Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

13. juuni 2010

Toit ja toidu valmistamine

Tere !
Mina jälle siin, aga küsimus siis selline, et mida ma hommikuks süüa võiksin ?
Kas sobib näiteks, kui ma söön 100g karerahelbeputru ja siis õun lisaks või söön 2 muna, mis on klopitud omavahel ja siis praen ära + viil leiba. Aga eesmärk on mul kaalu hoida. Ja ma olen suhteliselt aktiivne, kuid enam kindlasti mitte nii aktiivne, kui ennem, kuna siis oli kool ja trenni oli mul nädalas ca 6 tundi ja siis kõik kõndimine. Ning siit tuleb mu teine küsimus ka, et kas see on normaalne, kui ma olen 162 ja kaalun 40, 41 ,et teised ütlevad küll, et ma peenike, aga endale küll nagu väga ei tundu, aga kaal imestab mind, kuna olen trenniga tegelenud, umbes 4 aastat ja lihased ikka minuarust päris suured.
Tänan !

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praegused numbrid on päris hirmutavad. 14-aastane 162 cm pikkune tüdruk peaks kaaluma juba pisut rohkem kui 40-41kg. Hetkel siis 43kg, et mitte olla alakaaluline. Kuid vanuse lisanduses, peaks ka kaalu lisanduma. Kui Sa enam pikkusesse ei kasva, siis 18-aastaselt peaksid kaaluma vähemalt 48kg. See aga tähendab, et kindlasti mitte ei tohi Sa kaalu hoida, vaid seda peab vaikselt juurde tulema. Kui tegeled väga aktiivselt spordiga, siis tähendab see seda, et võiksid kaaluda veelgi enam, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Soovitan Sul aeg-ajalt oma menüüd analüüsida toitumisprogrammiga, siis saad teada, kas saad piisavalt energiat. Seal on olemas ka kalkulaator, millega saad enda kehamassiindeksi välja arvutada ning veenduda ise, et oled alakaaluline. 100g kaerahelbeputru hommikusöögiks tundub veidi liiga vähe olevat. Hommikusöök võiks Sinu puhul anda vähemalt 500kcal.

Anonüümne

13. juuni 2010

Varia

Tervist !
Olen 14-aastaseks saav tütarlaps ja toitumine peaks enamvähem korras olema, kui tarbin päevas veidi alla 2000 kcal-i .
Igatahes mu küsimus oleks, selline, et kui mina hommikul tõusen võin minna kohe õue jooksma umbes mingi tund aega ja siis alles söön hommikusööki.
Tänan !

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Energiavajadus sõltub nii Sinu vanusest kui ka kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Kui oled füüsiliselt aktiivne, siis jääb 2000kcal Sulle liiga väheks. Hommikusööki peaks sööma nii tunni-paari jooksul peale ärkamist. Seega jooksmine enne hommikusööki on igati hea.

Anonüümne

9. juuni 2010

Söömishäired

Tere,
olen 31-aastane naisterahvas.
Oman toitumise vallas küllaltki tugevaid teadmisi ning olen päris palju uurinud inimese keha funktsioone, toidu mõju meie kehale ja kõike üldse, mis on seotud toitumisega. Paraku on üks asi, millele ma ei suuda leida seletust – kuidas piirata tervislikult ja endale kahju tegemata suuri õgimishoogusid. Olen 160cm pikk ja keskmiselt 49kg. Oman õblukest luustikku ning tunnen enda olevat suhteliselt vormis, kuigi puusadel ja istmikul on juba tekkinud rasvavaru:) Mulle tekivad ca iga kuu korra, teinekord harvemini suured söömishood. Suudan ennast niipalju taltsutada, et ma ei söö küll saiakesi, (pool) fabrikaate ja muid ebatervislikku, kuid tunnen ennast peale sööki tohutult raskelt ning saan aru, et see koormab mu organismi. Magusaisu on suur. Toidukogused võivad olla päeva lõpuks ca 3000-3500 kalorit. Söömishood on ilmselgelt seotud kas stressiga (tööga seonduvalt) või siis menstruaaltsükliga (hormoonid?). Kuidas oleks kõige õigem oma toitumine saada kontrolli alla, kui tavaliselt tarbin päevas keskmiselt 1200-1500 kalorit ning tunnen ennast suurepäraselt ja tervelt. Kaal on mul olnud alates 18-eluaastast vahemikus 45-50. Söön praegu päevas keskmiselt 4 korda, hommikul 9 ajal, päeval toidukordade vahel tarbin regulaarselt köögivilju ja puuvilju, lõunasöök on alati soe söök, ca 15.30 on kolmas toidukord ja viimane kuskil 20.00. Kuskil 3h enne magamaminekut ei söö, kuid nälga ma kunagi ei kannata, siis söön kindlasti. Ei tarbi praktiliselt valget jahu, ei prae toitu, ei kasuta liialt maitseaineid, fabrikaate, soola, alkoholi, tubakat. Minu toitumine ja elustiil on suhteliselt maha kirjutatud Teie kodulehelt, aga seda juba ligi 6 aastat järjest. Liigun ca 2h päevas ka värskes õhus. Aga mul on keskmisest suurem valguvajadus. 0,5l-1l Dr Helluse keefiri päevas, juustu võimalusel 50 – 150gr päevas, jogurtit jne.
Mida teha, et saada oma söömishood kontrolli alla, näen, et seoses istuva tööga mõjutab see aina enam minu tervist, vormi ja enesetunnet?
Ette tänades,
Kati

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tundub, et õgimishoogudega reageerib teie keha pidevale energianäljale. 1200-1500 kcal täies elujõus naisterahvale on liiga vähe, mida näitab tegelikult ka teie kehakaal. Tõstke oma igapäevane energiasaamine vähemalt 1700-1800kcal peale (arvutage oma täpsustatud energiavajadus kalkulaatoriga) ja siis on lootust, et kaovad ka õgimishood. Kui need ka normaalse toidukoguse juures ei kao, siis võiks abi saamiseks pöörduda psühholoogi poole, sest toitumishäired (sinna alla kuulub ka kontrollimatu söömine) on reeglina psühholoogilist laadi.

Anonüümne

9. juuni 2010

Varia

Tere!Olen 15. aastane tudruk.Mida arvate sellisest toitumisest(minu eilne toit)?
Hommikusook umb.kl 10.00-kauss oko kaerahelbeputru tl Voimixga,klaas isetehtud smuutit(apelsinid,oun,johvikad,viinamarjad,vanaema tehtud ounamahl)
Louna umb.kl 15.00-suppi makaronide,kartuli ja keedulihaga,viil saiba(jah,saiba:D) , klaasitais sama smuutit,Tere light vanilje kohukest.
Ohtusook umb kl 18.00-klaas piima,1 keedumuna,1voileib(saib,tomat,kurk,Voimix,singviil ilma pekiribata)
Vahepeal naksasin uhe Turgi maiuse (tuhksuhkruga marmelaadituki),ja join 3 klaasi vett.soitsin jalgrattaga 1,5h ja jalutasin 30min.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei selgu küsimusest, mis eesmärgil seda on küsitud. Kas on soov kaalus alla võtta, niisama tervislikult toituda, kui suur on kehakaal ja pikkus. Niisama peale vaadates tundub, et sööki on liiga vähe. Ühe päeva kohta muidugi ei saa erilisi järeldusi teha, kuid paistab, et liiga vähe sööd leiba-saibi, köögivilju, puuvilju, kala. Soovitan ise oma toitumist analüüsida internetipõhise toitumisprogrammiga.

Anonüümne

9. juuni 2010

Kehakaal

Olen peaaegu 23. aastane naisterahvas. Olen 157 cm pikk ning kaalun 51 kg. Soovin veidi kaalu langetada, kuskil 48-49 kg peale. Järgin söömisel praegu “punktisüsteemi” ja liigun samuti – jooks, kõndimine, rattasõit jne. Kõik tervisliku toitumise reeglid ja püramiidi reegel peaksid täidetud olema. Kuskil kilokese kaal langes, kuid nüüd on püsima jäänud. Milles siin asi võib olla?
Aitäh.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Te ei ole enam teismeline neiu, kes kaalubki pisut vähem. Praegune kehakaal on täiesti normaalne, isegi alla optimaalse. Seega kaalu langetada kindlasti ei soovita. Tervislik toitumine ja liikumine iseenesest on muidugi head. Kui häirivad mõned probleemsed kohad kehal, siis tasub konsulteerida spordiklubide treeneritega, kes oskavad soovitada õigeid harjutusi.

Anonüümne

5. juuni 2010

Kehakaal

Tere!
Ma olen 15-aastane ja 173,5 cm pikk. Ma pole hetkel eriliselt oma kaaluga rahul, see kõigub 57 – 59kg vahel. Eelmine suvi ma olin 52-53 kg, praegu tahaks olla 55 püsivalt. Kooli ajal polnud võimalik normaalselt toituda, kuna ma ei jõudnud koju ja pooled päevad oligi vaid kaks korda päevas toituda, hetkel aga hakkan vaikselt üldse meelega vähendama enda toidukordi, kuna tahan alla võtta. Muidu toitun üsna mitmekesiselt ja enamasti ei liialda eriti magusaga. Trenni koha pealt on nii, et 1-3 korda nädalas käin jalgrattaga sõitmas mingi 1,5-2h ja iga õhtu teen pool tundi kuni tund niisama kõhulihaseid ja venitusi ja muid lihaseid ning lisaks päeva jooksul vahepeal ka hula rõngaga. Varem käisin ka kaks kolm korda nädalas jooksmas, aga see hakkas arendama liialt lihaseid, mis säärtel mulle eriliselt ei meeldinud. Kõhu peal on ka väike punu, mis vahel päeva jooksul paisub natuke – ka see on väga häiriv. Reitega on ka nii, et tunne, et kogu rasv koguneb reitesse. Kas te oskaksite midagi soovitada, et alla võtta ja rasv ei koguneks?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled praegu täiesti normaalkaalus. Mida täiskasvanumaks saad, seda suuremaks muutub ka lubatud kehakaal. Kaalust alla võtta Sa kindlasti ei tohiks, sest see ei ole tervislik. See, et süües kõht veidi ette tuleb on ju loomulik, kuhu see söök peaks siis minema. Ja see, et reied tunduvad liiga paksud, on ilmselt ainult Sinu arvamus. Kui aga tõesti tunned, et tahaksid peenemaid reisi, siis on ainuke võimalus pöörduda spordiklubisse spetsiaalsete treenerite poole, kes oskavad soovitada harjutusi. Kahjuks on aga kehaehitus suuresti ette määratud ning alati ei ole ka treenimisest abi. Toituda aga tuleb normaalselt, mitmekesiselt ja vastavalt vajadusele. Näljutamisega võib ainult tervise ära rikkuda.

Anonüümne

5. juuni 2010

Varia

Mul on selline küsimus, et kas 13 aastane laps võib teha päevas 200 kõhulihase harjutust, et keegi hoiab jalgu kinni ja siis paned käed pea peale, ja tõstad ennast kätega vastu põlvi. loodan, et saite minu selgitusest aru.
Aitäh !

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusest ei selgu nende tegemise eesmärk – on see lihaste arendamise või hoopis nt kaalu alandamise eesmärgil. 200 korda on päris suur arv ning see sõltub suuresti lapse eelnevast treenitusest. Soovitan nõu pidada spordiarstiga, kes teeb kindlaks, et lapse tervisele sellest kasu asemel kahju ei tule.

Anonüümne

30. mai 2010

Kehakaal

Tere!
Olen 21 aastane 170 cm pikk ja kaalun hetkel 65 kg. Veidi aega tagasi jätsin seljataha anoreksia ja hakkasin omal käel uuesti sööma. Raske oli, aga sain hakkama. Too hetk kaalusin 59-60 kg. Söömise tulemusel võtsin uuesti juurde 7 kg ja kaalusin 67 kg, millest 2-st kilost olen nüüdseks “lahti saanud”. Vahepeal sain kaalu 63-le ja siis tekkis meeletu söögiisu ja tuli 2 kg nagu naksti tagasi.
Minul ongi mure toitumisega. Söön enda meelest tervislikult ja arvestades oma aktiivsust ja paari kalkolaatorit, mille internetist leidnud olen, siis ka enda meelest piisavalt(u. 1700-1800 kcal päevas). Trenni ja liikumisega mul probleeme ei ole. Olen 8 kuud teinud aktiivselt sporti. Vähemalt 5 korda nädalas 1-1,5 tunnised trennid ning lisaks igapäevased rattasõidud, jalutamised jne.
Toitumisest siis veidi täpsemalt.
Hommikusöögiks söön tavaliselt kas kausikese putru linaseemnetega või 2 viilu röstsepikut viilu vorsitga. Ülejäänud söögikorrad on tavaliselt taldrikureegli järgi. Pool taldrikust on salat, veerand on kartul, riis vms ja veerand on kala, kana vms. Vahepaladena söön tavaliselt paar puuvilja või väikese topsi jogurtit. Tavalist saia ma ei söö ning leiba süües eelistan seemneleiba. Põhimõtteliselt üritan kõik toitained kätte saada. Arvestades oma kunagist söömihäiret jälgin alati, et kaloreid väheks ei jää. Kuigi arvestades neid söögiisu suurenemisi koos paari kilo langusega, siis pelgan siiski et tarbin liiga vähe. Eesmärgiks ei ole ennast luukereks saada, vaid tervislikult 60 kg saavutada. Hetkel on vööümbermõõt 66 ja 67 cm vahel ning reieümb. on 56-57 vahel. Seega liiga kõhna ma kaalulangetuseks ei ole. Ja samas tegelikult ei ole see kaalunumber nii tähtis, vaid tegelikult tahakski rohkem nendest üleliigsetest 3-st cm lahti saada. Ja seepärast tahaksingi spetsialisti arvamust teada, kas ma söön liiga vähe ning tänu sellele tekib selline jo-jo efekt? Või võib asi olla väheses valgu ja rasva tarbimises? Enda meelest tarbin neid piisavalt, aga võib olla keha ei ole selle arvamusega nõus.Ja üleüldiselt arvestades mu trennilembust, millistele toitainetele peaksin rohkem rõhku panema?
Kõike ilusat,
Angeelika

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Antud parameetrite järgi olete praegu täiesti normaalkaalus. Paar kilo võite küll veel alla võtta, aga mitte rohkem. Küll aga tundub, et hindate liiga väikseks oma päevast energiavajadust. Kasutage kalkulaatori abi selle väljaarvutamiseks. Tundub, et päevane vajadus peaks olema pigem vähemalt 2200 kcal. Seega võib organism 1700-1800 kcal juures arvata, et olete näljarežiimil ning vaja on hakata “rasva” koguma. Seega soovitaksin esiteks mitte hoida oma päevast energia saamist alla 2000kcal ning teiseks pöörduda mõne spordiklubi treeneri poole, kes oskaks anda hea nõu, milliste harjutustega vabaneda “rasvast” teie jaoks problemaatilistest kohtadest. Järgige toitumisel toidupüramiidi reeglit ning vaadake, et saaksite toidust kätte kõik vajalikud ained. Menüü analüüsimisel näete ise, kas saate piisavalt rasvu, vajalikke vitamiine-mineraalaineid, kiudaineid jne.

Anonüümne

25. mai 2010

Kehakaal

Tere, kui tahaksin teha trenni kodus, tõstaksin kange jne. Kuidas ma peaksin toituma, mis oleks õige toit ja mis aegadel, et sellest treeningust kasu oleks ja ka näha.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Soovitan lugeda Kätrin Karu raamatut Ole vormis õige toiduga.

Anonüümne

25. mai 2010

Kehakaal

Olen 39 aastane naine, 158/68. Viimase 2 -3 aastaga võtsin juurde 18 kg, millist kuidagi ei saa vabaneda. Kas on minu jaoks mingit soovitust ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Teie parameetreid vaadates oleks tõepoolest soovitatav kaaluda maksimaalselt 60kg. Selle saavutamisel on oluline teadmised, tahtejõud ja järjepidevus. Soovitan jälgida, et päevane toidust saadav energiakogus jääks vahemikku 1700-1800kcal. Selleks tuleks iga päev oma menüüd analüüsida toitumisprogrammi abil. Seal on võimalik oma tulemusi võrrelda ka toitumissoovitustega ning jälgida, kas saadud valkude-rasvade-süsivesikute kogused olid omavahel tasakaalus ning vitamiine-mineraalaineid saadud piisavalt. Päevas tuleks süüa 3 põhitoidukorda ja 1-2 oodet. Põhirõhk peaks olema köögiviljadel – vähemalt 400g päevas, kas siis värskelt või aurutatult-keedetult-toidu koostises. Võiks süüa putru, paar viilu teraleiba, et saada piisavalt kiudaineid ning B-grupi vitamiine. Piisava koguse vitamiini D saamiseks tuleb süüa nädalas vähemalt 2 korda kala. Puuvilju võiks tarvitada oodeteks, paar tk päevas. Lihatoodete asemel eelistada tailihast valmistatud toite, ka kanaliha. Lisatavaid rasvu kasutada tagasihoidlikult. Püramiidi tipuosast (maiustused jms) toite tuleks võimalusel vältida. Kindlasti tarvitada piisavalt vett ning suurendada oma füüsilist aktiivsust. Kui soovitud kehakaal on saavutatud, siis tuleks täpsustatud energiavajaduse kalkulaatoriga arvutada välja oma energiavajadus tavaolukorras ning jätkata toitumist vastavalt saadud energiakogusele, järgides endiselt toidupüramiidi põhimõtet.