Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
23. aprill 2015
Tere!
Olen 17aastane poiss, kel kaalu 80kg ja pikkust 176 cm. Teen nädalas trenni ligi 10 tundi keskmiselt. Mul on juba mõnda aega selline probleem, et kahtlaselt tihti esineb (võin mõistega eksida) lärmakat sooleperistaltikat (seedimine teeb sellist häält, mida ka teised kuulevad – nt. koolis on see väga ebamugav). Viimased nädal aega olen toitunud täpselt nii nagu TAI toitumisprogrammi toidupäevikuga soovitab. Ise pakkusin, et lärmakat seedimist põhjustab liigne süsivesikute tarbimine (trennijärgselt sõin varem nt. liiga palju banaane). Siiski ei ole olukord muutunud. Enda teada ei ole ma ka millegi vastu allergiline, kuid kas oskate öelda potentsiaalseid toiduaineid, mida peaks vältima, et seedimine vaiksemaks jääks?
Samas, kas seda võib põhjustada ka see, et ehk on mul päevas liiga palju söögikordi? Tavaliselt söön vähemal määral päevas 5-7 korda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Enim tekitavad gaase inimestel tavaliselt sellised toiduained nagu kapsas, õun, sibul, pärm, leib. Kindlasti ei ole “süü” ühelgi toitainel (sh süsivesikutel) ega viga ka toidukordade arvus (kuigi hammaste seisukohast tuleks piirduda 5 toidukorraga päevas). Soovitan pöörduda oma murega perearsti poole, kes saab teha teste, selgitamaks välja, kas võib olla toiduaineid, mis Sinu seedimist selliselt mõjutavad. Sa võid alustuseks ise proovida vähendada tavalise piima joomist ja asendada see keefiri või maitsestamata jogurtiga või süüa selle asemel rohkem juustu (et vajalik kaltsiumikogus kätte saada), sest gaasid võivad olla tingitud sellest, et organismil on laktoosi seedimisega probleeme. Kindla vastuse sellele annab siiski arst.
23. aprill 2015
Tere, olen 14 aastane, olen 155-156 cm pikk ja kaalun 54-55 kilo.
Kas olen normaal kaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled veel normaalkaalus, kuid võiksid oma söömise ja liikumise üle vaadata, sest väga palju juurde võtta enam ei tohiks.
23. aprill 2015
Tere,
Siin on igasuguseid kalkulaatoreid ja ei saa tegelikult päris täpselt aru mitu kcal ma siis tohin päevas ära süüa kui ma sporti üldse ei tee. Arvutusreale tuleb tekst ” Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus”, kui ei ole seda aktiivsust, mis siis…
Olen 160 cm pikk ja 97 kilo. Mitu kcal ma tohin päevas süüa, et kaal tervislikult langeks? Hetkel olen arvestanud, et 1200-1400, kas see on normaalne? Kui ma siis lähengi ja kulutan mingi trenniga 250 kcal, kas ma pean siis need 250 tagasi sööma või võin jätta need söömata?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalust allavõtmine peab toimuma normaalses tempos (2-3 kg kuus) ning söödav toit peab tagama organismi kõikide toitainetega varustamise. Kui saada päevas alla 1600-1700 kcal, siis on isegi väga hoolika kombineerimise juures kõiki vajalikke toitaineid peaaegu võimatu kätte saada. Kui energiatarbimine on liiga madal, siis vähendab see omakorda põhiainevahetuseks vajalikku energiakogust ehk siis teisisõnu organism ise lülitab ennast ümber nö säästurežiimile. Seetõttu soovitan küll kaalu langetamiseks hoida päevane energia saamine ca 1700-1800 kcal juures ja lisaks kulutada osa energiast ära liikumisega. Mida mitmekesisemalt süüa, seda enam on tagatud kõikide ainevahetuse tõrgeteta toimimiseks vajalike toitainete saamine.
23. aprill 2015
Tere.
Olen 20.aastane neiu ja kaal on 40.kg ja pikkus 153.cm
Siis olen alakaaluline ja samas imetan ka last rinnaga.
Ja ka ei soo ma koige paremini.motlesin et peaks sellega tegelema.
Kui ma lopetan ara lapse imetamise siis ju peaks juurde kaalust votma.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on alakaaluga, peaksite kaaluma vähemalt 44 kg, et olla normaalkaalus. Jah, suure tõenäosusega pärast imetamise lõppu kaal pisut tõuseb, kuid selleks, et enda organismile siiski mitte kahju teha, tuleks kiiremas korras hakata normaalselt sööma. Rinnaga toitmine on organismile väga suureks koormuseks ning kui korralikult ei sööda, siis lähevad piima sisse aineid Teie enda organismist, tekitades viimasele kahju. Kui olete väheaktiivne, siis peaksite ilma imetamiseta saama päevas vähemalt 1900 kcal, et veidigi juurde võtta ning olenevalt imetamise intensiivsusest tuleks siia lisada juurde 500-650 kcal.
23. aprill 2015
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk ja kaalun 47-48 kg. Ei ütleks, et väga palju söön, kuid mulle tundub, et kaalust ma väga kergelt juurde ka ei võta. Vaatepilt päris häirib, tahaks rohkem kaaluda. Ei oska kuidagi tervislikult ega mitmekesiselt toituda, vahel ei viitsigi üldse süüa teha endale ehk ka sellepärast jääb söömata. Kas lihaste arvelt võiks ka ikkagi juurde võtta (ja näiteks kui trenni rohkem teeks, siis äkki suureneks isu ka, sest hetkel käin kaks korda nädalas trennis, kuid see trenn on ka selline nii ja naa)?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled kuni 166 cm pikk, oled praegu veel normaalkaalus, kui pikem, siis alakaalus. Juurde võtmine võiks tõepoolest toimuda pigem lihaste kui rasvamassi arvelt. Võiksid pidada toidupäevikut (võimalusel kõiki toite kaaludes), et selgitada välja, palju tegelikult umbes 10 päeva keskmiselt energiat saad. Kuna oled üsna aktiivne, siis võiksid päevas saada keskmiselt umbes 2200-2300 kcal. Samas pead jälgima, et kui pead saama rohkem energiat, siis suurendaksid nö õigete toitude koguseid, mitte maiustuste-näkside-valmistoodete söömist. Energia tõus võiks ennekõike tulla täisteratoodete, kala, seemnete, pähklite, puu- ja köögiviljade ja olenevalt Sinu praegusest toiduvalikust, võib-olla ka maitsestamata piimatoodete arvelt. Ja liikumine tuleb kindlasti kasuks.
18. aprill 2015
Tere!
Olen 20-aastane ning 167cm pikk, kaalun 78kg ja teen vähemalt 4 korda nädalas trenni ja nii juba vähemalt 5 aastat. Kaalu järgi olen ülekaaluline, kuid välmuselt seda ei ütleks, milles võib olla viga?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeks ei oleti alati kõige parem näitaja ülekaalu määratlemiseks. Mõõtke ära enda vööümbermõõt, praeguste soovituste järgi võiks see olla kuni 88cm (rangemad nõudmised ütlevad kuni 80 cm). Samuti vaadatakse vöö- ja puusaümbermõõtude omavahelist suhet (jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga) ning kui see naistel on üle 0,8, viitab see rasvumisele. Mõnikord, kui inimene on väga lihaseline, võib tema KMI olla suurem, kuna lihased kaaluvad palju. Küll aga kindlasti ei kaalu nad nii palju rohkem. Soovitan lasta määrata keha rasvaprotsenti – mõnikord on rasv ennast nii “oskuslikult peitnud” siseorganite vahele, et väljastpoolt tõesti ei ole midagi näha, kuid selline rasv on tervise vaatevinklist ohtlikumgi kui lisakilod puusadel ja tagumikul.
18. aprill 2015
Tere
Olen 19 aastane tütarlaps. Pikkus on 168,5-169 cm ning kaal on 130kg. Olen väiksest peale juba mõned kilod ees olnud ning mida vanemaks saan seda suuremate kilode kaupa tuleb kaalu juurde. Pluss on mul veel ka kõrge vererõhk ning viimati arstlikus kontrollis käisin oli ka kolesterooli tase kõrge kuid toitumine on koguaeg samasugune olnud… On ka päevi kus mul üldse isu pole samas tahaks süüa kuid söögi lõhna peale läheb süda pahaks. Olen nõutu, sest olen kõike proovinud aga pole midagi saavutanud. Isegi õigesti toituda ei oska enam.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, siis soovitan minna kindlasti arsti juurde selgitama, kas ülekaal ei ole seotud mõne haigusliku seisundiga (nt kilpnäärme alatalitus või teised hormonaalsed muudatused).
Söömise osas tasuks esialgu toitumisprogrammi abil hakata seda vaikselt ise muutma. Soovitan alustada sellest, et proovite esialgu saada toiduga iga päev 1800-2000 kcal (kaaluge toite, silma järgi hindate toite valesti ja sisestage programmi absoluutselt iga amps). Peamiselt tuleks süüa köögivilju, vähemalt 500 grammi, võib-olla pisut veelgi enam – värskelt, salatis, toitude koostises. Lisaks võiks süüa iga päev paar puuvilja. Igapäevaselt tuleks süüa ka umbes kolme leivaviilu, lisaks kas hommikuputru või teraviljaputru põhitoidu lisandina. Kui piima talute, siis tuleks iga päev juua 1-2 klaasi vedelaid piimatooteid ning lisaks veel kohupiima, maitsestamata jogurtit, kodujuustu või lahjemat juustu. Kala tuleks süüa 2-3 korda nädalas, teistel päevadel eelistada veidi linnuliha, taist liha või muna. Lisatavatest rasvadest eelistage õli, pähkleid ja seemneid. Magusaid ja soolaseid näkse, karastus- ja mahlajooke, alkoholi, pool- ja valmistooteid süüa võimalikult harva või üldse mitte.
Söömine peaks olema regulaarne ja sööma peab ka siis, kui tunnete, et isu ei ole. Organism vajab oma toimimiseks toidust saadavaid toitaineid. Seega peaksite programmist jälgima ka seda, et söödud toidus (umbes 10 päeva keskmiselt) oleksid saadud valgud-rasvad-süsivesikud tasakaalus ning saadud piisavalt kiudaineid ning kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Jooge päeva jooksul vett umbes 2-3 klaasi, janu korral rohkem.
Kui vähegi võimalik, suurendage ka liikumist – jalutage või ujuge.
Kui selliselt toimides kehakaal langema ei hakka, siis võib päevast energiakogust vähendada kuni 1600-1700 kcal-ni päevas, kuid kindlasti mitte alla selle, sest vajalikud toitained tuleb siiski kätte saada.
Soovitan siiski kindlasti igaks juhuks ka arstiga konsulteerida.
17. aprill 2015
Tere olen 17 aastane tüdruk olen 175cm pikk ja kaalun 67 kilo, nüüd alustasin ka trenni ja rohkem liikumisega, ise tahaks saada vähemalt 10 kilo veel alla, kas hetkene kaal on ülekaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu langetamist kindlasti ei soovita. Praegune kaal on täiesti normaalkaal (võiksid kaaluda praegu kuni 74kg ja 19-aastaselt isegi kuni 76kg). Kuna oled veel teismeeas, siis ei ole Sinu organism täielikult välja arenenud ja igasuguse toitumise piiramisega võid oma organismile suurt kahju teha. Liikumine ja normaalne söömine tulevad alati kasuks.
17. aprill 2015
Tere, olen 14 aastane(14aastat + 6 kuud), olen 169-170 cm pikk ja kaalun 52-53 kilo. Trennis ei käi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid kaaluda kuni 65kg, et olla normaalkaalus.
17. aprill 2015
Tere!
Olen 15a tüdruk. Kaalun 55.5 kg ja olen 167 pikk.
Kas olen normaal kaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon