja piimaoodeteta toitumise seost unega teaduslikult tõestatud ei ole.
Une seisukohast on äärmiselt oluline minna magama võimalikult samal ajal igal õhtul ning hoiduda mõnda aega enne magama minekut televiisori- ja arvutiekraani vaatamisest.
Kui sellest kõigest ei ole abi, tuleks ilmselt ikkagi pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole, kes oskaks ehk rohkem aidata.
28. jaanuar 2015
Tere mure selline ,et poiss on 14 aastane 162 pikk ja kaalub 46 kilo ja üpris kõhna. Söömisega on kah probleemid midagi sisse ei lähe. Oskate äkki nõu anda mida peaks ette võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kehakaal 14-aastase nii pika poisi on veel täiesti normaalne, alakaaluline oleks ta siis, kui kaaluks alla 43 kg. Kuna selles vanuses toimub kiire kasvamine, siis võibki tulla ette, et kaal “ei jõua järele”. Normaalne söömine on igal juhul oluline, sest kasvav organism vajab mitmekesist toitu kõikide vajalike toitainete saamiseks ning samuti selleks, et jaksaks õppida ja liigutada. Senikaua, kuni ta kasvab ja areneb normaalselt ning ei ole ka ülemäära väsinud, ei pea väga muretsema. Igaks juhuks võite lasta perearstil analüüse teha, et näha, kas tal võiks olla mõne toitaine defitsiit ning siis võib-olla perearst räägib talle ka söömise olulisusest tervisele.
28. jaanuar 2015
olen 12- aastane 155m ja kaalun 40 kg , kas ma vähem ei peaks kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalkaaluga, kindlasti ei tohiks Sa kaalu alandada. Kui kaaluksid alla 35 kg, oleksid juba alakaaluline. Võid kaaluda kuni 50 kg, et olla veel normaalkaalus.
24. jaanuar 2015
Tere!
Olen mures oma mehe pärast, kelle KMI on 31,25 (vanus 37, pikkus 178 cm ja kaal u 99 kg). Kaal on viimase poole aastaga u 5 kg tõusnud ja ta ei taha midagi kuulda tervislikust toitumisest ega trennist (seoses selja- ja jalatraumaga ei sobi talle ka paljud sportimisviisid).
Hommikuti tarbib suure kruusi kohvi ning u 3 võileiba (u 7.30). Lõunasöögi jätab tihti kiire töö tõttu vahele (töötab kontoritööl). Selle asemel joob u 3 kohvi päevas + suitsetab. Õhtusöök kodus on u 20.00 paiku (+/- pool tundi).
Tean, et nii hilja pole hea süüa, kuid ta jõuab selleks ajaks alles koju. Õhtusöök on meil ka väga toekas, kuna ta lõunal tihti ei söö (kui sööb, siis sööklas).
Mida ma saaksin teha, et vähemalt kodused toidud oleks tema tervist soodustavad, kui ma ei suuda mõjutada teda muutma oma toitumis- ja liikumisharjumusi? Kas peaksin suurendama hommikusöögi kaloraaži ja kogust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline KMI on juba väga suur ja vanuski ei ole enam esimeses nooruses. Koos suitsetamise, vähese liikumise ja valede toitumisharjumustega on risk erinevate haiguste, eriti südame-veresoonkonnahaiguste ja diabeedi tekkeks väga suur. Kui Teil on väikesi lapsi, siis võiks see kõik teda mõtlema panna, et lapsed vajavad isa ka paari aasta pärast. Kui Teil õnnestuks teda kuidagi perearsi vastuvõtule saada, kes suudaks talle tema riskid selgeks teha, võiks sellest ehk abi olla.
Senikaua võiksite liikumise osas meelitada teda endaga koos kasvõi igaõhtusele jalutuskäigule või ujula külastusele.
Toitumise osas tuleks kindlasti vähendada joodava kohvi kogust. Võib-olla oleks talle võimalik anda kontorisse kaasa ise valmistatud lõunasöök (nt eelmise õhtu toit), kui seal on külmutuskapp ja soojendamise võimalus. Õhtusöök võiks olla valmistatud peaasjalikult erinevatest köögiviljadest (nt hautised, vormiroad, supid) ja sinna sisse siis vähemal määral liha või kana. Selliselt toimides sööb ta küll võib-olla suuri toidukoguseid, kuid saadav energia ei ole väga suur. Kala kogused võivad olla suuremad ja seda võiks olla menüüs vähemalt paaril korral nädalas. Hommikusöögi suurendamisest ilmselt väga palju kasu ei ole, sest lõunasööki vahele jättes on igal juhul õhtuks kõht tühi.
Te ei kirjuta, kuidas on lood magusa ja alkoholiga, aga ka need on asjad, mille tarbimist tuleks üritada kontrolli alla hoida.
24. jaanuar 2015
Tere! Olen peatselt saamas 20-aastaseks ning sooviksin oma elus läbi viia mõningad muutused. Ma olen alati olnud lühike ning jässakas, kogu oma elu. Pikkust on mul 155 cm ning raskust viimase kaalumise järgi 68 kg. Tihti otsustan oma elus teha kannapöörde ning alustada tervislikku eluviisi. Ma ei räägi siin dieeditamisest ega näljutamisest. Teen endale toitumis- ja trennikava, kuid ei ole sellest üle 2 nädala suutnud kinni pidada. Alati olen loobunud. Ma ei tea, mis mind tagasi hoiab, kuid ma sooviksin sellest üle saada. Siiani pole see õnnestunud. Ma ei tunne end oma kehas hästi. Lahkun iga päev kodust ebamugavustundega ning madala ehesehinnanguga. Ma tean, et mõtteviis “kui ma kaalust alla võtan, siis on kõik parem” on vale, kuid ma siiski tahaksin seda teha, sest iga inimene peaks end oma enda kehas hästi tundma. Meil on ainult üks elu ja ma olen koheselt jõudmas oma 20ndatesse eluaastatesse ning pole siiamaani enda kehaga rahul. Ehk oskate mulle seletust anda, miks ma ei suuda kaalu langetada ning mis mind tagasi hoiab. Olen kõik motivatsioonivideod ja muud läbi uurinud, siiani pole miski aidanud. Olen täiesti nõutu ning sooviksin Teie nõuandeid. Suurimad tänud ning parimat!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan kehakaalu alandamist alustada perearsti juurest, paludes teha endale kõikvõimalikud analüüsid (sh kilpnäärme uuring), et välja selgitada, ega ülekaal ei ole tingitud mõnest haiguslikust seisundist.
Samal ajal võiksite hakata pidama toidupäevikut. Vähemalt 10 päeva jooksul pange kirja absoluutselt kõik, mida sööte-joote ja kui vähegi võimalik, kaaluge toite, sest silma järgi hinnates võivad kogused olla väga valed. Võrrelge 10 päeva keskmist tulemust soovitustega ning vaadake ka seda, milliseid toiduaineid ja kui palju sõite. Sealt edasi hakake vaikselt viima sisse muudatusi, mis tunduvad Teile kõige lihtsamad. Näiteks, kui olete suur mahlasõber, siis vähendage koguseid ja tarvitage joogiks vett. Kui olete seni pannud leibadele peale võid või margariini, püüdke teha need edaspidi ilma rasvainete või kasutage madala rasvasusega toorjuustu. Hapukoore asemel kasutage maitsestamata jogurtit, vältige kohvi- ja vahukoort. Samal ajal püüdke jälgida, et sööksite iga päev umbes 500 g köögivilju – niisama ja toitude koostises. Lisaks peaks nädalas vähemalt 2-3 korral sööma kala. Iga päev võiks süüa ka 10-15 grammi pähkleid-seemneid-mandleid. Kui vähegi võimalik, jätke täielikult menüüst välja magusad ja soolased näksid, magusad ja alkohoolsed joogid, valmis- ja kiirtoidud, pooltooted. Valmistage toitu võimalikult palju ise töötlemata toiduainetest. Katsuge süüa regulaarselt, ärge jätke pikki toiduvahesid. Kui on iseloomu, proovige mitte süüa hiljem kui kell 19 või siis väga hilise magamamineku korral sööge nälja puhul vaid köögivilju.
Ärge tehke endale valmis toitumiskava, vaid proovige vaikselt selliseid muudatusi oma eluviisi sisse viia, mis teile tunduvad kõige kergemad.
Liikumist tasuks ka kindlasti suurendada. Võib-olla leiate endale mõne sõbranna, kes tuleks Teiega koos iga päev, sõltumata ilmast, õue tunniks ajaks tempokalt jalutama. Koos käies on motivatsioon suurem, sest kui ka ei viitsiks, siis ei taha ju teist alt vedada. Kui vähegi jaksate, võiksite päeva mahutada ka umbes 15 minutit harjutusi erinevatele lihasgruppidele – kõhu-, külje-, selja-, tuharalihased jne.
Ärge seadke endale eesmärgiks kaalu alandamist, vaid eluviisi muutmist tervislikumaks. Kui sellega kaasneb kaalu alanemine, mida märkate ise ja ka teised Teie ümber, on see juba päris suureks motivatsiooniks, et valitud teel püsida.
24. jaanuar 2015
Tervist!
Olen 170 cm pikkune, aga kaalun 78 kg. Käin regulaarselt jõusaalis trenni tegemas ja sõidan ka rattaga, kuid kaal mitte ei vähene, vaid suureneb. Mida peaks selle tarvis ette võtma, et saada normaalkaalu, kui enam trenni tegemine ka ei aita?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks on vaja saada toiduga vähem energiat kui kulutatakse. Ainult liikumisest üksi jääb väheks. Jõusaal pigem kasvatab lihasmassi, mis kaalub veidi enam kui rasv, kuid ei pruugi olemasolevat keharasva vähendada, kui summaarne energiatarbimine on liiga suur. Soovitan kindlasti üle vaadata oma söömise ja energia saamise. Väga madalat energia saamist ei soovitata, meesterahval võiks see kaalu alandamise ajal (sõltuvalt kehalisest aktiivsusest) jääda umbes 2000 kcal kanti päevas. Kindlasti tuleks aga jälgida toidu koostist, et see oleks võimalikult mitmekesine ja tagaks kõikide vajalike toitainete saamise. Põhirõhk võiks olla köögiviljade söömisel.
24. jaanuar 2015
Ma olen 13aastane poiss.Ma olen 175m pikk ja kaalun 71 kilo!!ONse normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on tegemist ülekaaluga. Võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. 16-aastaselt sama pikk olles ja sama palju kaaludes, oleks see juba normaalkaal. Seetõttu peaksid ennekõike püüdma praegust kaalu säilitada, ilmselt kasvad veel pikkusesse ka. Selleks vaata üle oma toitumine – väldi magusaid ja soolaseid näkse, karastusjooke, valmis- ja kiirtoite, pooltooteid. Söö rohkem köögivilju, täisteratooteid, kala. Suurenda liikumist.
22. jaanuar 2015
Tere, minul selline probleem, et kaalun 53 kg, olen 169 cm pikk ja Vanus on 14 Kas olen normaalkaalus? Tahks muuta oma toitumis, et saada kaalu vähemalt 50 kg peale, kas see oleks üldse hea ja kuidas seda täide viia? Trennis hetkel ei käi, ainult muusikat käin õppimas, tahtsin hakkata käima jõusaalis, osta kuukaardi, aga praegu sellist aega lihtsalt ei leidu :(
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalses kaalus, pigem isegi peenike. Võiksid kaaluda kuni 65 kg, et olla normaalkaalus. Kaalu alandamist kindlasti ei soovita. Toitumisele võib alati rohkem tähelepanu pöörata, kuid mitte seda piirata, sest kasvav organism vajab piisavalt toitaineid. Küll aga võiksid üle vaadata oma toiduvaliku ning süüa iga toidugrupi seest pigem neid toite, mida soovitatakse enam. Ja liikuma peaksid vähemalt tund päevas. Katsu leida see aeg. Ei pea minema jõusaali, piisab ka õues tempokast jalutamisest, suusatamisest, tantsimisest.
22. jaanuar 2015
Kas saate panna siia mingisuguse näidismenüü, mis oleks tervislik kaalualandamisel. Olen täiskasvand naine 61kg, 166cm.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks ei saa anda näidismenüüd. Iga inimese söögieelistused ja -harjumused on väga erinevad. Seetõttu tuleks aluseks võtta enda praegune toitumine ja seal hakata vaikselt tegema muudatusi. Kuna olete tegelikult täiesti normaalkaalus, siis võiksitegi pigem keskenduda elustiili muutusele (vaadata üle söömine, suurendada liikumist) kui otseselt kaalu alandamisele. Alustuseks võib öelda, et enamik inimesi tarvitab liiga vähe köögivilju. Neid peaks sööma vähemalt 300 grammi, parem isegi 500-600 grammi päevas. Lisaks paar puuvilja. Teraviljatoodetest tuleks eelistada täisteratooteid. Iga päev võiks süüa veidi piimatooteid ja midagi grupist liha-kana-kala-muna. Samuti ei tohi unustada lisatavaid toidurasvu – õlid, pähklid, seemned. Mida vähem süüa kõikvõimalikke magusaid ja soolaseid näkse, magusaid jooke, valmistoite (sh hapukoore-majoneeskastmega salatid, saiakesed) ja poolfabrikaate, seda positiivsemalt see kaalule ja kogu tervisele mõjub.
22. jaanuar 2015
tere!
selline küsimus: olen 164 pikk ja kaalun hetkel umbes 67 kilo. olen kuu ajaga võtnud juurde umbes viis kilo. samas just kuu aega ja veidi peale olen iga päev teinud harjutusi, joon ohtralt vett, tarbin vähe nisu, ei joo piima..miks ma nii palju juurde olen võtnud, kas on võimalik, et keha hoiab millegipärast vedelikku kinni? võtan ka Thyroxini kilpnäärme alatalitluse tõttu..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii kiire kaalutõus võib viidata mingile probleemile organismis. Ise seda välja mõelda ei ole võimalik, vaid tuleks pöörduda perearsti poole analüüside tegemiseks. Võib lasta määrata keha rasvaprotsenti, et näha, kas see on väga suur või on suurenenud kaalu taga pigem lisandunud vesi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon