Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Sorteeri küsimused teemade järgi:

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida. Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Maximum 2000 characters

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere.Mul on suur mure.Olen 52aastane ja olen ülekaaluline Kaalun 99kg.Tahaksin kaalust alla saada,aga pole seda motivatsiooni.Selle kaaluga on kolesterool kõrge,vererõhk on kõrge.Aga nüüd olen palju lugenud toitumiskavadest.Kas on minusugusel vanemal inimesel mõtet lasta teha,seda toitumiskava?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhimõtteliselt on kindlasti mõtet, kuid oleneb, kellel lasete seda endale koostada. Kui õppinud toitumisspetsialistil (keda Eestis on tegelikult väga vähe, ise soovitaksin nt Liidia Kiiski Tartu Ülikooli Kliinikumist), siis küll, kuid kõikvõimalikke eri toitumispiiranguid soosivaid spetsialiste ei tahaks küll soovitada. 
Tegelikult on võimalik kaalu siiski ka ise langetada. Selleks ei pea hakkama nälgima, vaid tegema korrektuure oma toiduvalikus, toitumise režiimist ning võib-olla veidi ka kogustes. 
Abivahendina saaksite kasutada programmi, mis esmapilgul tundub ehk pisut keeruline, kuid paari päevaga saab kindlasti selle kasutamine juba päris hästi selgeks. Iga päev tuleks programmi kirja panna võimalikult täpselt (koguseid kaaludes), mida sööte. Edasi peaksite hakkama vaatama, et toiduga saadav energia jääks esialgu umbes 1800 kcal kanti, et rasvade %E ei oleks liiga suur (see on suhtarv, mis muutub, kui süüakse rohkem-vähem rasvu või teisi põhitoitaineid nagu valgud ja süsivesikud). Samuti tuleks jälgida, et toit sisaldaks piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kaalulangus võiks olla pigem pikema aja jooksul ja vähe korraga, nii 2-3 kg kuus. 
Toitumise planeerimisel on heaks abivahendiks toidupüramiid. 
Sööma peaks võimalikult regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet, pikki toiduvahesid ja suurte koguste söömist ühel toidukorral vältida. Juua piisavalt vett ning hakata ennast liigutama (alustuseks sobib tempokam jalutamine väga hästi).
Motivatsiooni suureneb ilmselt siis, kui olete kaotanud esimesed 5-10kg ning inimesed seda märkama hakkavad. Põhimõtteliselt võiks olla muidugi piisavaks motivatsiooniks ka mure tervise pärast. 
 

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere,olen 22a vana,164cm pikk ja kaalun 44kg.Tahaksin kaalust juurde võtta.(vähemalt 10kg)
Aga kuidas?Võin süüa kõike ja väga palju,aga peagi näitab kaal ikka 44-45kg
Ma olen väga sale ja raske on sobivaid riideid leida.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Osade inimeste puhul on kaalus juurde võtmine tõesti sama raske, kui teistel kaalu langetamine. 
10 kg polegi juurde vaja võtta, esialgu piisaks 5 kg. Soovitan kõigepealt mitmekesist toitumist ning proovida saada päevas toiduga energiat vähemalt 2000 kcal, füüsilise aktiivsuse korral isegi rohkem. Füüsiline aktiivsus on soovitatav, kuna tekivad lihased, mis kaaluvad rohkem kui rasv ning paraneb ka söögiisu ja korrastub ainevahetus.
Kui korraliku söömisega ikka ei õnnestu juurde võtta, siis tasub minna perearsti vastuvõtule, kes teeks mõned analüüsid (nt, et Teil poleks probleeme kilpnäärmega vm). Ega Teil juhuslikult kõhuhädasid (kõhuvalu, kõhulahtisus) ei ole? Tsöliaakia ehk gluteenitalumatus võib samuti endaga kaasa tulla selle, et tänu peensoole limaskestade kahjustumisele toitained ei saa imenduda ning inimene kõhnub.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere, Olen 15 aastane ja kaalun 78 kilo, olen ülekaaluine ja sooviksin mingit toidu menüüd, mida süüa hommikul, lõunal, ja õhtul, Sooviks kaalu alandad 65 kilo peale.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

15-aastane ei ole veel täielikult välja arenenud, mistõttu väga suurt kaalu alandamist enne 18-aastaseks saamist ei soovitata. Kirjast ei selgu, kas oled poiss või tüdruk ja kui pikk. Poisid kasvavad 18-nda eluaastani, tüdrukud on 15-ndaks eluaastaks enamikel juhtudel juba oma pikkuse saavutanud. 
Selleks, et kaalu alandada, tuleb teha kahte asja: toituda tervislikult ning suurendada füüsilist aktiivsust. Soovitan kõigepealt oma söömist (kõik mida sööd, oleks soovitatav kaaluda, sest silma järgi võib väga valesti koguseid hinnata) analüüsida ning vaadata, mis on Sinu praegune energiatarbimine. Tüdrukute puhul võiks kaalu alandamise seisukohast üritada viia energiatarbimine 2000+-200kcal peale päevas, poiste puhul 2400+-200kcal päevas (kuid see on väga individuaalne, sõltub ülekaalu suurusest, ainevahetusest, füüsilisest aktiivsusest jne). Kindlasti tuleks seejuures jälgida seda, et valkude, rasvade ja süsivesikute % päevasest energiast (%E) oleks omavahel tasakaalus. Kuna nende puhul on tegemist suhtarvudega, siis ühe muutumisel muutuvad ka kohe teised. Samuti tuleks jälgida, et toiduga saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained ning kiudained. Selleks on aga vaja toituda mitmekesiselt ning kõige parem on järgida toidupüramiidi põhimõtet - põhirõhk olgu puu- ja köögiviljadel, piisavalt leiba, putru (soovituslikult täistera), iga päev veidi lahjemaid piimatooteid ning midagi grupist liha-kana-kala-muna (kala võiks olla toidulaual vähemalt kahel päeval nädalas) ning veidi lisatavaid toidurasvu. Ära peaksid jääma maiustused, karastusjoogid, saiakesed-koogid-pirukad, majoneesikastmega salatid, poolfabrikaadid, vorstid-viinerid, valmistoidud. Vähendada tuleks rasvaste piimatoodete (hapukoor, vahukoor, rasvane juust) tarbimist. 
Kindlasti tuleb süüa 3 põhitoidukorda (hommikusöök, koolilõuna, õhtusöök) ning paar oodet. Ühel toidukorral söödav kogus olgu pigem väiksem ning söögikorrad sagedamini. Pikki vahesid ega nälgimist ei tohi teha, et organism ei hakkaks hoopis tagavarasid koguma. Kartul, riis, makaronid võiksid olla menüüs päeva esimeses pooles või lõunaks. Kui ei saa ilma maiustamiseta, siis 1-2 kommi päevas samuti hommikupoole. Magusa asemel võiks pigem süüa leiba, kuivatatud puuvilju ja marju, mett või veidi tumedat šokolaadi. Õhtusöök võiks olla kergem, nt köögiviljasalat väikese loomse valgu lisandiga (kana, kala, muna, kodujuust vms). Hommikusöök tuleks süüa 1-2 tunni jooksul pärast ärkamist ning viimane toidukord vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Vett tuleks juua piisavalt, so ca 1 liiter päevas.
Kui ülekaalu on palju, siis sobib füüsiliseks koormuseks esialgu tempokas jalutamine, ujumine, suusatamine. Samuti võib lasta spordiklubi treeneril endale koostada individuaalse harjutuste kava, mis treeniks just problemaatilisi kohti.
Kaalu langetamine peaks toimuma pikema aja jooksul ning aeglaselt, sest siis on tulemused püsivamad. Pärast ideaalkaalu saavutamist võib energiatarbimist küll pisut tõsta (see selgitada välja toitumise analüüsimise ja kehakaalu jälgimise teel, et viimane ei langeks ega tõuseks vastava energiatarbimise juures), kuid toitumine peab jääma jätkuvalt mitmekesiseks.
 

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere , olen 16 aastane aga keha juba rikutud nagu sünnitanud naisel . Mu keha on rebendeid täis ja ema muretseb mu pärast kuna söön liiga palju , tegelikult ma lausa pugin . Ma ei kaalu üldse palju 68 kilo ainult ja olen 169 cm pikk . Kuid mul on oma kehast juba kahju . See on jube kui triibuline see on :( ma ei taha neid rohkem juurde saada . Mul on seetõttu vahel masendus ja ma hakkan jube palju magusat sööma , ma tean et see pole hea aga see lohutab mind . Ma tahaks saada oma keha kaalu 58 kilo peale . Aga ma ei oska kaalu langetada nii et see mulle liiga ei teeks . Ma tahaks abi kaalulangetamise koha pealt .

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Ilmselt on 68kg Sinu keha aoks siiski pisut liiga palju (kuigi KMI järgi oled normaalkaalus). Kindlasti ei tasu sellest aga sattuda masendusse, vaid proovida teha kõik endast oleneva, et võtta alla paar kilo ning treenida ka lihaseid, mis aitaksid keha üldist toonust tõsta. Esialgu ei tahaks soovitada 10kg langetamist, sest Sa pole veel päris täiskasvanud. Kui arvestaksid selle 10kg kaalukaotust 2-3 aasta peale, siis oleks see sobilik tempo. 
Kõigepealt võiksid alustada sellest, et hakkad toitumisprogrammi täpselt kirja panema kõike seda, mida sööd. Võimalusel kaalu kõik kogused (koolis muidugi seda ei saa). Programmi tulemustest on näha, palju saad energiat, kas valgud-rasvad-süsivesikud on omavahel tasakaalus, on Su toidus piisavalt vitamiine, mineraal- ja kiudaineid, millistest toidugruppidest ja kui palju toiduaineid saad.
Sealt edasi tuleks siis hakata oma toitumist muutma ning kindlasti hakata tegelema liikumisega (nt hommikune tempokas jalutuskäik, jalgrattasõit, ujumine, suusatamine, tantsutrenn). Füüsiline aktiivsus trimmib keha ja kiirendab ainevahetust. Olenevalt nüüd füüsilisest aktiivsusest, võiks Su energiatarbimine päevas olla umbes 2000 kcal+-200kcal. Esialgu ei tahaks Sulle kindlasti alla 1800kcal toitumist soovitada. Ka sellise energiatarbimise juures on üsna keeruline saada ainult toidust kõik vajalikud toitained. See eeldab seda, et toitud väga mitmekesiselt ning toidupüramiidi reeglit järgides. Põhirõhk olgu köögiviljadel, kuid piisavalt tuleks tarbida ka teraviljatooteid, piimasaadusi, liha-kana-muna, lisatavaid toidurasvu ning vähemalt kahel korral nädalas kala. Maiustusi ja muid näkse tuleks piirata, samuti tarbida võimalikult vähe valmistoite ja pooltooteid. Piisavalt tuleks juua vett. 
Kindlasti söö midagi hommikuks ning koolilõunat. Vahele võiks näksida köögivilju, sobivad ka kama, võileivad. Õhtusöök võiks olla pisut kergem, nt mõni köögiviljasalat liha, kana, kala või munaga. Pikki toiduvahesid tuleks vältida. 
Kaal tohiks kaalulangetamisel üldjuhul maksimaalselt langeda 4kg kuus, kuid Sinu puhul oleks parem, kui see poleks üle 500-1000g kuus, et organism jõuaks rahulikult kohaneda muutustega ning samuti on aeglasema kaalulangetuse puhul suurem tõenäosus ka saavutatud kaal säilitada, sest inimene on saavutanud selle kaalu läbi tervislike toitumisharjumuste, mitte nälgimise.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere, olen 20a, kaalun 56, pikkust 157cm. Tegelen umbes 4x nädalas spordiga (jalgpall) ning kokku olen olnud erinevatel spordialadel 7 aastat. Minu mure seisneb aga selles, et tunnen, et kaalun palju. Mul ei ole kõhu peal midagi, kuid kõik mis on raske, on jalgades. Praegu on mul aga hooajast puhkus ning tahan end käsile võtta. Kuidas oleks võimalik puusadelt-tagumikult-jalgadelt rasvast lahti saada? Tean, et lihas kaalub ka rohkem, kuid sellest pole vist võimalik lahti saada? Olen üritanud ka normaalselt toituda. Kas on võimalik, et palju puuvilju süües on oht liialt süsivesikuid saada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaldun arvama, et Teie puhul ongi kaal ja “raskustunne” jalgades tingitud pigem lihastest. Üks võimalus teada saada, kas organismis on liigselt rasva, on lasta analüüsida keha rasvasisaldust. Tean, et seda teevad nt Herbalife maaletoojad, kuid kuivõrd usaldusväärsed on nende aparaadid, ei oska öelda. Teoreetiliselt peaks perearst või spordiarst oskama anda nõu, kus selliseid mõõtmisi teha saab. Alles siis, kui selgub, et organismi rasvaprotsent on liiga suur, tuleks toitumise piiramise ja vastavate harjutustega üritada liigsest rasvast lahti saada. Senini tuleks lihtsalt normaalselt toituda. 
Puuviljades on palju süsivesikuid, kuid kui puuvilju süües ei liialdata (max 3-4 portsjonit päevas), siis ei ole ohtu sealt saada neid liigselt. Kõige “ohtlikumad” on süsivesikud, mida saame maiustustest, karastusjookidest, kommidest, saiakestest-kookidest jne, kuna neis on vähe ka vitamiine ja mineraalaineid, mida me puuviljadest jällegi saame.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere

Kas on ka kahjulike kehakujusid?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhimõtteliselt loetakse õunakujulist rasvumist kõige ohtlikumast, ennekõike küll kesk- ja vanemaealistel inimestel. Lähemalt saab kehakujudest lugeda siit.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere! Minul on selline probleem, et ma olen väga lühikese perioodi vältel (1 kuu) võtnud juurde umbes 3-4 kilo.
Olen alati pidanud oluliseks tervislikku toimumist, jälgin alati, mida ma endale suhu pistan jne. Olen lugenud ja jälginud ka kaloreid, mida ja palju ma päeva jooksul tarbin – kaal on olnud koguaeg normis. Kuid nüüd järsku ei mõju enam miski. teen ka trenni (vähemalt 3 korda nädalas).
Lähedased ütlevad, et kaalutõus on mul stressist – võibolla ongi, sest ma tunnen ka ise, et mul on väga keeruline periood olnud. aga kaalutõus masendab mind veel rohkem. kaalu peale ma ei julge ja ka ei taha enam minna.
Kas se kaalutõus võib tõesti olla seotud stressiga? kuidas ma saaksin oma normaalkaalu tagasi? mida ma peaksin tegema? sest see pidev söögi ja kaalu peale mõtlemine ajab mu hulluks. mulle tundub, et söök ja kehakaal on minu kinnisidee…

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Stress ja kehakaal on väga tugevasti seotud. Stressis inimene võib lühikese aja jooksul võtta juurde või alla, olenevalt inimesest. Kas olete ka ise täheldanud seda, et olete hakanud seoses stressiga
varasemast pisut erinevalt toituma (toiduvaliku muutus, toiduaegade muutus vm)? Kui ise arvate, et ei ole muudatusi teinud ning toidupäevikuga menüü analüüs samuti kinnitab, et toitute endiselt ning vastavalt soovitustele, siis soovitaksin igaks juhuks pöörduda perearsti poole. Kiire kaalutõus/langus võivad viidata ka mõnele haigusele. Et seda välistada ja südant rahustada, olekski arsti konsultatsioon hädavajalik.
Toitumise osas võib soovitada, et jälgiksite, et energiat ei saaks soovituslikust rohkem, et põhitoitainete saamine oleks omavahel tasakaalus ning toidust saadud kätte kiudaineid ja vajalikud
vitamiinid-mineraalained. Ka mõne vajaliku toitaine defitsiit võib ainevahetust mõjutada. Toituda tuleks mitmekesiselt, õigete toiduvahedega. Kaalu peale ei tohiks paar nädala mõelda, kuid oma menüüd tasub analüüsida küll, sest tihtipeale me ei adu, kuivõrd palju üks või teine toit kaalus, palju sisaldas energiat. Kui tunnete, et probleem võib olla ka juba psüühikas, siis võib olla abi OÜ Sensusest.

Anonüümne

7. oktoober 2011

tere!

Mul treener käskis alla võtta 8 kilo, ja ma pean seda tegema 9 nädalaga. Enda arust ma palju ei söö aga ma loodan, et see on suvest tingitud et kooliajal läheb normi. Lähen ise 10klassi, olen 16aastane, 170cm pikk ja kaalun 60kg Palun aidake, ma tõesti soovin Moskvasse võistlustele sõita:)

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusest võib aru saada, et tegelete iluvõimlemise või muu sarnase alaga. Kaalu langetamiseks on vaja saada energiat vähem kui kulutatakse. Seega on oluline nii toiduga väiksem energia saamine kui ka piisav füüsiline aktiivsus. Viimane on Teil ilmselt isegi päris suur. Kuna 16-aastaste tüdrukute organism ei ole veel lõplikult välja arenenud, siis vajab organism lisaenergiat ka kasvamiseks. Seega ei saa soovitada äärmuslikke dieete. Võttes alla näiteks juba 10 kilo, muutute alakaaluliseks. Lühikese ajaga paljude kilode kaotamine ei ole tervisele hea. Tavaliselt soovitatakse võtta alla 500-1000 grammi nädalas, kuid seda ainult ülekaalu puhul. Teie puhul on tegelikult praegune kaal normaalkaal, kuid saan aru, et valitud spordiala puhul nähakse ette väiksemat kehakaalu. 
Võite proovida lühiajaliselt umbes 1500 kcal-list toitumist (madalamat ei julge suure füüsilise koormuse tõttu soovitada). Selleks tuleks oma toitumist analüüsida ja jälgida seal nii energia saamist kui ka seda, et põhitoitained oleksid omavahel tasakaalus, samuti piisavat kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamist. 2 kuud ei ole küll väga pikk aeg, kuid madala energiasisaldusega toitumise puhul ei saa organism kõiki vajalikke aineid toidust ning suure koormuse puhul võib osutuda vajalikuks osade mineraalainete ja vitamiinide võtmine lisaks preparaatidena, et tervis ei kannataks. Mida Teil toidust puudu jääb, saate teada programmist pärast oma menüü analüüsimist.
Allavõtmise ajal olgu põhitähelepanu köögiviljadel. 100 grammi köögivilju annab umbes 25 kcal ehk peamine kõhutäide peaks tulema nende arvelt. Kindlasti tuleks süüa täisteratooteid (puder, leib), et saada kiudaineid. Puuvilju võib süüa päevas 200-300 grammi, kuna nad on üsna suhkrurikkad, kuid teiselt poolt annavad vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Nädalas paaril korral tuleks süüa kala, iga päev võiks olla midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Mida vähem töödeldud need on (puhtast lihast ise valmistatud toidud, mitte valmisvorstikesed vm), seda parem. Kaltsiumi saamise seisukohalt on olulised piimatooted, kuid need tuleks valida väherasvased. Päris ilma rasvadeta organism ei saa toimida, seetõttu ongi oluline saada neid kaladest, aga pisut ka lisatavatest õlidest, pähklitest-seemnetest. Magusast (kommid, karastus- ja mahlajoogid, šokolaad, saiakesed jm) ja soolastest näksidest nagu kartulikrõpsud tuleks allavõtmise perioodil praktiliselt täiesti loobuda, samuti kõikvõimalikest valmistoitudest. Mida vähem ka riisi- ja pastatoite, seda parem. Kui sööte riisi, pastat, kartulit, siis need võiksid olla menüüs pigem hommikul või lõuna ajal. Õhtusöögiks sobivad köögiviljad vähese liha, kana, kala, muna või kodujuustu lisandiga. Süüa tuleks pigem sagedamini ning väiksemates kogustes. Näljatunde vastu aitavad köögiviljad, näkileivad, taimetee. Magusaisu puhul võttapisut kuivatatud puuvilju. 
Kuid nagu eespool juba kirjutasin, on selline kiire ja peaaegu alakaalu lähedale kaalulangetamine siiski seotud riskidega tervisele ning õige oleks seda teha koostöös arstiga, kes saaks samal ajal jälgida, et Teie tervis ei kannataks.

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere !
Mul selline mure, olen 14 aastane ja kaalun hetkel 39-40 kg. Nimelt on mul puuviljadest väike “sõltuvus”. ma võiks nädalaid toituda ainult puuviljadest. Liha, kana ei taha eriti alla minna. Hommikuti söön tavaliselt õunu või maitsestamata jogurtit (u. kell 9). vahepeal söön kindlasti mingeid puuvilju. lõunat söön u. 13.00-15.00 , tavaliselt mingeid köögivilja toite või suppe. õhtusööki söön u. kell 19.00-21.00, viimasel ajal olen söönud lõigu pirukat (ntx porgandipirukas toorjustu jm.ga, tuunikalapirukas), ohtralt puuvilju. ükspäev sõin u.15 õuna, 500g vaarikaid, 6 nektariini, 4 virsikut, banaani ja köögivilju ja 1 kapsarulli hapukoorega. Käin kas igapäev või ülepäeva jooksmas (9-12km / 1h jooksen u.). jooksmas käin sellepärast et meeldib ja mu küsimus oleks, milline peaks mu päeva menüü välja nägema, et kaalus juurde võtta ? tahaks kaaluda nii 45-48 kg. magusat ma eriti ei armasta. Ja kui tervisele kahjulik mu toitumine hetkel on ?
Ette tänades,

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei kirjuta Sa oma pikkust. Seega ma ei tea, kas oled alakaaluline või mitte. Kui oled üle 157cm pikk, siis oled tõesti alakaaluline. Pikkusesse kasvamise perioodil võib juhtuda, et kaal ei jõua järele. Normaalse toitumisega peaks teismeea lõpuks olema keha proportsioonid paigas. 
Sinu menüüd vaadates tundub tõesti, et puuvilju on liiga palju. Selle ühe päeva näidismenüü põhjal võib öelda, et Sul jääb puudu vajalikust energiast. Kuna sööd koguseliselt palju ning puuviljad sisaldavad palju vett ja kiudaineid, siis võib Sulle endale seejuures tunduda, et kõht on täis. Samas jääb Sul puudu rasvadest ning loomsetest valkudest. Olenevalt söödud jogurtikogusest (jt piimatoodetest), on ilmselt Sinu menüüs ka liiga vähe kaltsiumi. Kui liha või kana ei söö, siis jääb puudu rauast ning võib-olla ka B12-vitamiinist. Kui kala ei söö, siis ei saa ka piisavalt D-vitamiini. 
Ma soovitan Sul hakata oma igapäevast menüüd analüüsima, siis näed ise, kui palju saad energiat ning millest Sul veel puudu jääb. Kui ei saa piisavalt energiat, võib kaal hakata isegi hoopis langema. Eriti, kui arvestada seda, et oled ka füüsiliselt üsna aktiivne. Hetkel ei pruugi Su tervisega midagi juhtuda, kuid selliselt edasi toitudes, kui osasid aineid puudu jääb, võivad hädad hakata 1-2 aasta pärast välja lööma.
Toitumise koha pealt tuleks siiski lähtuda toidupüramiidist. Iga päev peaks olema menüüs mingeid teraviljatooteid (puder, leib), ca 300g köögivilja, veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning lisatavaid toidurasvu (õli salatis, pähklid, seemned). Liha ja kana võiksid peita toidu sisse väiksemate tükkidena, sest need on siiski parimateks rauaallikateks ning raua ebapiisaval saamisel on väsimus kerge tulema. Ka võib kannata Sinu õppimisvõime. Kalas olevad rasvhapped on hästi olulised ajule ning veresoonte tervisele, seal leiduv D-vitamiin aga aitab kaltsiumil paremini omastuda. Kui kohendad oma toitumist vastavalt püramiidile ja seda analüüsid, siis näed, kui palju jääb “ruumi” puuviljadele. Päevas 300-400grammi oleks Sinu eas normaalne. Üle selle süües saad neist kõhu täis ning teistest toidugruppidest jäävad toidud söömata ja vajalikud toitained saamata.
 

Anonüümne

7. oktoober 2011

Tere! Olen 41 aastat vana 3 lapse ema, raamatupidaja. Olen oma kehakaaluga hädas olnud viimased 16 aastat. Nimelt sama vana on minu vanem tütar. ( enne rasedust kaalusin 55-59 kilo) Viimasel ajal olen täheldanud kehakaalu kasvu ja mitte kuidagi alla ei lähe. Olen üritanud toituda põhimõtte järgi, et hommik endale, lõuna pooleks ja õhtu vaenlasele.Nimelt üritan peale 6 õhtul mitte toituda ja kui siis ainult õuna või tomatit jne. Liigun 4 korda nädalas kuni 1 h. max pulsist 60 – 75 %. Peale trenni lõpetamist on mul nii käed kui jalad paistes ( sõrmus sõrmes ei liigu). Paistetus läheb üle kiiresti peale dushi all käimist. Aasta on mind vaevanud ka selline probleem, et kui ma vett joon siis järgmisel päeval on kilo juures, kui vett ei joo siis on kilod maas aga hommikuti valutab selg neeruvaagna piirkonnas. Proovid korras (vähemalt nii mulle väideti). Kaalun 96,3 kilo 167 cm pikk Kuidas soovitate edasi minna. Igasuguste dieetidega on nii, et kui tulemust ei näe siis on käega löömise tunne ja lööngi, Pigem tuleb juurde ,nii võtsin 6 kuuga 10 kilo juurde. Elustiilis muudatusi pole täheldanud. (Söön 8 aastat stabiilselt antibeebipille, teisiti pole võimalik. Ihuarsitga leitud kõige parem moodus. Ei puuduta vaid rasedusest hoidumist.) Jään ootama Teie kiiret vastust.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

 

Teie kehakaalu probleem tundub olevat suuremas osas seotud Teie üldise tervisega. Tundub, et Teie organism kaldub vett kinni hoidma, mis viitaks neeruprobleemidele (antibeebipillid võivad seda samuti soodustada). Lisakilod võivad olla vähemasti osaliselt tingitud liigsest veest Teie organismis. Soovitan lasta oma tervist edasi uurida (küsida arvamust ka mõnelt teiselt arstilt). Toitumise koha pealt soovitan oma menüüd analüüsida. Vahel võib lisakilode põhjuseks olla mitte niivõrd liiga suur energiatarbimine, kuivõrd tasakaalustamata toitumine ning osade toitainete liiga vähene saamine. Sööge pigem väiksemaid koguseid korraga, aga sagedamini. Vägisi ei tasu ennast näljutada ja hoiduda peale kella 18 söömast. 100 grammi köögivilju annab vaid umbes 25 kcal ning nälja puhul 100-200 grammi neid süüa ei ole patt. Jälgige, et saaksite piisavalt kiudaineid (täisteraleib, pudrud). Muidu soovitaksin juua ka rohkelt vett, kuid kui Teie organism seda kinni peab, siis tuleks enne see korda saada. Kui menüüd analüüsite, siis näete, millistest vitamiinidest-mineraalainetest jääb vajaka ning TOPi alt leiate parimad allikad. Kui mitmekesise toitumisega siiski ei õnnestu kõiki vajalikke toitaineid saada, tuleks teha lühiajalisi vastavate toidulisandite kuure. Enne seda aga konsulteerida apteekritega, kes oskaksid soovitada parimaid preparaate. Osade toitainete puhul on oluline, et neid võetakse teistega koos (nt kaltsiumi puhul on oluline saada ka piisavalt magneesiumi, vitamiini D, rasvu).
Mitmekesisele toitumisele lisaks tuleb käia arstidele niikaua peale, kuni nad leiavad Teie tervisehädade põhjuse. 
Lisan ka Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetraviarsti Liidia Kiiski kommentaari: “Jääb mulje, et endokriinne süsteem on häiritud. Samuti ei talu koormust. Vajalik oleks pöörduda endokrinoloogi poole ja ka nefroloogi vastuvõtule (selleks vajate perearsti saatekirja). Toitumise osas ei pea väga rangeid piiranguid tegema, süüa vabalt 3-4 korda päevas, soola mitte lisada, kasutada maitserohelist toitude maitsestamisel. Menüüst jätta välja nn kaloripommid: pasta, manna, pannkoogid,
saiakesed,kreemiga koogid,  margariinid, nisujahu kastmed, kommid (vahel 1-2 tk tumedat šokolaadi tohib), suhkur ja keedis (süüa selle asemel puuvilju, mett).”

 

 

Trükised

Muu info