Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
28. detsember 2009
Kaalun hetkel 57kg. 165cm olen pikk. Oleks soov alla võtta, sest vaatamata normaalsele kehamassiindeksile olen rõivanumbris 40 ja hädas alakeha rasvumisega(olen täielik pirn).
Seni olen söönud max.1800kcal päevas, rohkem süüa ei taha, hakkab halb.
Eesmärgiks oleks langetada 1-1,5kg kuus(hea, kui seegi teoks saaks!) ning päevane toidukaloraaž 1000kcal + jälgiksin, et kõik vajalikud ained kätte saaksin ning kui vaja, võtan vitamiine juurde. Enese näljutamine see päris kindlalt pole, mis Teie arvate, kas mul on lootust kevadeks(mai/juuni) 52kg kaaluda, (sinna on praeguse seisuga 6kuud)? Mingit rannavormi asja ma taga ei aja, lihtsalt oleks tore, Teie arvamust kuulda.
Ah jaa, otseloomulikult liigutan end ka – 2 * nädalas lihastrenni ja 1* midagi anaeroobset+ iga päev 9km jalutamist.
Tervitades,
Tairi
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toitumist piirata 1000 kcal peale päevas on kindlasti väga vale, sest organism läheb siis üle säästurežiimile ning ei kaota kaalu. Igal inimesel on olemas optimaalne kehakaal ning isegi kui suudetakse end “näljutada” alla selle, siis hetkest, mil taastub tavapärane toitumine, võetakse kaotatu tagasi ning tavaliselt rohkemgi veel. Seetõttu ei ole oluline mitte niivõrd sissesöödud energia kogus kuivõrd jälgida, et söödaks õigeid asju ning tasakaalustatult. Alla 1400-1500 kcal päevas söömist ei soovitaks. Rõhku panna peamiselt puu- ja köögiviljadele, kuid siiski tarbida ka piisavalt teraviljatooteid, et tagada kiudainete ning B-grupi vitamiinide saamine. Samuti tuleb kindlasti süüa kala ning vähesel määral ka liha ja kana, ka piimatooteid. Jälgida tasuks seda, et rasvade osatähtsus energiast (%E) jääks alla 30%, kuid ei langeks ka madalamale kui 25% – seda saab teha kasutades arvutiprogrammi abi. Kuni 1,5 kg kuus kehakaalu langetamine on hea tempo, rohkem ei soovitaks, sest organismile peab jääma aega muutustega kohaneda. Soovitan pöörduda ka mõnda spordiklubisse, kus treenerid oskavad soovitada harjutusi, millega saada lahti ligsest keharasvast problemaatilistelt kohtadelt.
21. detsember 2009
Minu pikkus on 174cm ja kehakaal 55kg, ma tahaks juurde võtta ,kuidas saaks kiiresti kaalust juurde võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kiiresti ei saa midagi. Teie praeguseid toitumisharjumusi teadmata on raske ka midagi soovitada. Üldiselt kehtivad nii alla- kui ka juurdevõtmise puhul toitumises samad põhimõtted – süüa tuleb mitmekesiselt ja vastavalt vajadusele, arvestades toidupüramiidi põhimõtet – sellisel juhul keha saavutab tema jaoks optimaalse kaalu.
21. detsember 2009
Tere!
Olen 23-aastane neiu, 170 cm pikk ja kaalun 78 kg. Tegelesin varem aktiivselt spordiga, kuid viimased aastad ei ole ajapuuduse tõttu regulaarselt trennis käia saanud. Ma ei ole oma väljanägemisega rahul, rasv on ladestunud puusadele ja tekkinud on tselluliit. Sooviksin paremasse vormi saada, kuid olen 8. nädalat rase. Üritan toituda tervislikult, lisaks võtan iga päev kaltsiumi ja kalamaksaõli, kuid vajaksin veidi abi just liigutamise poole pealt.
Arvutasin välja ka oma päeva kalorinormi, aga raseduse puhul peaks sellele vist lisama 300 kcal? Millised spordialad sobivad raseduse puhul ja kas kaalust alla võtmine on sel ajal üldse lubatud?
Ette tänades
Miina
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Raseduse ajal dieedipidamine ei ole kõige parem mõte. Laps vajab oma arenguks täisväärtuslikku toitu. Kuna olete pisut ülekaaluline, siis võiksite selle tavajuhul lisatava 300 kcal ära jätta ning piirduda veidi väiksema energiakogusega päevas. Kui te toitute toidupüramiidi silmas pidades, siis suure tõenäosusega te tegelikult ei vajaks lisakaltsiumi ega kalamaksaõli. Seda saate kontrollida, kui arvutate oma menüü toitainesisalduse ning võrdlete seda soovitustega.
Liigutamine raseduse ajal on kasulik nii teile kui lapsele. Kindlasti ei sobi alad, mil on oht ennast või last vigastada – pallimängud, hüpped, ratsutamine jm. Kõige paremad oleksid kepikõnd, ujumine, tantsimine.
16. detsember 2009
tere, soovin kaalus alla võtta,mida süüa peale trenni? trennist jõuan koju vahest alles kell 9 õhtul. enne trenni söön korralikult, 3korda ja mitmekülgselt.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Söömine peale treeningut sõltub kindlasti sellest, kui palju olete päeva jooksul juba söönud. Kell üheksa õhtul ei ole üldse hea süüa, sest süüa ei soovitata tund-paar enne magamaminekut. Kui päeval on toitutud korralikult, aga trennist tulles on siiski kõht tühi, oleks soovitus süüa midagi kergemat: puu- ja köögivilju või jogurtit, juua taimeteed, hilisema magamamineku puhul näiteks ka kama või müslit.
11. detsember 2009
Tere!
Kudas saada lahti liigsest rasvast kõhu peal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin aitab ühelt poolt toitumise korrigeerimine, kuid teiselt poolt kindlasti vastav treening (aeroobne, õiged harjutused jne). Minnes mõnda spordiklubisse, tasub võtta konsultatsioon treenerilt, kes õpetab selleks õigeid harjutusi ning annab nõu.
8. detsember 2009
Tere mul siuge probleem et kuidas kaalust juurde saaks olen peenikene tahaks nats paksem olla kaal on mul muidu normaalne 51 kg pikkus 158 cm söön aga kaalu juurde ei tule kuidagi üks ja saama kaal mul koguaeg tahaks 7 kg juurde saada kuidagi ma olen siuge väikse söömiseka ka ei söö palju asju liha tooteid söön peale maksa :) pole sööki isu ka eriti
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie küsimusest ei selgu Teie vanus. Paljud inimesed oleksid õnnelikud, kui kaaluksid sellise pikkuse juures 51 kg. Vanuse suurenedes inimese ainevahetus aeglustub ning kilod hakkavad reeglina kogunema niikuinii. Praegu proovige söömisel järgida toidupüramiidi reeglit. Ei tea küll Teie trenniharjumusi, kuid lihasmass kaalub rohkem kui rasv ning tehes trenni ja kasvatades lihaseid on samuti võimalik kaalu juurde võtta.
25. november 2009
Tere!
Mul oleks selline küsimus ( usun, et siin on seda küsitud korduvalt), et oskaksite soovitada tõhusat ja kiiretoimelist dieeti !? Sooviksin teada saada näiteks erinevate kokteilide või kergete toitude retsepte ehk ka tablette. Olen proovinud erinevaid, aga need lihtsalt ei aita ja tõhusamatel dieetidel on vaja erinevaid toiduaineid, mida ma ajaliselt ei jõua iga päev ostmas käija. Kaalu tahaksin langetada 5kg , see oleks perfektne. Oskaksite ehk aidata!?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Pean Teid kahjuks kurvastama. Ühtegi imedieeti ja imepilli kergeks kaalulangetamiseks ei ole veel leiutatud. Samuti ei ole kaalu langetamiseks vaja osta keerulisi toiduaineid, tuleb lihtsalt toituda mitmekesiselt. Esiteks tuleks Teil aga välja selgitada, kas kaalulangetus 5kg on reaalne või olete tegelikult juba ideaalkaalus ning Teile ainult tundub, et oleks veel 5kg vaja alla võtta. Selleks arvutage välja oma kehamassiindeks. Toitumise soovitan siiski järgida toidupüramiidi põhimõtet ning kui selgub, et tõepoolest 5kg mahavõtmine on õigustatud, siis püüda saada päevas mitte üle 1400-1500 kcal. Kaalu langetamisel võib ajutiselt vähendada alumisel korrusel asuvate portsjonite hulka, kuid kindlasti tuleb tarbida vähemalt 6-7 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, samuti piisavalt piima- ja lihatooteid ning kala. Tipust võiksite hoopis loobuda. Toitu valmistage praadimise asemel keetes ja hautades. Menüüd saate analüüsida internetipõhises toitumisprogrammis. Kui menüü analüüsimisel selgub, et teatud vitamiine-mineraalaineid jääb puudu (see on loogiline väikese energiatarbimise juures) ja Te näete, et ainult toiduga ei ole neid tõepoolest võimalik saada, siis pöörduge sobiva toidulisandi määramiseks perearsti poole. Ning ärge unustage liikumist ning piisavat vedeliku tarbimist.
2. november 2009
Tere!Mul on nimelt suur probleem.Ma olen magusasõltlane,ma ei suuda ilma magusata.Ma olen 171 cm pikk ja kaalun 77 kg.Olen kõigest 15.Teen aktiivselt sporti.Umbes 3-4 korda nädalas,kokku teeb umbes 5 tundi.Pitzast,hamburgeridest suudan loobuda ,kuid magusast mitte.Lähedased on hakanud mulle tegema märkuseid,et mingu ma dieedile.Olen proovinud emaga nt.GI-dieeti,aga koolilõuna seda ei võimaldanud.(koolis on söögiks keedukartul,GI aga keelab selle).Olen mõelnud,et homme hakkan korralikuks ja enam ei maiusta.Hommikust koolilõunani on tip-top,aga peale kooli on kodus magusat ja tekib suur tahtmine(kui ei ole teen nt. pannkooke)Kui palju oleks minu normaalkaal??Kuidas saab suur magusasõltlane magusast loobuda?Kui kaua kaalulangemiseks aega kulub? Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitatav kaal oleks sellises vanuses ja sellise pikkuse juures kuni 70 kg. Kahjuks ei ole leiutatud ühtegi imerohtu nö magusaisu vastu ja kaalus allavõtmiseks. Ikkagi õiged toitumisharjumused ning ka tahtejõud on need, mille abil on võimalik vähendada nii magusa söömist ning seeläbi suure tõenäosusega ka kehakaalu. Osad uuringud on näidanud, et kroomi puudusel (allikateks täisteratooted, puu- ja köögiviljad, liha) võib olla seos suurenenud magusaisuga, kuid täielikult kindel see ei ole.
Magusaisu vastu võitlemisel tasuks lähtuda järgnevast:
1) toituda võimalikult regulaarselt, vähemalt 3 korralikku toidukorda ning 2-3 oodet
2) järgida toidupüramiidi, oodeteks eelistada puu- ja köögivilju, juua piisavalt vedelikku
3) füüsiline aktiivsus
4) püüda jätta menüüst välja kõik saiakesed-küpsetised, magustoidud, karastusjoogid. Vähesel määral võib kasutada suhkrut ja mett (nt tee sees). Kui kuidagi ei pea vastu, lubada endale päevas nt 10 g šokolaadi.
5) paluda nö päevane šokolaadikogus anda mõnel teisel isikul, mitte murda seda tahvlist ise, et vältida thavli lõpuni söömist
6) poes vältida magusariiulit, mitte varuda koju magusat
7) paluda kodus mitte valmistada magustoite – selle asemel süüa rohkem puu- ja köögivilju ning täisteratooteid, mis täidavad ka kõhtu
8) kindlasti mitte osta magusat kooli puhvetist, sõbrannadega koos poes olles vm
9) võimalusel mitte viibida kohtades, kus on oht magusa pakkumiseks ja pole viisakas sellest keelduda. Samuti on kergem ahvatlusi vältida, kui neist üle olla.
10) teiste inimeste märkuste peale, et kas pead dieeti, vastata pigem, et kasvatad iseloomu ning püüad vaadata, kaua suudad ilma magusata vastu pidada
Enamik inimesi, kes suudab ennast magusa nõiaringist välja murda, ei tunnegi selle järele umbes paari kuu pärast enam nii suurt vajadust, kui organismile pidevalt maugsa head maitset meelde ei tuleta.
Kindlasti soovitan analüüsida oma menüüd ka Toitumisprogrammiga ning vaadata sealt, palju erinevad toidud energiat ja suhkrut sisaldavad. Siis saab teha toitumisel õigemaid valikuid.
29. oktoober 2009
Tere ! Olen 20 aastane tütarlaps.
Mul koguaeg probleem olnud kehakaaluga! Viimane 1 aasta jälgin väga mida sisse ajan,hoidun kõigest rämpstoidust,ja kõigest neist mida ei tohi süüa,aga kehakaal ei alane mitte ültse! Käin iga päev jooksmas-kõndimas jne..Aga ikka ei alane !!! Mure kui suur.. Ei tea enam mida teha! Tahaks et kaal alla ka läheks aga ei midagi !
Mida teha??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu kirjast midagi täpsemat, ei kaalu-pikkust ega ka täpsemalt söömisharjumustest: kui regulaarne see on , milliseid koguseid süüakse, milliseid toidugruppe tarbitakse jne. Võib-olla ei olegi kaalu langetamine reaalne, sest kaal on niigi normis. Tõsiste kaaluprobleemide korral aga tasub küsida abi Kaalukabinetist.
28. oktoober 2009
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk. Kaalun 57kg,olen 166cm pikk niiet kehamassiindex on normis.
Muret teeb aga rasvaprotsent, mis eelmisel aastal 65kg kaaludes oli 50% kui keskmine protsent naistel on vist u.20-25%, nüüdseks olen veidi alla võtnud aga rasva osas pole eriti muutusi näha olnud.(Hakkasin trennis käima täpselt aasta tagasi) Teen 3* nädalas lihastrenni, söön trennivabadel päevadel 1300kcal ja trennipäevadel 1500kcal(jälgin, et süsivesikuid poleks üleliia ja valku oleks piisavalt,söön kasulike rasvade saamiseks nt pähkleid).
Plaan on kaalu langetada 55kg-ni, kuid mulle tundub,et isegi kui ma kaaluksin 45-50kg, näeksin välja paks, sest rasv ei kao kusagile:(
Probleemsed kohad on reied(60cm),puusad(paar cm nabast alla 92cm) ja kõht, ma ei ole küll täpselt mõõtnud,aga ei tundu küll, et rasvaprotsent oleks alanenud. Mida teha/milliseid toitaineid süüa, et saada rasvapolstrist lahti?
Kui pikaajaline protsess võiks olla liikumine praeguselt rasvaprotsendilt normaalsele?(ei taha luua enese jaoks mõtetuid kiirete tulemuste illusioone)
Kui oskate, võite soovitada mõnda kohta(või inimest), kus teemakohast nõu saaks küsida/ kirjandust.Olen seni vaid imedieetide jms utoopiliste mõtteviisiga kaalulangetamise raamatute otsa juhtunud,kuid tihtipeale on sealne jutt vale või ebavajalik.
Ette tänades,
Miriam.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi põhjal on tegemist tõepoolest normaalkaaluga. 15-aastaselt ei olda veel päris täiskasvanud, mistõttu nii kehakaal (mõnedel ka veel pikkus) kui ka kehakuju ja proportsioonid veel muutuvad, sealhulgas ka keha rasvaprotsent. Puusaümbermõõtu ei mõõdeta selle koha pealt, vaid altpoolt, puusade laiema koha pealt, kuid puusaümbermõõt 92 cm on kindlasti üsna väike. Kõhuümbermõõduks 92cm on jällegi suur. Sedasi, ilma teid ennast nägemata, on raske öelda, kas olete veidi “vormist väljas” või see ainult tundub endale nii. Kui tegeleda lihastreeninguga, võib olla suurem reieümbermõõt ning kehakaal tingitud hoopisiki lihastest.
Kahjuks võib ka öelda, et laiale elanikkonnale saadaval olevad keha rasvaprotsendi määramise aparaadid (nt saab mõnest hommikusöögihelveste pakist vm) ei ole täpsed. Kasutades kümmet aparaati, võib igaühega saada erineva tulemuse, seega neid väga usaldada ei maksaks.
Kaalu ja selle langetamise kohta oleks kõige õigem küsida konsultatsiooni Kaalukabinetist.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon