Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
12. juuni 2013
Tere! Palju päevas ma tohin kaloreid tarbida?`Olen 15 ja 164 pikk. Kaalun 63- 70, ei tea täpselt! :( aga kardan ülekaalu ja mulle on seda ka juba mainitud. Mida ma peaks täpselt sööma ja kas mul vb olla mingi haigus, ilma rämpsu söömata on kaal tõusnud tohutult? Ja mida ma sööma peaks, selged näiteid kui on võimalik? Palun! Olen lausa masndunud
Ütlen juba ette aitähh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid kaaluda kuni 65kg, et olla kehamassiindeksi järgi normaalkaalus. Tegelikult võiks kaaluda mõni kilo vähem kui päris ülemine piir.
Kui kaalutõus on kiire ja toimunud lühikese aja jooksul ning samas väidad, et pole oma toitumises eriti midagi muutnud, siis soovitan igaks juhuks pöörduda perearsti poole, et selgitada, ega pole tegemist mõne haigusega.
15-aastased tüdrukud võivad, olenevalt füüsilisest koormusest ja ainevahetuse eripärast, saada toiduga päevas umbes 2100-2300 kcal.
Pea toidupäevikut ja vaata umbes 10 päeva keskmisena, palju Sa reaalselt energiat saad, kas valkude-rasvade-süsivesikute tarbimine on tasakaalus, kas saad toidust kiudaineid ja kõiki vitamiine-mineraalaineid piisavalt. Edasi proovi oma toitumist muuta selliselt, et see vastaks soovitustele, järgi toidupüramiidi õpetust – söö päevas vähemalt 300-400 grammi köögivilju, paar puuvilja, täisteratooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning lisatavaid toidurasvu. Väldi valmistoite, poolfabrikaate, maiustusi, magusaid jooke ja soolaseid näkse. Söö regulaarselt – pigem tihemini ja väiksemates kogustes. Joo piisavalt vett. Suurenda füüsilist aktiivsust. Teismelistele kaalu alandamist ei soovitata, kuid kui suudad toituda selliselt, et saad toidust kindlasti kõik vajalikud toitained kätte, võid prooviks tarbida mõned kuud ka veidi vähem energiat, ca 1800-2000 kcal päevas, kuid kindlasti mitte vähem.
10. juuni 2013
Tere,
Olen 24 aastat ja 7 kuud vana, pikkus on 158 ja kaal 68,5 kg. Olen kontoritöötaja ja üldiselt liigun pigem vähe, päeva jooksul teen umbes 6000 sammu. Palju kaloreid on piisav, et võtta kaalust alla ning hoida kaal normaalses piiris?
Tänan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Energiavajadus on väga individuaalne. Esialgu võiksite proovida hoida oma päevane energiatarbimine umbes 1800 kcal. Pidage toidupäevikut, kaaluge ennast näiteks homme hommikul ja siis umbes nädala või 10 päeva pärast. Kui kaal on 10 päeva jooksul langenud vähemalt 300 grammi, siis võite jätkata 1800 kcal-ga päevas. Kui kaal ei lange, siis võib tarbida ka 1600-1700 kcal päevas, kuid mitte vähem, et saada toidust kätte kõik vajalikud toitained. Füüsilist aktiivsust võiks isegi veidi suurendada.
Kindlasti tuleb vaadata, millest see 1800 kcal tuleb ning menüü planeerida selliselt, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks tasakaalus ning piisavalt saadud nii kiudaineid, vitamiine kui ka mineraalaineid. Menüüst tuleks täielikult välja jätta maiustused ja soolased näksid – kommid, küpsised, saiakesed, karastusjoogid, kartulikrõpsud jms. Vahetevahel võib endale maiustamiseks lubada pisut šokolaadi, mett, jäätist. Magusaisu tuleks pigem leevendada vähese koguse kuivatatud puuviljadega, aga ka näiteks leivaga, mida tükk aega mäludes on tunda magusat maitset. Võimalusel võiks vähem tarbida ka kõikvõimalikke poolfabrikaate ja valmistooteid. Päevas võiks süüa vähemalt 500 grammi köögivilju, nii värskelt kui keedetult-hautatult ja toidu koostises. Toitumisel võiks silmas pidada toidupüramiidi õpetust. Katsuge süüa tihedamini ja väiksemates kogustes – 3 põhitoidukorda, 1-3 oodet. Vett juua 1-1,5 liitrit päevas. Kaalulangetamisest saab lähemalt lugeda siit.
10. juuni 2013
Tere!
Ma olen 12 a vana ja kaalun 64 kg, pikkust umbes 164-166. Kuidas võtta alla, kui ma juba käin 6x nädalas trennis? Teine küsimus oleks, et kuidas oleks lihtsam hoiduda magusast ja rämpstoidust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ega siin ei olegi vaja mitte niivõrd alla võtta, kui kaalu hoida ja oodata, et pikkust juurde tuleks. Jälgi edasi, mida sööd ning ole aktiivne. Kui toitud tervislikult, siis peaksid paari aastaga olema ülekaalust “välja kasvanud”. Magusast ja nn rämpstoidust hoidumiseks ei tohi seda üldse osta ega käia kohtades, kus seda müüakse. Kergem on öelda “ei” esimesele kommile, kui saada pidama enne paki tühjaks söömist. Söö korralikult, peamiselt köögivilju, et kõhu täis saaksid ja siis Sa ei tunnegi nii suurt vajadust magusa jms järele.
10. juuni 2013
Tere,
Mulle tundub et mul on vähe energiat ning päeva lõpuks olen väga väsinud, olen uurinud online kirjandust ning leidsin sellise toote: http://kmpharma.eu/b-vitamiinide-kompleks-sisaldab-b12-vitamiini-50mcg.html
Mis te arvate kas sellest võib mulle abi olla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, et tunnete, et Teil on vähe energiat, võib olla tingitud väga paljudest teguritest. Saate toiduga liiga vähe energiat. Magate öösiti liiga vähe. Teete puhktepausideta päev otsa väga intensiivset tööd. Teil on mingi(te) toitaine(te) puudus. Teil võib olla mõni haigus jne.
Enne, kui hakkate võtma toidulisandit, tuleks olla kindel, et Teil on just nimelt selle aine puudus. Selle väljaselgitamiseks võite pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut ning vaadata keskmistest tulemustest, mida puudu jääb. Teine võimalus on pöörduda perearstile analüüside tegemiseks, et selgitada välja toitaine defitsiiti või võimalikke haigusi.
10. juuni 2013
Tervist!
Minu jaoks on jäänud segaseks väheaktiivse ja passiivse liikumisega inimese vahe. Oskate tuua mõne näite, milline on passiivse-, väheaktiivse-, ja aktiivse liikumisviisiga inimene? Kui ma päeval teen umbes 20 minutit harjutusi kõhulihastele (hantliga (2kg) kallutused ühele ja teisele poole 30 korda ja spetsiaalse rulliga teen kõhulihastele 10-15 minutit) on see väheaktiivne või passiivne päev? Samas käin nt 10 minutit ujumas, olen passiivne või väheaktiivne? Niidan muru 1-2 tundi?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Passiivseteks võib nimetada inimesi, kelle tööpäev möödub istudes ning kes ka vabal ajal ei harrast praktiliselt mingisugust füüsilist aktiivsust. 10 minutit ujumist päeva kohta on siiski suhteliselt passiivne. Väheaktiivne inimene on see, kes kulutab päevas füüsilisele aktiivsusele kuni 30 minutit – seega üle 30 minuti harjutusi täis päev liigituks juba aktiivse eluviisi alla. Kui niita muru, kui see tegevus võtab veidi hingeldama ning teha seda 1-2 tundi päeva kohta, siis võib seda päeva samuti aktiivseks nimetada.
4. juuni 2013
Tere!
Kui palju kaloreid võiks 14-aastane noor neiu passiivse liikumisega päeval süüa, et lisakilosid ei tekiks? (53kg raskune ja 156cm pikk.)
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Energia tarbimise soovitused on väga individuaalsed, sõltudes soole, kaalule, pikkusele, vanusele ja füüsilisele aktiivsusele lisaks ka ainevahetuse eripärast. Suure tõenäosusega jääb päevane energiavajadus, olenevalt füüsilisest aktiivsusest, 1700 ja 2000 kcal vahele. Kõige lihtsam viis enda täpse energiavajaduse määramiseks on pidada umbes 10 päeva toidupäevikut ning kaaluda ennast enne ja pärast vaadeldavat perioodi. Kui kaal püsis, siis ongi soovituslikuks päevaseks energiatarbimiseks see energiahulk, mis oli 10 päeva keskmiselt tarbitud. Kui kaal tõusis, siis peaks energiakogust vähendama ning kui langes, siis veidi suurendama. Oluline on kindlasti saada lisaks energiale ka tasakaalustatult valke-rasvu-süsivesikuid ning piisavalt kiudained, vitamiine ja mineraalaineid.
4. juuni 2013
Tere,
Kuidas te suhtute vitamiinipoodi? Kas on usaldusväärne koht, kust vitamiine osta?
tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ise selle poega kokkupuuteid ei ole olnud, siis jään vastuse võlgu. Vaadates nende kodulehte, siis vähemasti kogu teave toidulisandi koostise kohta on olemas ja esitatud korrektselt.
Peamine soovitus on toidulisandeid võtta vaid äärmise vajaduse korral ja ainult seda toitainet, mille osas olete väga täpselt kindlaks teinud, et Teil sellest vajaka on ning et Te ei ole suutelised ka oma toiduvaliku muutmise teel seda toidust saama.
4. juuni 2013
Tere!
palun nõu kuidas toiduga kiirelt tõsta nii D kui ka B12 vitamiinide taset? Kui palju peaks koguseliselt midagi sööma? Võtsin mõnda aega D pärleid kuid tundub, et nendele allergia.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
D-vitamiini parimaks allikaks on rasvased kalad. Nädalas võiks süüa kala kahel-kolmel korral, korraga umbes 50-80 grammi, nii valget kui punast. Eelistama peaks värskest kalast valmistatud roogi soolatud, suitsutatud ja konserveeritud kalale. Kui kalasöömine ei aita, siis oleks ikkagi mõttekas võtta D-vitamiini toidulisandina, kuid apteegist tasub uurida erinevaid toidulisandeid. Võib-olla oli konkreetses tootes mõni selline komponent, mis tekitas allergiat, kuid seda mõnes teises analoogilises toidulisandis ei pruugi olla.
B12-vitamiini leidub vaid loomset päritolu toiduainetes – piima- ja lihatoodetes, kalas, munas. Kiireks vitamiinitaseme tõstmiseks veres võib osutuda samuti vajalikuks toidulisandi manustamine, kuid B-grupi vitamiinide puhul võetakse neid pigem kompleksina, et mitte ühe üksiku B-grupi vitamiini saamist tasakaalust välja viia.
1. juuni 2013
Tere! olen 174cm pikk ja kaalun 58millegiga kas seda on palju või seda on vähe tunnen ise et võiksin natukene vähem kaaluda’?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest Teie vanus. Kui olla näiteks 12-aastane, siis võiks sellise pikkuse juures kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Kui aga olete täiskasvanud naine, siis oleks 56 kg absoluutne miinimum, mis võiksite kaaluda, et mitte muutuda alakaaluliseks. Seega, muretsemiseks ei ole kindlasti põhjust.
1. juuni 2013
ma olen 50 ja tahan kas või 15 kilo alla võtta praegu kaalun 113 kilo ja olen 163 pikk , kas peale seda kui ma võtan alla ei jää näopeal kortsud
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui vaadata neid “imelisi muutumisi”, mida televiisorites läbi erinevate saadete või ka figuurisõprade saavutuste esitatakse, siis pole küll täheldanud, et kellelgi kaalu langetamise tulemusena nägu kortsu oleks läinud. Küll aga võib nahk jääma lotendama kõhu peale. Kui kaalulangetus toimub aeglasemas tempos ning samal ajal aidata kaasa ka nahka pinguldavate kreemidega ja erinevate harjutustega, siis on lootust ehk ka lotendavast kehanahast pääseda.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon