Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
18. juuni 2011
Tere,
Olen 18-aastane neiu, kes kaalus 2011. aasta alguses 80 kg oma 170 pikkuse juures (olles siis 17 aastane). Otsustasin, et peab midagi ette võtma – hakkasin rohkem liikuma ja vähem sööma. 4.06.2011 olin saavutanud kaalu 60.5 ja nüüd proovin seda ka hoida (olen 18 aastane nüüd). Kuid ma ei tea, kui palju kaloried ma peaks tarbima. Ma jooksen 5 korda nädalas 25 minutit (4,2 km) + venitused 20 minutit. Iga päev kõnnin 6-8 kilomeetrit, vahel ka rohkem. Lisaks keerutan hularõngast iga päev 30 minutit ja teen 20 minutit jõuharjutusi (25 kõhulihast + 25 seljalihast + jõuharjutused jalgadele + venitused). Kodus üritan võimalikult palju jalul olla ja toimetada, vähe istuda. Kas Te oskate mulle öelda, kui palju kaloreid tuleks tarbida kaalu hoidmiseks?
Lisaks sellele valmistab mulle muret tõsiasi, et mul oli menstruatsioon viimati märtsi alguses. Tahan, et menstruatsioon algaks taas. Mida ma selleks tegema pean?
Ette tänades,
Anna.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selliselt on väga keeruline anda ühest soovitust. Kui arvestada Teie suurt füüsilist koormust, siis võib energiavajadus olla kaalu säilitamiseks isegi umbes 2600 kcal kanti päevas. See on aga väga individuaalne. Kõige parem on selle väljaselgitamiseks igapäevaselt oma menüüd analüüsida ning jälgida samal ajal muutusi kehakaalus. Võiks üles kirjutada ka oma igapäevase treeningkoormuse. Neid tulemusi omavahel kõrvutades saabki leida enda jaoks optimaalse energia tarbimise, et kaal püsiks. Kaalu kõikumised 1-2 kg on loomulikut, kuid suuremaid kõikumisi tasuks vältida. Kindlasti tuleks jälgida, et toiduga oleksid saadud kõik vajalikud toitained (nt piisavalt rauda).
Menstruatsioonide kadu võib olla tingitud (kuid ei pruugi) väga kiirest kaalulangusest. Et välja selgitada, ega tegemist pole mõne haigusega, tuleks pöörduda oma murega pere- või naistearsti poole. Igaks juhuks küsin, et ega Te pole hakanud kasutama rasestumisvastaseid pille või lasknud paigaldada hormoonspiraali. Ka need võivad endaga kaasa tuua menstruatsioonide kao.
14. juuni 2011
Tervist!
Olen teise aasta tudeng, 171/76. Sooviks nõu või mingit juhist kuidas saada söömine kontrolli alla. Nimelt esinevad mul ülesöömise hood. Tavaliselt juhtus see siis kui ühikast kodus käisin, need kaks/kolm päeva mil ma kodus olin sõin ikka meeletult. Siis ühikas olles püüdsin jälle söögiga piiri pidada, et kaalu tagasi saada (kusjuures koolis olles polegi nagu kõht eriti tühi). Kaal kõikus koolis käies 77-72 vahel, olenevalt sellest kas olin just kodust tulnud või koju minemas.
Äkki oskate mingit nõu või nippi jagada, kuidas sellist ülesöömist vältida või sellega toime tulla. Kui hoog peale tuleb, siis ma justkui ei mõtlegi, et söön, lihtsalt laadin ennast nii täis kui võimalik (oksendanud pole kunagi pärast sellist söömist). Ma tean, et see on tingitud stressist või pingest, sest nt. eksamisessi aegadel on mul viimasel kahel korral menses ära jäänud ning napp uni. Aga ma tahaks normaalkaalu lõpuks saada.
(hetkel on olukord suht kontrolli all, ptüi-ptüi-ptüi, sest on kooli vaheaeg, kuid sooviks ikkagi abi, et kui järgmine kord avastan end külmkapi kallalt ning piiritunnetus on kadunud, mida siis teha?)
Ette tänades,
Kadri
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ülesöömise hood on väga sageli tingitud ebakorrapärasest toitumisest. Inimene kas tahtlikult või endast sõltumatult sööb liiga harva ja tavaliselt siis ka liiga suuri koguseid korraga. Selle vastu aitab oma söömise regulaarseks muutmine. Päevas peab olema 3 põhitoidukorda ning 1-2 oodet. Ühtegi toidukorda ei tohiks vahele jätta ning soovituslik toidukordade vahe on umbes 4 tundi. Samuti tuleks jälgida, mida süüakse. Kui toit on liiga toitainete vaene ja annab vaid palju energiat, ka siis võib organism tunda nälga ning sundida inimest rohkem sööma. Analüüsige oma toitumist, ühtlustage päevane energia saamine ja energia saamine toidukordadel, kontrollige, et kõik toitained oleksid toiduga saadud ning omavahel tasakaalus.
13. juuni 2011
Tere , ma olen 13 aastane normaalkaalus olev tüdruk . kõik räägivad , et ma olen peen , kuid enda arvates olen ma paks . Ma olen proovinud kaalust alla võtta . Mitte dieetidega aga lihtsalt oma menüüd tervislikumaks muuta ja magusat vähem süüa . Aga see ei õnnestu kuidagi,sest ükskõik kui palju ma kka ei prooviks,leian ma ikka ja alati ennast söögikordade vahel midagi näksimas ja magusat söömas. Mida ma ette peaksin võtma ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Sa oma pikkust ja kaalu, et saaks vaadata, kas oled kehamassiindeksi järgi normaal- või alakaaluline. See, et Sulle endale tundub, et oled paks, võib viidata tekkivatele toitumishäiretele. Kui oled normaalkaaluline, siis Sa ei tohikski kaalus alla võtta. Kui tundub, et mõni koht võiks olla peenem (kõht, puusad), siis selle korrigeerimiseks soovitan treeningut. Spordiklubides olevad treenerid oskavad soovitada harjutusi problemaatilistele kohtadele. Küll aga peaksid teadma, et teismeeas hakkavadki tüdrukud muutuma pisut ümaramateks.
Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda, sinna vahele 1-3 oodet. Kindlasti aga tuleks vaadata, mida ooteks valida. Kui hoiad end söömisega tagasi või pead pikki toiduvahesid, siis see võib viia selleni, et ühel hetkel ei suuda Sa oma toitumist enam ohjeldada või tekib suur magusaisu. Söö regulaarselt ja mitmekesiselt. Kui aga see tunne, et oled paks, ei kao, siis soovitan pöörduda toitumishäiretega tegelevate psühholoogide poole, et ennetada anoreksia teket.
12. juuni 2011
Olen 30 a. naine. 170/71. Üritan maha võtta, soovkaal 60 kg. See oli kaal, kus tundsin end hästi (enne suitsust loobumist see kaal püsis aastaid). Sportlik olen alati olnud, samas töö on istuv.
Praegu on puhkus 1,5 kuud ja liigutan end iga päev. Täna ujumine pool tundi, eile jooksmine pool tundi. Üleeile rattasõit 2 tundi. Varieerin neid tegevusi siis. Samuti kõnnin palju jalgsi, nt ujuma lähen jalgsi: 1 h ujulasse, 1 h tagasi koju. Jooksmaminek tähendab samuti pooletunnist reibast kõndimist, sest asfaldil joosta ei taha. Minu küsimus on, milline peaks olema minu puhul kaloridefitsiit? 500 kcal? 300 kcal?
Kunagi ammu ütles 1 treener mulle, et võin julgelt süüa 2000 kcal, kuna teen sporti ja liigun palju jalgsi. Et ka 2000 kcal juures võtan alla.
Panen kirja ka oma menüü (varieerub muidugi, aga sisu on sarnane iga päev)
4 leivaviilu
sink 7 viilu
Kiivi 1 tk
Roheline tee meega 2 tassi
Jäätis vahvlitops 120 ml
Heeringakartulisalat 200 gr
Kapsamakrasalat 200 gr
1 banaan
Leib 1 viil
Juust 1 viil
Kodujuust 200 gr
Kas liiga lahja menüü? Mina saan selle konkreetse näite puhul kokku yle 1600 kcal. (Pole kindel, kas hindan õigesti)
Kas seda on liiga vähe? Palju?
Ma eeldan ka seda, et kui teen sporti, siis peaks natuke rohkem sööma ja kui vedelen terve päeva, peaks vähem sööma. Kui palju rohkem/vähem?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise suhteliselt suure füüsilise koormuse juures peaks hakkama kaal langema küll juba 2000 kcal tarbimise juures. 1600 kcal tundub olevat pisut liiga vähe, proovige süüa vähemalt 1800 kcal. Niimoodi on kindlam ka kõikide toitainete saamine toidust. Vaadates Teie menüüd, siis seda tuleks kindlasti korrigeerida. Proovige järgida toidupüramiidi põhimõtet, kuid pöörake suuremat tähelepanu köögiviljade tarbimisele (neid ei paista Teie menüüs peaaegu et üldse). Päevas võiks süüa umbes 500 grammi köögivilju ning paar puuvilja. Köögiviljad annavad keskmiselt 25 kcal 100 grammi kohta, seega 500 grammi annab 125 kcal ehk umbes sama palju kui Teie poolt söödav jäätis. Leiba peaks päevas sööma 3-5 viilu ning hommikusöögiks võiks süüa putru. Võileivad, puder jt teraviljatooted, kartul ning vähesed maiustused võiksid olla menüüs hommiku- või lõunasöögiks. Vaadates Teie piimatoodete tarbimist, siis tundub, et seda peaks pisut suurendama, kuid mitte kodujuustu arvelt. Piimatooted on heaks kaltsiumi allikaks, kuid kohupiim ja kodujuust sisaldavad palju valke ning valkude liigne tarbimine ei ole hea – kui valgud annavad üle 20% energiast, siis see on koormaks neerudele. Kindlasti võiks kaks korda nädalas süüa kala, teistel päevadel lahjat liha või linnuliha. Sinki võiks süüa vähem, sest see sisaldab väga palju soola. Nädalas paaril korral võiks süüa pähkleid ja seemneid, et saada lisa kalast saadud kasulikele rasvhapetele. Majoneesil baseeruvad salatid võiks menüüst välja jätta. Võimalikult vähe tarbida ka püramiidi tipuosasse kuuluvaid tooteid – suhkur ja maiustused, karastusjoogid, koogid, küpsised, saiakesed, kartulikrõpsud, jäätis jms.
Oline on tarbida ka piisavalt vett, so umbes 1-1,5 liitrit. Jälgige ka seda, et sööksite pigem tihedamini ja väiksemates kogustes korraga.
Kui arvestate menüü 1800 kcal peale, siis ei pea seda korrigeerima sõltuvalt sellest, kas sellel päeval teete trenni või mitte.
12. juuni 2011
Tere,
Olen 12 a tüdruk, kaalun 52 kg ja olen 159 cm pikk.
Mu KMI on normaalne, ja ka mu ema ütleb, et ma olen normaalkaalus. Aga mu sõbrannad(sama vanad kui mina ja u 5 cm lühemad) on kõik kohutavalt kõhnad, kusjuures enamus neist ei tea aktiivset trenni,(ma ise ei käi samuti trennis, kuigi sõidan vahetevahel ratta/trenazööriga, suusatan või ujun) kuigi söövad pidevalt rämpstoitu(krõpsud, friikartulid jms.) Mina ise eriti neid ei tarbi, kui tarbin, siis 1 kord 1-2 kuu jooksul, pigem eelistan õunu jms puuvilju. Ma tunnen end tuttavate seas paksu ja ülekaalulisena. Millest see tuleb ja mida ma peaksin tegema, et end mitte halvasti tunda?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõesti täiesti normaalkaaluline. Teismeeas hakkavad tüdrukud veidi juurde võtma ning vormikamaks muutuma. Ilmselt ei ole need muudatused Sinu sõbrannadeni veel jõudnud, aga lähiaastatel muutuvad nemadki. Kui nad ei tee trenni ning söövad rämpstoitu, siis nad mitte ei muutu normaalselt vormikamateks, vaid ühel hetkel muutuvad nad ülekaalulisteks. Sina aga jätka füüsilise aktiivsusega ning söö õigesti, siis püsid õiges kaalus. Püüa end mitte lasta häirida sellest, millised näevad välja teised. Kõik inimesed on erinevad ning ka haiglaselt kõhn olla ei ole hea.
12. juuni 2011
Tere! Mul on siukene küsimus, kas kodus muusika saatel tantsimine aitab kaalust alla võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Igasugune füüsiline tegevus, kui energia kulutamine ületab tarbitud energiat, aitab kaalust alla võtta. Kuid lisaks füüsilisele aktiivsusele tuleks kindlasti tähelepanu pöörata ka õigele toitumisele.
12. juuni 2011
Tere. Ma olen 15 aastane, kaalun 70kg ja olen 182 cm pikk.
Kuna viimasel ajal on toitumine paigast ära, söön liiga suuri koguseid ja liialadan magusaga, on kõhule ja puusadel tekkinud peki kiht. Otsustasin siis nüüd, et võtaks ena kätte, rannahooaeg ka kohe,kohe käes. Kehamassiindeks järgi võiksin ma kaaluda 59kg ja ei oleks veel alakaaluline. Siis aga küsimus, et kui ma võtaks 11kg alla, siis ega see ei kahjustaks mu lihaseid ega oleks mingit muud moodi kahjulik ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lastele ja teismelistele ei soovitata üldse kaalust allavõtmist, kui ei olda just väga ülekaaluline. Sinu pikkus ja kaal näitavad, et oled täpselt optimaalses kaalus ning mingit kaalu langetamist ma küll ei soovita. Teismeeas muutuvadki tüdrukud ümaramaks ning see on loomulik. Kui tundud endale liiga paks, siis küsi teistelt inimestelt objektiivset arvamust. Kui nende arvates oled täiesti normaalne, siis võib kaalu alandamise soov viia Sind hoopis toitumishäireteni. Kui ka teistele tundub, et tõepoolest kusagilt veidi “lödiseb”, siis ennekõike saab seda korrigeerida vastavate harjutuste näol. Viimaseid aga oskab õpetada mõni treener spordiklubis. Tasakaalustatud toitumine käib sinna juurde, kuid kaalu alandada küll ei ole vaja.
10. juuni 2011
Mul on tõsine mure oma toitumisega. Söön 2 korda päevas + ühe vahepala. Kalorite hulk on selline, et hommikuti umbes 325 kcal + tass kohvi, vahepala on umbes 200-230 kcal ja teine korralikum söök on umbes 560-600 kcal. Seega tarbin umbes 1500 kcal päevas. Ajaliselt on esimene söök kell 7.00, vahepala kella 11.00-12.00 vahel ning teine korralik söök kella 14.30-15.30 vahel. Ütleme nii, et söön kellaaegade poolest regulaarselt. Vahepeal luban endale ka boonust magusa näol, seda enamasti nädala lõpul. Teen trenni 5-6 korda nädalas ning kuna mul on ka pulsikell, siis tean, et keskmiselt kaotan igal treeningu 600-700 kcal (vahel ka rohkem). Isegi siis kui teen trenni rohkem, kaal ei lange. Kas see tähendab, et organism ei saa siiski piisavalt energiat. Kindlasti ei saa olla, et ma kulutan vähem või samapalju kaloreid kui söön, sest arvestades seda, et olen noor 23 aastane neiu, siis peaks saama juba mitteaktiivselt vähemalt 1500 kcal, et üldse elus püsida (vähemalt nii räägitakse). Kas ma söön liiga vähe? Kas peaksin kindlasti oma toitumises midagi muutma? Lisaks sellele on viimasel ajal hemoglobiiniga probleeme (kuigi liha, ka sealiha söön päris palju). Nimelt langenud see aasta jooksul 140-lt 92-le. Tunnen, et midagi on minu toitumises valesti, aga ei oska kelleltki nõu küsida. Mida Teie soovitate? Ja kui ma nüüd rohkem hakkaks sööma, kas siis kaal tõuseks, tahaks jääda ikka samasse kaaluvahemikku, mis praegu. Minu probleem on selles, et mõtlen, et kui saan rohkem kaloreid kui praegu, et siis hakkan juurde võtma, kuigi tegelikult kulutaksin need vist ikkagi ära. Juhul kui söön rohkem, siis teen ka rohkem trenni ehk kui lisan ühe toidukorra veel siis teen kaks trenni päevas. Tunnen, et nii ei ole õige ning lihtsalt enam ei suuda elada. Palun andke nõu? Äkki oskate soovitada ka mõnda toitumisspetsialisti, kes võtab vastu Tartus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt ei ole Te kirjutanud, kui palju kaalute, kui pikk olete ja mis oleks soovkaal. Võib-olla olete seadnud ebareaalse eesmärgi. Tugeva treeningu korral on 1500 kcal ilmselt liiga vähe. Teie poolt antud toidukordade summaarne energiakogus ei tule isegi 1500 kcal kokku. Samuti ei kirjelda te täpsemalt seda, mida sööte, kuid tundub, et selle 1500 kcal-ga ei saa Te piisavalt vajalikke toitaineid, et ainevahetus saaks normaalselt toimida. Kuna kaal, söömine ja treening on Teil saamas kinnisideeks, siis oleks mõttekas võtta ühendust ka psühholoogiga, et ennetada toitumishäirete teket. Tartus soovitan menüü korrigeerimiseks pöörduda Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetarst Liidia Kiiski poole.
10. juuni 2011
Tere ! , ma olen 170 cm pikk & kaalun 68 kg , kas see on normaalne ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled üle 14-aastane, siis oled normaalukaaluline. Kui oled täiskasvanud, siis võid kaaluda kuni 72 kg, et olla veel normaalkaaluline.
7. juuni 2011
Tere. Küsiks, et mis aeg ei või enne trenni ja peale trenni süüa?…Ja siis vahepalade aeg. Sest kolm korda päevas süüa ja siis kaks korda vahepala süüa tundub et sööme terve päev läbi :) Oleks jah huvitav teada, et palju see ajavahe siis on nii trennide puhul, kui ka vahepalade puhul.
Ette tänades :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sportiva inimese toitumise kohta soovitan lugeda Kätrin Karu raamatut Ole vormis õige toiduga. Sealt saab täpseid juhtnööre, millal ja mida süüa.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon