Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
17. aprill 2015
Tere,
olen 13 aastane tüdruk. Pikkus on 162cm ja kaal on 57kg, kas olen normaalkaalus? Tegelen tantsimisega 2x nädalas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled veel täpselt normaalkaalus. Katsu olla edasi sama vähemalt aktiivne ning võid veidi enam pöörata tähelepanu oma toitumisele – söö võimalikult vähe magusaid ja soolaseid näkse ning suurenda puu- ja köögiviljade ning kala söömist.
17. aprill 2015
Tere! Olen 14-aastane tüdruk, 175 cm pikk ning kaalun 58-59 kg. Kas see on normaalne? Teen trenni vähemalt 3 korda nädalas, kuid kõht on ees. kuidas saaksin seda alakõhtu kaotada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus. Võiksid kaaluda kuni 70kg. “Kõhuke” võib ainult Sulle endale tunduda liiga suur, küsi oma vanemate arvamust selle kohta. Teine võimalus on lasta mõõta pere- või spordiarstil keha rasvasisaldust ja kui see peaks tõepoolest olema normist kõrgem, siis küsida treenerilt nõu konkreetsete harjutuste osas, mida peaksid sooritama.
17. aprill 2015
Tere!
Olen 14 (kuu pärast 15) aastane tüdruk, olen 164 cm pikk ja kaalun 56.8kg. Olen ma oma vanuse kohta normaalses kaalus või peaksin veel alla võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid kaaluda kuni 66 kg, et olla normaalkaalus. Kaalus alla võtta kindlasti ei ole vaja.
13. aprill 2015
Tere, ma olen 12 aastane ja 167 cm pikk, kaalun 52 kilo ja trennis ei käi. Olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguse vanuse ja pikkuse juures oled normaalkaalus. Võiksid kaaluda kuni 58 kg.
12. aprill 2015
Tere! Olen 18-aastane tüdruk,kes kaalub 51 kg ja pikkust on umb 163 cm.
Kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga (kuigi üsna alakaalu lähedal). 18-aastane neiu võib sellise pikkuse juures kaaluda 49-65 kg, et olla normaalkaalus.
12. aprill 2015
Tere! Olen 11-aastane tüdruk,kes kaalub umb 44 kg. Pikkust on mul ainult 145 cm. Käin 3 korda nädalas trennis. Kui palju olen ma ülekaalus ja mida peaksin tegema,kui tahan alla võtta.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled umbes 3 kg liiga raske. Kaalu alandamiseks mingit dieeti kindlasti pidama ei tohiks hakata (sest sul on normaalseks kasvamiseks ja arenemiseks vaja toidust saadavaid andmeid), küll aga peaksid rohkem jälgima oma söömist ning suurendama liikumist, et ülekaalust nö välja kasvaksid. Katsu maiustusi, karastus- ja mahlajooke, soolaseid näkse, valmistoite ja pooltooteid süüa võimalikult vähe ja harva. Suurenda köögiviljade, kala, täisteratoodete söömist. Söö regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 2 oodet päevas.
10. aprill 2015
Tere!
Olen 13-aastane tüdruk.
Ma käin 2 korda nädalas kergejõustikus ja kord nädalas jõusaalis. Ma kaalun 65 kg ja olen 165 cm pikk. Ma kasutan toitumispäevikut ja toitumispäeviku järgi söön normaalselt. Mulle meeldib väga magus, olen proovinud sellest hoiduda. See on väga raske ja väsitav. Olen proovinud ka dukani dieeti ja tarbin palju vett. Kas te saaksite anda õpetusi kaalulangetuse kohta?
K.K.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguste näitajate põhjal oled tõepoolest umbes 6 kg ülekaalus. Samas, kui suudaksid praegust kehakaalu hoida, siis juba 15-aastase neiu puhul oleks see veel normaalkaaluks. Seega oleks Su esmane ülesanne praegu mitte niiväga mõelda kaalu alandamisele, vaid sellele, et seda juurde ei tuleks. Ükski dieet ei ole hea, seda eriti teismeeas. Dieedi tulemusel võib küll kehakaal korraks langeda, kuid pärast süüakse see reeglina kiiresti tagasi ning rohkem ka veel. Pigem tuleks korrigeerida oma toitumist tervikuna ja jääda nende põhimõtete juurde ka siis, kui soovkaal on saavutatud. Toitumises on oluline mitmekesisus, vastavus vajadusele, mõõdukus, regulaarsus, tasakaalustatus. See tähendab, et iga päev peaksid sööma toite järgmistest toidugruppidest (lisaks iga toidugrupi sees pidevalt toite varieerides) – täisteratooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, grupp kala-linnuliha-liha-muna, lisatavad toidurasvad. Nagu näed, siis kahjuks siin maiustusi ei ole. Põhimõtteliselt võib maiustusi süüa, kuid nende kogus võiks olla maksimaalselt 4 portsjonit päevas. 1 portsjon on näiteks 100 ml karastusjooki, 10 g suhkrut (sh toitude-jookide ja valmistoitude, aga ka jogurtite koostises), 1 komm, 1/4 kohukesest, 1/3 väikesest pulgajäätisest. Magusaisu leevendamiseks ei ole ühtegi head nippi. Kui süüa hästi mitmekesiselt, siis saad kätte toidust kõik vajalikud toitained ja sellisel juhul ei pruugi kehal magusanälga tekkidagi. Üldiselt kehtib reegel, et kergem on loobuda esimesest kommist kui saada pidama enne kogu paki tühjakssöömist. Magusaisu võivad aidata leevendada ka puuviljad või leib, kui seda hästi kaua mäluda. Sööma peaks ka suhteliselt regulaarselt, et ei tekiks suurt nälga ning sellele järgnevat ülesöömist. Kindlasti peaksid ka rohkem liikuma.
10. aprill 2015
Tere
Na olen 13 ja kaalun 60kg ringis ise olen 168cm pikk. Ma lugesin, et naised peaksid kaaluma 60 kg raames. Ma olen aga ju alles 13 ning kuigi mu kehamassi indeks on normis tunnen ennast ülekaalulisena. Igalpool on mu kehal rasv. Olen hakkanud jälgima oma toitumist ning olen tarbima hakanud rohkem vett nii u.6 klaasi päevas. Peale selle et ma tunnen ennast ülekaalulisena näen ma välja ka sellisena. Pluss on mul olnud 7 aastasest saadik probleem raua imendumisega. Arstid pole leidnud sellele probleemile lahendust. Mind on tahetud mitetel kordadel raua puuduse tõttu hauglasse panna. Tunnen ennast pidevalt väsinuna, ei suuda keskenduda ning on peavalud. Kas see tervislik seisukord on tingitud mu kaalust või on mul midagi muud viga?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastaselt 168 cm pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaalus, kuid näiteks 17-aastaselt sama pikkuse juures juba 68 kg, et olla normaalkaaluline. Kui tunned ennast ülekaalulisena, siis peaksid veidi korrigeerima oma toiduvalikut, kuid ennekõike suurendama füüsilist aktiivsust. Soovitan oma menüüd umbes 10 päeva jooksul jälgida (toite kaaludes) ning võrrelda soovitustega. Väsimus võib olla tingitud mitte ainult raua, aga ka teiste toitainete puudusest. Paremini imendub raud loomset päritolu toitudest (nt liha, linnuliha, maks). Selleks, et suurendada raua imendumist teistest toitudest (peamiselt teraviljadest), peaksid saama toiduga piisavalt C-vitamiini (leidub peamiselt puuviljades, marjades ja köögiviljades).
10. aprill 2015
Tere!
Olen 12-aastane tüdruk ja kaalun 56 kg, ning olen 163 cm pikk, tean, et olen ülekaalus, kuid ei oska seda kuidagi alandada.
Käin trennis 3 korda nädalas ja hetkel harjutan ennast taimetoitlaseks.
Kuidas peaksin edasi tegutsema? Kuidas kaalust alla saada?
Aitäh :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ülekaal ei ole väga suur (hetkel vaid 1 kg, kuid nt 13-aastaselt oleksid sama pikkuse ja kaalu juures juba normaalkaalus), siis mingeid ekstreemsusi kindlasti ei tohiks oma toitumises ette võtta. Söö normaalselt – toite kõikidest põhigruppidest, sh (linnu)liha, piimatooteid, kala, muna. Taimetoitlased peavad väga hooilkalt oma menüüsid planeerima, et sealt kõik vajalikud toitained kätte saada. Oled praegu kasvueas ja kui jätad organismi vajalikest toitainetest ilma, siis võib see lõppeda tõsiste tervisekahjustustega. Võiksid oma toitumist analüüsida, et näha, mida peaksid söömises muutma, et see vastaks soovitustele. Toitumise juhised leiad siit. Aktiivne eluviis tuleb ka kindlasti kasuks.
10. aprill 2015
Tere,
Olen 13 aastane poiss. Kaalun 55kg ja olen umbes 165 – 167cm pikk. On see normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. 13-aastane 165 cm pikk poiss võib kaaluda kuni 57 kg, et olla normaalkaalus. 167 cm pikk poiss kuni 58 kg. Ise saad kehamassiindeksit arvutada siin.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon