Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
8. mai 2015
Tere, olen 12 a tüdruk, kaalun 57 kg ja olen 164 cm pikk. Tahaksin väga hakata kaalu langetama ja ka tahaks et mu keha näeks ilusam välja, aga ei tea, kuidas alustada?
Ette tänades:)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna hetkel oled vaid 1 kg ülekaalus, siis kindlasti ei pea hakkama kaalu alandama. Küll aga peaksid ennast rohkem liigutama ja jälgima, mida sööksid, et paari aasta jooksul, kui kasvad pikemaks, siis kaalu eriti juurde ei tuleks. Liikumine ja normaalne söömine aitab kaasa ilusama keha tekkimisele. Kuidas peaks sööma, saad lugeda siit.
8. mai 2015
Tere! Olen 13-aastane ning olen hädas, kaal ei taha kuidagi tõusta. Olen 164 cm pikk ja kaalus 42-43 kg. Ma olen kiire ainevahetusega ning endaarust söön piisavalt, kuid vahel ei viitsi süüa teha ning seetõttu jäävad söögikorrad vahele. Millega ma saaks end aidata?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
42 kg on veel viimane piir, et olla normaalkaalus. Peaksid teadlikult sööma vähemalt kolm korda päevas. Soovitan pidada ka toidupäevikut. Samuti on soovituslik hakata rohkem liikuma, sest see tekitab lihasmassi ja isu, kuid siis tuleb kindlasti suurendada ka energia saamist, et kompenseerida liikumisel kulutatud energiat.
8. mai 2015
Tere,ma olen 12 tüdruk,ga ma kaalun 70 kg ja pikkus umb. 164
Mida ma pean tegema et kaalu alandada?
Trenni teen nii et koolis 2×45 min keka siis mõnikord käin discgolfi mängimas,mis on umbes 3-4km pikk kogu aeg teen selle lÄbi :)
Jooksen ka umb 1-2km kolm neli päeva :)
Aga kaal ei lange :/
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alusta toidupäeviku pidamisest (kaaludes ja üles märkides absoluutselt kõik, mida sööd). Sealt näed, millistest toitainetest jääb puudu ja katsu oma toitumist muuta selliselt, et need kõik toidust kätte saaksid. Olenevalt füüsilisest aktiivsusest võiks Su päevane energia tarbimine olla umbes 1800-2000 kcal. Ennekõike tuleks süüa köögivilju (vähemalt 500 g päevas), lisaks iga päev paar puuvilja, putru, paar viilu leiba, veidi piimatooteid. Nädalas paaril päeval tuleks süüa kala, teistel päevadel linnuliha, liha või muna. Mõnel korral nädalas võiks süüa ka seemneid-pähkleid. Mida vähem maiustusi, küpsiseid, saiakesi, karastus- ja mahlajooke, valmis- ja pooltooteid, kartulikrõpse jms, seda parem.
8. mai 2015
Tervist!
Olen 14 aastat vana, 165 cm pikk ja kaalun 70. Mida ma peaksin tegema? Olen võtnud kätte ja hakanud kepikõndi tegema, vesiaeroobikas käima. Mõni aeg tagasi jõin pidevalt vett. Siis hakkasin piima jooma. Kõht hakkas suuremaks minema. Hobiks on mul kokkamine ja vahel pistan midagi siit-sealt põske. Mida ma peaksin veel tegema ning milline oleks minu ealise normaalkaal??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on normaalkaaluks kuni 62 kg, 19-aastaselt sama pikkuse juures 68 kg. Seega tuleks ennekõike püüda praegust kaalu säilitada või aja jooksul mõned kilod alla võtta. See tähendab ühelt poolt enda piisavalt liigutamist ning teiselt poolt toiduvaliku ülevaatamist. Soovitan toitumist analüüsida ning seda vastavalt soovitustele kohendada. Energiatarbimise võiks, olenevalt füüsilisest aktiivsusest, hoida umbes 2000 kcal juures päevas. Toitumisest saab lähemalt lugeda siit.
8. mai 2015
Tere
Kaalu 54-55kg, pikkust 164cm. Päevas trenni 60-80min (jõusaal, rühmatreening, jalutamine), kaal ei lange. 3 nädalat tarbinud päevas 1600-1800kcal, olnud ka 1300kcal päevi. ikka kaal seisab. milles võib olla asi?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu kirjast ei Teie vanus ega sugu. Kui olete vähemalt 12-aastane, on tegemist normaalkaaluga. Kui olete täiskasvanud inimene, siis on tegemist üsna väikese kehakaaluga ning seda langetada ei tohiks. Liiga väike energiatarbimine toob endaga kaasa ka vajalike toitainete defitsiidi ja häired nii ainevahetuse kui organismi üldises toimimises.
8. mai 2015
Tere.
Õigemini on mul mitu probleemi/küsimust.
(Olen 16. aastane, tüdruk, 170cm pikk)
Tahaksin suveks ilusamat lihastes kõhtu, esimesed lihased ülevalt poolt juba paistavad kuid tahaksin ka alumisi nähtavale tuua. Mis aitaks kõige paremini? Olen vaadanud ka palju youtube six pack exercises videoid ja järgi teinud, kuid need enam edasi ei vii!
Samuti olen üritanud viimasel ajal süüa rohkem juurvilju/puuvilju, ning järjest rohkem trenni teha. Kõndida rohkem ja õhtuti harjutusi teha!
Ja mida ma ennem ei maininud on see, et ma ei suuda hoiduda shokolaadist! Hommikuti söön 2 kohukest (juba viimased 5-6 aastat) ja päeva peale pistan nahka vähemalt 1 tahvli piimashokolaadi, kui mitte 2. Väljaarvatud nädalavahetusel. Muidugi söön ma vähemalt 2 päeva jooksul ka mõnda ema tehtud sooja sööki, aga vahel ma ka sellest keeldun ja joon selle asemel marjamuutit või midagi taolist. Ma tean, et mu toitumine on vale, aga varem see minu kaalu ei seganud, kuid miks nüüd hakkas kaal tõusma?
Aprilli lõpus mõtlesin, et nüüd tuleb ennast kokku võtta ja hakata rohkem treenima, et saada kõhtu ilusamaks. Üritasin võtta oma shokolaadi koguseid väiksemaks, mõnel päeval see õnnestus aga oli ka neid päevi kus andsin kiusatusele alla. Peale seda kui üritasin peale 18:00 mitte süüa, hoiduda shokolaadist kuid siis hakkas mu kaal vähehaaval tõusma. Neil päevil kui sõin kõike, mida hing ihaldas kaalusin umbes 52,6kg ja nüüd kui üritan paremini süüa on kaal tõusnud juba 54,4kg. Ema ütleb küll, et ilus peenike aga minu ettekujutus peenikesest on naatuke teine. Enamasti olen oma kehaga rahul aga tahaks kintse natukene peenemaks ja ära kaotada selle väiksese kõhukese. Ning äkki oskate vastata ka sellele küsimusele millele olen ammu vastust otsinud, et kuidas saaks oma pihta peenemaks? Hetkel on 67cm, kuid tahaks saada 62cm-le.
Hüppan nüüd ühelt teemalt teisele, aga on ka veel selline küsimus. Käisin ka eelmine suvi nädalas mitu korda jooksmas kuid kaal ainult tõusis, okei, lihased kasvasid, aga peenemaks jalad ei läinud! Miks see nii oli? Ma käisin umbes 2-3 nädalat jooksmas ja siis loobusin. Nüüd, 2015 mai tahaks uuesti jooksma hakata, oli plaanis isegi sõnrannaga jõusaali minna, aga ma ei ei taha et kaal ainult tõuseks!
Ma loodan, et selle segase jutuga saate aru mis on minu probleemiks ja oskate vastata.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab TÜ Kliinikumi arst Kristel Ehala-Aleksejev: “Hea vormi ning terve ja kauni keha eelduseks on mitmekülgne, eale ja füüsilisele koormusele vastav toitumine, piisav füüsiline aktiivsus kui ka eneseusk ja endast lugupidamine. Kui ühes lülis on midagi paigast, hakkab kogu süsteem lonkama ja ihaldatud vorm jääb saavutamata. Küsite treeningute kohta, aga tunnistate, et toitumine on paigast. 52 kilo juures olete oma pikkust arvesse võttes alakaalus ning 54 kiloga jääte samuti alakaalu piirimaile. Süües ebaregulaarselt ja ühekülgselt on loomulik, et isud teid magusa juurde juhivad. Sageli on sellistel juhtudel kaaslaseks ka süütunded. Halvustatakse end söödud magusa, vm eest, tuntakse end halvasti, antakse mõttetuid lubadusi ja süüakse jällegi nö. keelatud asju. Ma ei tea, kas taoline käitumine on teilegi omane, kuid igal juhul vajate oma söömise korrapärasemaks ja mitmekülgsemaks muutmist. Kaotades kaalu, kaotate ka lihaseid ning väga raske on saada heas toonuses, väljajoonistuvaid lihaseid kui toiduvalik lihaste kasvu ei toeta ja kaalunumbrid pigem juba alakaalu näitavad. Toitumise kohta saate lugeda nii nutidata.ee kui toitumine.ee lehekülgedelt. Treeningute kohta tasuks aga pärida mõnelt kogenud personaaltreenerilt. Kuna olete veel eas, kus keha muutub ja areneb, siis on oluline, et te treeningutega endale liiga ei teeks ning valiksite oma kehatüübile õiged treeningväljundid. Milliseid treeninguid ja harjutusi valida, peab ütlema ikkagi inimene, kelle igapäevatöö see on. Igaühele meist on antud just talle omane kehatüüp, mille juurde kuulub ka iseloomulik lihaskond. Lihaste paiknemine kui ka tüüp, annab meie kehale vormi. Saame ennast vormida vastavalt meile antud kehatüübile, aga meie soovid peavad olema realistlikud. Siingi aitab kogenud nõustaja meil lahendusi leida. Kõige juures on aga oluline olla endaga sõber ja hinnata ennast. Kas teete seda piisavalt? Kui tunnete, et olete pigem endaga pahuksis ja et teie keha on teie jaoks pigem probleem ning te pole endaga rahul, siis tasub mõelda psühholoogilisele nõustamisele. Enda jaoks esimese asjana saate aga alustada toitumise korrapäraseks ja mitmekülgsemaks muutmisest.”
8. mai 2015
Tere,
olen 15 aastane, umbes 165cm pikk ja kaalun 70kg.. Kehamassi indeksi järgi olen päris kõvasti ülekaaluline. Aga reaalselt olen täiesti normaalse väljanägemisega. Teen kõvasti trenni, peaagu iga päev. Käin jõusaalis, pikka maad jooksmas, mängin jalgpalli ja toitun üsna keskmiselt. Kaal ei tõuse, aga ka ei lange. Tõusis praegusele tasemele juba pool aastat tagasi rohkem treenima hakates. Lihaste poolest olen üsna kapp. Minu peamine küsimus on siis nimelt see, et kas minu suur kehakaal võib olla tingitud suurest lihasmassist?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist ei ole väga suure ülekaaluga (hetkel vaid umbes 5kg), siis võibki tunduda, et näed täitsa hea välja. Samuti võib oma osa olla siin lihasmassil, kuid tavaliselt pigem ainult nii paari kilo jagu. 19-aastaselt sama pikkuse juures oleks normaalkaaluks 68 kg. Seetõttu oleks siiski praegu soovitus ka veidi rohkem oma toitumisele tähelepanu pöörata – mitte hakata pidama dieeti, vaid jälgima, et sööksid piisavalt puu- ja köögivilju, kala, täisteratooteid, kuid võimalikult vähe maiustusi ja näkse.
28. aprill 2015
Tere,olen 14a poiss kaalus umbes 57 kg ,teen 3 nädalas sporti jalgpalli pikkys u 167-170 mis oleks minu sporrlase norm kaal.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 167 cm pikk poiss võiks kaaluda kuni 61kg, 170cm pikk poiss kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Kui tegemist on spordipoisiga, kelle treeningkoormus ja kasvatatud lihasmass on suured, võivad need arvud olla ka mõned kilod suuremad.
28. aprill 2015
Tere, mida ma saaksin teha, et kaalu langetada? Ma olen 14 ja kaalun 85kg. Pikkust on 170 cm. Trennis käin 8,5 h + kehaline. Väljas söömas ei käi, ja rämpstoitu ei söö
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ülekaalu on siiski suhteliselt palju ja sellega omal jõul hakkama saada võib olla üsna keeruline, siis soovitan võtta ühendust Lastehaiglast Ülle Einbergiga, kellel on suured kogemused ülekaaluliste teismeliste aitamisel.
23. aprill 2015
Tere,
Olen 31. Kaalun 47-49 kanti, 164 pikk naine. Teen umbes 4 trenni nädalas ja muul ajal (peale kontoritöö) olen ka aktiivne. Vahel tekib tunne, et söön võib-olla liiga vähe. Kui palju võiks minu kaloraaž umbes olla, et kaal püsiks (või siis muskli arvel 1-2kg tõuseks ja jääks pidama)?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna energiavajadus on üsna individuaalne ning ka sama pikkuse-kaalu juures olevad inimesed võivad vajada erineva koguse energiat, siis tuleks see ise kindlaks teha katse-eksituse meetodil. Pange kõigepealt toidupäevikusse (kaaludes) kirja kõik söödud toidukogused 10 päeva jooksul koos algse ja lõppkehakaaluga. Vaadake, mis oli saadud energiakogus ning kuidas muutus kaal. Edasi muutke oma toitumist vastavalt sellele (nt suurendage päevast söömist 100 või 200 kcal võrra, kuid nii, et saaksite vajalikud toitained kätte ja valgud-rasvad-süsivesikud oleksid omavahel tasakaalus). Jälgige kaaluga toimuvad muutusi, kuid arvestage, et näiteks füüsilise koormuse suurendamine tõstab koheselt ka vajatavat energiakogust.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon