Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
21. juuni 2015
Olen 11-Aastane ja kaalun 40kg.Kas Olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui vähemalt 143 cm pikk, oled veel normaalkaalus.
Ise saad seda arvutada siin.
20. juuni 2015
Tere!
Olen 13-aastane tüdruk 159 cm pikk ja kaalun 67.4 kg. Mis on minu ülem ja alampiir? Ja mida peaks tegema et kaalu langetada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda 39-55 kg. 16-aastaselt sama pikkuse juures võiksid kaaluda 61kg, aga kui oled siis 168 cm pikk, siis võiksid kaaluda 68 kg. Seega oleks praegu ennekõike vaja kaalu hoida, et seda juurde ei tuleks ning et saaksid ülekaalust nö välja kasvada. Selleks omakorda pead hakkama rohkem liikuma (vähemalt tund päevas) ning vaatama üle, mida sööd. Soovitan kõigepealt pidada 10 päeva toidupäevikut (kõiki toite kaaludes) ning vaadata keskmist tulemust. Vastavalt sellele tuleks hakata oma toitumises tegema korrektuure. Kuna oled teismeline, vajad organismi arenemiseks palju erinevaid toitaineid ning seega võiksid päevas saada energiat umbes 2000 kcal eest, aga jälgi programmist, et umbes 10 päeva kuni kahe nädala keskmiselt oleksid saanud piisavas koguses kõiki toitaineid. Söö regulaarselt, ära nälgi. Mida mitmekesisem valik, seda kindlamalt kõik toitained kätte saad. Magusaid ja soolaseid näkse, valmistoite, pooltooteid – neid katsu vältida. See-eest võiksid süüa isegi kuni kilo erinevaid köögivilju päevas – nii värskelt kui toidu koostises – need annavad vähe energiat, aga palju toitaineid ja täidavad hästi kõhtu.
20. juuni 2015
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk, kelle pikkus on 164-165cm. Mis on minu normaalkaalu ülem- ja alampiir? Ise kaalun 55 kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda vahemikus 42-59 kg. Kuna oled 55kg, siis tähendab see normaalkaalu ning kaalu alandama kindlasti ei pea. Näiteks 16-aastaselt võiksid sama pikkuse juures kaaluda isegi juba 65kg, et olla normaalkaalus.
18. juuni 2015
Tere! Olen 12 aastane tüdruk ja kaalun 49kg. Pikuseks on 155 cm sõbrannaga sama kaal. Kas see on normaalne? Ise ei ole kuidagi rahul ja ei oska midagi teha. Teen sporti, aga söön liiga palju krõpsu ja magusat.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on veel normaalkaaluga, aga praeguse vanuse ja pikkuse juures veel 2 kg ja oleks tegemist juba ülekaaluga. Söö mitmekesiselt ja regulaarselt. Krõpsud ja magusad asjad võivad küll maitseda hästi, kuid mida väiksemates kogustes ja harvem neid süüa, seda parem. Magusaisu vähendamiseks söö veidi pähkleid-seemneid ning kuivatatud puuvilju-marju. Kui kõht on normaalselt täis (leib, puder, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala, kana), ei tekigi vajadust soolaste ja magusate näkside järele.
16. juuni 2015
Tere! Olen 14 aastane tüdruk, kahe kuu pärast 15, ning kaalun umbes 63kg ja pikkus on umbes 165cm. Nimelt on mul suur kõht ees, ning kintsud ja käed on ka veidi paksud…Kõhu jaoks olen teinud erinevaid kõhulihaseid ja planku.Aga ma ei tea mida teha, et kintsud ja käed peenemaks läheksid. Teen iga päev peaaegu 30 minutit trenni, käin 3 korda nädalas jooksmas. Mida peaksin sööma hommikuti lõunal ja õhtul ning kui palju? Päevas ma liigun umbes 30 minutit..on see vähe?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alustuseks niipalju, et alla 18-aastased peaksid liikuma kindlasti vähemalt 60 minutit päevas. Praegu on suvi, mistõttu on väga kerge minna välja jalutama, jooksma, kepikõndi tegema, rattaga või rulluiskudega sõitma. Lisaks soovitan internetist otsida erinevaid harjutusi jalgade, tuhara- ja kõhulihastele.
Kintsud ja käed võivad tunduda paksud tänu sellele, et teismeeas muutuvadki tütarlapsed veidi vormikamateks ja see võib algul tunduda harjumatu. Kuna aga praegune kehakaal on suhteliselt ülekaalu ligidal (võiksid kaaluda kuni 65kg), mis tähendab, et ka see võib olla üheks põhjuseks, miks kõht jm kohad veidi vormist väljas on.
Seega soovitan lisaks liikumisele üle vaadata oma toidulaud. Kindlasti ei pea hakkama pidama dieeti, kuid soovitan regulaarset söömist – ennekõike rohkelt köögivilju nii värskelt kui toitude koostises, aga kindlasti ka toite kõikidest teistest toidugruppidest: teraviljatooted, puuviljad, piimatooted, liha-kana-kala-muna, lisatavad toidurasvad. Võimalikult vähe söö magusaid ja soolaseid näkse, karastus- ja mahlajooke, pooltooteid, valmistoite. Võid enda toitumist ka analüüsida (soovitatavalt katsu söödud kogused kaaluda ning vaata 10 päeva keskmist tulemust). Oluline ei ole mitte süüa võimalikult vähe, vaid süüa vastavalt vajadusele ning nii mitmekesiselt, et kõik toitained oleksid toidust kätte saadud vastavalt soovituslikele kogustele.
14. juuni 2015
Tere! Olen 13 aastane tüdruk, kaalun 50 kg ja pikkust on 162 cm. Kas olen normaalkaalus? Ja mis oleks minu alampiir ja ülempiir kaalumises?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 162 cm pikk tüdruk võiks kaaluda 41-57 kg ehk kaaludes 50 kg, on tegemist täiesti normaalse kaaluga.
14. juuni 2015
Tere,
Kaalun praegu ca 69,6 kilo ning olen 161 cm pikk, naine, 37-aastane. Tean, et olen veel ülekaalus, kuid tunnen head meelt, et olen juba suutnud endalt maha raputada 18 kg. Hing ihkab väga jõuda vähemalt 67 kg, kuigi seda peetakse minu pikkuse juures vist ka veel ülekaaluks?
Kas kaalulangetamiseks peaksin sööma ca 2000 kcal päevas? Tundub kuidagi palju, kuid samas pean tunnistama, et viimased kolm-neli kuud on kaal täpselt samal kohal püsinud ja olen tarbinud vähem kaloreid. Teen trenni kolm korda nädalas jõusaalis ca 1,5 tundi. Teistel päevadel liigun palju jalgsi ja muidugi igapäevased toimetused lastega jms. Kardan, et kui trennipäeval võiksin süüa 2300 kcal, on see minu jaoks liiga palju….
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, millise energiatarbimise juures kaal langeb, on üsna individuaalne, sõltudes ka füüsilisest koormusest. Üldjuhul peaks 1700-1800 kcal olema selline energiakogus, mis toob endaga kaasa kaalu langemise ning samas, hästi hoolikal planeerimisel, tagama ka kõikide vajalike toitainete saamise (vaadeldakse umbes 10 päeva keskmiset tulemust), mis on kaalu alandamisel äärmiselt oluline.
14. juuni 2015
Tere !
Olen 14.aastane tüdruk, umbes 167cm pikk ja kehakaal 77kg-ilmselgelt väga ülekaaluline.
Olen oma kaaluga juba üsna pikka aega hädas olnud ja vaeva näinud oma välimusega, kuna rannas on päris piinlik.
Mul on omal ette seatud eesmärk-saada vähemalt suve lõpuks normi kaalu ja rahuldava välimuse.
Tegelikuses teen ma trenni nädalas 3×1.15h ja pluss veel oma vabast ajas käin rattaga sõitmas ja rullitamas. Kui palju peaksin tegelikult trenni tegema päevas ja nädalas ? Mu füsaterapeud ütles et mu kehakaalus on suurem protsent minu lihas ning siit tekib mu küsimus, et kuidas ma siiski saaksin sellest nii öelda pekist või rasvast oma kõhult ja kintsudelt ?
Olen üritanud jälgida, et ei näksiks väga palju toidukordade vahel ja et nädalas oleks vaid üks päev kus luban endale veidi magusat. Mida peaks sööma ja kui palju, milliste ajaliste vahedega ning kui suure portsjoniga ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguste numbrite järgi oled tõepoolest umbes 13kg ülekaaluline, 19-aastaselt samade numbrite juures oleks ülekaalu umbes 8kg. Seega, põhimõtteliselt peaks mõned kilod püüdma kaalu alandada küll, kuna ülekaal ainult lihastest kindlasti ei tule. Soovitan lasta mõõta ka organismi rasvasisaldust.
Kindlasti ei tohi võtta eesmärgiks 10kg kaotada suve lõpuks, sobiv tempo oleks umbes 1, maksimaalselt 2 kg kuus, kuna oled veel kasvueas ning pead jälgima ka seda, et kasvamiseks ja arenemiseks vajalikud toitained kõik kindlasti toidust kätte saaksid. Soovitan pidada toidupäevikut ning proovida süüa päevas umbes 1900 kcal eest toitu niimoodi, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks tasakaalu ning 10 päeva keskmiselt oleksid saanud soovitustele vastavalt kiudaineid ja kõiki vitamiine-mineraalaineid. Selleks peaksid sööma päevas vähemalt 500 g köögivilju, paar puuvilja, umbes 2 viilu leiba, 200 grammi putru, piimatooteid, midagi grupist kala-kana-liha-muna (eelistatult kala) ning veidi lisatavaid toidurasvu. Päevas võiks olla kolma põhitoidukorda, 1-2 oodet. Magusat, magusaid jooke, soolaseid näkse, valmistoite, pooltooteid võiksid võimalikult vähe süüa.
28. mai 2015
Tere
Sünnitasin viis kuud tagasi. Enne sünnitust kaalusin 55 kg nüüd aga 49 kg. Rinda ei anna. Millest võib olla tingitud nii suur kaalulangus. Rasedusega võtsin juurde 20 kg. 49 kg kaalusin juba kolm kuud peale sünnitust.oli ka easedusaegne diabeet.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab TÜ Kliinikumi arst Kristel Ehala-Aleksejev: “Kuna ma ei tea teie vanust ega pikkust, siis on raske otsustada, kas teie kaalulangus on mõjutanud kehamassi indeksit sellisel määral, et tegu juba alakaaluga (KMI< 18.5). Kui viimane peaks olema tõsi, siis tasuks pidada kindlasti nõu oma perearstiga. Kaalulangus lapse sünni järgselt võib olla seotud lihtsalt ülepinge kui ka väsimusega. Sageli unustatakse oma vajadused sh. ka toiduvalikute ja toitumise osas, mis võibki olla kaalulanguse põhjus. Samas soovitan aga üle kontrollida veresuhkrunäidud. Kuigi rasedusaegne diabeet taandub enamjaolt pärast lapse sündi, võivad mõningatel juhtudel veresuhkru probleemid püsima jääda. Ilmselt on teid aga selles osas juba kontrollitud.”
10. mai 2015
Tere!
Kui ma tahan kehakaalu alandada rasva arvelt. Kas see tähendab, et ma pean rohkem valke sööma?
Hetke perioodi menüü.
Hommikul- 1 muna, 1-2 viilu sepikut singi või juustuga
Lõunaks söön koolitoitu.
Õhtuooteks joon keefirit ja söön ühe puuvilja.
Õhtuks 120g liha, mingi salat ja jook.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ei ole teada, mis on Teie kaal, pikkus ja vanus, siis on väga raske öelda, kas peaksite üldse kaalu alandama. Kuna tegemist on ilmselt kasvava organismiga, siis igasugune toitumise piiramine (mida kaasapandud näidismenüü järgi võib arvata) võib endaga kaasa tuua organismi arenguhäireid. Pigem peaks suurendama liikumist, samal ajal üle vaadates oma toitumise – sööma peab nii palju ja läbimõeldult, et kõik vajalikud toitained saaks toidust kätte.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon